20 Menu Buka Puasa dan Sahur yang Sehat dan Praktis

20 Menu Buka Puasa dan Sahur yang Sehat dan Praktis – Bulan Ramadhan merupakan satu-satunya bulan yang paling ditunggu umat Islam di mana pun mereka berada.

Di bulan yang penuh rahmat ini, umat Islam tidak hanya menjalankan puasa Ramadhan saja namun mereka juga menjalankan ibadah dan kebaikan lainnya.

Siapa diantara kamu yang sudah tidak sabar menyambut datangnya bulan Ramadhan? Tak ada salahnya jika kamu mulai dari sekarang mencari ide menu buka puasa hingga sahur yang sehat dan praktis ya agar tidak kehabisan referensi nantinya!

Deretan Menu Buka Puasa dan Sahur

Menjaga stamina tubuh dan kesehatan menjadi poin penting untuk diperhatikan saat bulan puasa. Tak hanya rutin berolahraga dan cukup beristirahat saja, tetapi kamu pun harus memperhatikan setiap makanan yang dikonsumsi pada saat buka puasa dan sahur.

Jika kamu bingung mencari ide menu buka puasa dan sahur yang sehat tapi praktis, berikut Mamikos akan merekomendasikan beberapa menu yang bisa dijadikan alternatif hidangan kamu.

Menu Buka Puasa

Setelah kamu berpuasa seharian, pastilah membutuhkan gizi yang seimbang ketika berbuka puasa. Bulan puasa dapat kita jadikan waktu yang tepat untuk memulai program hidup sehat.

Untuk itu, dengan mengonsumsi makanan yang sehat pada saat berbuka dapat kamu lakukan untuk memulai hidup sehat. Apa saja menu buka puasa sehat dan mudah? Ini dia yang bisa menjadi pilihanmu.

1. Kurma

Kurma dapat menjadi pilihan menu buka puasa sehat dan praktis. Buah kurma menjadi sunah Rasullullah untuk menu berbuka puasa. Buah ini menyimpan kandungan zat besi, gula alami, serat, dan mineral.

Jika kamu menderita sakit kepala atau pusing selama berpuasa, mungkin hal itu disebabkan karena kadar gula darah rendah. Makanlah minimal 3 biji kurma untuk dapat menjadi menu buka yang praktis.

2. Oatmeal

Oatmeal memiliki kandungan yang kaya serat dan membuat rasa kenyang lebih cepat. Hal ini bagus untuk kamu konsumsi jika melakukan diet. Memilih oatmeal sebagai menu buka puasa untuk diet bisa menjadi pilihanmu.

Tambahkan campuran buah-buah segar, madu, dan susu rendah lemak. Semuanya itu bisa kamu gunakan untuk mendapatkan rasa yang lebih beragam.

3. Kolak Biji Salak

Kamu bisa membuat kolak biji salak untuk menu takjil sehat buka puasa. Kandungan karbohidrat dari ubi mampu mengembalikan tenaga yang telah terkuras seharian selama berpuasa.

4. Nasi Merah atau Kentang Rebus

Bagaimana dengan sumber karbohidrat saat berpuasa? Kamu tentu bisa mendapatkan sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk tubuh dari nasi merah atau kentang rebus. Pasalnya, kandungan kalori dalam nasi merah atau kentang rebus tidak sebanyak nasi putih.

Oleh karena itu, kedua jenis makanan ini sering dikonsumsi oleh pelaku diet yang ingin menurunkan berat badan. Meskipun kamu tidak sedang menurunkan berat badan, Anda tetap dapat mengkonsumsi nasi merah atau kentang rebus saat buka puasa.

5. Sup

Sup merupakan menu buka puasa selanjutnya yang bisa kamu coba. Sup terdiri dari sayuran segar yang bisa kamu kreasikan dan ditambah dengan daging ayam, bakso, jamur, dan masih banyak lagi. Sup ini mengandung manfaat untuk mengembalikan energi seharian yang telah terpakai selama berpuasa.

6. Kelapa Muda

Kelapa muda menjadi pilihan paling mudah untuk melepaskan dahaga selama seharian berpuasa. Kandungan air kelapa muda bisa mengambalikan ion tubuh yang hilang selama seharian.

Kamu bisa mencampurkan es agar terasa lebih segar dan bisa menambahkan gula merah untuk rasa yang lebih manis.

7. Ikan Bakar

Memilih ikan bakar sebagai menu buka puasa sangat bagus untuk pelaku diet. Ikan merupakan lauk yang rendah lemak. Jangan membakarnya terlalu gosong, karena makanan yang gosong dapat menyebabkan risiko kanker lebih tinggi.

8. Ayam Panggang/Rebus/Pepes

Bisa diolah menjadi berbagai macam hidangan, kamu mungkin tertarik untuk memasak ayam dengan cara diolah dipanggang, rebus, maupun dipepes dengan bumbu yang terbuat dari bahan-bahan segar.

Sebisa mungkin hindari memasak ayam dengan cara digoreng, apalagi jika kamu menggunakan tambahan tepung untuk membuat ayam seperti yang dijual di restoran cepat saji.

Dalam rangka menyiapkan menu makanan yang sehat untuk buka puasa, kamu bisa mengolah ayam tersebut dengan cara-cara yang sudah disebutkan tadi. Jangan lupa untuk membuang kulit ayam karena bagian tersebut mengandung lemak yang tinggi.