15 Cara Efektif Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja di Kantor
15 Cara Efektif Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja di Kantor — Merasa kantuk saat beraktivitas adalah hal yang wajar. Akan tetapi, apabila ngantuk terjadi secara terus-menerus, pasti akan mengganggu aktivitas kamu apalagi saat kamu bekerja di kantor. Jadi sebaiknya kamu pahami cara efektif untuk menghilangkan ngantuk, agar produktivitas tetap terjaga dan tidak mengganggu kegiatan kamu. Makanya kamu perlu untuk menyimak sampai tuntas cara efektif untuk hilangkan kantuk saat kerja di kantor rekomendasi Mamikos ini.
15 Cara Efektif Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja di Kantor
Jika kamu belum tahu, di blog Mamikos ini ada beragam informasi menarik dan pastinya bermanfaat untuk kamu simak. Seperti cara mengatasi ngantuk saat bekerja di pabrik, cara menghilangkan kebiasaan ngantuk, cara menghilangkan ngantuk di siang hari, cara hilangkan ngantuk saat puasa, cara menghilangkan ngantuk saat belajar, sampai cara menghilangkan ngantuk saat berkendara. Semua bisa kamu peroleh jika kamu mengikuti blog Mamikos.
Kamu mungkin penasaran dengan informasi selengkapnya mengenai cara efektif hilangkan kantuk saat kerja di kantor bukan. Semua informasi terkait cara efektif hilangkan kantuk saat kerja di kantor sudah Mamikos susun dan buat daftarnya sebagai berikut ini.
Jadi apabila sehabis makan siang kamu diserang kantuk karena memang itu adalah waktu yang cukup rawan, maka kamu bisa praktikkan cara-cara efektif hilangkan kantuk di bawah ini.
Daftar Cara Hilangkan Kantuk Ketika Beraktifitas di Kantor
1. Minum Secangkir Kopi
Kafein dalam kopi diyakini bisa memberikan energi untuk tubuh yang sedang mengantuk atau kelelahan. Sebab pada tubuh sebagian besar orang, kafein memberi reaksi demikian. Kopi yang memiliki sifat sebagai stimulan sehingga dapat meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf pusat.
Maka tidak heran bukan. Jika setelah minum kopi, banyak orang yang akan merasa fokus serta kemampuan berpikirnya meningkat. Namun kamu harus ingat, tetap minum sesuai takaran. Satu hingga dua cangkir saja per hari. Kopi justru bisa memberikan manfaat ketika kamu tidak menyatukannya dengan gula yang justru bisa menjadi pemicu banyak penyakit salah satunya jantung.
2. Tidur Sebentar Saat Jam Istirahat
Memangnya bisa? Tentu saja bisa. Sebab tidur pendek dengan durasi 15-30 menit justru mampu untuk mengembalikan energi dan kesegaran dalam pikiran. Aktivitas tidur kilat ini juga disebut sebagai power nap. Para ahli telah menyebutkan bahwa tidur siang dengan durasi singkat justru bisa kembali mengisi tenaga dan pastinya kamu tidak lagi merasa kantuk.
3. Jangan Terus Duduk
Duduk terlalu lama di satu tempat dan dalam posisi yang sama akan membuat tubuh kamu menjadi mudah jenuh dan malah jadi mengantuk. Ngaku deh, pasti ini yang setiap hari kamu lakukan saat berada di kantor. Nah, untuk menghindari rasa kantuk, maka Mamikos sarankan untuk sesekali berdiri dari kursi dan berjalan ke tempat lain.
Tujuannya agar darah bisa mengalir dengan baik. Setelah itu, dijamin tubuh akan terasa lebih segar dan rasa kantuk berkurang. Kamu bisa bangun dan berjalan ke pantry untuk mengambil minum. Atau bisa juga berjalan ke kamar mandi sebentar untuk membasuh muka.
4. Batasi Asupan Karbo Saat Jam Makan Siang
Makan terlalu banyak, apalagi dengan menyantap karbo dengan berlebihan dijamin akan membuat tubuh kamu mengirim sinyal untuk… rebahan. Ya, kamu akan jadi merasa mudah ngantuk dan tidak sanggup lagi untuk fokus dalam bekerja. Jadi, saat makan siang, dibanding makan nasi padang, nasi balap, nasi gudeg, atau mi instan jumbo dua porsi, sebaiknya kamu pilih asupan yang lebih ringan dan mengandung banyak sayur dan buah-buahan.
Nutrisi baik dalam sayur dan buah akan membantu memulihkan tenaga kamu pastinya. Jika kamu punya waktu lebih di pagi hari, kamu juga boleh mempersiapkan makan dan membawa bekal sendiri. Selain lebih hemat, makanan yang kamu santap juga jauh lebih sehat.
5. Buat Pencahayaan Baik di Ruang Kerja
Cara efektif hilangkan kantuk berikutnya adalah dengan memastikan pencahayaan di ruang kerja kamu cukup dan baik. Jika memungkinkan, bukalah penutup jendela kantor dan biarkan sinar matahari masuk ke ruangan kamu selama dua sampai tiga jam. Sebab sinar matahari akan menambah energi serta meningkatkan fokus kita.
6. Dengarkan Musik Ceria dan Penuh Semangat
Jika kamu penikmat musik yang selalu mendengarkannya di situasi apa saja termasuk bekerja, maka ini bisa menjadi salah satu pilihan. Sebab kesunyian di ruang kerja juga menjadi salah satu hal yang membuat rasa kantuk menyerang. Sehingga, salah satu cara efektif menghilangkan kantuk adalah dengan mendengarkan musik yang ceria dan bertempo cepat.
Musik ini bisa “membangunkan” otak dan membuat kita jadi lebih terpusat pada aktivitas yang sedang kita lakukan saat itu. Hindari musik melow yang bisa membuat tubuh rileks dan membuat kamu ingin segera bertemu kasur.
7. Cuci Muka
Kamu sudah mengerahkan segala cara dan memusatkan pikiran. Sudah mengurangi asupan karbo juga saat makan siang. Tapi, masih juga merasa ngantuk? Maka kamu bisa coba cara efektif menghilangkan kantuk satu ini. Siram kan atau basuh wajah dengan air dingin.
Pejamkan mata saat kamu membasuh muka dan nikmati dinginnya air saat menyentuh wajah kamu. Suhu dingin yang menyentuh wajah merupakan cara efektif menghilangkan rasa ngantuk lho.
8. Penuhi Kesibukan Selama Jam Kerja Berlangsung
Kadang-kadang, rasa kantuk datang saat kamu sedang tidak terlalu banyak yang dikerjakan. Untuk mencegah dan menghindari hal tersebut, maka kamu bisa tetap mengisi waktu luang saat jam kerja dengan mencicil pekerjaan untuk esok hari. Atau jika hal itu pun sudah kamu selesaikan, cobalah membantu rekan satu tim kamu dan tanyakan apa yang bisa kamu bantu.
9. Buka Obrolan Ringan Dengan Teman
Cara efektif menghilangkan kantuk berikutnya adalah dengan membuka obrolan. Ya, mengobrol dengan teman sekantor juga bisa jadi salah satu cara efektif untuk menghilangkan rasa ngantuk yang menyerang.
Apabila ada keperluan, kamu dapat berjalan ke meja rekan kerja dan bertanya secara langsung. Hal ini lebih baik dibanding hanya mengirim email atau bertukar pesan lewat chat. Hal ini tentu agar tubuh kamu bergerak juga.
10. Jangan Lupa Lakukan Peregangan
Dengan melakukan stretching atau peregangan di meja kantor juga menjadi cara efektif untuk menghilangkan kantuk lho. Peregangan sederhana dapat kamu lakukan dengan merentangkan tangan, menekuk leher ke samping kiri dan kanan, atau hanya sekadar memutar badan ke kiri dan kanan sambil duduk di atas kursi. Atau bisa juga saat jam istirahat tiba kamu melakukan sederet peregangan ini.
11. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Agar tidak mengantuk, kamu perlu untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Sebab, dehidrasi sangat berperan dalam membuat otak kehilangan fokusnya dan malah menyebabkan kantuk.
Minum air putih yang banyak juga akan menimbulkan keinginan buang air kecil, sehingga kita mau tidak mau bangkit dari kursi dan berjalan ke kamar kecil. Dengan demikian, kantuk pun akan hilang dan kamu bisa lanjutkan lagi aktivitas kamu seperti semula.
12. Atur Pernapasan
Berada di posisi duduk secara terus-menerus akan membuat paru-paru sulit untuk membesar dan menangkap udara secara maksimal. Hal ini tentu akan membuat tubuh kamu jadi kekurangan oksigen. Akibatnya? Kamu jadi merasa ngantuk.
Maka kamu bisa mempraktikkan cara efektif hilangkan kantuk satu ini. Kamu bisa latihan pernapasan dengan mengambil napas dalam-dalam. Kebutuhan oksigen kamu akan terpenuhi dengan baik, dan rasa lelah serta kantuk pun setidaknya akan berkurang.
13. Menghirup Aroma Tajam
Mungkin metode ini bukan hanya berlaku bagi orang yang sedang pingsan. Sebab saat kantuk menyerang dan kamu menghirup aroma yang kuat dan tajam seperti aroma minyak kayu putih, lemon, atau daun mint, hal tersebut bisa seketika membuat kamu lebih “melek”.
Aroma kopi juga bisa memberikan efek yang sama. Oleh karena itu banyak orang, terutama pecinta kopi sejati yang menghirup kopi yang mereka buat sebelum menyesapnya dalam-dalam.
14. Makan Cemilan Sehat
Cara efektif menghilangkan kantuk berikutnya adalah kamu bisa makan cemilan yang sehat. Mengapa harus cemilan yang sehat? Sebab ada beberapa makanan tertentu jika dikonsumsi akan menambah rasa kantuk yang berkepanjangan. Seperti yang sudah Mamikos sebutkan di atas apabila kamu makan karbo dengan berlebihan. Maka kantuk pun akan menyerang kamu tanpa ampun.
Selain makanan yang mengandung karbo, makanan yang mengandung kadar lemak tinggi serta makanan dan minuman ringan yang memiliki kadar gula yang tinggi juga berpotensi membuat kamu mudah diserang kantuk.
Makanya, cemilan sehat wajib kamu konsumsi ketika rasa kantuk datang. Camilan tersebut diantaranya adalah:
- Kacang-kacangan
- Roti atau Biskuit gandum
- Buah-buahan seperti melon, jeruk, semangka, jambu, dan lain sebagainya.
- Minum Kopi, sebaiknya minumlah kopi asli bukan kopi kemasan atau sachetan. Sebab kopi yang masih berbentuk asli justru memiliki kandungan yang lebih baik dan sangat bermanfaat untuk kesehatan.
- Minum Teh Hijau. Teh hijau mengandung kafein yang sangat baik untuk tubuh. Kabar baiknya lagi, teh hijau sangat bermanfaat untuk kamu yang sedang menjalankan diet.
15. Ubah Rutinitas Sehari-hari
Cara efektif hilangkan kantuk yang terakhir adalah dengan mengubah rutinitas atau kebiasaan yang biasa kamu lakukan. Mengubahnya seketika pastinya sangatlah sulit dan butuh perjuangan.
Akan tetapi, apabila rutinitas ini menjadi faktor penyebab utama datangnya kantuk saat kamu bekerja, maka kamu yang harus mendorong dirimu sendiri untuk mengubahnya. Adapun cara untuk mengubah rutinitas tersebut diantaranya sebagai berikut :
- Apabila kamu sering menggunakan kendaraan pribadi ke kantor, maka sesekali pakailah kendaraan umum yang bisa “memaksa” kamu untuk berjalan kaki. Jika tidak memungkinkan, parkirkanlah kendaraan kamu di tempat yang cukup jauh, agar kamu tetap bisa berjalan kaki ke kantor.
- Jika kamu lebih sering menggunakan lift untuk naik ke ruangan kerja kamu, maka kini pakailah tangga untuk bisa naik ke ruang kerja.
- Kurangi atau hindari pulang terlalu larut malam untuk kegiatan yang kurang mendatangkan manfaat seperti hangout dan semacamnya.
- Jika memang tidak ada lembur yang ditugaskan untuk kamu, maka sebaiknya langsung saja pulang. Kamu juga bisa tidur lebih cepat dengan kapasitas waktu 7 sampai 8 jam sesuai anjuran.
Dengan melakukan kegiatan rutinitas baru tersebut menjadi semacam menjalani terapi untuk mendatangkan energi secara alami. Dengan mulai menerapkan kegiatan olahraga dan mengatur jam tidur juga bisa mengubah rutinitas dan kualitas istirahat kamu. Sehingga cerita kantuk di kantor bakal jadi cerita lama.
Cara Mencegah Kantuk Jangka Panjang
Selain cara efektif menghilangkan kantuk seperti yang Mamikos sebutkan di atas, kamu juga bisa melakukan perubahan gaya hidup. Tujuannya agar tubuh terasa lebih segar sepanjang waktu dan jadi tidak gampang lelah. Berikut ini cara yang bisa kamu tiru agar tidak terlalu sering merasa ngantuk dan cepat lelah.
- Tidur cukup
- Menjauhkan hal-hal yang mendistraksi tidur atau istirahat
- Bangun di jam yang sama setiap hari
- Tidur lebih awal
- Makan teratur
- Rutin berolahraga
- Tidak tidur kecuali jika sudah benar-benar mengantuk
- Melakukan kegiatan yang membuat rileks
Jadi demikianlah ulasan yang bisa Mamikos sampaikan mengenai cara efektif hilangkan kantuk saat kerja di kantor. Semoga informasi tadi dapat membantu kamu dan memberi kamu sebuah informasi baru. Dalam blog dan aplikasi pencari kos Mamikos, ada berbagai informasi keren dan informatif yang bermanfaat buat kamu.
Terutama bagi kamu yang mencari berita seputar dunia kampus, sekolah, anak kos dan berita umum hingga hiburan lainnya. Unduh aplikasinya sekarang juga via appstore dan playstore untuk memperoleh berita seputar hunian kos-kosan yang kamu perlukan. Terimakasih sudah membaca artikel Mamikos.
Klik dan dapatkan info kost di dekatmu:
Kost Denpasar Bali Harga Murah