Mengenal Senam Irama dan Manfaatnya
Mengenal Senam Irama dan Manfaatnya -Senam irama atau gerakan berirama adalah sebuah cabang olahraga yang melibatkan penampilan dari sebuah gerakan yang terhubung dengan sebuah musik atau irama. Dalam senam ini sangat diutamakan adanya keserasian musik dan gerak sehingga menghasilkan tampilan yang menarik dari sebuah senam.
Dalam ajang olimpiade, senam juga menjadi salah satu cabang olahraga yang diperlombakan. Untuk senam, yang diperlombakan adalah senam artistik dan senam ritmik atau irama.
Manfaat Dari Mempelajari Senam Irama
Daftar Isi
Daftar Isi
Ada banyak atlet yang mendalami senam ritmik ini sehingga berhasil maju ke ajang perlombaan senam ritmik di tingkat nasional maupun internasional. Setelah Anda mengetahui apa pengertian senam irama, berikutnya adalah memahami apa manfaat dan tujuan melakukan senam ritmik ini. Yuk simak ulasannya berikut ini.
1. Manfaat senam ritmik
Adapun untuk manfaat senam irama sangat banyak. Diantaranya adalah untuk menguatkan otot syaraf terutama di bagian organ gerak, membakar lemak dalam tubuh, melatih keseimbangan tubuh dan bisa memiliki berat badan yang ideal.
Melakukan senam ini juga bermanfaat untuk memaksimalkan fungsi otak karena semua bagian tubuh bekerja secara sinergis. Jika Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan senam maka Anda akan bisa menghindari resiko cedera tubuh.
Bahkan senam irama ini juga bisa membantu untuk mengatasi stress. Irama yang asyik untuk diikuti membuat siapa pun yang mengerjakan senam ini pun ikut merasa bahagia.
Dari segi kesehatan, senam bisa membantu untuk menyehatkan tulang sehingga terhindar dari osteoporosis, menyehatkan jantung, mengencangkan tubuh dan kulit, serta memiliki mental yang lebih sehat.
2. Tujuan senam ritmik
Melakukan senam ini juga memiliki tujuan sebagaimana yang dimiliki oleh senam lainnya. Adapun tujuan melakukan senam ini adalah untuk membentuk keindahan dalam gerakan senam yang dilakukan, bisa mengembangkan dan melatih kebugaran jasmani serta kekuatan otot tubuh.
Pada ajang perlombaan seperti olimpiade, tujuan senam ini adalah untuk memperoleh skor yang tinggi dan memenangkan perlombaan sesuai dengan harapan. Itulah beberapa tujuan senam irama.
3. Jenis gerakan senam irama
Adapun sesuai dengan gaya senam dan alat yang dipakai, senam ritmik ini terdiri dari beberapa jenis. Jenis yang pertama adalah jenis senam yang mendapatkan arahan koreografi tanpa menggunakan alat senam secara khusus. Untuk melakukan senam ini hanya butuh penekanan pada teknik dan gaya gerakan serta bisa memaksimalkan kemampuan dalam melakukan senam ritmik ini.
Jenis yang kedua adalah jenis senam dengan irama yang menggunakan alat senam berupa tali. Gerakan yang ada di dalam senam jenis ini meliputi gerakan melompat, melempar, berayun, memutar dan membentuk gerakan yang lincah menyerupai angka 8.
Sedangkan untuk jenis yang berikutnya adalah dengan menggunakan alat ###senam irama berupa simpai dan bola karet. Simpai adalah sebuah lingkaran yang terbuat dari bahan rotan atau kayu. Sedangkan bola plastik yang digunakan adalah yang memiliki diameter 18 sampai 20 cm.
Kemudian contoh gerakan senam irama yang selanjutnya adalah menggunakan tongkat. Gerakan ini dilakukan dengan cara menggerakkan, menghentakkan tongkat, melempar dan menangkap tongkat. Dan jenis gerakan yang terakhir adalah senam ritmik yang menggunakan alat berupa pita sepanjang 6 meter. Gerakan yang bisa dilakukan adalah seperti gerakan berayun, berpola model spiral, meliuk dan lingkaran.
4. Gerak dasar senam ritmik
Untuk senam ini memiliki beberapa gerakan dasar yang bisa dipelajari. Ada kunci penting yang harus Anda ketahui sebelum mempelajari senam ini. Bahwa senam irama membutuhkan ketangkasan, kelenturan dan daya tahan tubuh yang baik. Sudah tentu, jika Anda rutin berolahraga senam ini maka tubuh Anda akan sehat luar dan dalam. Untuk gerakan dasar terdiri dari beberapa gerakan berikut ini.
Gerakan dasar yang pertama adalah gerakan langkah kaki yang meliputi langkah biasa, langkah rapat dan langkah keseimbangan.
Salah satu gerakan dasar senam ini yaitu gerak langkah rapat dalam senam irama dapat melatih otot betis. Anda bisa melakukannya setelah melakukan pemanasan terlebih dahulu agar supaya senam ini tak memberikan cedera pada tubuh Anda.
Kemudian jenis gerakan dasar senam irama yang berikutnya adalah gerakan ayunan tangan yang terdiri dari gerakan mengayun satu lengan, dua lengan, kemudian gerakan mengayun dan melangkah.
5. Unsur penting dalam senam ritmik
Ada beberapa unsur yang harus Anda penuhi dalam melakukan gerak senam ritmik ini. Unsur yang pertama adalah unsur irama. Irama dalam senam ini ditandai dengan hitungan ketukan yang menjadi panduan bagi pesenam. Terdiri dari irama 2/3, 3/4, 4/4 dan lain sebagainya.
Kemudian unsur berikutnya adalah unsur kelenturan. Bahwa senam irama ini memiliki unsur kelenturan yang akan didapat jika Anda bisa berlatih dengan tekun. Unsur berikutnya adalah unsur kesinambungan. Bahwa dalam senam ritmik dibutuhkan adanya gerak berirama yang dilakukan secara berkesinambungan.
Dari penjelasan di atas, maka bisa dipahami bahwa tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah irama, kelenturan tubuh dan kesinambungan gerakan. 3 hal itu menjadi prinsip utama yang harus ada saat melakukan senam ritmik.
Alat Pendukung Senam Irama Untuk Tampil Lebih Menarik
Untuk melakukan gerakan senam ini Anda membutuhkan alat pendukung senam yang khusus dibuat untuk gerakan senam ritmik. Beberapa diantaranya adalah sebagai berikut. Alat yang pertama adalah bola.
Terbuat dari bahan plastik dengan berat sekitar 4 kg, bola ini memiliki diameter sekitar 18 hingga 20 cm. Cara memainkannya adalah dengan melempar, memegang dan menggelindingkan selama senam. Namun ada aturan dimana bola yang dimainkan tak boleh terjatuh selama gerakan senam dilakukan.
Tali menjadi alat pendukung senam yang kedua. Terbuat dari bahan yang nyaman dan aman untuk dipegang pemain senam. Tali terbuat dari bahan sintetis dengan ukuran panjang yang disesuaikan dengan tinggi pesenam.
Tali ini dimainkan dengan cara diayunkan untuk membentuk lingkaran, skipping, dilempar dan lain sebagainya. Aturan memainkan tali hampir sama dengan bola yaitu tak boleh terjatuh.
Alat yang berikutnya adalah simpai atau yang biasa disebut hoop. Syarat hoop yang boleh digunakan adalah memiliki diameter antara 51 hingga 90 cm, dengan berat minimal sekitar 3 kg.
Hoop ini dimainkan dengan dilempar, diputar dengan kepala, tangan, atau perut sesuka hati pemain senam. Biasanya simpai ini terbuat dari bahan plastik atau kayu rotan.
Alat yang terakhir adalah pita. Jenis alat yang satu ini adalah berupa pita satin dengan panjang sekitar 6 meter yang dipasang pada sebuah tongkat pendek.
Cara memainkannya adalah dengan diayun, diputar dan dibentuk spiral. Namun pemain senam tak boleh menjatuhkan pita atau membuatnya menjadi kusut melilit pada tongkat. Demikian ulasan tentang senam ritmik dan jenis alat senam irama yang banyak dipakai dalam melakukan senam ritmik. Senam irama ini memang cukup menyenangkan untuk dilakukan sekaligus memberikan manfaat yang banyak untuk kesehatan tubuh Kita. Semoga bermanfaat.
Klik dan dapatkan info kost di dekatmu:
Kost Denpasar Bali Harga Murah