Kapan Waktu Berjemur yang Baik untuk Kesehatan? Berikut Jam Yang Baik Dan Manfaatnya

Lailla 9min read

Kapan Waktu Berjemur yang Baik untuk Kesehatan? Berikut Jam Yang Baik & Manfaatnya – Berjemur memiliki banyak manfaat yang bagus untuk kesehatan. Dari bayi hingga orang tua membutuhkan waktu khusus untuk berjemur agar kesehatannya senantiasa terjaga. Namun, berjemur tidak boleh dilakukan sembarangan. Ada jam-jam tertentu yang justru berbahaya jika digunakan untuk berjemur. Sebaliknya, ada waktu terbaik untuk berjemur yang bisa membuat tubuh semakin sehat.

Waktu Berjemur Terbaik dan Manfaatnya

pixabay

Mengapa Kita Dianjurkan untuk Berjemur pada Pagi Hari?

Bagi sebagian orang, berjemur bukanlah rutinitas yang wajar untuk dilakukan. Bahkan, ada yang sengaja menghindari paparan sinar matahari dan memilih berdiam diri di dalam rumah. Padahal, sebenarnya ada anjuran untuk berjemur, terutama pada pagi hari. Manfaat berjemur di bawah sinar matahari pagi yang hangat pun akan memberikan dampak pada kesehatan.

Sebelum melakukan aktivitas, seperti berangkat sekolah, pergi bekerja, mengerjakan tugas rumah, atau tugas rutin lainnya, sisihkan waktu sejenak. Nikmati hangatnya sinar matahari yang belum terik sambil melakukan pekerjaan ringan. Kamu bisa berjalan-jalan di luar rumah, berolah raga ringan, atau membaca berita sambil berjemur.

Menurut para pakar kesehatan, berjemur di waktu yang tepat dapat berpengaruh positif terhadap kesehatan. Sebaiknya berjemurlah di bawah sinar matahari sebelum jam 11 pagi. Jika kamu terburu-buru karena harus berangkat kerja, masih ada alternatif waktu berjemur setelah jam 4 sore. Jangan berjemur ketika bayanganmu lebih rendah dibandingkan tinggi badan yang sesungguhnya.

Anjuran berjemur pada pagi hari bukan tanpa alasan. Berjemur yang dilakukan secara rutin, misalnya 5 – 20 menit sudah bisa berpengaruh pada kesehatan. Berjemur dapat membantu proses penyeimbangan hormon, pembentukan vitamin D, meningkatkan imunitas, hingga memberikan rasa bahagia.

Jam yang Baik untuk Berjemur di Pagi Hari

pixabay

 

Waktu yang tepat untuk berjemur pada pagi hari bisa kamu dapatkan sebelum pukul 11 pagi. Saat itu, bayangan kita masih lebih tinggi dibandingkan tinggi badan yang sebenarnya. Jika bayanganmu sudah lebih lebih tinggi, sinar matahari akan terasa menyengat kulit. Hal tersebut justru akan membuat sel-sel tubuh menjadi rusak.

Penelitian tentang jam terbaik untuk berjemur masih terus dilakukan. Usahakan keluar rumah untuk berjemur ketika cuaca sedang cerah dan indah, sehingga mood kita juga akan ikut bagus. Waktu berjemur paling bagus adalah sebelum pukul 11 siang. Namun, di sekitar kita masih sering dijumpai orang-orang yang keluar rumah dan berjemur sebelum beraktivitas berat di luar ruangan.

Biasanya berjemur dilakukan sebelum matahari terik, sebelum pukul tujuh pagi. Namun, para ahli dalam penelitian terbarunya mengatakan bahwa berjemur pukul tujuh atau sebelumnya tidak memberikan manfaat optimal. Bahkan, dr. Tan Shot Yen, ahli gizi komunitas memaparkan waktu terbaik berjemur sekitar pukul 10.00.

Mengapa waktu berjemur terbaik bukan pukul 07.00? Tentu ahli memiliki alasan untuk ini. Ketika waktu sudah menunjukkan pukul 10.00, matahari menghasilkan sinar ultraviolet B dengan gelombang yang lebih pendek. Jika permukaan kulit terpapar sinar matahari pada jam-jam tersebut, kulit akan semakin bagus.

Manfaat Berjemur di Pagi Hari

pixabay

Manfaat berjemur di pagi hari bisa kamu rasakan setelah melakukannya secara rutin. Berikut ini adalah 5 manfaat berjemur di pagi hari yang akan kamu dapatkan.

1. Mencegah Kanker dan Penyakit Autoimun

Berjemur di waktu yang sudah direkomendasikan mampu menghindarkan diri dari penyakit kanker dan autoimun. Hal tersebut disebabkan karena ultraviolet B mengandung provitamin B3. Selain itu, adanya kolesterol di bawah kulit manusia akan bekerja sama dalam membentuk vitamin D3 yang juga menjadi sumber imunitas.

Tapi, perlu diingat bahwa tujuan berjemur di bawah matahari bukanlah membunuh virus atau bakteri di permukaan kulit. Justru dengan berjemur, kekebalan tubuh akan meningkat dan mengurangi risiko terkena virus.

2. Membantu Pembentukan Vitamin D

Produksi vitamin D akan meningkat dengan adanya bantuan sinar matahari. Tubuh yang kekurangan vitamin D dapat berdampak pada masalah tulang, bahkan hingga penyakit stroke dan tekanan darah. Vitamin D juga berperan penting menjaga imunitas tubuh, sehingga tubuh akan tetap sehat. Bagi kamu yang ingin memiliki rambut sehat, vitamin D turut menjaga kesehatan rambut karena membuat berkilau serta lebih kuat.

3. Menjaga Kulit Tetap Sehat

Infeksi kulit serta bakteri jahat yang ada di kulit bisa berkurang dengan rutin berjemur. Tidak hanya itu, paparan sinar matahari akan membuat kulit lebih cerah. Jerawat akibat bakteri juga bisa mati terkena sinar UV yang dipancarkan.

4. Meningkatkan Mood

Rasa bahagia seseorang dipengaruhi oleh hormon serotonin. Jika berjemur secara rutin, konsentrasi hormon serotonin dapat meningkat. Secara tidak langsung rajin berjemur bisa menghindarkan diri dari depresi. Pilihlah tempat berjemur yang tidak hanya nyaman, tetapi juga memberikan pemandangan indah agar perasaan semakin bahagia.

5. Menurunkan Risiko Penyakit Berbahaya

Siapa sangka jika ternyata pengerasan pembuluh darah bisa diminimalisir dengan berjemur di bawah sinar matahari. Sebagai agen detoksifikasi alami, sinar matahari pagi dapat membantu proses pembersihkan pembuluh darah. Hal tersebut berdampak pada peredaran darah yang semakin lancar.

Baca Juga :

10 Cara Mengatasi Sesak Napas Secara Alami Tanpa Obat

Cara Berjemur di Pagi Hari

pixabay

Berjemur dengan benar akan membuat manfaatnya terasa bagi kesehatan. Lalu, bagaimana cara berjemur yang baik agar tubuh tetap sehat?

1. Hindari Berjemur pada Waktu yang Dilarang

Lakukan berjemur pada waktu yang sudah disarankan. Jangan sampai kamu justru berjemur di waktu yang salah dan membuat badan tidak sehat. Selain itu, berjemurlah pada waktu yang direkomendasikan para ahli.

2. Berjemur di Rumah

Tips berjemur di rumah bisa diterapkan oleh wanita berhijab. Jika berjemur di luar rumah, dikhawatirkan penggunaan baju lengan panjang tidak maksimal menyerap sinar ultraviolet B.

3. Tidak Berjemur Terlalu Lama

Durasi berjemur yang disarankan adalah 5 – 20 menit. Apabila belum menerapkan secara rutin, latihlah kemampuan berjemur 5 – 10 menit sehari, kemudian ditingkatkan. Berjemur dengan waktu yang terlalu lama justru bisa membahayakan kulit.

4. Menggunakan Sun Block atau Tabir Surya

Pahami tipe kulitmu masing-masing. Apabila berjemur dengan kondisi sinar matahari agak terik, ada sebagian orang yang mengalami iritasi. Hal tersebut dapat diminimalisir dengan menggunakan sunblock atau tabir surya.

Perlukah Bayi Berjemur di Pagi Hari ?

pixabay

Masyarakat kita banyak yang menerapkan metode menjemur bayi pada pagi hari. Sebenarnya, apakah menjemur bayi pada pagi hari itu perlu? Ternyata berjemur bagi bayi juga memberikan dampak positif, terutama pada bulan awal kelahirannya. Sinar matahari yang hangat dan tidak terlalu terik mampu meningkatkan kesehatan tulang dan menambah tinggi badan bayi. Tentunya hal ini sangat penting mengingat bayi membutuhkan banyak nutrisi untuk pertumbuhan.

Ada banyak pendapat mengenai manfaat berjemur untuk bayi. Biasanya, pertanyaan yang sering terlontar adalah bayi berjemur sampai umur berapa?. Bayi bisa mulai dilatih berjemur sejak lahir. Namun, lama waktu berjemur perlu disesuaikan dengan kondisi. Durasi 10 – 15 menit bagi bayi sudah diyakini cukup untuk membuat bayi tercukupi kebutuhan vitamin D.

Tips Menjemur Bayi di Pagi Hari

Menjemur bayi di bawah sinar matahari juga perlu memperhatikan beberapa hal. Jangan menjemur bayi terlalu lama karena sinar matahari di atas jam 10 pagi lebih menyengat. Jika bayi sudah menangis atau kulitnya terbakar, sebaiknya proses berjemur dihentikan. Kulit bayi rentan mengalami dehidrasi dan nyeri. Selain itu, bayi yang tidak kuat berjemur terlalu lama dapat keriput di kemudian hari. Gunakan pelindung yang tepat untuk bayi, seperti kacamata kecil dan pelindung kepala agar tidak langsung mengenai mata bayi. Kondisi kulit bayi yang sensitif tidak bisa disamakan dengan orang dewasa, sehingga penggunaan tabir surya atau sunblock harus dihindari.

Demikian informasi waktu berjemur yang baik untuk kesehatan. Jangan lupa luangkan waktu untuk menjaga kebugaran tubuh dengan berjemur. Dengan melakukan aktivitas ringan ini, imun akan meningkat dan perasaan akan lebih bahagia. Pastikan kondisi tempat tinggalmu nyaman dan aman untuk melakukan aktivitas berjemur. Tinggal di kost pun bukan penghalang untuk tetap berjemur. Pilih kost mewah murah melalui aplikasi kost Mamikos dan dapatkan fasilitas balkon di kost yang kamu tempati.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu: