7 Gerakan Teknik Dasar Senam Aerobik Untuk Pemula yang Wajib Diketahui
7 Gerakan Teknik Dasar Senam Aerobik Untuk Pemula yang Wajib Diketahui – Ada banyak sekali kegiatan olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tubuh agar tetap fit, salah satunya adalah melalui senam aerobik.
Selain baik untuk kesehatan, senam aerobik juga memiliki banyak manfaat yang lain termasuk dapat menurunkan berat badan. Nah, kalau kamu ingin belajar senam aerobik namun tidak tahu bagaimana cara memulainya.
Kamu berada di artikel yang tepat, karena di sini Mamikos telah merangkum informasi mengenai beberapa gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula yang wajib diketahui. Apa sajakah itu? Cek selengkapnya di bawah, ya!
Apa Itu Senam Aerobik?
Daftar Isi
Daftar Isi
Sebelum mencari tahu lebih lanjut bagaimana gerakan teknik dasar senam aerobik yang harus dikuasai oleh pemula, Mamikos akan mengajakmu berkenalan terlebih dahulu dengan olahraga senam yang satu ini.
Pengertian senam aerobik adalah sebuah kegiatan yang biasa dilakukan untuk menggerakan badan demi meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan ketika berolahraga.
Senam aerobik sendiri termasuk ke dalam jenis olahraga kardio yang memungkinkan kamu untuk menggerakan anggota tubuh secara keseluruhan mulai dari otot lengan, pinggul, sampai kaki.
Senam ini dapat membuat kamu bernafas dan detak jantungmu menjadi lebih cepat dari biasanya sehingga dapat meningkatkan oksigen yang masuk ke dalam seluruh bagian tubuh.
Ketika asupan oksigen meningkat, hal ini dapat membuat proses pembakaran lemak dan metabolisme tubuh berjalan secara maksimal.
Hasil akhirnya, kamu dapat lebih mudah untuk menurunkan atau menjaga berat badan agar tetap ideal.
Senam aerobik sendiri mulai muncul pada tahun 1960-an, saat itu olahraga ini diperkenalkan oleh Dr. Kenneth Cooper.
Sekarang, senam ini menjadi salah satu jenis olahraga senam yang sangat populer dan digemari oleh semua kalangan mulai dari remaja hingga orang dewasa.
Apa Saja Manfaat Senam Aerobik?
Seperti yang disebutkan tadi, bahwa senam aerobik itu disukai oleh hampir seluruh kalangan.
Hal ini dikarenakan senam aerobik memiliki banyak sekali manfaat yang bagus untuk kesehatan tubuh. Adapun beberapa manfaatnya adalah sebagai berikut:
1. Membantu Menurunkan Resiko Terkena Penyakit
Siapa yang tak ingin hidup sehat terhindar dari berbagai macam penyakit? Semua orang pasti menginginkannya. Dengan rutin melakukan senam aerobik kamu dapat menjalani hidup yang lebih sehat.
Senam ini dapat membantu kamu untuk menurunkan resiko terkena berbagai macam kemungkinan penyakit seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, hingga osteoporosis.
2. Membantu Meningkatkan Stamina dan Kekebalan Tubuh
Stamina dan kekebalan tubuh merupakan hal yang sangat penting agar tubuh tetap fit.
Apalagi, akhir-akhir ini cuaca sangat tidak menentu sehingga kamu rentan terinfeksi berbagai macam virus yang dapat membuatmu sakit.
Dengan rutin melakukan senam aerobik, kamu dapat menghindari hal tersebut karena senam ini dapat membantu meningkatkan stamina dan kekebalan tubuh.
3. Membantu Meningkatkan Mood
Selain baik untuk kesehatan, senam aerobik juga dapat membantu kamu untuk tetap memiliki mood atau suasana hati yang baik.
Hal ini karena senam aerobik dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang dapat mempengaruhi kebahagiaan seseorang.
Selain itu, gerakannya yang lincah dan seru, tentunya akan membuat kamu untuk terus semangat dan bergairah.
Manfaat Senam Aerobik Lainnya
Selain tiga manfaat di atas, tentunya masih banyak sekali manfaat-manfaat lain dari senam aerobik yang baik untuk tubuhmu.
Seperti dapat membantu mempertajam daya ingat, meningkatkan massa tulang serta otot tubuh, hingga dapat membantu untuk menurunkan berat badan.
Apa Saja Gerakan Teknik Dasar Senam Aerobik Untuk Pemula?
Setiap jenis olahraga tentunya memiliki berbagai gerakan atau teknik dasar yang harus dikuasai, begitupun dengan senam aerobik. Lalu, apa sajakah gerakan dasar aerobik?
Untuk menjawab pertanyaan ini, berikut Mamikos telah siapkan daftar gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula.
Daftar Gerakan Teknik Dasar Senam Aerobik Untuk Pemula
1. Marching
Gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula yang harus kamu kuasai pertama adalah marching. Gerakan ini dilakukan dengan cara jalan di tempat serta mengangkat kaki dan lutut secara tegak lurus 90 derajat.
Gerakan ini bersifat low impact sehingga dapat dilakukan oleh hampir semua umur.
Untuk lebih mudahnya, berikut adalah tutorial untuk melakukan gerakan marching dalam senam aerobik:
- Angkat kaki kamu setinggi betis
- Tekuk lutut sampai bentuknya menjadi sudut 90 derajat.
- Saat hendak menurunkan kaki ke lantai harus dimulai dari bola kaki terlebih dahulu kemudian ke tumit.
2. Jogging
Gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula yang harus kamu kuasai kedua adalah jogging. Gerakan ini dilakukan dengan cara menekuk ke arah bokong dan lutut ke arah bawah secara tegak lurus.
Untuk melakukannya cukup mudah, kamu dapat mengikuti tutorial berikut ini:
- Tekukan kakimu ke arah pantat
- Arahkan lutut ke lantai secara tegak dan lurus
- Usahakan kaki ditekuk secara sempurna
3. Kicking
Gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula yang ketiga adalah kicking. Ini merupakan gerakan yang dilakukan dengan low impact.
Cara melakukan gerakan ini yaitu dengan mengayunkan tungkai ke arah depan atau samping dalam keadaan yang tegak lurus setinggi pinggang atau lebih.
4. Lunge
Gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula yang keempat adalah lunge. Gerakan ini dilakukan dengan cara memindahkan kaki ke arah depan, samping, serta belakang.
Saat melakukan gerakan berpindah, jadikanlah kedua kaki sebagai tumpuan dan bagian tungkai untuk untuk menerima berat badan tubuh.
5. Skipping
Gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula yang kelima adalah skipping. Gerakan ini merupakan penggabungan antara gerakan kicking dan jogging.
Cara melakukannya yaitu dengan menekukan kaki ke arah bokong kemudian menendangkannya ke arah depan dan samping secara lurus namun tidak lebih tinggi dari pinggang.
6. Jump Jack
Gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula yang keenam adalah jump jack atau lompat kangkang.
Sesuai dengan namanya, gerakan ini diawali dengan membuka kaki selebar satu setengah bahu kemudian melompat. Setelah itu rapatkan kembali kaki.
7. Knee Up
Gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula yang terakhir adalah knee up.
Gerakan ini dilakukan dengan cara mengangkat lutut sampai minimal sejajar dengan batas pinggang, kemudian posisi tungkai atas harus sejajar dengan lantai, dan tungkai bawah posisinya tegak lurus.
Penutup
Itulah dia beberapa gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula. Jangan lupa untuk berlatih di rumah atau gabung ke komunitas senam aerobik untuk pembelajaran yang lebih intens, ya. Semoga bermanfaat!
Jika kamu ingin tahu lebih banyak gerakan-gerakan senam aerobik atau yang lainnya.
Jangan lupa untuk kunjungi blog Mamikos Info karena akan ada banyak sekali artikel-artikel menarik dan bermanfaat seputar olahraga yang dapat kamu baca.
Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu: