5 Contoh Latihan Gerakan Kebugaran Jasmani Beserta Manfaatnya Lengkap Dengan Gambar
Contoh Latihan Gerakan Kebugaran Jasmani Beserta Manfaatnya Lengkap Dengan Gambar – Menjaga tubuh agar selalu sehat dan bugar adalah sesuatu yang harus diperhatikan.
Selain harus memperhatikan pola makan yang akan dikonsumsi, individu juga harus mengimbangi dengan beberapa latihan kebugaran jasmani apabila menginginkan tubuh yang ideal.
Lantas seperti apa latihan kebugaran jasmani yang harus dilakukan? Kali ini Mamikos akan berbagi mengenai beberapa contoh latihan kebugaran jasmani beserta dengan manfaatnya. Simak terus artikel berikut, ya!
Pengertian
Kebugaran Jasmani
Daftar Isi
Daftar Isi
Sebelum beralih ke pembahasan utama mengenai beberapa contoh gerakan kebugaran jasmani, alangkah baiknya ketahui terlebih dahulu apa itu kebugaran jasmani.
Secara harafiah, kebugaran jasmani merupakan suatu kebutuhan yang wajib dipenuhi oleh manusia agar tubuh dapat melakukan berbagai macam aktivitas dengan baik.
Kebugaran jasmani juga sering dikaitkan dengan bentuk kemampuan fisik seseorang dalam melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasakan lelah yang berlebihan.
Sehingga dapat dikatakan bahwa semakin baik kebugaran jasmani seseorang, maka akan semakin baik pula kemampuan seseorang dalam mengatasi berbagai macam aktivitas di kehidupan sehari-hari.
Kebugaran jasmani juga menjadi salah satu faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh seseorang.
Individu yang lebih banyak berolahraga dan hidup sehat cenderung akan memiliki tubuh ideal, fit, dan dapat terhindar dari berbagai macam penyakit.
Unsur Kebugaran
Jasmani
Kebugaran jasmani pada tubuh terdiri atas beberapa unsur di antaranya kekuatan, daya tahan, kecepatan, keseimbangan, kelincahan, dan masih banyak lagi.
Apabila kalian sudah memahami mengenai unsur kebugaran jasmani ini, kalian dapat mulai melakukan beberapa contoh latihan yang dapat menunjang kebugaran jasmani kalian.
Berikut penjelasan mengenai beberapa unsur kebugaran jasmani:
1. Kekuatan
Unsur kebugaran jasmani yang pertama yaitu kekuatan. Kekuatan sendiri memiliki arti kemampuan tubuh dalam melakukan pergerakan secara cepat dari suatu tempat ke tempat yang lain.
Makin sedikit waktu yang dibutuhkan, maka individu tersebut dapat dikatakan memiliki kecepatan yang bagus.
Kecepatan dibagi menjadi 3 yaitu kecepatan reaksi, kecepatan sprint, dan kecepatan bergerak.
Tentu untuk bisa mencapai tingkat kecepatan tertentu, kalian perlu berlatih seperti berlari dengan frekuensi tertentu atau kegiatan lainnya.
2. Daya Tahan
Daya tahan merupakan suatu keadaan di mana individu dapat menggerakkan tubuhnya untuk melakukan berbagai macam aktivitas berdasarkan tempo yang berbeda, namun tetap melakukannya dengan cara efisien dan efektif tanpa merasakan lelah yang berlebihan.
Daya tahan membutuhkan latihan yang cukup kompleks sebab latihannya akan berkaitan dengan peningkatan kinerja paru-paru, jantung, sistem peredaran darah, dan kekuatan otot.
Daya tahan dibagi menjadi dua yaitu muscular endurance dan cardiorespiratory endurance.
Muscular endurance merupakan daya tahan yang berkaitan dengan kemampuan otot dalam melakukan suatu aktivitas dalam kurun waktu yang lama.
Sedangkan cardiorespiratory endurance merupakan daya tahan yang berkaitan dengan kemampuan seluruh tubuh untuk terus bergerak dalam tempo sedang atau kurun waktu yang lama.
4. Kelincahan
Unsur kebugaran jasmani lainnya yaitu kelincahan. Kelincahan merupakan kemampuan tubuh dalam menggerakkan atau mengubah posisi tubuh dengan rentang waktu yang cepat.
Apabila kalian memiliki kelincahan tubuh, maka pergerakan tubuh secara cepat tidak akan membuat risiko cedera.
5. Kelenturan
Kelenturan merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan tubuh seseorang dalam melakukan gerakan secara maksimal atau bebas.
Kelenturan ini akan didukung oleh beberapa faktor seperti usia, kualitas otot, struktur sendi, dan ligament.
Selain itu, untuk bisa mencapai kelenturan tubuh tentu kalian harus sering kali melatih unsur kebugaran tubuh yang lain seperti kelincahan, koordinasi, dan kecepatan.
Keuntungan bagi kalian yang memiliki tubuh lentur yaitu dapat bergerak bebas dalam segala aktivitas tanpa takut risiko cedera pada tubuh.
6. Keseimbangan
Keseimbangan merupakan kemampuan untuk memposisikan tubuh agar terus tegap berdiri saat melakukan gerakan fisik.
Sama halnya seperti unsur kebugaran jasmani lainnya, keseimbangan ini juga akan bermanfaat bagi kalian dalam meminimalkan risiko jatuh dan cedera saat beraktivitas.
Tujuan Kebugaran
Jasmani
Berikut beberapa tujuan dari meningkatkan kebugaran jasmani:
- Meningkatkan komponen kelenturan, stamina, dan
kecepatan - Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh
- Meningkatkan sistem sirkulasi darah, fungsi
jantung, dan sistem saraf - Kebugaran jasmani juga berfungsi untuk
meningkatkan prestasi bagi para olahragawan - Kebugaran jasmani juga akan merangsang
perkembangan dan pertumbuhan bagi balita dan anak-anak
Manfaat Kebugaran
Jasmani
Seperti yang telah kita ketahui bahwa kebugaran jasmani memiliki berbagai macam manfaat bagi tubuh.
Sehingga, penting bagi kita semua untuk terus selalu meningkatkan kebugaran jasmani. Berikut beberapa manfaat dari kebugaran jasmani:
- Untuk menjaga kesehatan tulang. Dengan berolahraga, tentu seseorang akan memiliki kepadatan tulang yang lebih baik daripada orang yang tidak pernah berolahraga.
- Untuk menjaga berat badan agar tetap ideal. Kegiatan olahraga akan membuat kalori dalam tubuh terbakar sehingga dapat menurunkan berat badan.
- Untuk memperbaiki suasana hati. Hal tersebut dapat terjadi sebab kadar endorphin meningkat setelah melakukan olahraga sehingga dapat memicu rasa senang dan rasa positif lainnya.
- Untuk mengontrol kadar gula rendah. Saat berolahraga, sel tubuh akan mengambil beberapa kadar gula darah pada tubuh sehingga apabila dilakukan secara rutin, kadar gula darah pada tubuh seseorang akan menjadi lebih stabil.
- Untuk mengurangi risiko kardiovaskular. Apabila kalian dapat melakukan olahraga secara rutin, maka kalian akan dapat meminimalkan risiko munculnya berbagai macam penyakit, seperti penyakit jantung, dan stroke.
Faktor Pengaruh
Kebugaran Jasmani
Untuk mencapai tingkat kebugaran jasmani yang optimal, tentu
kalian harus memperhatikan beberapa faktor yang dapat mempengaruhinya. Berikut
beberapa faktor yang akan mempengaruhi kebugaran jasmani:
1. Makanan
Tingkat kebugaran jasmani yang optimal tidak hanya didapat melalui berolahraga, melainkan juga harus diimbangi dengan mengonsumsi makanan yang sehat bagi tubuh.
Hindari makanan dan minuman cepat saji atau yang biasa dikenal dengan junk food, sebab dapat merusak tubuh dalam jangka waktu panjang.
2. Istirahat
Kapasitas kerja tubuh manusia juga memiliki batasan,
sehingga penting bagi kita semua untuk memberikan waktu istirahat yang cukup
bagi tubuh.
3. Umur
Umur juga menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani. Pada rentang usia 25 – 30 tahun, kebugaran jasmani seseorang dapat meningkat hingga maksimal.
Namun perlu diketahui bahwa setiap tahunnya kapasitas dalam tubuh juga dapat menurun sebesar 0,8 – 1%.
Sehingga, apabila kalian rajin berolahraga, maka kalian dapat meminimalkan penurunan fungsi tubuh bahkan bisa sampai setengahnya.
Contoh Latihan Kebugaran Jasmani
Berikut beberapa contoh latihan kebugaran jasmani yang bisa kalian lakukan:
1. Push Up
Push up merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang berfungsi untuk menguatkan otot dada, bahu, dan juga trisep.
Selain itu, dengan gerakan push up ini kalian juga dapat membentuk otot punggung bawah serta perut.
2. Sit Up
Sit up berfungsi untuk melatih kekuatan otot seperti otot perut, dada, pinggang, dan juga panggul.
Dengan melakukan sit up secara rutin, maka kalian akan menerima beberapa manfaat seperti, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan lain sebagainya.
3. Leg Squat
Leg squat merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang berfungsi untuk melatih otot tungkai.
4. Back Lift
Apabila kalian menginginkan otot kekar pada bagian punggung, maka back lift ini bisa dijadikan salah satu latihan kebugaran jasmani yang wajib untuk dilakukan.
5. Shoulders Press
Shoulders press ini dilakukan untuk melatih kekuatan otot lengan dan otot bahu. Biasanya untuk melakukan shoulders press ini kalian cukup menggunakan alat bantu barbel.
Demikian beberapa contoh latihan gerakan kebugaran jasmani yang dapat kalian contoh. Semoga informasi ini membantu!
Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:
Kost Jogja Murah
Kost Jakarta Murah