6 Contoh Latihan Kecepatan Dalam Kebugaran Jasmani yang Bisa Kamu Coba

6 Contoh Latihan Kecepatan Dalam Kebugaran Jasmani yang Bisa Kamu Coba — Ada beberapa latihan kecepatan dalam kebugaran jasmani yang dapat kamu pelajari untuk melatih ketangkasan dan kesigapan diri.

Pada artikel ini Mamikos akan memberikan beberapa contoh latihan kecepatan dalam kebugaran jasmani yang dapat kamu praktikkan sendiri di rumah, lho.

Gulir artikel ini untuk mengetahui seperti apa contoh latihan kecepatan dalam kebugaran jasmani tersebut.

Kumpulan Contoh Latihan Kecepatan Dalam Kebugaran Jasmani, Praktik Yuk!

Sesungguhnya, tubuh manusia sudah dirancang dengan sangat pintar dan canggih.

Ia memiliki kemampuan dalam menyesuaikan setiap pergantian cuaca. Tubuh juga dapat ‘bicara’ jika ia merasa sakit dan butuh diperhatikan.

Saat kondisi tubuh kamu dalam keadaan prima, ada banyak sekali yang dapat dilakukan.

Terutama untuk dipakai beraktivitas secara fisik. Semakin baik tingkat kebugaran jasmaninya, maka semakin baik juga kemampuan tubuhnya dalam menjalani aktivitas atau kegiatan.

Agar memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik, kamu perlu melakukan beberapa latihan.

Sebab, jika latihan tersebut dilakukan secara teratur dan rutin, maka latihan kebugaran jasmani akan membantu menjaga daya tahan dan fisik.

Kelebihannya bukan hanya itu saja. Dengan kamu teratur melakukan latihan kebugaran jasmani, kamu juga dapat melatih yang namanya keseimbangan otot.

Dan yang terpenting, latihan kebugaran juga dapat lebih cepat membantu membakar kalori.

Sederhananya, semakin sering melatih kebugaran jasmani, kamu juga menjadi lebih sehat dan tidak gampang capek.

Efek yang paling utama dari rutin melatih kebugaran tersebut adalah membuat seseorang menjadi tidak mudah lelah.

Berbagai Bentuk Latihan Kecepatan Dalam Kebugaran Jasmani

Di bawah ini sudah Mamikos rangkum apa saja berbagai bentuk latihan kecepatan dalam kebugaran jasmani tersebut. Kamu bisa melakukannya minimal dua kali seminggu untuk pemula

Jika ingin meningkatkan latihan karena tubuh sudah mulai terbiasa, maka kamu bisa menambah latihan menjadi tiga sampai empat kali seminggu.

1. Latihan Kecepatan: Push Up

Latihan kecepatan dalam kebugaran jasmani yang pertama adalah latihan push up. Ikuti cara push up yang benar di sini. Ambil sikap awal berbaring tengkurap.

Usahakan kedua kaki rapat dan lurus ke belakang. Pastikan juga bahwa ujung kaki menempel pada lantai (bagi laki-laki), atau kedua lutut menempel pada lantai (bagi perempuan).

Buat kedua telapak tangan menumpu pada lantai tepat di samping dada. Arah jari tangan kamu harus menunjuk ke depan dan posisi kedua siku yang menekuk.

Perlahan, angkat badan hingga kedua siku kamu lurus.

Turunkan kembali perlahan dengan membengkokkan kedua sikumu.

Lakukan gerakan tadi secara berulang-ulang selama lebih kurang 30 detik. Jika tubuh sudah terbiasa, kamu dapat menambah repetisi latihannya.

2. Latihan Kecepatan: Sit Up

Latihan kecepatan selanjutnya adalah sit up. Ambil sikap awal seperti tidur telentang. Posisikan kedua tangan berada di belakang kepala. Berarti dalam posisi ini, kedua siku kamu menekuk.

Angkat badan dalam keadaan duduk dengan tetap meletakkan kedua tangan di belakang kepala.

Lakukanlah gerakan tersebut berulang kali untuk durasi selama 30 detik. Apabila sudah terbiasa, kamu dapat menambah durasi atau repetisi.

3. Latihan Kecepatan: Back Up

Latihan kecepatan selanjutnya adalah back up. Caranya ambil sikap awal seolah tidur tengkurap. Rapatkan kaki, dan letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala.

Namun ada juga cara lain dengan meletakkan kedua tangan di samping, atau lurus ke depan. Jadi, gunakan dengan cara yang memang membuat kamu nyaman saja.

Setelah itu angkat badan perlahan hingga dada tidak menyentuh lantai, tapi kedua kaki harus di posisi semula tadi.

Lakukanlah gerakan tadi selama berulang dalam durasi selama 30 detik dulu. Apabila sudah terbiasa, kamu dapat menambah jumlah durasi dan repetisi nya.

4. Latihan Kecepatan: Shoulder Press

Latihan kecepatan selanjutnya yang dapat kamu lakukan untuk melatih kebugaran jasmani adalah Shoulder Press. Latihan satu ini memang fokus untuk melatih kekuatan otot lengan serta bahu kamu.

Bagaimana untuk melakukan latihan shoulder press?

Caranya dengan menyiapkan barbel yang beratnya bisa kamu atur sesuai kemampuan. Bisa satu, dua, atau tiga kilo.

Angkat barbelnya menggunakan kedua tangan ke atas, hingga posisinya lurus dan sejajar dengan kedua lengan. Setelah itu turunkan lagi sampai di depan dada.

Lakukan gerakan di atas selama durasi 30 detik saja. Apabila kamu sudah mulai terbiasa, maka repetisi latihannya dapat ditambah.

5. Latihan Kecepatan: Leg Squat

Contoh latihan kecepatan dalam kebugaran jasmani selanjutnya adalah Leg Squat. Manfaat olahraga ini adalah melatih kekuatan otot tungkai.

Untuk melakukan latihan Leg Squat tersebut kamu dapat menyimak tata caranya di sini.

Siapkan barbel yang beratnya dapat kamu sesuaikan dengan kemampuan. Dalam posisi lurus, angkat kedua barbel tersebut dengan kedua tangan lalu letakkan sejajar dengan dada.

Kamu bisa mulai dengan kaki kanan. Tekuk lutut sebelah kanan hingga setengah berjongkok, sementara kaki kiri biarkan lurus. Tahan kaki kiri agar tidak jatuh.

Meskipun posisinya berbeda, namun latihan ini melatih bersamaan otot dan kekuatan kedua kaki.

Lakukan bergantian dengan kaki kiri dengan gerakan yang sama. Untuk awal, kamu bisa melakukannya untuk tiga sampai lima kali repetisi sesuai kesanggupan.

Apabila sudah mulai terbiasa dengan gerakan ini, maka kamu bisa meningkatkan jumlah durasi atau repetisi latihan Leg Squat ini.

6. Latihan Kecepatan: Back Extension

Latihan terakhir dari contoh latihan kecepatan yang Mamikos rekomendasikan adalah Back Extension. Latihan Back Extension memiliki tujuan untuk melatih kekuatan otot-otot punggung kamu.

Cara melakukan latihannya pun sangat mudah dan bisa kamu ikuti. Pertama siapkan barbel yang beratnya dapat kamu sesuaikan dengan kemampuan.

Angkat barbel dengan dua tangan dengan posisi tubuh tetap berdiri tegak. Lalu, bungkukkan badan perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat, dan kembali lah berdiri.

Lakukan gerakan ini sesuai kemampuan. Ada juga Back Extension yang tidak menggunakan barbel sama sekali.

Namun cara melakukan gerakan latihan Back Extension tetap sama. Yang membedakan hanya dari barbel yang tidak digunakan saja.

Mengenal Kecepatan Dalam Kebugaran Jasmani

Setelah membaca beberapa contoh latihan kecepatan dalam kebugaran jasmani di atas, selanjutnya mari pahami apa itu Kecepatan.

Secara bahasa, kecepatan merupakan sebuah durasi yang digunakan untuk melakukan sesuatu dengan cepat.

Sementara dalam olahraga, kecepatan merupakan sebuah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan tertentu dalam waktu yang pendek.

Maka semakin sedikit waktu seseorang dalam melakukan gerakan tersebut, justru semakin bagus juga kecepatan yang ia miliki.

Faktor-Faktor yang Memengaruhi Kecepatan Manusia

Ada sejumlah faktor yang turut memengaruhi sebuah kecepatan yang bisa dilakukan manusia. Beberapa faktor tersebut akan turut Mamikos bahas di sini.

• Faktor Keturunan
• Faktor Waktu dan Reaksi
• Faktor Kemampuan Menahan Tekanan
• Faktor Teknik
• Faktor Konsentrasi dan Kemauan
• Faktor Elastisitas Otot

Mengenal Macam dan Jenis Kecepatan

Setelah faktor yang bisa memengaruhi kecepatan seseorang melakukan sesuatu, mari langsung kenali juga apa saja macam dan jenis dari kecepatan tersebut.

Berikut ini Mamikos lampirkan juga macam dari kecepatan yang perlu kamu pahami.

• Kecepatan sprint.
• Kecepatan reaksi.
• Kecepatan bergerak.

Tips dan Cara Sederhana Untuk Melatih Kecepatan

Kecepatan setiap manusia memang berbeda-beda, namun ketahui juga bahwa semuanya dapat dilatih dan masing-masing orang dapat memiliki kecepatan yang sama.

Namun seperti yang Mamikos tulis di atas, kecepatan seseorang tetap tergantung pada beberapa faktor.

Jika kamu bertekad, maka kamu dapat mencoba beberapa tips dan cara untuk melatih kecepatan dan ketangkasan kamu tersebut.

Cara melatih kecepatannya sudah Mamikos rangkum berikut ini.

• Latihan melakukan percepatan dengan mengatur waktu tertentu.
• Lari menaiki tangga atau bukit.
• Lari menuruni tangga atau bukit.
• Latihan kecepatan reaksi atas sesuatu.
• Lari cepat/sprint training dengan jarak sekitar 40 sampai 60 meter.

Apa yang Dimaksud Dengan Daya Tahan?

Jika membahas tentang kecepatan, tentu tidak mungkin melupakan yang namanya daya tahan. Sesungguhnya apa itu daya tahan?

Daya tahan adalah sebuah keadaan di mana seseorang dapat menggerakkan semua bagian tubuhnya dalam tempo berbeda, secara efisien dan efektif tanpa merasa kelelahan atau sakit sama sekali.

Daya tahan atau endurance tersebut masih bisa dilatih. Untuk melatih ketahanan tersebut terbagi dalam dua macam, yakni muscular endurance dan cardiorespiratory endurance.

Mamikos akan bahas satu per satu kedua jenis latihan daya tahan tersebut untuk kamu.

Muscular endurance merupakan daya tahan yang melibatkan kemampuan otot atau sekelompok otot dalam melaksanakan tugas dengan durasi yang cukup lama.

Misalnya dalam latihan latihan beban, latihan pukulan jab berkali-kali dalam olahraga tinju, hingga pukulan dalam gulat.

Lalu untuk cardiorespiratory endurance merupakan sebuah latihan yang memiliki tujuan demi meningkatkan kemampuan seluruh tubuh agar selalu bergerak dalam tempo sedang sampai cepat dalam durasi yang cukup lama.

Contoh latihan cardiorespiratory endurance yang paling terkenal adalah olahraga renang, bersepeda hingga lari.

Latihan kecepatan yang Mamikos rekomendasikan di atas cukup mudah dipraktikkan bukan? Kamu bisa mengajak serta teman, sahabat atau keluarga untuk ikut berlatih di rumah.

Bila kamu melakukannya secara rutin contoh latihan kecepatan di atas, tubuh kamu pun akan semakin sehat, bugar dan tak mudah sakit.

Jika kamu sudah rajin melatih tubuh dengan olahraga, imun pun akan terbentuk dengan sendirinya dan membuat daya tahan yang lebih baik dalam menangkal berbagai virus.

Pilihan kos yang terbatas seringkali membuat kamu tidak punya pilihan. Sampai akhirnya mungkin kamu akan memilih kos dengan asal-asalan.

Tapi itu cerita lama. Karena sekarang ada situs resmi dan aplikasi Mamikos. Akses atau pasang aplikasi Mamikos di ponsel kamu untuk menemukan daftar rekomendasi hunian kos yang sesuai dengan idaman kamu.

---

Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:

Kost Jogja Murah

Kost Jakarta Murah

Kost Bandung Murah

Kost Denpasar Bali Murah

Kost Surabaya Murah

Kost Semarang Murah

Kost Malang Murah

Kost Solo Murah

Kost Bekasi Murah

Kost Medan Murah