6 Rekomendasi Buah untuk Buka Puasa dan Sahur Agar Tubuh Tetap Bugar
6 Rekomendasi Buah untuk Buka Puasa dan Sahur Agar Tubuh Tetap Bugar – Salah satu makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi pada saat berbuka dan sahur puasa adalah buah-buahan.
Buah-buahan adalah jenis makanan yang memiliki banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Oleh karena itu, buah-buahan sangat bagus jika dikonsumsi pada saat berbuka puasa dan sahur sehingga tubuh mendapatkan nutrisi cukup.
Saat puasa ramadhan, umat muslim dianjurkan untuk puasa sebulan penuh yaitu tidak makan dan minum seharian dimulai pada imsak setelah sahur hingga berbuka puasa pada waktu Magrib.
Manfaat Buah-Buahan untuk Tubuh
Daftar Isi
Daftar Isi
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi pada saat melaksanakan puasa, buah-buahan sangat penting untuk dikonsumsi. Buah-buahan dapat membuat tubuh tetap bugar dan berenergi seharian.
Berbicara tentang manfaat buah-buahan untuk tubuh, pastinya tidak akan ada habisnya. Karena setiap buah memiliki manfaat dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Mengonsumsi berbagai buah memberi tubuh nutrisi dan antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit.
Setiap jenis buah membawa nutrisi dan manfaat uniknya sendiri bagi tubuh. Kuncinya adalah makan buah dengan berbagai warna, karena setiap warna memberikan nutrisi sehat yang berbeda.
Sebelum ke pembahasan rekomendasi buah untuk buka puasa dan sahur, yuk ketahui manfaat mengkonsumsi buah-buahan:
1. Menurunkan Resiko Terkena Penyakit
Makan buah setiap hari menurunkan risiko begitu banyak penyakit. Buah-buahan mengandung fitokimia, yaitu zat aktif biologis yang dapat membantu melindungi dari beberapa penyakit.
Dengan mengkonsumsi buah-buahan secara rutin dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2, stroke, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kanker dan penyakit lainnya.
Buah-buahan memiliki banyak nutrisi dan setiap buah memiliki nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan kesehatan.
Sehingga tidak heran jika orang-orang yang mengkonsumsi buah-buahan secara rutin lebih tahan terhadap penyakit.
Karena rendah lemak jenuh, garam, dan gula, buah adalah bagian dari diet seimbang yang dapat membantu menurunkan berat badan atau mencegah penambahan berat badan.
Plus, mereka dapat membantu mengurangi peradangan, dan menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
2. Memperkuat Tulang dan Otot
Tahukah kamu bahwa buah benar-benar dapat membantu memperkuat tulang dan otot? Misalnya saja makan buah plum kering dapat membantu mencegah osteoporosis.
Selain itu, buah-buahan untuk memperkuat tulang lainnya adalah alpukat , cranberry, dan tomat.
Mengemil buah-buahan yang kaya magnesium juga dapat meningkatkan kekuatan tulang dan oto, karena mineral tersebut membantu tubuh menyerap kalsium.
Ini termasuk pisang, kebanyakan buah beri (Blackberry, blueberry dan stroberi), buah jeruk bali, dan bahkan semangka.
3. Membuat Tubuh Tetap Terhidrasi
Buah-buahan tertentu memiliki kandungan air yang sangat tinggi, ini tentu saja dapat membantu menjaga seluruh tubuh tetap terhidrasi.
Meskipun air putih murni selalu yang terbaik, makan lebih banyak buah dapat membantu tubuh kita memenuhi kebutuhan harian air, terutama jika kamu bukan penggemar makanan biasa.
Salah satu buah yang terkenal memiliki banyak kandungan air adalah semangka.
Padahal masih ada banyak jenis buah lainnya yang juga memiliki banyak kandungan air seperti stroberi yang memiliki kandungan air sekitar 92%.
4. Memiliki Antioksidan yang Memerangi Radikal Bebas
Radikal bebas adalah atom jahat kecil yang tidak stabil yang membuat kita menua lebih cepat, merusak sel-sel sehat kita, dan bahkan menyebabkan penyakit kanker.
Antioksidan adalah zat yang membantu melawannya. Sementara semua buah memilikinya sampai taraf tertentu, buah yang matang secara khusus sarat dengan antioksidan.
Jika kita mengkonsumsi buah-buah secara rutin maka kita dapat memerangi radikal bebas dengan antioksidan yang terkandung dari buah-buahan.
5. Membantu Tubuh Tetap Bugar dan Sehat
Salah satu manfaat terbesar buah adalah semua serat sehat di dalamnya. Buah mengandung banyak vitamin dan mineral penting yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita. Inilah yang membuat kita merasa sehat dan berenergi.
Ini membantu mengurangi kadar kolesterol darah. Itu, pada gilirannya, kembali ke poin pertama menurunkan risiko penyakit jantung.
Serat juga sangat penting untuk kesehatan usus. Ini membantu kita tetap bugar dan sehat.
Rekomendasi Buah untuk Buka Puasa dan Sahur
Setelah mengetahui manfaat mengkonsumsi buah secara rutin. Mari simak rekomendasi buah untuk buka dan sahur supaya tubuh tetap bugar dan sehat selama menjalankan puasa ramadhan:
1. Buah Pisang
Manfaat buah yang satu ini sudah diketahui secara umum, yaitu mengandung serat yang tinggi meski sedikit airnya.
Tapi pati dalam pisang bertindak sebagai prebiotik yang baik untuk usus. Buah satu ini sangat bagus dikonsumsi saat berbuka puasa atau sahur.
Pisang juga dapat memberi enegeri kita seharian sehingga kita dapat tetap bugar dan beenergi. Buah ini membuat kita kenyang lebih lama. Jadi, saat kita berpuasa kita tidak akan merasa lapar berlebihan.
2. Buah Pir
Satu buah pir ukuran sedang mengandung 4 gram serat. Lebih dari separuh seratnya dapat larut dan membentuk gel yang kental.
Serat yang tebal pada buah pir dapat menambah volume ruangan sehingga rasa kenyang akan bertahan lebih lama.
Buah ini sangat cocok dikonsumsi pada saat berbuka puasa dan sahur karena buah ini memiliki air yang cukup.
Sehingga membuat kita lebih terhidrasi dan pastinya sangat segar dinikmati setelah menahan lapar dan haus seharian.
Supaya tidak mudah lapar saat melaksanakan puasa ramadhan, kamu bisa mengkonsumsi buah pir pada berbuka puasa dan pada saat sahur.
3. Buah Apel
Siapa sh yang tidak satu buah apel? Hampir semua orang suka dengan buah ini.
Apel sekitar 80 persen mengandung pektin atau serat larut, sama seperti yang terkandung dalam buah pir. Saat digigit teksturnya renyah karena mengandung 85 persen air.
Berdasarkan saran dari ahli diet, kamu bisa mengombinasikan apel dengan makanan lain yang mengandung protein agar tetap kenyang.
Buah ini menjadi buah yang sangat bagus dikonsumsi pada saat berbuka puasa dan sahur.
4. Buah Blackberry
Rekomendasi buah untuk buka puasa dan sahur berikutnya. Blackberry adalah salah satu buah yang rasanya menyegarkan dan juga memiliki banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kamu bisa memilih buah blackberry untuk berbuka puasa bahkan untuk sahur.
Blackberry dalam setiap porsinya mengandung 8 gram serat. Buah rendah gula ini bisa dipadukan dengan Greek yogurt, efeknya bisa mengurangi kemungkinan rasa lapar datang lebih cepat.
Saat kita berpuasasehairian kita akan sering lapar, tapi jika kita mengkonsumsi makanan yang dapat membuat kita kenyang lebih lama, itu akan membuat kita tidak lemas.
Dan buah blackberry adalah salah satu makanan yang dapat membuat kita kenyang lebih lama.
5. Jeruk
Rekomendasi buah untuk buka puasa dan sahur selanjutnya adalah jeruk. Mengkonsumsi buah jeruk saat berbuka puasa pastinya akan sangat menyegarkan, apalagi kita bisa mendapatkan vitamin C sekaligus.
Buah ini sangat mudah ditemukan, dan bisa menjadi menu buka yang menyegarkan dan menyehatkan.
Selain itu, rasa kenyang lebih lama setelah makan sahur dan mengkonsumsi jeruk. Ini karena buah segar ini mengandung pektin, hemiselulosa, lignin, dan selulosa.
Kandungan air yang tinggi juga berkontribusi pada mekanisme bulking sistem pencernaan yang membuat Anda kenyang lebih lama.
6. Alpukat
Rekomendasi buah untuk buka puasa dan sahur terakhir adalah alpukat. Alpukat merupakan salah satu buah yang banyak disukai, karena memiliki rasa yang khas dan tentu saja memiliki kebaikan untuk kesehatan terutama kesehatan kulit.
Buah satu ini bisa menjadi menu berbuka puasa, bisa dicampur dengan madu sehingga rasanya lebih nikmat.
Selain menjadi menu berbuka puasa, alpukat juga bisa menjadi menu sahur. Namun, kamu perlu menghitung porsinya lebih detail jika ingin menutup makan dengan buah ini.
Atau bisa juga diolah menjadi jus atau menghaluskan alpukat dengan ditambahkan madu murni.
Penutup
Buah mengandung serat yang penting untuk membuat lebih kenyang, menjaga pencernaan tetap normal, dan dikaitkan dengan penurunan risiko dan efek beberapa penyakit. Mengkonsumsi buah adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan.
Nah itulah 6 rekomendasi buah untuk buka puasa dan sahur yang bisa membuat tubuh tetap berenergi dan bugar saat menjalani puasa seharian.
Semua buah baik dan memiliki nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Jadi pastikan kamu selalu mengkonsumsi buah setiap hari.
Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:
Kost Jogja Murah
Kost Jakarta Murah