3 Urutan-urutan Dalam Melakukan Senam Aerobik Beserta Penjelasannya
3 Urutan-urutan Dalam Melakukan Senam Aerobik Beserta Penjelasannya — Dalam melakukan senam aerobik, terdapat rangkaian dan urutannya tersendiri.
Penjelasan selengkapnya mengenai apa saja urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik tersebut dapat kamu ketahui pada postingan artikel Mamikos kali ini.
Oleh sebab itu, simak dengan saksama seperti apa penjelasan urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik di bahasan artikel Mamikos di sini.
Mengenal Penjelasan dan Urutan Dalam Melakukan Senam Aerobik
Daftar Isi
Daftar Isi
Berolahraga sangatlah baik untuk menjaga dan memelihara kesehatan. Salah satu jenis olahraga yang bisa kamu lakukan sendiri maupun bersama kelompok adalah senam aerobik.
Melakukan senam aerobik secara rutin selain dapat menyehatkan dan membuat tubuh menjadi lebih bugar, dipercaya juga mampu untuk membantu menurunkan berat badan.
Dengan melakukan beberapa gerakan latihan senam aerobik yang benar, kalori dalam tubuh dapat terbakar dan membuat tubuh jadi lebih segar.
Tak hanya itu saja. Gerakan lincah dalam senam aerobik juga dapat meningkatkan dan mempertahankan denyut jantung. Gerakan yang dilakukan pada senam aerobik juga dapat melatih kelompok otot-otot besar untuk tetap aktif saat bergerak selama melakukan latihan aerobik.
Di artikel Mamikos kali ini, kamu akan menyimak seperti apa urutan-urutan dalam melakukan gerakan senam aerobik tersebut.
Jadi, apabila kamu ingin melakukan gerakan senam aerobik sendiri di rumah, bisa juga dengan mengacu pada penjelasan Mamikos terkait urutan dalam melakukan senam aerobik.
Step atau Urutan Melakukan Senam Aerobik Berikut Penjelasannya
Kamu mungkin sudah penasaran dengan bagaimana step atau urutan-urutan saat akan melakukan senam aerobik tersebut.
Nah, di bawah ini sudah Mamikos lampirkan penjelasan terkait urutan melakukan senam aerobik yang bahkan bisa diikuti oleh para pemula.
Langsung saja simak langkah atau urutan dalam melakukan senam aerobik dan aman bagi pemula sebagai berikut ini.
1. Urutan Senam Aerobik Pertama: Pemanasan
Di urutan pertama saat kamu hendak melakukan senam aerobik tentu saja adalah pemanasan. Pemanasan ini termasuk wajib untuk kamu lakukan demi menghindari cedera saat melakukan senam aerobik nantinya.
Tujuan dari pemanasan ini tak lain adalah untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung, serta mempersiapkan otot-otot dan persendian kamu saat nantinya melakukan aktivitas yang berat seperti senam aerobik.
Terdapat beberapa gerakan pemanasan yang dapat kamu lakukan saat hendak melakukan senam aerobik.
Gerakan pemanasan simpel yang bisa dilakukan antara lain adalah dengan jalan cepat di tempat atau melangkah dari sisi ke sisi sambil menggerakkan lengan di atas pinggang atau bisa lebih tinggi.
Lakukan gerakan pemanasan ini kurang lebih selama 5 hingga 10 menit hingga tubuh kamu terasa panas dan siap untuk melakukan latihan inti senam aerobik seperti pada penjelasan di bawah.
2. Urutan Senam Aerobik Kedua: Latihan Inti
Setelah tubuh kamu ‘siap’ usai melakukan pemanasan di atas, maka urutan selanjutnya dalam melakukan gerakan senam aerobik tentu saja adalah latihan inti.
Kamu bisa melakukan gerakan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi dan aktif. Saat melakukan latihan inti tersebut, kamu bisa memulainya dengan durasi antara 25 hingga 55 menit.
Di bawah ini sudah Mamikos rangkum juga penjelasan gerakan latihan inti yang biasa dilakukan saat senam aerobik dan aman bagi pemula.
a. Marching
Langkah pertama dalam melakukan senam aerobik akan dimulai dengan gerakan jalan di tempat sambil mengangkat kaki dengan tinggi kira-kira setinggi betis. Jangan lupa juga bahwa kamu harus menekuk lutut sampai 90 derajat.
b. Jogging
Gerakan inti berikutnya adalah jogging. Kamu bisa mulai menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang. Dengan lutut tetap mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah dan gunakan persendian engkel dan lutut.
Gerakan satu ini seperti gerakan saat kamu melakukan jogging namun bedanya kamu melakukannya di tempat.
c. Kicking
Gerakan berikutnya dikenal dengan istilah kicking dimana kamu bisa mengayunkan tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus yang tingginya kira-kira setinggi pinggang atau lebih.
d. Double Step
Pada gerakan double step kamu bisa memulainya dengan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dan pada gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan mata kaki kanan dan kiri.
e. Grapevine
Selanjutnya adalah gerakan grapevine yang bisa dimulai dengan melangkah dua langkah ke kanan dan ke kiri, sama seperti saat kamu melakukan double step tetapi di gerakan ini caranya adalah dengan menyilangkan kaki ke belakang.
f. Leg Curl
Gerakan leg curl adalah sebuah gerakan dimana kamu perlu menekuk kaki ke arah belakang.
g. Heel Touch
Gerakan terakhi pada senam aerobik ini dikenal sebagai heel touch yang gerakannya berupa menyentuhkan tumit kaki kanan ke tumit kaki kiri.
Lakukan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, dan pusatkan berat badan berada di kaki yang menjadi tumpuan kamu.
3. Urutan Senam Aerobik Ketiga: Pendinginan
Setelah pemanasan dan melakukan gerakan latihan inti, gerakan terakhir dalam melakukan senam aerobik adalah dengan melakukan pendinginan.
Tujuan melakukan pendinginan ini adalah untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung mendekati normal seperti sedia kala dengan bertahap.
Saat melakukan gerakan pendinginan, kamu bisa melakukannya kurang lebih hampir sama saat kamu melakukan pemanasan yakni memakan durasi hingga 10 menit.
Jangan sampai terlupa untuk melakukan peregangan juga guna membantu mengembalikan otot-otot pada kondisi normal atau seperti semula.
Alasan Senam Aerobik Begitu Disukai
Senam aerobik merupakan salah satu gerakan olahraga yang cukup disukai sebab gerakannya yang aktif dan lincah membuat yang melakukan senam ikut merasa bersemangat.
Apabila gerakan senam aerobik ini dipadukan dengan pola hidup sehat seperti istirahat dan pola makan yang baik, maka tubuh ideal dan sehat pun bukan hanya jadi impian belaka.
Selain itu, tubuh kamu pun jadi lebih bugar dan kamu tidak bakal gampang sakit. Ada banyak sekali keunggulan dan kelebihan olahraga termasuk setelah kamu rutin melakukan gerakan senam aerobik.
Selain membuat tubuh jadi tidak mudah lelah, kamu juga dapat meningkatkan stamina dan sistem kekebalan tubuh lo.
Makanya saat cuaca tak menentu dan banyak virus bertebaran, kamu bisa tetap menjaga kesehatan karena sistem kekebalan tubuh kamu cukup baik.
Tentunya sangat mudah bukan untuk melakukan senam aerobik sebab gerakan di atas juga ramah bagi para pemula.
Alasan mengapa senam aerobik ini cukup disukai juga karena waktu yang dibutuhkan untuk melakukan berbagai gerakan senam tidaklah banyak dan menyita waktu kamu.
Ditambah sederet manfaat yang akan didapat untuk tubuh sangat lengkap, tentu tidak ada yang mau melewatkan mencoba melakukan gerakan senam aerobik di atas.
Bahasan mengenai urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik beserta penjelasannya di atas mengakhiri juga artikel Mamikos pada kesempatan ini.
Mamikos harap apa yang telah kamu baca dan simak pada ulasan urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik di atas dapat menginspirasi serta memberikan kamu tambahan wawasan yang bermanfaat.
Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu: