10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri dari Pandemi Corona Covid-19

Nana 10min read

10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri dari Pandemi Corona Covid-19 – Mungkin kamu sudah mulai bosan atau mulai merasa tidak aman saat ini, tapi percayalah virus Corona atau Covid-19 bisa kita hindari atau tekan penyebarannya jika kita sudah mengikuti apa yang disarankan oleh pemerintah. Semua anjuran yang dapat kamu lakukan dan pahami sudah Mamikos buatkan artikelnya. Kamu tinggal cari di kolom pencarian saja.

Salah satu yang bisa dilakukan sekarang untuk mencegah penyebaran virus Corona atau Covid-19 agar tidak semakin menyebar adalah dengan melakukan physical distancing yang wajib dipatuhi oleh semua kalangan. Karena seperti yang kamu ketahui bahwa saat ini virus Corona telah memakan korban ribuan di seluruh dunia serta telah menyebar ke lebih dari 100 negara.

Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri

https://cdn.vox-cdn.com/

Hal lain yang dapat kamu lakukan juga ialah menahan diri dan tetaplah berada di rumah masing-masing dan hanya keluar saat benar-benar diperlukan saja. Tindakan tersebut merupakan keputusan bijak yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi bahkan menghentikan korban yang terjangkit virus Corona di Indonesia. Untuk itulah Mamikos membuatkan artikel 10 jenis olahraga yang bisa dilakukan saat isolasi diri dari Pandemi Corona Covid-19 untuk kamu praktekkan di rumah.

Langsung saja kita simak apa saja rangkaian 10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri dari Pandemi Corona Covid-19 tersebut. Simak ulasan selengkapnya di bawah.

10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri dari Pandemi Corona Covid-19

Mengantisipasi Tidak Produktif Dengan Berolahraga

Sekarang mungkin keinginan kamu untuk menjalani kebiasaan normal seperti bertemu relasi, teman, sahabat, berkumpul di tempat-tempat umum, mungkin sudah tak tertahankan lagi. Namun untuk mengisi waktu selama kamu di rumah, tentu ada banyak hal yang bisa dilakukan. Mulai tetap bekerja seperti biasa, belajar bahasa Asing secara online, menekuni kembali hobi yang selama ini jarang dilakukan, hingga berolahraga agar stamina dan imun kamu terjaga.

Yang perlu kamu ingat kamu harus tetap mengurangi aktivitas berada di tempat umum dan bersama orang banyak saat pandemi virus Corona seperti sekarang. Jangan sampai kamu malah terlalu santai dan menikmati keberadaan di rumah saat masa karantina mandiri seperti sekarang ini sehingga malah menjadi tidak atau kurang produktif. Perlu kamu ketahui bahwa malas bergerak atau mager bisa berpotensi menurunkan imun tubuh kamu.

Baca Juga :

Update Kasus Corona 18 Agustus 2020 di Indonesia, Real Time!

Resiko Kurang Bergerak

Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) mengungkapkan hasil penelitian, apabila kamu malas bergerak hal tersebut bisa menurunkan imunitas tubuh kamu. Alhasil, risiko terinfeksi virus jadi lebih meningkat. Untuk meningkatkan imunitas, sebaiknya lakukan latihan fisik dengan intensitas. Tetapi apabila kamu melakukan latihan intensitas tinggi dengan volume tinggi justru menurunkan imunitas tubuh sehingga meningkatkan risiko infeksi.

Dan berolahraga dirasa tepat untuk situasi sekarang. Hal ini dikarenakan stamina tubuh diharapkan tetap terjaga agar memiliki imunitas untuk menangkal kemungkinan terinfeksi virus Corona. Karena kebutuhan itulah Mamikos membuat artikel 8 jenis olahraga yang bisa dilakukan saat isolasi diri dari Pandemi Corona Covid-19. Beberapa macam olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah masing-masing apabila kamu melakukan work from home atau bahkan menjalani masa karantina mandiri di tengah pandemi ini.

Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri dari Pandemi Corona Covid-19

  • Jumping Jack

Olahraga satu ini memiliki gerakan yang cukup sederhana. Kamu bisa berdiri kemudian melompat dengan membuka kedua kaki sambil merentangkan kedua tangan ke atas kepala. lakukan delapan kali hitungan selama beberapa kali. Olahraga ini dipercaya bisa membuat kamu jadi lebih bersemangat dan aktif.

  • Lompat Tali

Apabila kamu memiliki tali yang panjang, kamu bisa bermain lompat tali di rumah atau kamar kost kamu. Olahraga satu ini bisa jadi solusi bagi kamu yang ingin sesuatu yang mudah dan simpel. Skipping atau lompat tali yang kamu lakukan di dalam rumah tetap bisa membuat tubuh kamu berkeringat dan meregangkan otot.

Saran Mamikos, lakukan olahraga ini setelah melakukan peregangan terlebih dahulu. Jika kuat, kamu bisa melakukannya 15 sampai 20 menit per hari. Menurut penelitian, orang yang sedang dalam program menguruskan badan lebih disarankan menggunakan olahraga satu ini. Tidak percaya? Cobalah lakukan skipping rope selama 50 hari berturut-turut dan lihat hasil akhir yang menakjubkan.

Baca Juga :

Kapan Waktu Berjemur yang Baik untuk Kesehatan? Berikut Jam Yang Baik Dan Manfaatnya

  • Kardio

Olahraga kardio sangat efektif apabila kamu juga memiliki program untuk menurunkan berat badan. Selain itu kardio juga berfungsi menjaga sistem kekebalan tubuh, dan melindungi jantung dari ragam gangguan. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan apapun.

Beberapa gerakan yang bisa dicoba seperti, high knees yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggerakan otot utama pada bagian paha dan betis pada kecepatan tertentu. Lalu, ada burpee, yaitu olah gerak keseluruhan tubuh. Burpee terdiri dari gerak jongkok (squat), tendang kedua kaki ke belakang (kick feet back), push-up, kembali melakukan squat (ke posisi jongkok) dan terakhir berdiri sambil berloncat.

Apabila kamu melakukan lima gerakan ini dengan benar, maka seluruh tubuh kamu akan bergerak dan esensi olahraga benar-benar dilakukan.

  • Yoga

Olahraga Yoga menjadi satu di antara olahraga bisa dilakukan ketika masa karantina akibat virus Corona seperti sekarang ini. Yoga juga dipercaya dapat membakar kalori dan dianggap baik mencegah penyakit jantung, nyeri sendi, dan melawan stres.

Selain itu Yoga mampu membantu tubuh menjadi lebih segar dan bugar. Banyak orang juga sudah membuktikan bahwa Yoga juga mampu mengendalikan stres dan mengurangi rasa mudah gelisah.

Beberapa gerakan yoga, seperti seated yoga pose, standing yoga pose, child pose, back pain pose, dan back pain pose adalah gerakan yoga yang dapat membantu kamu menjadi lebih rileks, menghilangkan ketegangan tubuh, dan menenangkan pikiran.

  • Tai Chi

Apakah kamu tahu bahwa Tai chi merupakan seni beladiri dan senam kesehatan aliran halus dari China. Tai chi atau taijiquan dipercaya kyat mampu mengembalikan mood dan memulihkan energi positif. Tai chi bisa menjadi salah satu olahraga yang mengubah fokus pikiran sekaligus menyegarkan tubuh. Selain itu, Tai Chi mampu meningkatkan kualitas tidur, menurunkan tingkat stres, dan meningkatkan ketenangan. Saat menghabiskan waktu di rumah seperti sekarang, kamu bisa mencobanya.

  • Sit up

Sambil nonton tv, kamu bisa melakukan gerakan sit up untuk melatih otot tubuh. Sit up masih dipercaya menjadi olahraga yang mampu membakar lemak perut. Namun banyak anggapan juga yang mengatakan bahwa olahraga sit up bukan satu-satunya cara untuk membakar lemak di perut.

  • Squat

Jenis gerakan squat bisa menguatkan otot kaki dan perut. Gerakan olahraga satu ini cocok dilakukan oleh anak-anak dan dewasa. Sambil berdiri dan nonton TV, lakukan squat sebanyak 10 kali, beri jeda kemudian lakukan 10 kali lagi.

  • Lunge

Setelah kamu melakukan squat, lanjutkan lunge dengan gerakan melangkahkan satu kaki lurus ke depan dengan sedikit squat, lalu bergantian dengan kaki satunya. Kedua tangan di pinggang. Lakukan untuk beberapa kali.

  • Menari

Apabila kamu tidak ingin melakukan gerakan olahraga yang membosankan, cukup putar musik dan bergoyanglah mengikuti irama musik. Lebih menyenangkan dan bebas. Jika inginl lebih berkeringat maka kamu bisa mengikuti gerakan Zumba.

  • Stretching break

Selama kamu menjalani work from home atau physical distancing, kamu perlu menghindari duduk sepanjang hari. Paling tidak lakukan peregangan setiap dua jam sekali. Lakukan peregangan statis dengan menahan selama 10-15 detik. Dijamin kamu akan lebih rileks.

Jangan Malas Berolahraga Meski Hanya 7 Menit

Oh, ya apabila kamu merasa belum terlalu terbiasa untuk melakukan serangkaian olahraga tersebut seperti yang disampaikan dalam 10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri dari Pandemi Corona Covid-19 di atas tadi, maka kamu bisa melakukan aktivitas fisik tingkat sedang selama 20-45 menit, tiga kali dalam seminggu. Itu saja sudah cukup membuat tubuh kamu berkeringat.

Kemudian kamu juga perlu untuk menghindari kontak fisik selama kamu menjalani olahraga tersebut. Misalnya memainkan olahraga secara berkelompok. Sebab hal tersebut dapat membuat kamu terpapar cairan mukosa atau kontak langsung dengan orang yang mungkin terinfeksi. Karena sedang physical distancing juga, jadi sebaiknya kamu home workout saja.

Jangan lupa untuk sering mencuci tangan desinfeksi peralatan olahraga yang kamu gunakan setelah kamu gunakan. Dalam kondisi seperti ini, kamu bisa berkomunikasi dengan rekan satu tim kamu melalui media sosial daripada bertemu langsung. Perbaiki kualitas makan dan tidur lah yang cukup untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kamu. Dan terakhir tetap optimis bahwa pandemi COVID-19 ini akan berlalu segera.

Itulah tadi ulasan lengkap mengenai 10 jenis olahraga yang bisa dilakukan saat isolasi diri dari Pandemi Corona Covid-19 yang bisa Mamikos berikan pada artikel ini. Semoga informasi 10 jenis olahraga yang bisa dilakukan saat isolasi diri dari Pandemi Corona Covid-19 tersebut, dapat memberikan kamu inspirasi atau motivasi untuk menjalani hidup sehat. Semoga kita semua terhindar dari virus tersebut.

Apabila kamu memerlukan informasi kost selain 10 jenis olahraga yang bisa dilakukan saat isolasi diri dari Pandemi Corona Covid-19, maka kamu bisa mengakses aplikasi pencari kost Mamikos di ponsel pintar kamu sekarang. Aplikasinya mudah diunduh di Appstore dan Playstore sekarang.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idaman mu: