Cara Melakukan Lompat Jauh dari Tahapan Awal hingga Pendaratan yang Baik dan Benar
Cara Melakukan Lompat Jauh dari Tahapan Awal hingga Pendaratan yang Baik dan Benar – Cabang olahraga merupakan salah satu pilihan dalam mengikuti kompetisi dengan persaingan yang cukup ketat sehingga perlu untuk benar-benar bisa menguasainya dengan baik.
Termasuk juga dalam cabang olahraga lompat jauh yang berusaha untuk bisa mencapai hasil pendaratan sejauh mungkin.
Buat kamu yang masih cukup awam dalam cabang olahraga satu ini, memahami dan menguasai teknik serta caranya dengan benar bisa menjadi langkah pertama untuk dilakukan.
Melalui cara melakukan lompat jauh ini, kamu dapat berlatih untuk semakin menguasai kemampuan ini dan mendapatkan hasil terbaik.
Cara dan Teknik Lompat Jauh Lengkap
Daftar Isi
Daftar Isi
Dalam upaya untuk memahami dan menguasai cara melakukan lompat jauh, kamu perlu tahu apa sebenarnya lompat jauh itu sendiri.
Secara singkat, lompat jauh merupakan cabang olahraga yang membutuhkan kamu untuk melakukan gerakan melompat.
Caranya yaitu dengan mengangkat kedua kaki atau juga membawa titik berat badan melayang selama mungkin selama di udara.
Hasil akhir yang ingin dicapai melalui lompat jauh ini yaitu bisa mendapatkan lompatan dengan jarak yang sejauh mungkin.
Jarak dari lompatan akan ditentukan dengan jatuhnya tumpuan dari salah satu kaki saat mencapai ke tanah.
Oleh karena itu, kamu perlu untuk memiliki kekuatan, kecepatan, dan menguasai teknik lompat jauh ini dengan semaksimal mungkin.
Berikut penjelasan mengenai beberapa cara melakukan lompat jauh yang bisa kamu coba terapkan dengan baik dan benar.
1. Awalan
Cara pertama yang perlu untuk kamu kuasai dalam melakukan lompat jauh yaitu dengan melakukan awalannya.
Istilah penyebutan lainnya yang mungkin sebelumnya sudah pernah kamu dengar yaitu sebagai ancang-ancang. Awalan ini dilakukan sebelum kamu melakukan lompatan atau tolakan.
Saat awalan, kamu perlu untuk mendapatkan kecepatan setinggi mungkin sebelum kaki mencapai pada balok tolakan. Biasanya panjang lintasan yang disediakan yaitu tidak kurang dari 45 meter.
Agar hasil lompatanmu menjadi maksimal, maka kamu perlu untuk bertumpu pada balok tolakan yang ada.
Saat melakukannya, kamu juga perlu untuk menggunakan bagian kaki yang paling kuat.
Berikut ini merupakan langkah yang perlu untuk kamu lakukan dalam mengambil awalan diantaranya:
- Lari saat awalan bisa kamu sesuaikan dengan kemampuan dan kekuatan yang dimiliki.
- Kecepatan dalam berlari saat awalan bisa untuk ditambah secara sedikit demi sedikit sebelum kamu mencapai pada balok tolakan yang disediakan. Usahakan pula untuk kamu bisa mempertahankan kecepatan saat lari dengan maksimal hingga sampai pada balok tolakan.
- Turunkan bagian pinggang sedikit saat mencapai satu langkah terakhir dari lari yang dilakukan tersebut.
2. Tolakan (Tumpuan)
Tahap atau cara melakukan lompat jauh selanjutnya setelah melakukan awalan yaitu mencapai batu tolakan atau tumpuan.
Perlu untuk dipahami terlebih dahulu bahwa tolakan sendiri merupakan sebuah bentuk perubahan atau perpindahan gerakan.
Biasanya dilakukan dari horizontal menjadi vertikal dan pelaksanaannya juga dilakukan dengan begitu cepat.
Sebelum kamu melakukan tolakan ini, sebelumnya perlu untuk mempersiapkan diri terlebih dahulu dengan baik.
Lakukan dan kerahkan usaha serta gerakan dengan sekuat mungkin saat mencapai langkah terakhir. Momen ini juga bisa kamu lakukan sampai bagian dari seluruh tubuh terangkat dan juga melayang di udara.
Berikut ini tahapan atau langkah dalam melakukan tolakan pada lompat jauh diantaranya:
- Mengayunkan bagian paha dari kaki yang tidak digunakan untuk menumpu dengan cepat ke arah posisi horizontal dan pertahankan posisi ini.
- Luruskan sedikit pada bagian mata kaki, lutut, dan juga pinggang saat kamu melakukan tolakan atau tumpuan.
- Lakukan tolakan dengan arah ke depan atas atau mencapai sudut sekitar 45 derajat.
3. Melayang di Udara
Setelah kamu melakukan tolakan dengan cepat, langkah selanjutnya yang akan kamu alami yaitu membawa tubuh untuk bisa melayang di udara.
Saat ini, kamu perlu untuk benar-benar memperhatikan sikap badan yang diambil agar mendapatkan hasil maksimal.
Sikap ini kamu ambil saat setelah selesai melakukan tolakan kaki menggunakan balok tumpuan.
Kemudian, kamu perlu untuk melayangkan badan di udara dan dilakukan bersamaan dengan kedua lengan yang diayunkan ke arah depan atas.
Perlu untuk dipahami dan diingat bahwa sikap ini yang nantinya berperan besar dalam membantu untuk memberikan hasil lompatan.
Oleh karena itu, penting untuk kamu benar-benar mengeluarkan segala kemampuan yang dimiliki agar bisa mendapatkan hasil terbaik.
Di sisi lain, tingginya lompatan dan juga jauhnya jarak yang didapatkan dipengaruhi pula oleh kekuatan kaki saat tolakan.
Selain itu, waktu kamu meluruskan kaki yang digunakan sebagai tumpu secara cepat juga memiliki perannya tersendiri di sini.
Saat badanmu sudah mencapai tahap melayang di udara, ada tiga jenis teknik yang bisa kamu pilih untuk gunakan.
Ketiga jenis teknik melayang di udara tersebut diantaranya yaitu jongkok, berjalan di udara, dan menggantung.
Dalam pemilihan mana gaya atau teknik yang lebih baik digunakan, kamu bisa memgambil pilihan ini sesuai dengan kemampuan yang dimiliki oleh diri sendiri.
Ambil keputusan yang memang sesuai dengan teknik atau gaya yang benar-benar kamu kuasai. Melalui cara ini, kamu dapat memanfaatkan kemampuan tersebut untuk mendapatkan hasil terbaik yang ada.
4. Mendarat
Tahapan atau cara melakukan lompat jauh terakhir yang juga tidak kalah pentingnya yaitu saat melakukan pendaratan.
Meskipun gaya lompat jauh yang digunakan berbeda, tetapi sikap saat melakukan pendaratan tetap sama.
Sesaat sebelum mendarat, kamu perlu untuk meluruskan kaki dahulu ke depan. Caranya yaitu dengan mengangkat pada bagian paha ke arah atas dan badan membungkuk ke arah depan. Kedua tangan bisa kamu arahkan ke depan badan pula.
Saat mendarat, lebih baik untuk kamu membuat tumit bisa menyentuh terlebih dahulu, lalu mengeper. Bengkokkan kedua lutut kaki agar tidak membuat kamu menjadi jatuh ke belakang.
Berikut ini langkah yang perlu untuk kamu lakukan saat mendarat dari lompat jauh diantaranya:
- Bagian lengan dan badan ditarih ke arah depan bawah dan hal ini juga dilakukan pada kaki untuk ditarik lebih mendekati badan.
- Luruskan kaki, kemudian tekuk kembali sedikit saat kakimu belum menyentuh tanah.
- Setelah kaki menyentuh permukaan tanah, usahakan untuk kamu bisa langsung duduk di atas kaki tersebut.
Nah, itu tadi merupakan penjelasan mengenai teknik sekaligus cara melakukan lompat jauh yang bisa kamu coba lakukan dengan baik dan benar.
Memahami teknik dasar yang ada bisa membantu kamu untuk lebih mudah dalam menguasai cabang olahraga yang satu ini.
Tidak hanya ada lompat jauh, masih terdapat banyak jenis cabang olahraga lainnya yang bisa kamu coba untuk dalami jika tertarik atau melakukan studi lebih dalam.
Kamu juga bisa membaca penjelasan mengenai teknik dasar dari pelaksanaan cabang olahraga lainnya yang dibahas melalui situs blog Mamikos.
Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu: