20 Trik Ampuh Cara Tidur Cepat 30 Detik, Yuk Praktikkan!
Cara Tidur Cepat – Ketika tubuh merasa sangat lelah namun kantuk tak kunjung tiba, pasti ini bisa membuat setiap orang kerap menderita. Ada banyak orang kesulitan untuk terlelap dan mendapatkan istirahat yang berkualitas, entah itu dikarenakan gaya hidup atau masalah kesehatan. Terlebih untuk para bos yang kehidupannya penuh kesibukan dan stress, tak mengherankan jika mereka kerap mengalami sulit tidur. Nah, dibanding melakukan suatu kegiatan yang justru makin membuat tidur semakin sulit lebih baik kamu ikuti trik ampuh tidur cepat di bawah ini ya!
Deretan Trik Ampuh Cara Tidur Cepat Yang Bisa Kamu Praktekkan
Tidur cepat memang menjadi sesuatu yang sulit dicapai. Ada ragam hal yang kerap menjadi penyebabnya. Namun, kebanyakan insomnia disebabkan oleh pikiran atau stres harian yang membuat otak tak berhenti berpikir. Padahal secara ideal, sepertiga hari dari manusia seyogyanya dihabiskan untuk tidur. Akibat insomnia, tubuh jadi lemas dan tak bergairah di keesokan hari. Jika kamu mengalami sulit tidur, ketahui penyebabnya agar bisa diatasi. Beberapa hal yang menjadi penyebab sulit tidur, antara lain:
- Stres
Stres merupakan respons terhadap masalah sehari-hari. Stres memengaruhi secara fisik, perilaku, dan emosional. Stres yang terlalu berat dapat membuat tubuh tegang dan cemas sehingga menyebabkan masalah tidur. - Kondisi medis
Ada banyak kondisi medis yang dapat menyebabkan tidur nyenyak terganggu. Beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan masalah sulit tidur yakni penyakit asam lambung, kelainan tiroid seperti hipertiroidisme, radang sendi, asma, nyeri kronis, alergi, hingga depresi. - Usia
Memasuki usia 60 tahun, banyak orang yang mengalami perubahan pola tidur. Secara umum, mereka yang berusia 60 tahun ke atas sulit tidur nyenyak dan sering terbangun di malam hari. - Efek zat kimia
Alih-alih menenangkan, alkohol dan kafein yang kamu konsumsi dapat membuatmu terbangun di malam hari lebih sering dari biasanya. Akibatnya, saat bangun tidur badan menjadi tidak segar. Bahkan terlalu banyak mengonsumsi alkohol kadang-kadang dapat menyebabkan sakit kepala dan berkeringat. Kecanduan nikotin juga dapat menyebabkan efek yang sama. - Irama tidur atau ritme sirkadian
Manusia memiliki alarm tubuh yang disebut dengan ritme sirkadian. Ritme ini berkaitan dengan siklus tidur. Makin rutin dan stabil waktu tidur yang kamu jalani setiap harinya, makin bagus kualitas tidur. Ritme sirkadian juga dapat berubah oleh kegiatan olahraga, tidur siang, dan paparan cahaya, misalnya bila kamu terus menerus melihat smartphone sebelum tidur. Sering bepergian jauh ke tempat dengan zona waktu berbeda akibat jetlag.
Buat kamu yang juga mengalami kesulitan untuk tidur cepat atau insomnia, ada berbagai cara cepat tidur yang dapat dicoba. Beberapa diantaranya sudah Mamikos rangkumkan berikut ini.
1. Mandi air hangat satu jam sebelum tidur
Mandi air hangat bisa dilakukan sebelum kamu tidur malam. Mendapatkan guyuran air hangat akan membuat tubuh segar, bersih, wangi dan rileks. Jika tidak sempat untuk mandi air hangat, maka cukup bersihkan kaki, tangan dan muka menggunakan air bersih. Efek yang akan dicapai dengan melakukan mandi air hangat atau membersihkan diri adalah ketenangan dan dive reflex. Selain itu, tubuh yang terkena air panas lalu terpapar suhu udara yang yang dingin bakal membuatmu merasa mengantuk.
2. Matikan peralatan elektronik sebelum tidur
Cara selanjutnya agar bisa cepat tidur adalah mengatur pemakaian peralatan elektronik sebelum tidur. Secara tak sadar, kamu seringkali terlalu kecanduan dengan gawai di manapun dan kapanpun, bahkan ketika hendak tidur. Penggunaan barang elektronik akan membuat otak terus terjaga sehingga akan membuat semakin sulit untuk beristirahat. Oleh karena itu, sebaiknya mulai tinggalkan peralatan elektronik kamu sekitar satu jam sebelum tidur agar bisa terlelap dengan cepat. Jika kamu terbangun di tengah malam, disarankan juga untuk tidak menyalakan ponsel, karena cahaya yang dipancarkan bisa menurunkan produksi hormon melatonin, sehingga membuat tidur kamu terganggu.
3. Melakukan latihan pernapasan
Cara agar bisa tidur cepat yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah melakukan latihan pernapasan. Caranya adalah dengan berbaring lalu bernapas, seolah menunggu napas datang. Dengan begitu, kamu akan bernapas lebih lambat, dalam, dan tubuh jadi lebih relaks sehingga tulang iga bisa terbuka untuk menampung lebih banyak oksigen. Ulangi pola ini sebanyak empat kali. Jika dilakukan dengan rutin, latihan pernapasan ini diyakini bisa membuat kamu lebih rileks dan lebih mudah untuk tertidur.
4. Mengkonsumsi susu hangat
Cara selanjutnya yang bisa kamu terapkan adalah meminum susu hangat sebelum tidur. Jadi, setelah kamu selesai mandi dengan air hangat, siapkan segelas susu hangat. Ingat, susu hangat ya bukan susu dingin yang diambil dari kulkas. Rasa hangat yang masuk ke dalam perut akan membuat tubuh terasa lebih nyaman. Sehingga akan mempermudah proses kamu untuk tidur dan terlelap.
Sebagai tambahan, kamu bisa juga memakan sedikit tuna, keju, atau kedelai. Ada kandungan trytophan yang bersifat menenangkan dalam makanan-makanan tersebut. Dengan demikian, kamu akan lebih terbantu untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan lebih cepat.
5. Matikan lampu kamar
Seperti sudah disebutkan sebelumnya, faktor kenyamanan menjadi hal penting yang harus didapatkan oleh seseorang yang mengalami insomnia. Selain mandi air hangat dan minum susu hangat, kamu juga bisa mendapatkan kenyamanan ini dari suasana kamar yang temaram. Cara mengatasi insomnia ini cukup efektif dilakukan. Terutama untuk memberikan kenyamanan saat tidur.
Jika memang kamu tidak terlalu suka dengan suasana gelap gulita, maka bisa memasang lampu sudut yang diberi dimmer atau alat pengurang cahaya. Tidur dalam kondisi kamar yang lampu menyala hanya akan membuat mata tetap aktif. Otak pun merespons bahwa saat itu adalah siang hari. Jadi, agar mendapat tidur yang nyenyak dan berkualitas, pastikan kamu tidur dengan lampu kamar yang dimatikan.
6. Berdegung seperti lebah
Berdengung seperti lebah bisa membuat kamu tidur nyenyak. Teknik yang sering disebut Brahmaree Pranayama dalam yoga tersebut menuntut kamu mengeluarkan suara bergetar dari dalam tanpa membuka mulut. Pertama tarik napas dari hidung dan keluarkan napas sambil berdengung. Itu dikatakan dapat membuat pikiran relaks, membuang energi negatif, dan membantu tubuh untuk tidur.
7. Memeriksa hormon
Buat kamu yang sering mengalami susah tidur cepat, ada baiknya juga jika kamu mencoba memeriksa kadar hormon tidur melatonin dalam tubuh. Jika memang rendah, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkannya agar tidur lebih nyenyak. Misalnya dengan bernapas lebih dalam, meditasi, atau bangun lebih pagi.
8. Menurunkan suhu otak
Kondisi kamar yang gelap atau temaram juga membantu untuk menurunkan suhu otak. Saat suhu otak turun, Anda pun akan merasa lebih nyaman dan ujungnya akan lebih cepat tertidur. Menurut lansiran majalah Time, penderita insomnia pada umumnya memiliki lobus frontal yang terlalu aktif. Ini merupakan bagian otak yang terkait dengan pembelajaran dan perilaku. Akibat otak yang aktif, maka tubuh pun menjadi sulit tidur. Selain mematikan lampu, kamu juga bisa menggunakan penutup mata untuk tidur. Alat bantu ini dinilai cukup efektif menurunkan suhu otak kemudian bisa membuat kamu tidur lebih lelap.
9. Batasi minuman yang menyebabkan mata melek
Seperti yang telah kita ketahui bersama bahwa kafein membuat sulit tidur, begitu juga dengan alkohol mempunyai efek yang sama. Bagi kamu yang terbiasa meminum kopi hindari kebiasaan ini terutama di malam hari bila ingin cepat tidur. Hindari kebiasaan yang mengharuskan kamu begadang sepanjang malam, dapat menjadi awal memulai kebiasaan hidup sehat. Juga merupakan salah satu cara supaya cepat tidur di malam harinya.
10. Hindari tidur siang
Buat kamu yang bekerja dari pagi hari tentu tidak mungkin tidur siang hari, kecuali hari libur. Namun, bagi mereka yang memiliki waktu luang di siang hari sebaiknya hindari tidur di siang hari bila ingin cepat tertidur malam nanti. Tidur di siang hari membuat sulit tidur di malam hari. Jika kamu benar-benar lelah dan sulit sekali menahan keinginan untuk pergi ke tempat tidur, batasi tidur siang hanya 20 menit saja.
11. Atur suhu kamar
Cara supaya cepat tidur selanjutnya yaitu dengan membuat suhu kamar tetap dingin. Mempunyai tempat tidur yang nyaman, bersih dan suhu kamar yang tepat sangat penting untuk proses tidur cepat. Bersihkan terlebih dahulu tempat tidur menggunakan sapu lidi atau memasang ulang sprey kasur untuk memastikan tidak ada benda asing atau binatang seperti semut. Buat suhu ruangan tidak terlalu panas atau dingin. Jika menggunakan AC maka buatlah suhu ruangan sekitar 19-20 derajat. Jika tidak mempunyai AC cukup gunakan kipas angin dengan mengarah ke kaki atau tubuh.
12. Konsumsi makanan berkabohidrat
Mengonsumsi makanan berkarbohidrat dalam jumlah yang cukup beberapa jam sebelum tidur diduga dapat membuat kita terlelap lebih cepat. Hal ini diyakini karena karbohidrat mampu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat kamu lebih mudah mengantuk. Namun, hal ini masih perlu diteliti lebih lanjut.
13. Tidak memanjangkan durasi tidur
Umumnya, mereka yang tidak bisa tidur cepat memiliki kecenderungan untuk memperpanjang waktu tidurnya. Mereka yang susah tidur di waktu malam akan berusaha menambahnya di siang hari. Begitu pula ketika malam tiba, tidur lebih awal tapi bangun lebih telat. Ini jelas bukan cara mengatasi insomnia yang tepat.
Karena, menurut penelitian Michael Perlis, Ph.D, direktur Penn Behavioral Sleep Medicine Programme, hal ini justru akan memunculkan ketidakcocokan antara waktu dan kemampuan untuk tidur. Menurut dia, jika kondisi kita masih mengantuk tapi tidak berada dalam waktu tidur maka bangunlah dan cari aktivitas. Seperti membaca, menulis, atau sekadar merapikan lemari. Cara ini justru mampu membuat kamu tidur lebih cepat dan lebih nyenyak ketika waktu tidur tiba. Berdiam diri di tempat tidur padahal bukan waktunya untuk tidur hanya akan memancing kamu untuk tidak bisa tertidur.
14. Hindari olahraga berat sebelum tidur
Cara agar cepat tidur selanjutnya adalah hindari olahraga berat. Olahraga dapat menghasilkan efek lelah yang membuat mudah tidur, tapi seringkali juga dapat menghasilkan efek segar yang membuat tubuh makin terjaga. Bagi kamu yang sulit tidur setelah berolahraga, disarankan menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan. Melakukan yoga, membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik, bisa menjadi pilihan.
15. Memijat rahang
Orang yang sulit tidur sering menggertakkan gigi ketika terlelap. Hal itu bisa disebabkan karena rahang yang tegang sehingga menciptakan stres pada tubuh. Karena itu, coba pijat rahang dengan gerakan memutar sedalam mungkin. Lakukan selama 30 detik lima kali sehari.
16. Melakukan latihan mental
Latihan mental yang dimaksud dalam poin ini bukanlah latihan seperti yang dilakukan di kalangan militer. Caranya mudah saja, coba bayangkan atau pikirkan beberapa warna yang muncul dari satu warna utama. Latihan ini akan membantu kamu tetap fokus dan mengalihkan pikiran-pikiran yang sempat menggelayuti diri kamu seharian terakhir. Saat kamu tidak lagi memikirkan proyek yang gagal atau klien yang tak kunjung deal, maka kamu akan terdorong untuk bisa tertidur.
17. Menggunakan tempat tidur berkualitas
Tidur diatas kasur dan sprei yang nyaman akan membantu kamu untuk tidur nyenyak. Setiap kali ingin tidur pasti kita semua menginginkan suasana yang tenang dan nyaman, tempat tidur yang setiap kali dinaiki akan menimbulkan suara berderit yang berisik akan membuat susah tertidur. Perlu kamu ketahui bahwa manusia menghabiskan sepertiga dari hidupnya untuk tidur, jadi membeli kasur yang bagus adalah sesuatu yang layak dan pantas melihat kegunaan dan manfaatnya.
18. Memperhatikan posisi tubuh
Demi mendapatkan kenyamanan dan tidur yang lebih berkualitas, posisikan tubuh kamupada posisi yang paling nyaman dan enak. Karena posisi tidur itu penting, untuk itu pastikan setiap bagian tubuh dari mulai kaki sampai kepala kamu merasa nyaman. Hindari atau jauhi barang-barang yang sekiranya mengganggu atau bahkan mendatangkan bahaya. Pakailah bantal yang dapat menampung kepala dan leher dengan tepat.
Posisi miring/menghadap ke samping adalah posisi terbaik, terutama bila menghadap ke sisi kiri. Namun, posisi terlentang juga adalah posisi yang sangat direkomendasikan, tinggal pilih posisi mana yang paling pas untuk kamu. Bila sudah menemukan posisi yang pas, lakukan setiap hari dan jadikan kebiasaan setiap malam supaya cepat tidur dan tidur pun akan berkualitas.
19. Melakukan hitung mundur
Pernahkah kamu melihat film kartun yang menggambarkan seseorang yang sulit tidur kemudian melakukan hitungan jumlah kambing yang melompat? Cara tersebut ternyata masih cukup efektif untuk mengatasi insomnia yang disebabkan oleh pikiran yang galau. Namun, tentu saja dengan dilakukan sedikit modifikasi. Kamu pun menghitung bukan dari angka kecil ke angka besar, namun mulai menghitung mundur dari 60. Caranya, tatap langit-langit kamar lalu mulailah melakukan hitung mundur. Berdasarkan sebuah penelitian, menatap ke atas atau langit-langit kamar akan merangsang sistem saraf parasimpatis. Sistem saraf ini akan membuat tekanan darah menurun dan pernapasan melambat yang kemudian akan menenangkan pikiran dan kamu bisa lebih cepat tertidur.
20. Buatlah jadwal tidur yang tetap
Cara terakhir adalah dengan membuat jadwal tidur yang tetap. Seperti yang telah dibahas di atas, tidur pada jam yang sama secara rutin bermanfaat untuk membantu otak dan tubuh menciptakan alarm alami. Lakukan kebiasaan tidur teratur, bahkan saat akhir pekan. Jadwal tidur yang tetap akan membantumu tidur nyenyak. Jangan lupa untuk menciptakan suasana ruang tidur senyaman mungkin dan gunakan pencahayaan yang redup agar tubuh dapat beristirahat sepenuhnya.
Oke, itu tadi 20 trik ampuh cara tidur cepat 30 detik yang bisa kamu praktekkan di rumah! Memiliki waktu tidur yang kurang atau tidur yang berkualitas bisa memunculkan berbagai dampak negatif. Untuk itu alangkah baiknya jika kamu bisa mengatur kualitas tidur kamu dengan cara tidur lebih awal ya! Oh iya, jika kamu berencana ingin merantau di luar kota maka jangan lupa install aplikasi Mamikos di ponsel Android atau iOS kamu ya! Di aplikasi Mamikos, kamu bisa menemukan info sewa kost-kostan, apartemen, hingga rumah kontrakan di tanah air dengan praktis.
Klik dan dapatkan info kost di dekatmu:
Kost Denpasar Bali Harga Murah