4 Teknik Dasar Lompat Jauh Awalan Sampai Mendarat dan Penjelasannya
4 Teknik Dasar Lompat Jauh Awalan Sampai Mendarat dan Penjelasannya – Cabang olahraga lompat jauh merupakan salah satu dari jenis olahraga atletik yang populer dan bahkan banyak memiliki kompetisi, sampai kelas dunia sekalipun.
Atlet yang terlibat dalam cabang olahraga lompat jauh ini perlu untuk memiliki kecepatan, kekuatan, dan kelincahan yang tinggi.
Ketiga kemampuan tersebut bisa dilatih serta memiliki peran yang cukup besar untuk kamu menguasai teknik dasar yang ada.
Sebelum berkecimpung di dalamnya atau memulai latihan, kamu perlu tahu apa saja teknik-teknik dasar lompat jauh yang digunakan.
Apa Itu Olahraga Lompat Jauh
Daftar Isi
Daftar Isi
Sebelum lebih jauh membahas mengenai teknik-teknik dasar lompat jauh, perlu untuk mengenal cabang olahraga satu ini terlebih dahulu.
Kamu tentunya pernah mendengar bahwa cabang olahraga satu ini juga dikompetisikan dalam ajang Olimpiade tingkat internasional.
Pada dasarnya, atlet dari lompat jauh perlu untuk melemparkan dirinya setinggi dan sejauh mungkin dari papan tolakan yang ada.
Oleh karena itu, seorang atlet lompat jauh perlu memiliki kombinasi kekuatan, kecepatan, dan kelincahan yang tinggi.
Tujuan dari lompat jauh ini yaitu kamu perlu untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya setelah membawa titik berat untuk sampai ke udara.
Sama seperti pelaksanaan cabang olahraga lain, lompat jauh juga memiliki peraturannya sendiri. Hal ini akan dijelaskan lebih mendalam pada pembahasan berikutnya di dalam artikel ini.
Awal dari pelaksanaan lompat jauh sendiri bahkan bisa ditarik jauh hingga zaman Yunani Kuno. Pada saat itu, para atlet yang melakukan lompat jauh perlu untuk menggunakan pemberat yang ditaruh di kedua tangan.
Kemudian, pemberat tersebut akan dilepaskan saat tengah lompatan untuk mendapatkan momentum yang tepat.
Tentunya hal ini semakin berkembang cara kerja dari pelaksanaan lompat jauh itu sendiri. Kamu perlu untuk tahu mengenai teknik dasar dan cara melakukannya agar mencapai hasil yang maksimal.
Teknik Dasar Lompat Jauh
Salah satu bagian yang penting untuk dipelajari saat ingin mendalami olahraga ini yaitu dengan mengetahui teknik-teknik dasar lompat jauh.
Selain agar bisa bermain sesuai dengan aturan yang ada, mengikuti teknik dengan benar bisa memberikan manfaat yang lainnya.
Jika kamu melakukan teknik dasar dengan tepat, maka bisa meminimalisir resiko akan terjadinya cedera yang berarti pada tubuh. Di sisi lain, kamu juga bisa memaksimalkan kemampuan dan mendapatkan hasil jarak yang sejauh mungkin.
Secara umum, terdapat empat teknik-teknik dasar lompat jauh yang perlu untuk dikuasai. Keempat teknik tersebut yaitu awalan, tolakan, melayang di udara, dan mendarat. Penjelasan dari masing-masing teknik dengan lebih mendalam ada di bawah ini.
1. Teknik Awalan
Teknik dasar pertama dalam lompat jauh yang perlu untuk dikuasai yaitu saat awalan atau ancang-ancang.
Awalan yang diambil nantinya akan membantu untuk menentukan jauh lompatan yang kamu ambil.
Latihan dalam melakukan teknik awalan ini akan membantu kamu untuk lebih siap dalam mengatur serta memperhitungkan langkah yang diambil.
Mengingat juga dalam teknik ini, kamu perlu untuk berlari dengan secepat mungkin agar bisa mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya. Setelah itu, baru kamu akan melakukan gerakan menolak.
Posisi awalan yang perlu kamu lakukan yaitu bisa disesuaikan dengan kebiasaan dari masing-masing atlet. Selanjutnya yaitu kamu bisa mengawalinya dengan berlari pelan dan kecepatan terus ditambah secara stabil.
Penting untuk diingat bahwa kecepatan yang diambil tersebut terus dipertahankan hingga mencapai tolakan. Sekitar empat langkah terakhir, kamu bisa membuat kecepatan menjadi konstan dan tidak perlu untuk dikurangi.
2. Teknik Tolakan
Teknik dasar dari lompat jauh selanjutnya yaitu ada teknik tolakan. Banyak pula yang menyebutnya sebagai teknik tumpuan.
Kamu bisa melakukan tolakan dengan salah satu dari kaki yang dirasa paling kuat.
Mulai dari bagian tumit dan berakhir pada ujung-ujung jari. Sementara itu, kamu juga perlu untuk mengayunkan kaki lainnya dan diangkat sampai pinggul dengan posisi yang menekuk.
Cara tersebut bisa dilakukan agar kamu mendapatkan lompatan yang paling tinggi tanpa perlu kehilangan kecepatan saat awal.
Berikut ini cara untuk melakukan tolakan diantaranya:
- Buat posisi badan yang digunakan saat menumpu tidak terlalu condong ke arah depan tetapi juga tidak terlalu tegak.
- Buat berat badan lebih sedikit ada di depan dari titik tumpu.
- Pandangan mata harus terarah ke depan.
3. Teknik Melayang di Udara
Teknik dasar selanjutnya dalam lompat jauh yaitu kamu perlu untuk bisa membawa badan hingga melayang ke udara.
Saat dalam posisi ini, kamu perlu untuk bisa menjaga keseimbangan badan yang dimiliki dengan sebaik mungkin. Hal ini akan membantu kamu untuk bisa melayang dalam waktu yang relatif lebih lama.
Kamu bisa melakukan cara seperti sedang berjalan di atas udara yaitu ayunkan kaki belakang dengan cukup kuat ke arah atas.
Selanjutnya, kamu perlu untuk menekuk kedua lutut dan menyiapkan diri menghadapi pendaratan.
4. Teknik Mendarat
Teknik dasar terakhir yang perlu untuk dikuasai setelah melayang di udara yaitu melakukan pendaratan dengan sebaik mungkin. Ini merupakan bagian paling akhir dari rangkaian lompat jauh.
Akan lebih baik untuk kamu bisa melakukan pendaratan dengan posisi dari kedua kaki yang sejajar.
Lakukan pendaratan yang diawali dengan tumit terlebih dahulu mencapai posisi tanah dan keduanya berhimpitan. Cara ini bisa membantu kamu untuk menghindari terjadinya cedera.
Ciri dari gerakan mendarat yang terbaik yaitu kamu tidak mengurangi hasil dari lompatan yang dilakukan.
Saat tumit akan menyentuh pasir sebagai tempat pendaratan, kamu perlu untuk meluruskan kedua kaki terlebih dahulu. Arahkan keduanya ke depan.
Pertahankan posisi ini dengan sebaik mungkin agar nantinya kedua kaki tidak akan menjauhi satu sama lain.
Jika jarak antara dua kaki tersebut semakin melebar, maka nantinya hal ini bisa mengurangi jarak dari lompatan yang telah diambil.
Peraturan Pelaksanaan Lomba Lompat Jauh
Tidak kalah pentingnya dari teknik-teknik dasar lompat jauh yaitu dengan mengetahui aturan permainan yang ada.
Kamu perlu untuk mempersiapkan diri dari seluruh aspek, termasuk juga memahami peraturan permaiannya.
Memahami peraturan ini bisa membantu kamu untuk mendapatkan hasil yang maksimal pula.
Berikut merupakan beberapa peraturan dari lompat jauh diantaranya:
- Lompatan dinilai dan diukur dari jejak yang ditinggalkan oleh anggota tubuh atlet saat mendarat. Hal ini bisa juga dilihat dari jejak paling belakang yang ditinggalkan atlet pada bak pasir tempat pendaratan.
- Dalam pertandingan yang memiliki sebanyak delapan peserta, maka masing-masing peserta akan mendapatkan kesempatan untuk melakukan tiga kali lompatan. Nilai yang diambil nantinya berdasarkan pada lompatan terjauh.
- Jika dalam pertandingan terdapat kurang dari delapan peserta, maka masing-masing peserta mendapatkan kesempatan sebanyak enam kali lompatan.
- Lompatan dilakukan secara bergilir oleh para peserta yang terlibat dalam pertandingan.
- Waktu yang diberikan kepada peserta saat melakukan giliran lompatan yaitu sebanyak 1,5 menit.
Di atas merupakan penjelasan mengenai teknik-teknik dasar lompat jauh yang perlu untuk dikuasai terlebih dahulu, termasuk juga bagi pemula.
Menguasai teknik dasar dari cabang olahraga ini akan mempermudah kamu untuk mengasah kemampuan yang dimiliki dengan baik.
Cabang olahraga atletik memiliki banyak pilihan yang bisa kamu pelajari teknik dasar dan juga cara untuk melakukannya agar mendapatkan hasil terbaik.
Kamu bisa membaca lebih jauh terkait dengan berbagai cabang olahraga lainnya yang dibahas di situs blog Mamikos.
Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu: