4 Manfaat Senam Aerobik Untuk Kesehatan Tubuh dalam Materi Kelas 12
4 Manfaat Senam Aerobik Untuk Kesehatan Tubuh dalam Materi Kelas 12 – Senam aerobik merupakan jenis senam yang biasa dilakukan oleh semua orang.
Latihan senam ini kerap dilakukan oleh pekerja toko maupun kantor di hari-hari libur maupun hari biasa, untuk membantu melonggarkan otot para pekerja setelah seharian bekerja.
Selain itu, manfaat senam aerobik untuk kesehatan tubuh juga perlu menjadi perhatian, sebab senam ini menuntut kerja otot seluruh anggota tubuh.
Bahkan, senam aerobik sangat bagus jika dilakukan oleh anak-anak agar dapat melenturkan otot-ototnya di masa pertumbuhan.
Pengertian
Senam Aerobik
Daftar Isi
Daftar Isi
Senam aerobik sangat cocok untuk mereka yang sering bermalas-malasan atau sering bekerja secara keras, karena senam ini dapat melenturkan otot-otot ketika berada di posisi tegang.
Otot di dalam tubuh perlu direnggangkan agar tidak terjadi berbagai penyakit yang disebabkan oleh ketegangan otot.
Dampak penyakitnya pun dapat mengerikan bahkan bisa berakibat fatal bagi tubuh jika tidak pernah berolahraga.
Maka, sempatkanlah waktu untuk melakukan senam aerobik yang sangat baik untuk kerja otot terutama peredaran darah.
Senam aerobik mulai populer pada akhir tahun 1970-an. Namun, di masa ini senam aerobik lebih digemari oleh berbagai kalangan usia.
Hal itu dapat kalian perhatikan pada setiap Minggu pagi, di lapangan atau di halaman parkir selalu dijadikan tempat untuk melakukan senam aerobik. Tetapi, apa yang sebenarnya dimaksud dengan senam aerobik?
Senam aerobik merupakan rangkaian gerak yang diiringi dengan irama musik yang telah disesuaikan dan memiliki durasi tertentu.
Senam aerobik memiliki pengertian sebagai sistem latihan fisik yang tujuannya sebagai bentuk peningkatan efisiensi masuknya oksigen ke dalam organ tubuh.
Pemasukan oksigen akan ditentukan dari jumlah kapasitas maksimal paru-paru, ketika sedang menghirup udara.
Dengan latihan senam aerobik secara teratur dan menargetkan takaran yang cukup, maka akan bisa memperbaiki kerja jantung dan juga paru-paru.
Manfaat Senam Aerobik untuk Kesehatan Tubuh
Senam aerobik memiliki banyak sekali manfaat untuk kebugaran tubuh. Tak heran jika setiap harinya makin banyak orang yang melakukan latihan senam aerobik.
Berikut adalah beberapa manfaat ketika melakukan senam aerobik.
a. Dapat Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru
Selama melakukan pergerakan, otot memerlukan asupan oksigen untuk bekerja.
Ketika suatu beban kerja meningkat, tubuh akan menanggapi dengan cara meningkatkan jumlah kadar oksigen yang akan dikirim ke seluruh otot dan juga jantung.
Dampaknya, detak jantung dan frekuensi pernapasan akan meningkat hingga memenuhi kebutuhan.
Oksigen akan diubah menjadi kandungan karbondioksida, kemudian akan diembuskan keluar. Selain itu, tubuh manusia akan mengeluarkan keringat dari hasil membakar kalori dan lemak.
b.
Meningkatkan Kekuatan Kerja Otot
Otot harus dilatih minimal lebih dari beban normal. Bentuk Latihan ini disebut prinsip beban lebih (overload system).
Demi meningkatkan kekuatan kerjanya, otot perlu untuk dilatih dengan intensitas tinggi dalam waktu yang singkat. Tidak lupa untuk menggunakan tenaga maksimal dan harus dilakukan secara berulang-ulang.
Selain itu, berikan jumlah beban yang bervariasi agar lebih membentuk kerja otot.
Sebab bentuk intensitas latihan cukup beragam, ada bentuk latihan yang berintensitas tinggi dan ada juga yang memiliki intensitas sangat rendah, contohnya adalah aktivitas bersepeda.
c. Dapat Meningkatkan Kelenturan Badan
Kelenturan merupakan gerakan yang berada di daerah sekeliling sendi.
Setelah berhasil menyelesaikan latihan senam aerobik, lakukanlah peregangan untuk membantu dalam meningkatkan kelenturan dan untuk membantu sirkulasi darah menuju ke jantung.
Perlu diketahui bahwa otot memiliki sifat seperti pita karet. Maka, semakin kuat beban yang diangkat, akan semakin elastis karet tersebut.
Jika kalian rutin melakukan peregangan badan seusai latihan, maka hal itu akan membentuk otot persendian semakin berkembang.
d. Sebagai Komposisi dalam Tubuh
Latihan senam aerobik secara tepat akan membantu kalian dalam mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh untuk menjadi gemuk dan dapat membentuk kerja otot-otot.
Hal yang terpenting dan perlu diingat bahwa senam aerobik tidak bisa mengurangi bobot berat badan pada satu bagian tubuh.
Sebab, kegiatan senam aerobik akan menggerakkan kerja seluruh tubuh sehingga otot-otot dapat bekerja dengan maksimal.
Latihan
Pada Senam Aerobik
Lakukanlah
latihan senam aerobik dengan teratur. Aturan yang ada dalam latihan senam
aerobik adalah sebagai berikut:
a. Latihan Pemanasan
Pemanasan atau warming up merupakan bentuk persiapan secara emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan proses latihan.
Tujuan dari latihan pemanasan untuk menaikkan denyut jantung secara terus menerus, mempersiapkan kerja otot dan persendian, meningkatkan kondisi suhu inti dalam tubuh, meningkatkan sirkulasi dalam cairan tubuh, dan juga mempersiapkan diri secara psikologis hingga emosional.
b. Gerakan Inti Dalam Senam Aerobik
Gerakan inti adalah gerakan secara aktif dengan cara mengikuti alur gerakan tertentu.
Gerakan inti ini akan membantu dalam menguatkan kerja otot tubuh dan juga melatih koordinasi dalam gerak antar anggota tubuh.
c. Gerakan Pendinginan Setelah Senam Aerobik
Gerakan pendinginan memiliki tujuan untuk mengembalikan frekuensi pada denyut jantung agar dapat kembali secara normal.
Langkah awal gerakan harus dilakukan dengan cara bertahap dari intensitas yang tinggi menuju intensitas yang lebih rendah.
Ketika sedang melakukan senam aerobik, maka akan selalu diiringi dengan musik.
Irama musik pada senam aerobik berfungsi dalam panduan gerak, memberi motivasi, dan juga sebagai semangat untuk peserta yang mengikuti senam aerobik.
Oleh sebab itu, pilihan irama musik dalam senam aerobik harus yang menyenangkan, penuh dengan energi, dan memiliki warna yang bisa menggerakkan tubuh.
Musik yang akan dipilih biasanya memiliki empat ketukan di setiap irama dengan jumlah irama yang tetap.
Dilihat
dari cara melakukan dan menggunakan musik yang mengiringi, senam aerobik dapat terbagi
dalam beberapa jenis sebagai berikut:
a.
Low impact aerobic, adalah senam aerobik dengan gerakan yang ringan.
b.
Higt impact aerobic, adalah senam aerobik dengan gerakan yang keras.
c.
Discorobic, adalah kombinasi dari gerakan secara ringan dan gerakan keras.
d.
Rockrobic, adalah kombinasi dari gerakan secara ringan dan gerakan keras.
e.
Aerobic sport, adalah kombinasi dari gerakan aerobik secara keras dan gerakan
ringan.
f. Aerobic dance, adalah senam aerobik
dengan menggunakan kombinasi bentuk tarian indah.
g. Aerobik menggunakan alat, pada dasarnya merupakan upaya dalam menambah variasi, intensitas, dan volume latihan agar lebih meningkat.
Biasanya, Latihan dapat menggunakan peralatan seperti kursi, bangku, tali/pita, tongkat, dan juga bola.
Penutup
Itu tadi pembahasan mengenai manfaat senam aerobik untuk kesehatan tubuh, sebenarnya ada banyak sekali manfaatnya bahkan untuk ibu-ibu yang sedang berada di masa kehamilan.
Namun, berhubung menggunakan materi kelas 12, maka penjabarannya akan secara umum bagi pelajar.
Teruslah lakukan olahraga walaupun hanya dalam waktu 5 menit dalam sehari, sebab otot di dalam tubuh kalian perlu untuk dilonggarkan.
Jangan sampai kalian menjadi sakit dan tubuh mudah lelah akibat kurang melakukan olahraga.
Demikian pembahasan mengenai manfaat senam aerobik untuk Kesehatan tubuh, kalian dapat membaca artikel lainnya mengenai olahraga pada kolom yang tersedia di Mamikos.
Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu: