27 Cara Menghilangkan Stres Pikiran Paling Efektif
27 Cara Menghilangkan Stres Pikiran Paling Efektif – Stres berat dan berkepanjangan biasanya dipicu oleh penyebab yang konstan atau secara terus menerus. Karena itu cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mengenali penyebab stres tersebut dan mengeliminasinya sesegera mungkin. Oleh karena itu Mamikos membuat artikel 27 cara menghilangkan stres pikiran paling efektif ini untuk kamu.
Cara Menghilangkan Stres Pikiran Paling Efektif
Apabila kamu sudah penasaran dengan isi dari 27 cara menghilangkan stres pikiran paling efektif tersebut, maka segera bisa kamu baca ulasannya seperti di bawah ini.
Cara Menghilangkan Stres Pikiran Paling Efektif
Menghilangkan Stres di Rumah
Di bawah ini Mamikos sudah mengumpulkan beberapa cara menghilangkan stres yang bisa diterapkan dengan rutin agar kesehatan mental kamu selalu terjaga. Apa saja caranya, penjelasannya sebagai berikut:
Mencoba olahraga lari
Menurut hasil penelitian yang dilansir Health Me Up, olahraga lari bisa membantu kamu dalam memperbaiki mood, meningkatkan produksi endorphin (hormon bahagia), dan membantu menyalurkan pikiran-pikiran negatif dengan cara sehat. Bisa dicoba.
Belajar Yoga
Teknik pernapasan dan meditasi dalam yoga telah terbukti ampuh untuk memperbaiki mood bagi penderita stres dan depresi. Cobalah belajar yoga dan rutin berlatih. Minimal dengan pose-pose penangkal stres seperti sukhasana, child’s pose, triangle pose, atau camel pose. Dijamin kualitas tidurmu akan membaik.
Puasa gadget
Penelitian di University of California sudah menemukan fakta bahwa mengecek e-mail setiap saat justru mampu menyebabkan stres. Pengguna internet yang sangat aktif juga 5 kali lebih rentan terhadap depresi. Jadi ketika kamu merasa stres, ada baiknya mengurangi kontak dengan gadget. Puasa tidak menyentuh sosmed 24 jam bisa dicoba.
Menulis jurnal atau diary
Penelitian pada tahun 2010 yang diterbitkan dalam Anxiety, Stress, & Coping menemukan bahwa menulis mengenai hal yang membuat depresi selama 20 menit selama 2 hari bisa membantu menurunkan kadar stres.
Mengurangi konsumsi gula, kafein, dan daging merah
Meskipun terdengar remeh, namun dengan membatasi konsumsi ketiga makanan tadi bisa menjadi cara menghilangkan stres yang cukup efektif. Dalam porsi yang berlebihan, gula, kafein, dan daging merah justru dapat meningkatkan hormon stres serta memicu kegelisahan. Kamu bisa memilih menggantinya dengan sayur dan buah saja.
Memelihara binatang kesukaan
Berinteraksi dengan binatang bisa membantu tubuh untuk melepaskan hormon oxytocin dan menurunkan level kortisol. Kamu bisa memelihara kucing, anjing, atau ikan di akuarium.
Syukuri 5 hal di sekitarmu
Temukan lima benda di sekitarmu. Amati benda itu, dan pikirkan apa jadinya jika kamu tidak memiliki benda itu. Misalnya handphone, laptop, atau kendaraanmu. Atau, kalau kamu punya pacar atau masih punya orangtua, maka bersyukurlah karena mereka masih ada untukmu. Berbahagialah, karena dalam keadaan sulit ini, kamu masih memiliki sesuatu yang berharga.
Tulis kekurangan dan kelebihanmu
Cobalah untuk menulis 10 kekurangan yang kamu miliki. Kemudian tulis sebanyak 15 kelebihanmu. Kalau tidak terpikir, tulis hal-hal sederhana yang kamu bisa tapi teman kamu tidak. Mengapa hal ini bisa mengurangi stres? Sebab kadang-kadang, stres muncul karena kita menetapkan target yang terlalu tinggi. Atau, kita tidak atau belum bisa menerima diri sendiri seutuhnya. Ketika kamu menulis kelebihan lebih banyak dari kekurangan, kamu bisa jadi lebih bangga dan sayang pada diri sendiri.
Meminta medikasi dari psikiater
Kalau stres kamu sudah mencapai level berat dan mengarah ke depresi, ada baiknya kamu mengunjungi psikiater untuk mendapatkan penanganan yang lebih profesional. Biasanya pasien juga akan dibekali dengan obat untuk mengatasi depresi tersebut.
Menghilangkan Stres di Kantor
Berikut ini deretan cara menghilangkan stres di tempat kerja yang bisa coba kamu terapkan di kantor esok hari.
Latihan pernapasan
Proses menarik dan melepaskan napas secara perlahan merupakan teknik pernapasan dalam meditasi sederhana yang mampu meredakan amarah sekaligus stres yang dirasakan.
Perbanyak minum air putih
Meneguk segelas air putih bisa juga menjadi cara menghilangkan stres yang paling mudah, murah sekaligus efektif. Pasalnya perlu kamu ketahui bahwa dehidrasi bisa meningkatkan stres dan kegelisahan. Jadi pastikan kamu selalu mengkonsumsi air dalam jumlah memadai sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu.
Mendengarkan musik selama 30 menit
Penelitian di Journal of Advanced Nursing menemukan bukti bahwa pasien yang mendengarkan lagu pilihan mereka akan jauh lebih tenang ketika akan menghadapi operasi. Bergerak sesuai dengan irama lagu juga semakin menambah emosi positif dan memicu produksi endorphin. Setel daftar putar kamu sekarang!
Tersenyum/tertawa
Menurut salah satu jurnal ilmiah, memaksa diri untuk tersenyum bisa merangsang otak untuk melepaskan ketegangan. Lebih baik lagi jika kamu bisa tertawa dengan rekan-rekan di kantor.
Istirahat di luar ruangan
Mengistirahatkan diri sejenak dari pekerjaan yang menguras energi dan pikiran adalah sebuah keharusan. Lakukan hal ini di luar ruangan agar kamu bisa berganti suasana. Jalan kaki sedikit juga baik untuk melemaskan otot dan refresh pikiran.
Jadwalkan harimu
Hal satu ini juga cocok untuk mengurangi stres karena menganggur dan stres akibat patah hati. Cara ampuh untuk mengurangi stres adalah membuat jadwal akan melakukan kegiatan apa hari ini. Ambil kertas, buat tabel atau coretan apa saja yang akan dikerjakan.
Kadang-kadang, kita kewalahan karena gagal menguasai kondisi di depan mata. Membuat jadwal bisa menjadi trik ampuh mengurai benang kusut itu satu demi satu. Setidaknya kamu tidak bingung harus mengerjakan apa jika sudah ada jadwalnya.
Menghilangkan Stress Dengan Tindakan/ Perbuatan
Jangan lakukan apapun selama 2 menit
Bagaimana cara menenangkan pikiran agar tidak stres? Ketika pekerjaan menumpuk, cobalah beristirahat selama 2 menit. Istirahat di sini berarti bener-bener istirahat total. Jangan lakukan apa-apa selama dua menit saja. Pejamkan mata, dan fokus pada pernapasan. Pokoknya jangan memikirkan apa-apa. Cara ini akan sangat efektif untuk mengendurkan syaraf dan otak yang tegang.
Pindahkan fokus
Misalnya kamu stres karena terjebak macet, atau mungkin kamu mendadak teringat dengan kenangan masa lalu yang membuat sebal dan dongkol. Lantas apa solusinya? Ketika mulai merasa pikiran jelek datang, maka kamu bisa segera pindahkan fokus. Segera coba ingat beberapa kejadian lucu yang pernah terjadi. Atau, ingatlah lagi jalan cerita atau serunya film yang kamu tonton semalam. Pokoknya jangan biarkan pikiran jelek menang berperang di otak kamu.
Sebab ketika kamu hanya fokus ke suatu gangguan, pikiranmu akan secara otomatis menarik hal-hal negatif lainnya. Karena sumber masalah yang tadi Mamikos sebutkan itu sebenarnya adalah bukan urusanmu, kamu tentunya tidak bisa berbuat banyak. Cara ini cocok untuk mengurangi stres jangka pendek, atau suatu masalah yang bukan urusanmu. Ingat, fokus pada hal baik dan menyenangkan saja. Untuk apa memikirkan hal yang tidak ada hubungannya denganmu.
Dapatkan sesuatu yang baru
Ketika kamu sedang dalam kondisi tertekan, carilah sesuatu yang baru. Unduh tema atau wallpaper baru untuk hape kamu. Dengarkan lagu baru untuk didengarkan. Beli minuman yang belum pernah kamu minum. Temukan film baru untuk ditonton. Pokoknya lakukan sesuatu yang baru dan segar akan membuat pikiran lebih tenang. Pasti menyenangkan.
Ingat bahwa kamu adalah tuan dari otakmu, tubuhmu, pikiranmu. Kamu adalah raja dari emosimu. Kamu yang menguasai mereka. Maka, kamu yang bisa mengendalikan mereka. Ketika kamu merasa jatuh dan tak berdaya, bayangkan sesuatu yang menyenangkan.
Bisa makanan enak yang ingin kamu beli saat pulang bekerja atau kuliah. Atau, pertandingan bola di akhir pekan yang akan kamu tonton. Atau, suara tertawa orang tersayang kamu melalui telepon. Atau bisa juga film baru yang tidak sabar mau kamu tonton. Harapan-harapan kecil semacam itu membuatmu terhibur, bukan?
Pikirkan suatu target dan lakukan
Stres bisa datang karena hidup yang tidak memiliki tujuan. Betul? Ketika tujuan tidak ada ada, harapan pun jadi tidak ada. Maka sekarang tetapkan satu target. Cukup satu saja. Bayangkan asiknya bila target itu tercapai. Bayangkan tidak menyenangkannya apabila target itu gagal tercapai.
Misal stres karena tidak memiliki pekerjaan. Maka, tentukan target sederhana: Setiap hari harus melamar di 10 tempat, misalnya. Target ini harus jelas dan bisa diukur dengan angka. Kalau ada angkanya, kamu bisa lacak perkembangannya. Jadi, ketika kamu ada kemungkinan gagal, kamu bisa evaluasi.
Terima bantuan orang lain
Stres juga bisa terjadi karena kamu kewalahan. Atau ada masalah-masalah yang kamu pendam sendirian. Ketika orang lain bertanya kenapa dan ada apa, kamu malah diam dan malah tidak mau cerita. Tidak apa-apa lho untuk menerima bantuan dari orang lain. Kalau ada yang menawarkan bantuan, kamu bisa terima saja. Apalagi jika yang menawarkan bantuan adalah orang yang betul-betul kamu percayai.
Kurangi kosakata negatif
Sadar tidak orang yang gampang stres biasanya kata-kata yang sering dikeluarkan tidak nyaman didengar? Kamu perlu tahu kalau kata-katamu mempengaruhi pikiranmu. Kalau kamu merespon sesuatu dengan kata-kata jelek, pikiranmu jadi keruh. Apalagi kalau diucapkan, efeknya jadi bertambah. Jadi, kamu bisa mengganti kata-kata negatifmu dengan yang lebih positif.
Daripada bilang “marah”, kamu bisa mengganti dengan “sedikit terganggu”. Daripada bilang “putus asa”, kamu bisa bilang “butuh inspirasi”. Daripada mengucapkan “capek” ucapkan saja “butuh isi tenaga”. Daripada bilang “stres”, kamu bisa mengucapkan “sedikit kewalahan”. Serius, dengan mengubah kosakata sehari-hari aja, pola pikirmu pasti akan berubah. Yuk! Mulai gunakan kosakata yang baik dan positif.
Menggunakan Teknik 5, 4, 3, 2, 1
Teknik satu ini bisa kamu praktekkan saat sudah merasa stres. Nama teknik ini adalah grounding. Maksud dari trik ini adalah menangkap perhatianmu yang tegang, lalu mengulurnya perlahan hingga kendur lagi. Penasaran dengan caranya, begini penjelasannya:
- Sebutkan 5 benda yang bisa kamu lihat di sekitarmu.
- Sebutkan 4 hal yang sedang kamu rasakan (lantai dingin, udara yang berhembus, gatal di tangan kiri).
- Sebutkan 3 hal yang sedang terdengar olehmu (deru kipas angin, tetesan air kran).
- Sebutkan 2 hal yang sedang tercium olehmu (bau badan kamu sendiri atau bau obat nyamuk).
- Sebutkan 1 hal baik tentang dirimu (kuat, tangguh, tegar)
- Bernafas Dengan Teknik 4-7-8
Andrew Weil, MD memperkenalkan sebuah teknik pernafasan yang disebut bernafas 4-7-8. Teknik ini terbilang sederhana namun bisa kamu lakukan di mana saja terutama saat kamu stres dan cemas berlebihan. Begini penjelasannya:
- Buang nafas lewat mulut dan hidung, sampai habis.
- Lalu, hirup nafas lewat hidung, sambil menghitung dari 1 sampai 4.
- Tahan napasmu sambil menghitung dari 1 sampai 7.
- Lalu, buang nafas perlahan lewat mulut, sambil hitung dari 1 sampai 8.
- Teknik pernafasan ini sangat efektif menenangkan pikiran, sehingga rasa stres dan emosi negatif lainnya bisa sangat dikurangi.
- Permainan memori
Ketika kamu sedang dilanda stres berlebih sampai hampir panik, kamu perlu coba “menancapkan diri” ke realita yang ada. Kembalilah ke saat ini, dan jangan pikirkan masa lalu atau masa depan. Caranya melakukannya dengan permainan memori. Ini bisa mengalihkan perhatian dari sumber stres itu sendiri. Kamu bisa mengingat nama-nama kota di luar negeri yang ingin kamu kunjungi. Urutkan nama tokoh anime kesukaanmu. Sebutkan nama penyanyi perempuan dunia yang kamu tahu. Atau, sebutkan film-film aksi yang pernah kamu tonton.
Beres-beres
Coba lihat meja kerjamu. Atau, coba lihat kamarmu. Apakah terlihat rapi atau justru sebaliknya? Tempat yang penuh sampah dan berantakan secara spontan bisa menimbulkan stres. Maka, untuk mengurangi stres, singkirkan benda-benda yang memang sudah tidak terpakai lagi. Rapikan semua yang berserakan, buang barang yang sudah tidak diperlukan. Kamar yang rapi dan bersih akan membuat dirimu jauh lebih tenang dan nyaman.
Pergi keluar untuk berburu foto bagus
Sesekali kamu bisa pergi ke taman kota. Atau ke tempat jalan-jalan populer di kotamu. Lalu ambil beberapa foto yang menurutmu menarik. Misalnya kamu bisa mengambil panorama atau pemandangan yang indah di sana, atau pemandangan orang-orang yang sedang berinteraksi dengan sekitarnya.
Hal ini akan membuatmu mengamati banyak keadaan di sekitar. Saat kamu mengalami stres, kamu cenderung tidak memperdulikan keadaan, dan hanya fokus pada pikiran kita sendiri. Dengan cara ini, kamu akan berhenti fokus sama pikiranmu dan membuka kepedulian kamu pada situasi sekitar. Akhirnya pikiranmu akan jauh lebih tenang.
Mamikos harap dengan adanya artikel 27 cara menghilangkan stress pikiran paling efektif ini kamu bisa menerapkannya dan bisa menghilangkan kepenatan pikiran. Lakukan berulang sebab cara-cara yang Mamikos sertakan tersebut mudah dan bisa kamu praktekkan sekarang juga. Apabila kamu kesulitan mendapatkan informasi hunian, coba akses aplikasi pencari kost Mamikos. Sebab di aplikasi pencari kost Mamikos, jenis hunian bisa kamu sesuaikan dengan kebutuhan kamu.
Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu: