4 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Paling Efektif Untuk Cegah Penyakit

Nana 15min read

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Agar Tidak Mudah Terserang Penyakit – Musim dan iklim sedang tidak menentu, ditambah dengan penyebaran virus yang sedang marak akhir-akhir ini, tentunya kamu perlu untuk lebih peduli pada kesehatan diri. Ada banyak cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Seperti yang sudah kamu baca pada judulnya, kali ini Mamikos akan membahas tentang cara meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.

Ini Dia Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Agar Tidak Mudah Terserang Penyakit

https://images.unsplash.com/

Mamikos sudah merangkum dengan baik poin-poin penting yang bisa kamu terapkan untuk menjaga kesehatan kamu. Apa saja yang bisa kamu lakukan agar kesehatanmu terjaga dan tidak mudah terserang penyakit? Berikut ini Mamikos sudah menuliskan dengan detail dan lengkap cara meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit:

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

  • Cukup Tidur dan Kelola Stres Anda

Poin pertama yang ingin Mamikos tekankan dalam urutan cara meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit adalah hal ini. Mungkin saran ini seringkali terdengar oleh kamu, namun bukan sekadar saran semata. Tidur cukup memang lah sangat penting. Dengan cukup tidur dan mengelola tingkat stres dapat membantu mengendalikan kadar kortisol, atau suatu hormon steroid yang ada di dalam tubuh. Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal pada bagian atas masing-masing ginjal ini akan dilepaskan sebagai respon terhadap peristiwa atau kondisi semacam kurang tidur atau stres akut.

Kortisol sebenarnya baik. Sebab dapat berfungsi untuk mengurangi peradangan dalam tubuh. Akan tetapi lama-kelamaan efek antiradang ini juga akan menekan sistem imun. Peradangan kronis yang disebabkan oleh faktor gaya hidup seperti pola makan yang buruk, kurang tidur, dan stres menyebabkan peningkatan kadar kortisol sehingga berdampak negatif bagi sistem imun. Oleh karenanya kamu harus lebih mengatur lagi pola tidur dan pola pikir agar tidak rentan terhadap stres.

Apabila sistem imun tersebut terganggu, maka akan membuat kamu jadi rentan terhadap flu dan penyakit lainnya. Tidak hanya itu kamu juga bisa cenderung mudah alergi terhadap makanan, dan berisiko lebih besar mengalami beragam masalah saluran cerna. Jadi, jelas ya untuk mulai mencukupi waktu tidur dan kelola stres kamu demi mempertahankan daya tahan tubuh yang kuat terhadap penyakit atau virus.

  • Tingkatkan Asupan Vitamin C

Vitamin C, atau yang juga dikenal dengan asam askorbat, telah lama dikenal sebagai nutrisi yang sangat bermanfaat bagi sistem imun tubuh. Vitamin C juga dapat menstimulasi sistem imun untuk melawan sel-sel asing yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen vitamin C dapat meningkatkan jumlah antibodi yang diproduksi oleh tubuh — suatu hal yang sangat penting dalam melindungi tubuh dari serangan bakteri dan virus.

Dosis vitamin C yang dibutuhkan antara satu orang dengan lainnya tentu berbeda-beda. Pria dewasa umumnya dianjurkan untuk mengkonsumsi sebanyak 90 mg vitamin C setiap hari. Sedangkan untuk wanita dewasa sebaiknya mendapatkan paling tidak vitamin C sebanyak 75 mg setiap harinya. Vitamin C dosis tinggi antara 250 mg hingga 1 gram sehari terkadang digunakan untuk membantu mengurangi insidensi dan durasi serangan flu. Itulah kenapa kamu harus mencukupi kebutuhan vitamin C kamu.

  • Cukupi Makanan Sehat dan Seimbang

Diet seimbang juga memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan oleh sistem imun. Penelitian pada orang dewasa tua juga menunjukkan bahwa peningkatan asupan buah dan sayuran dapat meningkatkan respon antibodi terhadap vaksin Pneumovax yang melindungi tubuh dari serangan Streptococcus pneumonia. Kamu harus pahami juga ya asupan makanan sehat dan seimbang yang kamu butuhkan itu seperti apa.

Selain vitamin, mineral dan makanan yang telah disebutkan Mamikos sebelumnya, pastikan juga untuk mengkonsumsi diet sehat secara keseluruhan. Dengan menjalani diet yang seimbang, seluruh nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh akan membantu memastikan tubuh dan sistem imunnya menjadi berfungsi lebih optimal.

Mulai sekarang sertakan banyak buah dan sayuran, serealia utuh, protein sehat, dan produk olahan susu rendah lemak atau sari kedelai ke dalam diet kamu. Makanan seperti ini akan memberikan banyak vitamin, mineral, serta antioksidan yang sangat penting bagi sistem imun dalam tubuhmu.

Ingatlah untuk meneliti sebelum membeli suplemen vitamin, mineral, atau herbal apa pun. Suplemen biasanya tidak diregulasi ketat, jadi pastikan untuk membelinya dari produsen yang terpercaya dan selalu perhatikan label di belakang kemasan sebelum membelinya. Kamu juga bisa mencari ulasan online dari pengguna, maupun informasi lain mengenai produsennya. Atau kamu bisa bertanya juga pada dokter atau praktisi kesehatan.

Pemilihan waktu makan yang tepat dan frekuensi makan yang benar adalah 3 kali makan utama dan 2 kali makan selingan. Pemilihan waktu tersebut terbagi menjadi sarapan, selingan 1, makan siang, selingan 2, dan makan malam. Makan dalam porsi kecil dan sering lebih dianjurkan daripada makan sekaligus banyak.

Saran lain dari Mamikos juga usahakan jangan terisolasi. Maksudnya dengan memiliki hubungan yang kuat dan jejaring sosial yang baik juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penelitian para ahli juga telah menunjukkan, orang-orang yang merasa terhubung dengan teman-teman, apakah itu beberapa teman dekat atau kelompok besar, memiliki kekebalan yang lebih kuat daripada mereka yang merasa sendirian. Dalam sebuah penelitian, mahasiswa baru yang kesepian memiliki respons kekebalan yang lebih lemah terhadap flu daripada mereka yang merasa terhubung dengan orang lain.

Suplemen / vitamin Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Bagi sebagian orang yang mungkin tidak mendapatkan asupan vitamin dari apa yang dikonsumsi, dapat mengkonsumsi suplemen makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya. Akan tetapi, kamu tentu harus mengonsumsi suplemen makanan atau multivitamin sesuai dosis yang disarankan atau yang tubuhmu perlukan.
Apabila kamu hendak mencari suplemen makanan yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh kamu, saran Mamikos setidaknya kamu perhatikan beberapa kandungan zat-zat ini, antara lain adalah:

  • Penuhi kebutuhan Vitamin

Beragam jenis vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh seperti vitamin A, B, C, dan E. Mudah untuk kamu temukan di toko obat atau apotek.

  • Panax Ginseng

Ginseng sejak dulu dipercaya sebagai salah satu obat herbal yang paling terkenal di dunia. Ginseng juga diyakini mampu meningkatkan kekebalan tubuh, menurunkan kadar gula darah, mampu memperbaiki mood, serta mengatasi kelelahan dan tekanan darah tinggi.

  • Selenium dan Magnesium

Selenium merupakan sebuah mineral yang ditemukan di tanah, dan secara alami terkandung di air dan beberapa makanan. Selenium ini memiliki peranan penting dalam proses metabolisme tubuh. Selenium dikenal karena sifat antioksidannya yang mampu melindungi sel dari kerusakan. Tak kalah penting dengan selenium, magnesium juga memiliki peranan penting bagi fungsi tubuh. Magnesium adalah mineral yang mampu membantu untuk menjaga tekanan darah tetap normal, tulang menjadi kuat, mengatur irama jantung tetap normal, hingga menjaga daya tahan tubuh kamu.

  • Echinacea Purpurea

Echinacea purpurea merupakan obat herbal yang banyak digunakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh lho. Misalnya untuk pencegahan dan pengobatan flu. Penelitian menunjukkan bahwa obat herbal ini dapat mencegah flu dan mempercepat pemulihannya.

Suplemen atau multivitamin cukup berperan untuk mempertahankan daya tahan tubuh kamu. Namun hal itu bukan berarti kamu jadi boleh lalai dan meninggalkan makanan yang bergizi dan sehat sebagai asupan utama bagi tubuh kamu.

Jika beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang telah dipaparkan di atas dan suplemen belum bisa membantu kamu, kamu bisa juga berkonsultasi pada dokter atau ahli kesehatan.

Vitamin Untuk Daya Tahan Tubuh Dewasa

Apabila saat ini kamu sedang dipusingkan dengan mencari-cari cara meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit, maka kamu harus membaca artikel Mamikos satu ini sampai selesai. Dengan memilih vitamin yang sesuai dengan gaya hidup tentu dapat membantu daya tahan tubuh tetap terjaga. Ini karena asupan vitamin yang dikonsumsi memang yang dibutuhkan, sehingga manfaatnya bisa dirasakan dengan maksimal.

Mamikos sudah mengumpulkan beberapa merek vitamin yang mudah kamu temukan di apotek atau toko obat. Diantaranya adalah Holisticare Ester C, Zevit Grow Multivitamin dan Mineral, Enervon C Multivitamin, Redoxon Fortimun EFF, Vegeblend 21 Adult, BioCalci 72 Tab 30S, Blackmores Vitamin C 500 MG.

Vitamin Untuk Daya Tahan Tubuh Anak

Setelah memberikan informasi vitamin untuk orang dewasa, kamu juga perlu mengetahui vitamin untuk daya tahan tubuh anak. Apabila kamu memiliki adik atau keponakan, maka kamu bisa menginfokannya segera. Merek vitamin tersebut dapat kamu temui di apotek atau toko obat terdekat. Vitamin-vitamin tersebut diantaranya adalah: Imboost Kids, Holisticare Super Ester-C Kids, Sakatonik ABC, Biolysin Syrup, Cerebrofort Gold, Bio Strath, Stimuno Syrup, Scott’s Emulsion.

Baca Juga :

7 Hand Sanitizer Terbaik Untuk Cegah Virus 2020

Makanan Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Berdasarkan informasi yang telah Mamikos dapatkan, makanan menjadi satu di antara cara memperkuat sistem kekebalan tubuh. Makanan sehat yang memiliki banyak nutrisi dapat membantu meningkatkan sistem kerja kekebalan tubuh agar tetap kuat dari serangan berbagai penyakit dan virus. Jahe merah menjadi satu di antara ramuan empon-empon yang banyak dicari saat ini. Sebagai buktinya, sekarang apabila kamu mencari atau bertanya tentang harga jahe, maka kamu akan mendengar jawaban yang mencengangkan. Sebab harga jual jahe mengalami lonjakan tinggi.

Selain jahe, beberapa tanaman lain yang masuk dalam ramuan empon-empon adalah kayu manis, kunyit, secang, dan temulawak. Di sisi lain, apa pun yang kamu konsumsi, akan menentukan sistem kekebalan tubuh terhadap serangan virus dan bakteri yang memiliki risiko penyakit. Jadi tetaplah pilih makanan bergizi dan kaya akan nutrisi. Di bawah ini Mamikos juga memiliki beberapa saran jenis makanan yang bisa kamu temukan dan konsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Diantaranya adalah:

  • Brokoli

Jenis sayur pertama yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh adalah brokoli. Brokoli juga dipercaya mampu menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sebab brokoli mengandung banyak serat dan sifat antioksidan. Selain itu, brokoli juga kaya akan vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Kandungan yang ada di dalam brokoli berguna untuk mencukupi nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Kamu bisa membuat tumis brokoli atau kukus brokoli ditambah sedikit garam dan merica yang membuatnya jadi lebih sedap.

  • Bayam

Selanjutnya adalah bayam. Bayam memiliki sifat antioksidan yang mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kandungan pada bayam tidak kalah tinggi dibandingkan brokoli. Bayam mengandung banyak beta karoten, vitamin C, dan vitamin A. Selain itu bayam juga mudah dicari dan ditemukan di pasar tradisional bahkan di supermarket.

  • Kunyit

Sama seperti bawang putih, kunyit juga umumnya digunakan sebagai bumbu masak. Kunyit memiliki warna kuning, yang menunjukan rempah ini mengandung kurkumin. Kandungan kurkumin yang ada di dalam kunyit memiliki fungsi sebagai antioksidan tubuh. Dengan mengkonsumsi kunyit berperan menunjang fungsi sistem kekebalan tubuh.

Kunyit juga memiliki sifat anti inflamasi yang membantu mengatasi peradangan osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Mengonsumsi kunyit juga berpotensi mengurangi risiko terjadinya penyakit serius, seperti diabetes, demensia, gangguan jantung, dan tumor. Kunyit juga dipercaya dapat membantu pemulihan pada penderita maag atau GERD.

  • Bawang Putih

Bawang putih umumnya digunakan untuk menambah cita rasa masakan ternyata memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh lho. Bawang putih mengandung zat allicin yang mampu menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh. Dengan mengkonsumsi bawang putih akan merangsang aktivitas produksi sel darah putih di tubuh. Bawang putih memiliki sifat antibakteri, antivirus, antimikroba, serta antioksidan yang baik.

Selain itu bawang putih juga memiliki sifat anti inflamasi yang mampu meredakan peradangan akibat infeksi yang ada di dalam tubuh. Mengkonsumsi bawang putih juga dipercaya mampu menurunkan risiko mengalami gangguan kesehatan penyakit kardiovaskular seperti jantung. Manfaat lain bawang putih adalah mampu menjaga kadar darah tetap normal.

  • Jahe Merah

Jahe merah saat ini seakan menjadi primadona dalam berita yang tersebar sebab dipercaya kuat dapat mencegah terinfeksi virus berbahaya. Jahe merah juga disebut efektif untuk melawan agar tidak tertular virus tersebut. Dalam jahe merah memiliki kandungan kurkumin, minyak atsiri, flavonoid, berbagai macam vitamin dan mineral yang dibutuhkan.

Dengan mengkonsumsi jahe merah mampu meningkatkan kekebalan tubuh dari serangan berbagai penyakit. Ekstrak jahe merah juga mampu mencegah dan membunuh bakteri-bakteri jahat yang ada di dalam tubuh.

Buah Untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

  1. Jeruk : Keluarga jeruk seperti jeruk, limau, dan lemon adalah sumber vitamin C yang baik dan mudah untuk kamu peroleh. Vitamin C dipercaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi sel darah putih, juga sumber kaya antioksidan dan bersifat antiinflamasi dan antibakteri.
  2. Pepaya : Pepaya merupakan buah yang sarat dengan vitamin C serta mengandung enzim pencernaan yang disebut papain dengan khasiat antiinflamasi. Pepaya juga mengandung potasium, folat, vitamin A, dan B.
  3. Kiwi : Kiwi dipercaya secara alami mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin C, folat, potasium, vitamin K, dan vitamin E, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Meskipun tidak banyak yang menyukai rasa asamnya, tapi kiwi ternyata baik untuk tubuh.
  4. Jambu biji : Jambu biji merupakan sumber nutrisi yang baik, seperti vitamin C, dan vitamin A. Jambu membantu memperkuat tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  5. Kelapa : Minum air kelapa dan memakan dagingnya menjadi salah satu metode terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga suhu tubuh normal selama musim panas. Air kelapa mengandung setengah dari kebutuhan kalium harian. Jadi daripada membeli boba, lebih baik minum air kelapa.
  6. Apel : Apel dapat membantu melindungi tubuh melawan infeksi. Buah apel juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat bagus bagi tubuh kita.
  7. Stroberi : Stroberi merupakan salah satu buah terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Stroberi adalah gudang vitamin A dan C. Kini stroberi mudah ditemukan di pasar-pasar tradisional.
  8. Mangga : Mangga mungkin adalah buah musiman tapi buah satu ini sangat lezat dan banyak penggemarnya. Buah mangga adalah sumber vitamin A dan mineral penting lain yang dibutuhkan untuk meningkatkan sistem kekebalan dan menguatkan tubuh.
  9. Semangka : Semangka adalah buah yang baik untuk dikonsumsi saat musim panas. Buah ini memiliki banyak mineral dan vitamin. Dalam semangka ada likopen yang membuat buah ini efektif untuk pencegahan penyakit dan infeksi dan juga mengurangi peradangan pernapasan.
  10. Pisang : Pisang adalah buah yang praktis dan sangat baik karena buah ini kaya akan antioksidan, vitamin B6, mangan, dan potasium yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pisang juga mudah dicari dan didapatkan.
  11. Delima : Terakhir ada buah Delima. Delima atau pomegranate dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan cara mengurangi radikal bebas berbahaya dari tubuh dan efektif melawan kanker, hiperplasia, dan diabetes. Delima adalah sumber vitamin C dan B yang baik dan kaya antioksidan.

Penyebab Daya Tahan Tubuh Lemah

Sistem kekebalan tubuh kamu dapat menurun jika bakteri, virus, parasit, dan jamur menyerang tubuh. Hal tersebutlah yang kemudian membuat kamu menjadi sakit dan tidak dapat beraktivitas secara normal. Perubahan ekstrim pada cuaca, wabah flu yang terjadi saat musim hujan, kemudian mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, kurang tidur, dan mengalami stres menjadi penyebab. Itulah kenapa Mamikos membuat ulasan cara meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit ini

Perubahan yang terjadi di lingkungan sekitar, seperti pergantian musim atau ketika masuk musim hujan, juga dapat mempermudah terjadinya infeksi dan menurunnya daya tahan tubuh. Apabila kamu aktif melakukan segala aktivitas setiap harinya, tentu sangat mengganggu jika kamu mudah terkena batuk, pilek, dan kondisi yang mempengaruhi daya tahan tubuh.

Oleh karena itu, kamu harus menjaga daya tahan tubuh kamu dengan beberapa cara yang akan Mamikos sarankan sebagai berikut:

  • Cukupi kebutuhan cairan tubuh kamu.
  • Tidur yang cukup sesuai dengan kebutuhan harian.
  • Konsumsi asupan sehat. Nutrisi yang tepat sangat penting bagi tubuh, tujuannya agar sistem kekebalan tubuh kamu pun bisa bekerja dengan baik. Apa yang kamu makan atau konsumsi, bisa sangat mempengaruhi kesehatanmu lho.
  • Jika diperlukan kamu bisa minum suplemen makanan atau vitamin. Namun efek suplemen bagi kekebalan tubuh secara umum masih perlu diteliti lebih lanjut. Kamu juga bisa berkonsultasi pada dokter sebelum mengkonsumsinya.
  • Rutin berolahraga. Orang-orang yang jarang beraktivitas dan lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk, rebahan dan bermalas-malasan, terbukti lebih mudah terserang flu atau penyakit menular lainnya. Oleh karena itu, amat disarankan untuk rutin berolahraga. Cukup berolahraga ringan agar tubuh kamu jauh lebih bugar dan sistem kekebalan tubuhmu pun meningkat.
  • Tidak merokok.

Demikianlah ulasan Mamikos tentang cara meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit yang dapat disampaikan. Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu kamu mendapatkan pencerahan. Untuk informasi hunian, jangan lupa untuk mengakses aplikasi cari kost Mamikos di ponsel pintar kamu. Dengan mengunduh aplikasi cari kost Mamikos, kamu bisa dengan mudah mendapatkan hunian idaman kamu dengan lebih efisien.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idaman mu: