Mager tapi ingin olahraga? Atau, kamu tidak punya waktu karena kegiatan yang padat, tapi ingin sesekali berolahraga? Kamu bisa melakukan gerakan-gerakan olahraga berikut ini sambil rebahan, lho!

Sebelum tidur atau saat bangun tidur, luangkan beberapa menit untuk melakukan gerakan sederhana yang ada di bawah ini.

Apa saja? Simak yuk, gerakan olahraga sambil rebahan berikut ini yang cocok untuk kamu.

Gerakan Olahraga Sambil Rebahan

1. Bicycle Crunch

Seperti namanya, gerakan bicycle crunch mirip seperti gerakan mengayuh sepeda, hanya saja bedanya, gerakan ini bisa kamu lakukan di atas kasur. Posisikan tubuhmu sambil tiduran lalu lakukan gerakan bicycle crunch ini selama 30 detik.

Saat melakukan gerakan bicycle crunch sambil tiduran, usahakan kepalamu sedikit menengadah agar hasil dari gerakan ini dapat terlihat jelas.

2. Sit-up

Gerakan ini mudah dilakukan, lho. Bila biasanya kamu melakukannya di lantai, kali ini bisa kamu lakukan di kasur sambil tiduran atau rebahan. Langkah pertama, mulai dengan tiduran lalu tekuk kakimu hingga melewati batas kepala.

Kembalikan kaki ke posisi semula, sambil berdiri dan loncat. Tidur kembali dan posisikan tubuhmu seperti gerakan awal tadi. Mudah, ya? 

3. Leg Extension

Langkah pertama, coba untuk duduk di kasur, lalu taruh kedua siku ke belakang dan jadikan kedua lengan sebagai tumpuan untuk menopang tubuh bagian atas. Rapatkan dan luruskan kedua kaki ke depan. Kemudian, tekuk kaki dan tarik kedua lutut ke arah dada.

Setelah itu, tarik lurus kedua kaki ke depan sambil mengencangkan perut bagian bawah. Pastikan kedua kaki tidak menyentuh kasur. Fokus pada otot perut bagian bawah setiap kali mengulangi gerakan ini.

4. Wide U

Gerakan olahraga di kasur berikutnya adalah wide U. Langkah pertama yang bisa kamu lakukan yaitu posisikan tubuhmu seperti gerakan leg extension, yaitu menggunakan kedua lengan yang mengarah ke belakang untuk menopang tubuh bagian atas.

Angkat kedua kaki ke atas (sekitar 45 derajat). Setelah itu, ayunkan kedua kaki ke kanan dan ke kiri. Sensasi perut terbakar dalam gerakan ini cukup kuat.

5. Crunches

Tetaplah berbaring terlentang dengan lutut tertekuk. Kemudian, silangkan lengan di depan dada. Secara perlahan, angkat bahu dan fokus mengencangkan otot inti.

6. Glute Bridge 

Mulailah dengan berbaring terlentang, dengan kedua lutut ditekuk dan kaki mendekati pinggul. Pastikan bahu tetap menempel pada tempat tidur. Secara perlahan, angkat pinggul ke arah atas.

Kencangkan otot glutes ketika pinggul sudah sampai di atas, kemudian secara perlahan turunkan kembali pinggul ke tempat tidur. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

Tak ada lagi alasan untuk malas berolahraga, ya? Karena kini sambil rebahan pun kamu bisa berolahraga sehingga tetap bugar sepanjang hari. Temukan informasi menarik seputar pencarian kos di Mamikos, aplikasi pencarian kos nomor 1 di Indonesia, dengan mengunjungi website Mamikos, atau download dan install aplikasi Mamikos di smartphone kesayanganmu. Tunggu apa lagi? 

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post 6 Gerakan Olahraga Sambil Rebahan, Cocok Untuk Kamu yang Work From Kos appeared first on Blog Mamikos.