10 Macam-macam Unsur Kebugaran Jasmani Beserta Contoh dan Penjelasannya
10 Macam-macam Unsur Kebugaran Jasmani Beserta Contoh dan Penjelasannya — Tahukah kamu fakta bahwa kemampuan kita mengerjakan aktivitas sehari-hari sangat dipengaruhi oleh unsur kebugaran jasmani kita?
Jika kamu belum tahu, sebaiknya kamu baca ulasan Mamikos pada kesempatan kali ini.
Sebab di sini, Mamikos punya pembahasan macam-macam unsur kebugaran jasmani beserta contoh dan penjelasannya lengkap.
Jadi, pastikan untuk membaca bahasan macam unsur kebugaran jasmani di artikel Mamikos ini sampai selesai.
Mengenal Macam Unsur Kebugaran Jasmani Berikut Contohnya
Daftar Isi
- Mengenal Macam Unsur Kebugaran Jasmani Berikut Contohnya
- Macam-macam Unsur Kebugaran Jasmani Berikut Contoh dan Penjelasan
- 1. Kekuatan (Strength)
- 2. Daya tahan (Endurance)
- 3. Kelentukan (Flexibility)
- 4. Komposisi tubuh (Body composition)
- 5. Kecepatan (Speed)
- 6. Kelincahan (Agility)
- 7. Koordinasi (Coordination)
- 8. Keseimbangan (Balance)
- 9. Daya ledak (Explosive power)
- 10. Kecepatan reaksi (Reaction time)
Daftar Isi
- Mengenal Macam Unsur Kebugaran Jasmani Berikut Contohnya
- Macam-macam Unsur Kebugaran Jasmani Berikut Contoh dan Penjelasan
- 1. Kekuatan (Strength)
- 2. Daya tahan (Endurance)
- 3. Kelentukan (Flexibility)
- 4. Komposisi tubuh (Body composition)
- 5. Kecepatan (Speed)
- 6. Kelincahan (Agility)
- 7. Koordinasi (Coordination)
- 8. Keseimbangan (Balance)
- 9. Daya ledak (Explosive power)
- 10. Kecepatan reaksi (Reaction time)
Unsur kebugaran menjadi salah satu faktor yang mendukung aktivitas harian kita. Apabila kamu sudah menganut pola hidup sehat, maka mungkin unsur-unsur kebugaran jasmani ini bukan hal yang baru untuk kamu.
Namun jika kamu baru mau memulai menerapkan pola hidup yang lebih sehat, maka perlu diketahui bahwa kebugaran jasmani merupakan kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sesungguhnya.
Hal tersebut juga adalah bagian dari upaya untuk menikmati waktu senggang yang kita miliki atau meningkatkan produktivitas sehari-hari.
Kebugaran jasmani merupakan sebuah kebutuhan yang perlu dipenuhi oleh seseorang agar ia dapat menjalankan aktivitas hariannya dengan baik tanpa mengalami rasa lelah atau capek berlebihan.
Semakin tinggi taraf kebugaran jasmani seseorang, maka akan semakin bagus juga kemampuan kerja fisiknya.
Kamu mungkin pernah merasakan amat bugar dan tidak merasa begitu lelah saat bekerja? Mungkin saat itu kebugaran jasmani kamu sedang baik.
Macam-macam Unsur Kebugaran Jasmani Berikut Contoh dan Penjelasan
Sudah penasaran dengan apa saja macam-macam unsur kebugaran jasmani berikut contoh dan penjelasannya?
Maka kamu bisa membaca pemaparan macam unsur kebugaran jasmani tersebut di bagian ini.
Untuk mendapatkan jasmani yang bugar, kamu perlu rutin mengolah raga serta melatih unsur-unsur kebugaran jasmani tersebut.
1. Kekuatan (Strength)
Kekuatan (strength) merupakan suatu kemampuan yang dimiliki otot-otot di tubuh untuk melakukan kontraksi saat melawan beban yang dipikul oleh tubuh. Unsur satu ini juga disebut sebagai kekuatan otot (muscle strength).
Kekuatan otot tersebut berkaitan erat dengan daya tahan otot (muscle endurance). Ketahanan otot adalah kemampuan otot untuk bertahan saat melakukan kontraksi ringan secara terus-menerus.
Kekuatan otot ini sangat dibutuhkan untuk mengangkat beban berat secara maksimal. Sementara daya tahan otot diperlukan saat tubuh harus melakukan sebuah aktivitas fisik dalam jangka panjang, misalnya maraton.
Contoh latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan otot ini adalah angkat beban. Kamu juga dapat melakukan latihan beban tubuh (bodyweight training), seperti gerakan plank dengan durasi tertentu.
2. Daya tahan (Endurance)
Daya tahan (endurance) yang dimaksud di sini adalah sebuah daya tahan atau kesanggupan otot jantung, paru-paru serta pembuluh darah untuk dapat berfungsi optimal saat melakukan aktivitas tertentu.
Untuk melatih daya tahan tubuh kamu dapat melakukan sebuah latihan kebugaran jasmani seperti kardio atau aerobik. Beberapa contoh kardio antara lain adalah lari, jalan kaki, bersepeda, berenang, bahkan berdansa.
Supaya mencapai hasil maksimal, kamu dapat melakukan latihan-latihan tersebut setidaknya 150 menit dalam satu minggu. Kamu dapat membagi latihan menjadi 20-30 menit setiap hari.
Saat memiliki daya tahan yang baik, metabolisme sel di tubuh pun dijamin meningkat. Kamu juga jadi akan lebih mudah melaksanakan aktivitas fisik tanpa mudah merasa lelah.
3. Kelentukan (Flexibility)
Kelentukan merupakan sebuah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal.
Agar dapat melakukan gerakan dengan fleksibel, terdapat beberapa hal yang memengaruhi, misalnya saja struktur sendi, usia, kualitas otot, dan ligamen.
Kelenturan tubuh penting untuk dilatih, sebab hal tersebut berkaitan langsung dengan unsur kebugaran jasmani yang lain koordinasi, keseimbangan, dan kelincahan tubuh.
Memiliki tubuh lentur atau fleksibel, risiko terkena cedera pun dapat diminimalisir. Kamu juga dapat lebih mudah melakukan pergerakan harian dengan energik.
Contoh untuk melatih kelenturan antara lain adalah pilates, yoga, tai chi, dan barre.
4. Komposisi tubuh (Body composition)
Komposisi tubuh merupakan sebuah rasio perbandingan antara massa lemak tubuh dan area tubuh tanpa lemak. Massa lemak ada di bawah kulit, sekitar jantung, paru, usus, dan sekeliling otot.
Sementara, area tubuh tanpa lemak yakni otot, tulang, dan cairan tubuh. Semakin tinggi massa lemak, maka semakin tinggi risiko terkena berbagai penyakit serius misalnya penyakit jantung atau diabetes tipe 2.
Oleh karena itu, kamu perlu menjaga komposisi tubuh supaya tetap seimbang. Caranya dengan menerapkan pola hidup sehat, olahraga teratur dan mengonsumsi makanan tinggi gizi dan nutrisi.
5. Kecepatan (Speed)
Macam-macam unsur kebugaran jasmani selanjutnya adalah kecepatan yang merupakan kemampuan tubuh untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu yang sangat singkat.
Untuk melatih kecepatan tersebut, kamu dapat mulai merutinkan berlari dengan jarak dan frekuensi yang disesuaikan dengan kemampuan.
Contohnya, pada minggu pertama kamu bisa rutin berlari sprint 5 kali dalam jarak 10 meter untuk satu kali sesi. Kemudian minggu selanjutnya, jarak dan frekuensi dapat ditingkatkan.
6. Kelincahan (Agility)
Kelincahan menjadi macam unsur kebugaran jasmani yang akan kita bahas pada kali ini. Kelincahan juga menjadi bagian yang penting untuk dimiliki setiap orang.
Saat memiliki kelincahan yang baik, kamu dapat melakukan aktivitas harian dengan lebih aman dan terhindar dari risiko cedera.
Kelincahan merupakan sebuah kemampuan tubuh untuk mengubah arah atau posisi dengan cepat (lincah).
Untuk melatih kelincahan, kamu dapat melakukan gerakan lari zig-zag ataupun latihan posisi jongkok lalu berdiri (squat thrust) dalam rangkaian olahraga kamu.
7. Koordinasi (Coordination)
Koordinasi adalah sebuah macam unsur kebugaran jasmani yang dapat dipahami juga sebagai kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan atau kerja dengan tepat serta efisien.
Seseorang yang memiliki koordinasi baik, anggota tubuhnya dapat saling bekerja sama tanpa kesulitan sama sekali.
Untuk melatihnya, kamu dapat melemparkan bola dengan tangan kiri lalu mencoba menangkapnya dengan cepat menggunakan tangan kanan.
8. Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan (balance) yang baik akan membuat kamu dapat memosisikan tubuh tanpa jatuh atau goyang saat berdiri maupun melakukan gerakan fisik lainnya.
Memiliki keseimbangan baik juga membuat risiko jatuh dan cedera jadi berkurang. Contoh latihan kebugaran jasmani untuk memperbaiki keseimbangan adalah dengan berdiri dengan satu kaki atau tai chi.
9. Daya ledak (Explosive power)
Daya ledak merupakan gabungan dari kecepatan dan kekuatan. Orang yang memiliki daya ledak cukup baik pastilah memiliki tubuh yang cepat dan kuat.
Contoh latihan daya ledak yang dapat kamu lakukan adalah lompat jongkok, lompat box atau kotak, atau latihan beban.
10. Kecepatan reaksi (Reaction time)
Kecepatan reaksi merupakan waktu yang dibutuhkan untuk kamu agar bereaksi saat mendapatkan stimulus atau sebuah rangsangan.
Reaksi merupakan kesadaran gerak, sementara refleks ialah gerak otomatis yang dilakukan tanpa kesadaran.
Contoh kecepatan reaksi misalnya saat seorang kiper di permainan sepak bola memiliki refleks melompat untuk menangkap bola yang ditendang pemain ke arah gawang.
Informasi mengenai macam-macam unsur kebugaran jasmani beserta contoh dan penjelasannya di atas harus Mamikos sudahi sampai di sini.
Mudah-mudahan saja apa yang telah kamu baca dan simak pada paparan macam-macam unsur kebugaran jasmani beserta contoh dan penjelasannya di atas dapat menambah pemahaman baru.
Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu: