Ringkasan Materi Senam Aerobik Penjaskes SMA Kelas 12 – Materi senam aerobik merupakan materi yang ada dalam Penjaskes kelas 12. Materi ini biasanya memberikan teknik-teknik yang rumit, sebab setiap materi memiliki tingkat kerumitan berdasarkan usia pelajar.

Senam aerobik tergolong dalam senam yang cukup rumit sebab menuntut banyaknya olah gerak tubuh, sehingga pelaku kegiatan ini lebih banyak mengeluarkan keringat dibandingkan melakukan senam lainnya.

Oleh karena itu, materi senam aerobik diberikan pada siswa kelas 12 yang sekiranya telah mampu untuk melakukan sistem gerak senam aerobik. Lalu, bagaimana ringkasan materi senam aerobik Penjaskes SMA kelas 12? Berikut penjabarannya.

Baca Juga :

Ringkasan Materi Resensi Kelas 11 dan Penjelasannya Lengkap

Pengertian Senam Aerobik

Senam aerobik merupakan rangkaian gerak yang diiringi dengan irama musik yang telah disesuaikan dan memiliki durasi tertentu.

Senam aerobik memiliki pengertian sebagai sistem latihan fisik yang tujuannya sebagai bentuk peningkatan efisiensi masuknya oksigen ke dalam organ tubuh.

Pemasukan oksigen akan ditentukan dari jumlah kapasitas maksimal paru-paru, ketika sedang menghirup udara.

Dengan latihan senam aerobik secara teratur dan menargetkan takaran yang cukup, maka akan bisa memperbaiki kerja jantung dan juga paru-paru.

Baca Juga :

Ringkasan Materi IPS Kelas 8 Penguatan Ekonomi Maritim dan Agrikultur

Praktik dalam Senam Aerobik

Praktik senam aerobik menuntut berbagai bentuk gerakan yang cukup banyak. Oleh sebab itu, gabungan atau kombinasi gerakan melibatkan seluruh kerja anggota tubuh secara utuh.

Jika diklasifikasikan berdasarkan alatnya, senam aerobik dapat dibedakan menjadi dua, yaitu senam aerobik menggunakan alat dan senam aerobik tanpa menggunakan alat.

Berikut ini contoh gerakan aerobik yang diambil dari latihan body combat:

1. Weaving

Berikut cara untuk melakukannya:

a. Badan berdiri dengan tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut posisi tidak terkunci.

b. Tekuk kedua siku ke arah depan tubuh, lalu telapak tangan mengepal, dan pandangan mengarah ke depan.

c. Tekuk sedikit kedua lutut.

d. Ayunkan tubuh atas ke arah samping kanan dan kiri, lalu rendahkan posisi tubuh, pastikan tangan tetap di depan dada dengan posisi mengikuti arah gerakan tubuh.

e. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan.

2. Front Kick

Berikut cara untuk melakukannya:

a. Badan berdiri dengan tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua telapak tangan mengepal ke arah depan dada, lalu pandangan mengarah lurus ke depan.

b. Lakukan gerak tendangan ke arah depan dengan lutut bagian kiri sedikit ditekuk, usahakan posisi kaki tetap sejajar pada pinggang.

c. Kembali pada posisi awal gerak.

d. Lakukan tendangan menggunakan kaki kiri.

e. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan.

3. Side Kick

Berikut cara untuk melakukannya:

a. Badan berdiri tegak, lalu telapak tangan mengepal ke arah depan dada, dan pandangan lurus mengarah ke depan.

b. Ayunkan kaki bagian kanan ke arah samping hingga lurus dan sejajar dengan pinggang, lalu sambil luruskan kedua tangan ke arah samping dan sejajar dengan kaki kanan ketika keadaan mengepal. Punggung pada kondisi lurus dengan tubuh tidak condong ke arah depan.

c. Lakukan gerakan yang serupa pada kaki bagian kiri.

d. Lakukanlah Gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan.

4. Side Standing Crunch

Berikut cara untuk melakukannya:

a. Badan berdiri tegak, telapak tangan mengepal ke arah depan dada, lalu pandangan lurus mengarah ke depan.

b. Angkat kaki bagian kanan ke arah samping kanan hingga lutut berada di posisi setinggi pinggang.

c. Secara bersamaan, lengkungkan tubuh ke arah samping.

d. Kembali pada posisi awal.

e. Lakukanlah gerakan serupa pada kaki bagian kiri.

f. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan.

5. Kata Pertama

Berikut cara untuk melakukannya:

a. Badan berdiri secara tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, putar kedua tangan dengan melewati kepala.

b. Ayunkan kedua tangan ke samping sehingga posisi tangan kiri dan telapak tangan terbuka, membentuk sudut 45 derajat, dan posisi tangan kanan berada di depan dada. Tekuk lutut kanan kemudian berat badan bertumpu di kaki kanan. Pandangan mengikuti arah gerak tangan.

c. Lakukan gerakan serupa pada arah yang berlawanan.

d. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan.

6. Kata Kedua

Berikut cara untuk melakukannya:

a. Badan berdiri dengan tegak, kedua kaki dibuka dengan selebar bahu.

b. Putar kedua tangan melewati arah kepala dan disejajarkan pada bahu kanan dengan posisi kedua sikut sedikit ditekuk.

c. Secara bersamaan, lakukan gerakan untuk memindahkan kaki kiri ke arah belakang kaki kanan.

d. Lakukan gerakan serupa ke arah yang berlawanan.

e. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan.

Baca Juga :

Ringkasan Materi Jaringan pada Tumbuhan dan Hewan Biologi SMA Kelas 11

Latihan Pada Senam Aerobik

Lakukanlah latihan senam aerobik dengan teratur. Aturan yang ada dalam latihan senam aerobik adalah sebagai berikut:

a. Latihan Pemanasan

Pemanasan atau warming up merupakan bentuk persiapan secara emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan proses latihan. Tujuan dari latihan pemanasan untuk menaikkan denyut jantung secara terus menerus, mempersiapkan kerja otot dan persendian, meningkatkan kondisi suhu inti dalam tubuh, meningkatkan sirkulasi dalam cairan tubuh, dan juga mempersiapkan diri secara psikologis hingga emosional.

b. Gerakan Inti dalam Senam Aerobik

Gerakan inti adalah gerakan secara aktif dengan cara mengikuti alur gerakan tertentu. Gerakan inti ini akan membantu dalam menguatkan kerja otot tubuh dan juga melatih koordinasi dalam gerak antar anggota tubuh.

c. Gerakan Pendinginan Setelah Senam Aerobik

Gerakan pendinginan memiliki tujuan untuk mengembalikan frekuensi pada denyut jantung agar dapat kembali secara normal. Langkah awal gerakan harus dilakukan dengan cara bertahap dari intensitas yang tinggi menuju intensitas yang lebih rendah.

Ketika sedang melakukan senam aerobik, maka akan selalu diiringi dengan musik.

Irama musik pada senam aerobik berfungsi dalam panduan gerak, memberi motivasi, dan juga sebagai semangat untuk peserta yang mengikuti senam aerobik.

Oleh sebab itu, pilihan irama musik dalam senam aerobik harus yang menyenangkan, penuh dengan energi, dan memiliki warna yang bisa menggerakkan tubuh.

Musik yang akan dipilih biasanya memiliki empat ketukan di setiap irama dengan jumlah irama yang tetap.

Dilihat dari cara melakukan dan menggunakan musik yang mengiringi, senam aerobik dapat terbagi dalam beberapa jenis sebagai berikut:

a. Low impact aerobic, adalah senam aerobik dengan gerakan yang ringan.

b. High impact aerobic, adalah senam aerobik dengan gerakan yang keras.

c. Discorobic, adalah kombinasi dari gerakan secara ringan dan gerakan keras.

d. Rockrobic, adalah kombinasi dari gerakan secara ringan dan gerakan keras.

e. Aerobic sport, adalah kombinasi dari gerakan aerobik secara keras dan gerakan ringan.  

f.  Aerobic dance, adalah senam aerobik dengan menggunakan kombinasi bentuk tarian indah.

g. Aerobik menggunakan alat, pada dasarnya merupakan upaya dalam menambah variasi, intensitas, dan volume latihan agar lebih meningkat. Biasanya, Latihan dapat menggunakan peralatan seperti kursi, bangku, tali/pita, tongkat, dan juga bola.

Baca Juga :

Ringkasan Materi Teks Cerita Inspiratif Kelas 9 Lengkap, Siswa Wajib Belajar Hal Ini

Manfaat Senam Aerobik

Senam aerobik memiliki banyak sekali manfaat untuk kebugaran tubuh. Tak heran jika setiap harinya makin banyak orang yang melakukan latihan senam aerobik. Berikut adalah beberapa manfaat ketika melakukan senam aerobik.

a. Dapat Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru

Selama melakukan pergerakan, otot memerlukan asupan oksigen untuk bekerja.

Ketika suatu beban kerja meningkat, tubuh akan menanggapi dengan cara meningkatkan jumlah kadar oksigen yang akan dikirim ke seluruh otot dan juga jantung.

Dampaknya, detak jantung dan frekuensi pernapasan akan meningkat hingga memenuhi kebutuhan.

Oksigen akan diubah menjadi kandungan karbondioksida, kemudian akan diembuskan keluar. Selain itu, tubuh manusia akan mengeluarkan keringat dari hasil membakar kalori dan lemak.

b. Meningkatkan Kekuatan Kerja Otot

Otot harus dilatih minimal lebih dari beban normal. Bentuk Latihan ini disebut dengan prinsip beban berlebih (overload system).

Demi meningkatkan kekuatan kerjanya, otot perlu untuk dilatih dengan intensitas tinggi dalam waktu yang singkat.

Tidak lupa untuk menggunakan tenaga maksimal dan harus dilakukan secara berulang-ulang. Selain itu, berikan jumlah beban  yang bervariasi agar lebih membentuk kerja otot.

Sebab, bentuk intensitas latihan cukup beragam, ada bentuk latihan yang berintensitas tinggi dan ada juga yang memiliki intensitas sangat rendah, contohnya adalah aktivitas bersepeda.

c. Dapat Meningkatkan Kelenturan Badan

Kelenturan merupakan gerakan yang berada di daerah sekeliling sendi.

Setelah berhasil menyelesaikan latihan senam aerobik, lakukanlah peregangan untuk membantu dalam meningkatkan kelenturan dan untuk membantu sirkulasi darah menuju ke jantung.

Perlu diketahui bahwa otot memiliki sifat seperti pita karet. Maka, semakin kuat beban yang diangkat, akan semakin elastis karet tersebut.

Jika kalian rutin melakukan peregangan badan seusai latihan, maka hal itu akan membentuk otot persendian semakin berkembang.

d. Sebagai Komposisi dalam Tubuh

Latihan senam aerobik secara tepat akan membantu kalian dalam mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh untuk menjadi gemuk dan dapat membentuk kerja otot-otot.

Hal yang terpenting dan perlu diingat bahwa senam aerobik tidak bisa mengurangi bobot berat badan pada satu bagian tubuh.

Sebab, kegiatan senam aerobik akan menggerakkan kerja seluruh tubuh sehingga otot-otot dapat bekerja dengan maksimal.

Itu tadi pembahasan mengenai ringkasan materi senam aerobik Penjaskes SMA kelas 12, semoga materi ini dapat membantu kalian dalam mempelajari senam aerobik secara mudah.

Jangan lupa untuk tidak hanya membacanya, tetapi juga bisa melakukan senam aerobik untuk kesehatan tubuh kalian.

Jagalah kesehatan dengan terus melakukan olahraga yang berguna bagi tubuh kalian, dan makan makanan yang mendukung kalori dalam tubuh.

Demikian pembahasan mengenai ringkasan materi senam aerobik Penjaskes SMA kelas 12, kalian dapat membaca artikel lainnya mengenai olahraga pada kolom yang tersedia di Mamikos.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idaman mu: 

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya 

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post Ringkasan Materi Senam Aerobik Penjaskes SMA Kelas 12 appeared first on Blog Mamikos.

Gambar Lapangan dan Posisi Pemain Softball beserta Perannya yang Benar – Olahraga permainan adalah jenis olahraga yang banyak dipelajari di bangku sekolah.

Sepakbola, basket, dan voli merupakan yang terfavorit. Namun, artikel ini akan membahas mengenai softball detail hingga gambar lapangan dan posisi pemain softball. Simak hingga akhir, ya!

Baca Juga :

5 Contoh Poster Pelestarian Hewan dan Tumbuhan yang Mudah Digambar

Ini Gambar Lapangan dan Posisi Pemain Softball 

Olahraga permainan merupakan olahraga yang dimainkan oleh banyak orang.

Biasanya ada skor yang harus dicetak tim untuk bisa mengalahkan tim lainnya. Begitu pun dalam softball, tiap tim harus berusaha mencetak skor agar bisa mengalahkan tim lawan.

Sebelum jauh membahas mengenai gambar lapangan dan posisi pemain softball, baca dulu yuk sejarahnya bagaimana di bagian berikut ini!

Sejarah Softball

Olahraga permainan softball berasal dari negara adidaya Amerika Serikat. Tepatnya, permainan ini ditemukan pada 16 September 1887 oleh George Hancock.

Penemuannya terjadi di Universitas Yale dan Harvard saat para alumni melempar sarung tinju dengan pemukul berupa sapu. Saat itu, permainan ini disebut dengan nama indoor baseball.

Namun, perubahan terjadi pada awal abad ke-20 dimana softball sudah mulai dimainkan di ruangan bebas di luar.

Pada tahun 1908, asosiasi permainan softball membentuk aturan bagaimana softball bisa dipertandingkan di luar ruangan dengan menggunakan bola berukuran lebih besar.

Pada 1923, barulah peraturan khusus dibuat dan menamainya dengan sebutan softball tepatnya pada 1933.

Softball di Indonesia sendiri ternyata sudah ada sejak Indonesia belum Merdeka.

Pada saat itu, permainan ini terbatas hanya dimainkan oleh anak-anak dan para wanita.

Namun, anggapan itu berubah saat Indonesia juga mengirimkan tim atlet laki-laki pada ajang Asian games di Thailand.

Pada saat itu, softball hanya digemari dan berkembang di beberapa kota besar seperti Bandung, Semarang, Surabaya, Pelambang, dan Jakarta.

Namun, dengan seiring waktu, permainan ini juga difavoritkan oleh berbagai lapisan masyarakat terutama mahasiswa dan pelajar.

Tak main-main, di Indonesia pun dibentuk asosiasinya sebagai wadah nasional permainan ini.

Perbasasi yang merupakan kepanjangan dari Perserikatan Bisbol dan Sofbol Amatir Seluruh Indonesia dibentuk sebagai organisasi induknya.

Baca Juga :

Cara Hitung Diskon dengan Mudah dan Praktis + Contoh Pembahasan

Peraturan Permainan Softball

Berikut ini beberapa peraturan yang berlaku dalam permainan softball:

1. Permainan ini harus dimainkan oleh dua tim dengan 9 pemain di masing-masing tim.
2. Tiap tim dibagi menjadi tim pemukul yang memiliki tugas mencetak skor dan tim penjaga yang bertugas  untuk menjaga agar base mereka tidak kalah dengan membuat tim pemukul dapat hingga tiga out..
3. Permainan berlangsung selama 2 jam dan sebanyak 7 inning atau babak.
4. Tim yang mencetak skor tertinggi selama 7 inning merupakan pemenang permainan.
5. Tiap babak akan berakhir bila tiga pemain secara berturut-turut tidak berhasil atau gagal mencetak gol dan dikeluarkan yang membuat tim penjaga ganti posisi.
6. Terdapat 4 base yang wajib dilewati pemain yaitu pertama, kedua, ketiga, dan home plate di lapangan.
7. Garis antar base memiliki panjang 12 hingga 18 meter.
8. Lapangannya berbentuk berlian. Area di dalam disebut infield tempat adanya pitcher plate area pelemparan bola. Sementara area di luar garis base merupakan outfield.
9. Bola yang jatuh atau keluar jauh dari garis base pertama maupun ketiga dianggap tak sah.
10. Dalam tim penjaga terdapat posisi pitcher, catcher, tiga fielder yang melakukan penjagaan di kiri kanan dan kiri lapangan, dan penjaga di tiap base.
11. Pitcher dilarang menghambat atau memantulkan bola saat melemparkan kepada pemukul karena bisa membuat pemukul kesulitan mengenai bola.
12. Urutan pukulan bola ditentukan oleh nomor yang telah diatur sebelum permainan dimulai.
13. Dilarang ada perkelahian atau perbuatan tak seharusnya.
14. Tim pemukul tak boleh menghadang catcher saat menangkap bola.
15. Pemukul wajib berhasil memukul bola lalu berlari ke base.
16. Satu poin diberikan kepada tim bila pemukul berhasil memukul dan kembali ke home plate.
17. Tim penjaga bisa menghadang pemukul dengan cara menangkap bola, menandai base, dan mengincar pemukul yang tengah berlari.

Demikianlah aturan-aturan yang berlaku dalam permainan softball. Gambar lapangan dan posisi pemain softball bisa kamu lihat di bagian berikutnya, ya!

Gambar Lapangan Softball

Berikut ini gambar lapangan olahraga permainan softball yang berbentuk berlian:

Dapat terlihat dari gambar di atas bahwa lapangannya memang berbentuk berlian. Terdapat pula area-area seperti base pertama, base kedua, base ketiga, dan home plate. 

Berikut ini gambar lapangan dan posisi pemain softball:

Itulah gambar lapangan dan posisi pemain softball. Ada cather, pitcher, fielder, dan penjaga yang siap menjalankan tugasnya masing-masing untuk membela timnya.

Baca Juga :

6 Isi Tuntutan Reformasi 1998 di Indonesia dan Penjelasannya

Peran Masing-masing Pemain Softball

Berikut ini nama-nama posisi pemain softball beserta perannya masing-masing:

1. Pitcher (Pelempar Bola)

Posisi pemain pertama yang ada dalam permainan softball adalah Pelempar bola atau Pitcher.

Tugasnya adalah melempar bola yang nantinya akan dipukul oleh pemukul. “Play ball” akan diteriakan oleh wasit sebagai penanda bahwa permainan harus dimulai.

2. Catcher (Penangkap Bola)

Catcher memiliki peran untuk menangkap bola yang sudah dilempar oleh patcher. Bola tersebut merupakan bola yang telah gagal dipukul oleh pemukul atau batter.

Posisi catcher dalam permainan softball harus memakai berbagai perlengkapan sebagai pengaman.

Selama permainan, catcher berlutut di belakang pemukul bola bersiap untuk menangkap saat pemukul tak berhasil memukul bola yang dilemparkan oleh patcher.

3. Fielder (Penjaga)

Fielder memiliki tugas untuk menghadang pemukul yang sedang berusaha berlari ke home platenya.

Cara menghadangnya adalah dengan mengincar pemukul. Filder sendiri ada 7 yaitu 4 penjaga area dalam yang disebut ilfielder dan 3 penjaga area luar yang disebut dengan outfielder.

4. Batter (Pemukul Bola)

Batter atau pemukul bola merupakan posisi favorit dalam permainan softball karena semua perhatian penonton ada padanya.

Tiap member tim memiliki kesempatan untuk mencoba 3 ali strike dan 4 kali ball. Bila 3 kali strike maka pemukul bola akan dinyatakan mati dengan teriakan “strike out”.

Itulah peran masing-masing pemain softball yang harus kamu ketahui. Bagaimana, kalau ikut berpartisipasi dalam olahraga ini, kira-kira kamu berperan sebagai apa?

Baca Juga :

Cara Membuat Surat Izin Tidak Masuk Sekolah yang Baik dan Benar Dilengkapi Contoh

Kesimpulan

Itulah ulasan mengenai olahraga permainan softball. Ada gambar lapangan dan posisi pemain softball yang umum dan wajib kamu ketahui.

Meski tidak semua sekolah bisa memiliki lapangan khusus softball sehingga para murid tidak bisa mempraktekan teorinya, kamu tetap patut mengetahui pengetahuannya.

Semoga apa yang dibahas dalam artikel ini bermanfaat, ya!

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post Gambar Lapangan dan Posisi Pemain Softball beserta Perannya yang Benar appeared first on Blog Mamikos.