20 Manfaat Bersepeda yang Jarang Disadari Banyak Orang
20 Manfaat Bersepeda yang Jarang Disadari Banyak Orang — Tahukah kamu bahwa bersepeda memiliki banyak manfaat dan bisa membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit serius?
Contohnya seperti obesitas, penyakit jantung, kanker, diabetes, hingga penyakit jiwa. Nah, makanya hari ini Mamikos akan memberikan informasi mengenai manfaat bersepeda yang jarang disadari banyak orang.
Bersepeda merupakan sebuah kegiatan yang dilakukan dengan menaiki sepeda demi mendapatkan sederet manfaat luar biasa untuk tubuh. Apa saja manfaatnya? Yuk, simak ulasan lengkapnya di bawah ini!
20 Manfaat Bersepeda yang Jarang Disadari Banyak Orang
Selain beberapa hal yang sudah Mamikos singgung di atas, kegiatan bersepeda juga mengurangi resiko kecelakaan lalu lintas dibanding dengan mengendarai kendaraan bermotor.
Menurut statistik Korps Lalu Lintas Kepolisian Republik Indonesia, sepeda motor masih menempati urutan tertinggi jenis kendaraan yang kerap mengalami kecelakaan hingga Februari 2020 ini.
Dalam blog Mamikos, bukan info mengenai manfaat bersepeda saja yang bisa kamu dapat.
Tapi juga manfaat bersepeda untuk diet, manfaat bersepeda bagi wanita, manfaat bersepeda di siang hari, manfaat bersepeda untuk kecantikan, manfaat bersepeda malam hari, manfaat bersepeda untuk bokong, hingga manfaat bersepeda buat perempuan akan Mamikos infokan.
Jika kamu sudah tidak sabar dengan apa saja manfaat bersepeda yang jarang disadari banyak orang tersebut, maka simak penjelasan selengkapnya di bawah ini.
Daftar Manfaat Bersepeda yang Jarang Disadari Selama Ini
1. Menstabilkan diabetes
Diabetes adalah sebuah penyakit yang berbahaya dan mematikan. Tidak hanya orang yang sudah dewasa yang berisiko menderita diabetes. Tapi anak muda zaman sekarang juga sangat mungkin terserang risiko diabetes.
Apalagi, jika mereka tidak menerapkan sebuah pola hidup yang sehat. Maka, salah satu manfaat bersepeda yang jarang diketahui adalah kegiatan ini mampu untuk menstabilkan diabetes.
Cobalah untuk bersepeda sedikitnya selama 30 menit setiap harinya. Namun tidak lupa dibarengi juga dengan gaya dan pola hidup yang sehat, ya.
2. Mencegah risiko darah tinggi
Manfaat bersepeda yang jarang disadari berikutnya adalah mencegah risiko akan darah tinggi.
Ya, bersepeda merupakan sebuah aktivitas sehat yang sangat baik dalam mencegah risiko darah tinggi.
Selain itu, bersepeda juga memiliki manfaat bisa mengontrol detak jantung, melunturkan lemak dalam tubuh dan memperkuat otot tubuh terutama kaki. Manfaatnya bisa kamu rasakan sendiri.
3. Mencegah risiko jantung
Selain sangat baik dalam mencegah risiko tekanan darah tinggi, manfaat bersepeda yang jarang diketahui berikutnya adalah untuk membantu mencegah risiko jantung.
Dengan bersepeda sedikitnya selama 20 menit setiap hari, maka akan membantu mengontrol detak jantung, mencegah risiko mudah lelah, dan mencegah obesitas. Luar biasa juga bukan manfaatnya.
4. Meredam stres
Manfaat bersepeda yang jarang disadari berikutnya adalah meredam stres. Tubuh manusia akan mengeluarkan hormon yang disebut endorfin.
Hormon ini memicu rasa nyaman dan suasana hati yang positif. Selain itu, endorfin juga bisa mengurangi rasa sakit. Makanya saat kamu bersepeda, maka secara alami tubuh kamu akan mengeluarkan hormon endorfin ini.
Dengan timbulnya rasa nyaman dalam tubuh maka otomatis akan membuat pikiran kamu jadi lebih tenang.
Ketenangan pikiran ini ditambah dengan pemandangan baru yang kamu dapatkan saat bersepeda. Kondisi ini membuat penurunan tingkat stres dalam tubuh akan semakin terasa baik setiap harinya.
5. Meningkatkan kekuatan otak
Aktivitas olahraga telah berulang kali dikaitkan dengan kesehatan otak dan pengurangan perubahan kognitif yang dapat membuat manusia rentan akan demensia di kemudian hari.
Sebuah studi pada 2013 telah menemukan bahwa selama latihan, aliran darah pengendara sepeda di otak meningkat 28 persen, dan hingga 70 persen di area tertentu.
Bukan hanya itu saja. Manfaat bersepeda yang jarang disadari ini membuat di beberapa area aliran darah tetap naik hingga 40 persen bahkan setelah olahraga.
Penelitian menyimpulkan bahwa manusia harus bersepeda selama lebih kurang 45-60 menit, empat kali seminggu untuk merawat kesehatan dan kekuatan otak mereka.
6. Hal positif untuk mengawali pagi
Bersepeda juga memiliki manfaat sebagai sebuah hal positif untuk memulai hari. Mulailah hari dengan sebuah aktivitas yang sehat seperti bersepeda.
Sebab, aktivitas dapat meningkatkan sirkulasi dan memungkinkan kamu untuk memulai hari dengan rasa optimis dan semangat.
Kamu mungkin merasa lebih cenderung untuk membuat pilihan yang sehat dan positif seiring berjalannya hari.
Bersepeda dengan intensitas rendah juga dapat membakar lemak, meningkatkan kinerja dan daya tahan, serta meningkatkan energi dan tingkat metabolisme sepanjang hari.
Sebuah studi di 2019 menemukan bahwa orang yang berolahraga sebelum sarapan selama 6 minggu meningkatkan respons mereka terhadap insulin.
Hal tersebut tentu membantu mereka membakar lemak dua kali lebih banyak daripada mereka yang berolahraga setelah sarapan.
7. Mengatasi insomnia
Untuk kamu yang mengalami insomnia, ,maka manfaat bersepeda yang jarang disadari ini adalah dapat membantu kamu mengatasi gangguan tidur, lho.
Cobalah dengan bersepeda selama 20-30 menit setiap 2 hari sekali. Dengan begitu waktu tidur kamu akan datang lebih cepat dan teratur.
Sementara, manfaat sepeda di pagi hari ketika matahari yang belum terlalu terik dapat membantu jam biologis kembali normal, serta menyingkirkan hormon kortisol yang dapat menyebabkan insomnia.
Jadi, jika kamu ingin insomnia kamu berangsur membaik, rajinlah bersepeda.
8. Menurunkan risiko kanker
Sebuah studi pernah mengungkapkan bahwa manfaat bersepeda yang bisa dirasakan adalah berkurangnya risiko kanker.
Studi itu menunjukkan bahwa orang yang memiliki tubuh bugar, bahkan di usia tua, berisiko jauh lebih rendah untuk terkena kanker paru dan kanker kolorektal.
Studi lain juga menunjukkan bahwa manfaat bersepeda secara teratur dapat mengurangi risiko kanker usus dan payudara.
9. Ramah lingkungan
Manfaat bersepeda berikutnya adalah karena sepeda ramah akan lingkungan. Selain itu, dengan memperbanyak kegiatan bersepeda maka kamu juga ikut mengurangi jejak karbon.
Bersepeda merupakan pengganti yang ideal untuk opsi transportasi yang melibatkan macet di lalu lintas untuk waktu yang lama.
Hal ini sangat berguna ketika kamu pergi ke tempat-tempat yang agak terlalu jauh untuk berjalan, tetapi kamu tetap tidak ingin naik mobil dan sejenisnya. Jadi, kamu bisa menggunakan sepeda saja.
10. Mengontrol berat badan
Bersepeda juga memiliki manfaat untuk mengontrol kelebihan berat badan. Sebab bersepeda dapat meningkatkan tingkat metabolisme, membangun otot, dan membakar lemak tubuh.
Bersepeda juga akan membantu kamu untuk memastikan bahwa pengeluaran energi jauh lebih besar daripada asupan energi. Sebab kamu sudah membakar kalori saat bersepeda tadi.
Apabila kamu sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, maka kamu perlu mengkombinasikan antara aktivitas bersepeda dengan pola makan yang sehat.
Berapa banyak kalori yang kamu bakar saat bersepeda tetap bergantung pada berapa lama, berapa jauh, dan berapa cepat kamu bersepeda.
Akan tetapi, sebuah studi telah menemukan bahwa bersepeda setengah jam setiap hari akan membakar hampir lima kilogram lemak lebih dari setahun.
Jadi, jika kamu ingin bisa mengontrol berat badan dan tidak ingin pakai cara yang menyiksa tubuh, bersepeda adalah jawaban yang paling aman untuk Mamikos rekomendasikan.
11. Meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi otot tubuh
Manfaat bersepeda yang jarang diketahui selanjutnya adalah dapat mencegah kamu mengalami patah tulang akibat jatuh.
Meskipun bersepeda tidak secara khusus membantu osteoporosis, akan tetapi, bersepeda adalah bentuk latihan yang ideal dan pas bagi para penderita osteoporosis.
Sebab bersepeda merupakan latihan ringan yang hanya akan memberikan tekanan sedikit kepada sendi.
Sebuah studi menemukan bahwa setelah mulai bersepeda, maka kondisi pasien lansia dengan nyeri lutut dan osteoarthritis jadi semakin membaik.
12. Menyehatkan paru-paru
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda dapat benar-benar terhindar atau lebih sedikit terkena asap berbahaya, daripada mereka yang melakukan perjalanan menggunakan kendaraan bermesin seperti mobil atau sepeda motor.
Sebuah penelitian oleh Kampanye Air Sehat, Kings College London dan Camden Council, melihat detektor polusi udara dipasang untuk pengemudi, pengguna bus, pejalan kaki dan pengendara sepeda menggunakan rute sibuk melalui pusat kota London.
Hasilnya sungguh mengejutkan.
Sebab, hasil menunjukkan pengemudi mengalami tingkat polusi lima kali lebih tinggi daripada pengendara sepeda, serta tiga setengah lebih dari pejalan kaki dan dua setengah kali lebih banyak dari pengguna bus.
Makanya bersepeda memiliki manfaat yang sangat baik untuk menghindari bahaya polusi.
13. Menumbuhkan lingkaran sosial
Mengayuh sepeda bisa disebut sebagai olahraga yang ramah. Dengan bersepeda di sekeliling kompleks bisa membuat kamu menemukan orang lain yang juga menyukai kegiatan olahraga sepeda ini.
Kamu pun jadi bisa memulai obrolan seputar kapan memulai, apa saja manfaat yang dirasakan dan obrolan ringan lainnya hingga menjalin pertemanan.
Cakupan yang lebih luasnya, kamu bisa bergabung dengan klub sepeda yang rutin bersepeda setiap weekend, misalnya. Bergabung dengan klub atau grup bersepeda juga cara terbaik untuk mengembangkan lingkaran sosial kamu.
Jika kamu baru menggunakan sepeda, kamu mungkin akan menemukan semua saran tentang pemeliharaan dan pelatihan sepeda, atau bahkan mungkin tentang hal lain di luar olahraga bersepeda.
Menyenangkan bukan menemui orang-orang yang punya kegiatan sehat bersama.
14. Meningkatkan kesehatan mental
Sebuah studi sudah menunjukkan bahwa orang yang memiliki gaya hidup aktif secara fisik memiliki tingkat kesejahteraan 32 persen lebih tinggi daripada orang yang tidak aktif.
Memang, ada begitu banyak cara olahraga yang dapat meningkatkan suasana hati kamu sekarang.
Namun, kegiatan bersepeda seakan menggabungkan latihan fisik dan membiarkan tubuh mengeksplorasi lingkungan.
Saat itu ada pelepasan dasar adrenalin dan endorfin, dan kepercayaan diri meningkat yang berasal dari pencapaian hal-hal baru (seperti menyelesaikan olahraga atau mendekati tujuan tersebut).
Kamu dapat bersepeda sendiri, sebab saat itu dapat memberimu waktu untuk mengatasi kekhawatiran, atau kamu dapat bersepeda bersama kelompok yang memperluas lingkaran sosial kamu.
15. Menjaga kekuatan sendi
Seperti yang dituliskan di Everyday Health, wanita lebih rentan tiga kali lipat ketimbang pria dalam hal arthritis berdasarkan tiga faktor. Yakni Biologis, genetika dan hormon.
Sayangnya, ada faktor keempat yang membuat wanita semakin rentan terkena artritis, yaitu obesitas.
Dengan bersepeda, kamu sebagai wanita akan mendapat manfaat dari penurunan berat tubuh yang juga akan berpengaruh terhadap berkurangnya risiko penyakit sendi ini.
Lebih lanjut, bersepeda lebih minim risiko pada persendian ketimbang lari atau jogging yang bisa menyebabkan masalah pada pergelangan kaki hingga punggung.
16. Menjaga metabolisme tetap baik
Kamu bisa memulai hari dengan aktivitas yang sehat seperti bersepeda, sebab hal ini dapat meningkatkan sirkulasi kerja tubuh.
Bersepeda di pagi hari lebih dapat membakar lemak, meningkatkan kinerja dan daya tahan tubuh, serta meningkatkan energi dan tingkat metabolisme sepanjang hari.
Sebuah studi tahun 2019 juga telah menemukan bahwa orang yang berolahraga sebelum sarapan selama 6 minggu, dapat meningkatkan respons mereka terhadap insulin.
Membantu mereka membakar lemak dua kali lebih banyak daripada mereka yang berolahraga setelah sarapan.
17. (Khusus Dewasa!) Meningkatkan kemampuan seks
Sebagian besar dari kita tahu bahwa seks adalah hal yang baik, tetapi belum banyak orang yang tahu bahwa itu sebenarnya baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Bahkan, seks disebut bisa memperpanjang umur, lho.
Dr Michael Roizen, yang memimpin Wellness Institute di Klinik Cleveland pernah mengungkapkan bahwa pria yang khas memiliki 350 orgasme setahun, dibandingkan dengan rata-rata nasional sekitar seperempat dari itu, akan hidup sekitar empat tahun lebih lama.
Temuan serupa terungkap pada perempuan.
Manfaat bersepeda yang jarang disadari ini membangun beberapa kelompok otot yang mungkin penting.
Dr Matthew Forsyth, ahli urologi dan pengendara sepeda yang tajam dari Portland, Oregon, mengatakan semua otot yang dibentuk saat bersepeda, digunakan selama hubungan seksual.
Maka semakin baik mengembangkan otot-otot ini, hubungan seksual yang lebih lama dan lebih atletik.
18. Meningkatkan Mood
Hayo siapa di sini yang mood nya sering berubah-ubah?
Pastinya setiap orang sudah mengetahui bahwa ada banyak orang yang memiliki kecenderungan berubah-ubah mood atau suasana hati. Yang tadinya baik-baik saja tiba-tiba menjadi kesal dan tak tahu kenapa.
Kamu juga tidak nyaman bukan berada di dekat orang yang mood atau suasana hatinya cepat berubah seperti itu.
Nah, Mamikos punya sebuah solusi yang bisa kamu coba. Kamu bisa ajak dia bersepeda.
Selain mempunyai manfaat mengurangi nyeri haid pada saat datang bulan, manfaat olahraga sepeda juga bisa meningkatkan mood atau mengatur mood agar lebih baik.
Kenapa bersepeda dapat meningkatkan mood?
Sebab, bersepeda bisa digunakan untuk mencari kesenangan, terutama jika bersepedanya bersama pasangan atau keluarga bukan? Pastinya mood akan semakin meningkat dan baik.
19. Mengurangi nyeri haid
Bagi sebagian wanita pasti pernah mengalami nyeri haid pada saat hari pertama atau awal keluarnya haid. Ada beberapa diantara mereka yang bahkan tersiksa karena nyeri datang bulan tersebut.
Hal ini tentu saja membuat tidak nyaman dalam menjalankan segala aktivitasnya. Karena saking tersiksanya, beberapa wanita nyeri haid tidak dapat menjalankan aktivitasnya secara normal karena nyeri haid.
Jika kamu mengalami kondisi serupa, maka mungkin kamu perlu melakukan olahraga secara rutin agar tidak terjadi nyeri pada saat haid. Salah satu olahraga yang dapat kamu lakukan adalah bersepeda.
Siapa sangka manfaat bersepeda yang jarang disadari adalah mampu untuk mengurangi nyeri haid juga.
Dengan bersepeda secara teratur dapat mengencangkan otot perut dan otot punggung, sehingga dapat meminimalisir terjadinya nyeri ketika haid.
Terutama untuk para remaja yang sudah memasuki masa haid. Disarankan untuk melakukan olahraga ini secara rutin. Pastinya kamu tidak ingin dong terus-terusan mengalami nyeri haid?
Oleh sebab itu, kamu bisa mulai bersepeda untuk menjaga kesehatan dan agar tidak nyeri lagi saat menstruasi hari pertama.
20. Mengolah otot
Jika kamu mendayung sepeda di jalan yang menanjak, kamu mungkin mengayuh dengan susah payah hingga mengeluarkan keringat.
Saat inilah asam laktat menumpuk di otot dan dapat berkontribusi terhadap timbulnya nyeri otot. Asam laktat sendiri adalah hasil metabolisme karbohidrat yang diproduksi di sel otot.
Penutup
Sebagai langkah pencegahan pada mereka yang mengalami nyeri otot, maka disarankan untuk tetap mengayuh sepeda ketika di jalan menurun. Walaupun memang tanpa dikayuh pun sepeda dapat meluncur begitu saja.
Sebab, dengan mengayuh ringan terus-menerus saat di jalan menurun, kamu malah bisa membantu menghilangkan asam laktat tadi.
Demikianlah ulasan Mamikos mengenai manfaat bersepeda yang jarang disadari banyak orang yang bisa Mamikos sampaikan.
Semoga informasi tadi bermanfaat untuk kamu dan jadi lebih bersemangat lagi untuk berolahraga dan menjaga kesehatan.
Mamikos juga ingin memberitahu bahwa fitur aplikasi pencari kos Mamikos paling lengkap dan bisa kamu atur sesuai kebutuhan.
Informasi hunian yang kamu cari baik dari lokasi, harga, dan jenis fasilitasnya bisa kamu dapatkan jika mengatur fitur filternya. Unduh aplikasi pencari kos sekarang juga via appstore dan playstore secara gratis.
Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:
Kost Jogja Murah
Kost Jakarta Murah