11 Cara Mengatasi Gugup dan Cemas Saat Ingin Presentasi, Dijamin Lancar
11 Cara mengatasi gugup dan cemas saat ingin presentasi, dijamin lancar – Keberanian untuk melakukan presentasi dan berdiri di depan banyak audiens tidak dimiliki semua orang.
Terkadang ada yang gugup dan cemas, bahkan sebelum presentasi dilakukan. Berikut Mamikos jabarkan cara mengatasi gugup dan cemas saat ingin presentasi untuk bisa kamu terapkan.
Cara Mengatasi Gugup dan Cemas Saat Presentasi
Daftar Isi
- Cara Mengatasi Gugup dan Cemas Saat Presentasi
- 1. Pahami Topik yang Ingin Kamu Sampaikan
- 2. Kumpulkan Informasi Secara Terorganisir
- 3. Latihan Presentasi Secara Rutin
- 4. Buat Daftar Ketakutan Saat Presentasi
- 5. Bayangkan Kamu Akan Sukses
- 6. Fokus pada Materi Presentasi, Bukan Audiens
- 7. Berlatih Nafas
- 8. Jangan Takut Lupa Materi
- 9. Membawa Catatan Kecil
- 10. Hindari Minuman Berkafein Sebelum Presentasi
- 11. Membaca Doa Lancar Presentasi
- Penutup
Daftar Isi
- Cara Mengatasi Gugup dan Cemas Saat Presentasi
- 1. Pahami Topik yang Ingin Kamu Sampaikan
- 2. Kumpulkan Informasi Secara Terorganisir
- 3. Latihan Presentasi Secara Rutin
- 4. Buat Daftar Ketakutan Saat Presentasi
- 5. Bayangkan Kamu Akan Sukses
- 6. Fokus pada Materi Presentasi, Bukan Audiens
- 7. Berlatih Nafas
- 8. Jangan Takut Lupa Materi
- 9. Membawa Catatan Kecil
- 10. Hindari Minuman Berkafein Sebelum Presentasi
- 11. Membaca Doa Lancar Presentasi
- Penutup
Rasa gugup dan cemas saat akan melakukan presentasi sebenarnya wajar dialami seseorang.
Apalagi jika kamu jarang tampil di depan umum dan kurang pandai menyampaikan sesuatu secara lisan di hadapan banyak audiens.
Padahal, presentasi sangat dibutuhkan di berbagai bidang.
Misalnya saja presentasi saat di sekolah untuk menyampaikan pelajaran, presentasi saat kuliah untuk menyampaikan hasil diskusi, hingga presentasi di tempat kerja untuk menyampaikan ide.
Kemampuan presentasi yang buruk bisa berdampak pada hasil yang ingin dicapai. Bahkan, kamu bisa gagal mendapatkan kesempatan kerja karena kemampuan presentasi yang kurang baik akibat gugup dan cemas.
Pada artikel berikut, Mamikos akan memberikan informasi dan cara-cara untuk mengatasi gugup serta cemas saat akan presentasi.
1. Pahami Topik yang Ingin Kamu Sampaikan
Langkah pertama yang perlu kamu lakukan untuk menghindari rasa gugup dan cemas saat akan presentasi adalah dengan memahami topik presentasimu.
Saat akan presentasi, kamu bisa membawa bantuan slide atau kertas kecil agar tidak lupa. Namun, tanpa persiapan tambahan yang lain, kamu akan gugup dan tidak terlihat profesional.
Mulailah menggali topik dengan mengembangkan tema presentasimu.
Misalnya kamu mendapatkan presentasi dengan tema kesehatan mulut, topik lain yang berkaitan seperti cara menjaga kesehatan mulut, dokter dengan spesialisasi tertentu untuk menangani penyakit di mulut, dan sebagainya.
Apabila kamu sudah menguasai topik presentasi yang akan disampaikan, rasa gugup serta cemas dapat diminimalisir.
Selain itu, kamu tidak akan takut apabila mendapatkan pertanyaan dari audiens yang menyimak presentasimu.
2. Kumpulkan Informasi Secara Terorganisir
Cara mengatasi gugup dan cemas saat presentasi yang kedua, yaitu mendekati waktu presentasi, kumpulkan informasi yang akan kamu sampaikan secara teratur.
Persiapkan pula alat dan media yang akan digunakan untuk memudahkanmu menyampaikan materi.
Selain itu, kamu juga perlu menyiapkan powerpoint yang menarik, misalnya dengan mendownload template ppt aesthetic dan simple agar presentasimu menjadi lebih mudah.
Semakin matang persiapan yang kamu lakukan sebelum presentasi, semakin sedikit pula rasa gugup dan cemas yang akan kamu rasakan.
Apabila memungkinkan, kamu dapat mengunjungi lokasi presentasi untuk memastikan bahwa perlengkapannya sudah mencukupi dan kamu tidak perlu membawa alat yang sudah tersedia di sana.
3. Latihan Presentasi Secara Rutin
Rasa gugup saat presentasi mungkin saja diakibatkan karena kamu tidak pernah presentasi di depan umum sebelumnya.
Oleh karena itu, luangkan waktu untuk berlatih sekalipun di depan cermin sebagai cara mengatasi gugup dan cemas saat presentasi yang ketiga.
Selain latihan dalam menjelaskan materi, kamu juga bisa menyiapkan dan berlatih cara memperkenalkan diri yang baik dan benar.
Anggaplah bahwa kamu sedang berada di podium dan didengarkan banyak audiens.
Tidak perlu malu saat melihat wajahmu sendiri karena nantinya kamu akan disaksikan banyak orang. Kamu pun dapat membuat rekaman video terkait latihanmu untuk ditonton kembali dan dievaluasi.
Apabila kamu sudah memiliki keberanian dan cukup lancar berlatih sendiri, kamu bisa latihan presentasi di depan orang lain.
Jangan lupa untuk meminta umpan balik atau komentar atas presentasi yang sudah kamu lakukan.
4. Buat Daftar Ketakutan Saat Presentasi
Mendekati waktu presentasi, rasa gugup dan cemas seakan tidak bisa dikelola. Padahal kamu juga bingung alasan gugup dan cemas tersebut.
Solusi yang dapat dilakukan adalah dengan membuat daftar hal-hal yang bisa membuatmu takut saat presentasi.
Misalnya saja kamu takut LCD tiba-tiba mati, padahal semua materimu harus disampaikan lewat media tersebut. Ada pula ketakutan jika ditanya audiens terkait tema yang tidak kamu kuasai.
Setelah membuat daftar hal-hal yang membuatmu khawatir saat presentasi, buatlah alternatif solusinya.
Pada masalah media LCD, sebagai langkah antisipasi kamu bisa menyewa LCD tambahan atau menggunakan laptop dengan layar cukup lebar.
Sedangkan untuk masalah terkait pertanyaan di luar tema, kamu bisa jujur bahwa cakupan materi yang dipresentasikan tidak seluas itu, tetapi kamu akan berusaha mencari jawabannya.
5. Bayangkan Kamu Akan Sukses
Membayangkan kegagalan saat presentasi justru akan membuatmu semakin cemas.
Oleh karena itu, lebih baik jika kamu membayangkan bahwa kamu sudah menyampaikan seluruh materi dengan baik hingga mendapatkan apresiasi dari para audiens.
Sebab, bisa saja penyebab gugup saat berbicara justru bayangan kegagalanmu saat presentasi.
6. Fokus pada Materi Presentasi, Bukan Audiens
Fokus pada hal-hal yang dapat kamu kontrol akan memudahkanmu dalam melakukan presentasi.
Dibandingkan mengkhawatirkan para audiens yang mungkin akan bertanya topik sulit untuk mengujimu, lebih baik kamu memperbanyak belajar materi yang dipresentasikan.
7. Berlatih Nafas
Latihan nafas sebelum presentasi dimulai akan membuatmu merasa rileks. Selain itu, kamu akan lebih tenang dan terkontrol saat menyampaikan paparan materi.
Bahkan, cara menghilangkan gemetar saat grogi juga bisa dilakukan dengan latihan nafas.
8. Jangan Takut Lupa Materi
Merasa materi presentasi yang akan kamu sampaikan cukup sulit? Atau takut akan diam tiba-tiba saat berada di depan audiens? Tenang, hal tersebut sangat wajar.
Saat kamu lupa materi yang akan disampaikan atau merasa kacau karena bingung urutan kalimat yang akan disampaikan, biasanya otak akan terasa kosong.
Kamu akan terdiam selama beberapa saat dan menjadi semakin gugup.
Jika hal tersebut terjadi, cobalah ambil nafas panjang dan sampaikan hal-hal yang kamu ingat daripada fokus pada hal yang tidak diingat.
Kamu bisa menuju slide atau materi presentasi berikutnya. Nantinya apabila kamu teringat materi yang lupa, kamu dapat kembali dan memberikan tambahan penjelasan pada audiens.
9. Membawa Catatan Kecil
Saat akan presentasi menggunakan slide, kamu mungkin merasa tidak perlu lagi membawa catatan.
Namun, ketahuilah bahwa tidak semua materi bisa disampaikan di slide, apalagi jika materi tersebut berupa paragraf.
Slide yang ditampilkan sebaiknya menunjukkan poin penting atau ilustrasi yang memudahkan audiens memahami topik presentasimu.
Di sinilah peran catatan kecil menjadi sangat penting. Tulislah hal-hal yang lebih rinci pada catatan tersebut agar tidak lupa dan kamu bisa menyampaikan materi presentasi dengan baik.
10. Hindari Minuman Berkafein Sebelum Presentasi
Rasa gugup sebelum presentasi bisa kamu siasati dengan cara-cara di atas. Selain itu, kamu juga perlu menghindari minuman yang bisa membuat jantung berdebar-debar dan berkeringat, seperti minuman berkafein.
Sekalipun kamu merasa mengantuk sebelum presentasi, sebaiknya kamu mengonsumsi air putih atau jus.
Mengonsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya akan membuatmu mudah berkeringat, sehingga konsentrasimu berpotensi terganggu.
11. Membaca Doa Lancar Presentasi
Bacalah doa agar tidak gugup saat presentasi agar merasa lebih tenang. Tentunya kamu harus melakukan persiapan dengan matang dan memahami materi presentasimu.
Doa yang kamu baca akan membantumu semakin yakin karena akan ada pertolongan dan tidak merasa sendiri.
Penutup
Demikian informasi terkait 11 cara mengatasi gugup dan cemas saat ingin presentasi, dijamin lancar. Kamu bisa menyesuaikan cara-cara di atas dengan kondisi yang sedang kamu hadapi.
Apabila kamu tidak mengalami perubahan setelah menerapkan cara-cara tersebut, jangan ragu untuk menghubungi psikolog atau profesional.
Harapannya kamu bisa mendapatkan penanganan yang sesuai dengan masalahmu. Semoga bermanfaat.
Klik dan dapatkan info kost di dekat mu: