Kumpulan Soal Ujian Sekolah Penjaskes Kelas XII dan Kunci jawaban 2023

Kumpulan Soal Ujian Sekolah Penjaskes Kelas XII dan Kunci jawaban 2023 – Dengan mengerjakan soal, siswa dapat mengulas materi apa saja yang telah dipelajari selama beberapa semester terakhir.

Selain itu, latihan soal dapat meningkatkan daya kritis siswa karena dihadapkan dengan pilihan-pilihan dan jawaban yang harus dijawabnya.

Untuk itu, Mamikos punya beberapa contoh soal ujian sekolah Penjaskes kelas XII dan kunci jawaban yang bisa dijadikan bahan untuk kamu belajar di rumah. Simak yuk!

Contoh Soal Ujian Sekolah Penjaskes Kelas XII Pilihan Ganda

Kumpulan Soal Ujian Sekolah Penjaskes Kelas XII Nomor 1-5

1. Bagian tubuh yang harus diprioritaskan dan diperhatikan pada saat melakukan pemanasan guling depan dan belakang adalah…

A. Otot perut
B. Otot kaki
C. Otot leher
D. Otot lengan
E. Otot kaki

2. Posisi yang dimulai dari posisi tidur telentang, kemudian kedua kaki diangkat tinggi-tinggi di bagian atas (bertemu), pinggang ditopang oleh kedua tangan dan bahu tetap menempel di lantai.

Dalam posisi sikap lilin ini, kekuatan otot perut bekerja untuk kedua tangan menopang pinggang. Tahapan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut kecuali……

A Tidur telentang, lengan di samping, menghadap ke atas.

B. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan bersamaan, jadikan bahu sebagai alas, 

C. Pinggang ditopang oleh kedua tangan

D Pertahankan pose ini untuk beberapa waktu.

E. Tangan dekat dengan kaki saat mengangkat tubuh

3. Posisi lilin yang benar adalah posisi dengan dua kaki yang…

A. Membentang
B. Bengkok
C Lurus ke atas
D.Lurus ke samping
E. Sedikit bungkuk

4. Jenis senam lantai yang membuat badan jungkir balik di udara lalu kemudian kaki menyentuh tanah adalah

A. Roll depan
B. Roll belakang
C. Sikap lilin
D. Salto
E. Meroda

5. Posisi atau posisi awal dari sikap lilin adalah….

A. Tidur tengkurap
B. Tidur telentang
C Berdiri tegak
D. Jongkok
E. Membungkuk

Kumpulan Soal Ujian Sekolah Penjaskes Kelas XII Nomor 6-10

6. Bagian tubuh yang harus diperhatikan saat jatuh dari sikap lilin adalah…

A. Leher
B. Tangan
C. Kepala 
D. Kaki
E. Pinggang

7. Saat melakukan roll depan, posisi yang benar adalah tubuh bagian atas…

A. Berbaring
B. Menengadah
C. Lurus
D Membungkuk
E Terkapar

8. Posisi seimbang yang menggunakan kekuatan lengan dan kepala (otot). leher), yang memiliki manfaat untuk memperlancar peredaran darah adalah salah satu jenis senam lantai…

A. Handstand
B. Berguling ke belakang
C. Berguling ke depan
D. Kayang
E. Lompat harimau

9. Berdiri tegak, bertumpu pada kedua tangan, kedua kaki rapat dan lurus ke atasadalah salah satu jenis senam lantai yang disebut…

A. Handstand
B. Berguling ke belakang
C. Berguling ke depan
D. Sikap lilin
E. Kayang

10. Gerak senam lantai yang mendukung gerakan meroda adalah….

A. Sikap rebound
B. Berbaring
C. Posisi lilin
D. Angkat badan
E. Kayang

Kumpulan Soal Ujian Sekolah Penjaskes Kelas XII Uraian

Perhatikan pertanyaan berikut dan jawablah dengan deskripsi singkat dan jelas!

Kumpulan Soal Ujian Sekolah Penjaskes Kelas XII Uraian Bagian 1

1. Kecepatan adalah kemampuan suatu otot atau kelompok otot untuk bereaksi merangsang secepat mungkin (dalam waktu sesingkat-singkatnya). Dalam melakukan latihan kecepatan prinsip-prinsip apa yang harus ada? Jelaskan! 

2. Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah dengan cepat dan sesuai untuk situasi tertentu. Jelaskan masing-masing bentuk latihan yang bisa melatih kelincahan!

3. Daya ledak adalah kemampuan untuk mengatasi rintangan kecepatan kontraksi tinggi, sebutkan dan jelaskan apa saja bentuk latihan untuk meningkat ledakan!

4. Salah satu senam yang meningkatkan daya tahan jantung – paru – peredaran darah (Kardiovaskular) adalah latihan interval, coba jelaskan apa yang dimaksud dengan latihan-latihan ini.

Kumpulan Soal Ujian Sekolah Penjaskes Kelas XII Uraian Bagian 2

5. Kekuatan adalah bagian dari kondisi fisik seseorang dalam kaitannya dengan kemampuannya. Jelaskan kapan Anda menggunakan otot Anda untuk mengambil beban saat Anda bekerja dan latihan apa saja yang bisa meningkatkan kekuatan!

6. Fleksibilitas atau fleksibilitas diartikan sebagai fleksibilitas atau kemudahan gerakan, terutama pada otot dan persendian, untuk keperluan pembuatan alat persendiannya tidak kaku dan dapat bergerak bebas. Ada dua jenis fleksibilitas yaitu statis dan dinamis. Jelaskan apa arti dari dua jenis pelatihan fleksibilitas ini.

7. Tujuan latihan kebugaran jasmani tentunya adalah untuk membentuk tubuh tubuh ideal. Jelaskan apa saja bentuk latihan yang dapat menjadikan komposisi tubuh ideal.  

Kunci Jawaban Kumpulan Soal Ujian Sekolah Penjaskes Kelas XII Pilihan Ganda

Jawaban:

1. A
2. E
3. C 
4. D 
5. B 
6. C 
7. D 
8. A
9. D 
10. C

Kunci Jawaban Kumpulan Soal Ujian Sekolah Penjaskes Kelas XII Soal Uraian

Kunci jawaban nomor 1-4

1. Prinsip latihan kecepatan (1) tinggi/sedang/rendah, yaitu  intensitas pra-direncanakan (2) jarak pendek, latihan lebih efektif kecepatan jarak harus pendek (3) waktu tempuh singkat,  sesegera mungkin (4) pemulihan dan interval penuh, waktu istirahat dan pengulangan harus ditentukan dan (5) bentuk tindakannya selalu eksplosif, gerakannya harus eksplosif untuk mendapatkan waktu yang singkat. Contohnya adalah dengan berlatih lari 60 meter berulang kali

2. Lompat segi enam, pertama buat segi enam bersisi 6 dan berdiri menghadap sisi 6, mulailah melompat ke sisi 1 dengan kedua kaki bersamaan dan segera kembali ke tengah, lalu langsung melompat ke sisi 2 dan kembali lompat di tengah, sisi 3, kembali ke tengah dan seterusnya, 

Latihan fisik harus dilanjutkan pada sisa 6 (sebelumnya).

Zigzag berlari melewati cone ditambah 1 meter dan kemudian berlari bolak-balik melewati tiang.

3. Daya ledak adalah kombinasi dari kekuatan dan kecepatan, karenanya bentuk

latihannya berupa latihan kekuatan yang dilakukan dengan cepat, namun bebannya tidak terlalu banyak. 

Bentuk latihan latihan bisa lari interval

4. Dua faktor yang harus diperhatikan, yaitu intensitas latihan (beban latihan) dan durasi latihan (waktu). Intensitas latihan dipantau oleh monitor detak jantung (nadi), waktu pelatihan 15-30 menit.

5. Leg Press bertujuan untuk melatih otot kaki dan paha. Saat melakukan leg press, otot tubuh yang bekerja adalah paha depan, paha belakang (otot), bokong dan betis (sebagian)

Chest Press adalah latihan kekuatan yang meningkatkan kekuatan otot dada, bisep, trisep, bahu, trapezius dan scapula / punggung. Pull over adalah jenis latihan kekuatan yang melibatkan otot dada, latissimus dorsi, teres mayor, pectoralis mayor, trisep, coracobrachialis dan otot bisep atas

Kunci jawaban 6-7

6. Latihan statis adalah meregangkan otot dan persendian dengan menariknya ke atas, menciptakan berbagai gerakan untuk sendi dan otot sedangkan latihan dinamis adalah gerakan bagian tubuh tertentu untuk memperluas ruang pergerakan otot dan persendian.

7. Mencapai komposisi tubuh ideal adalah olahraga yang tepat. Selain itu juga dengan cara meningkatkan kebugaran jasmani dan mengatur kebiasaan makan dan istirahat yang cukup dan memadai.

Itulah contoh-contoh soal latihan ujian Penjaskes kelas XII. Bagi yang akan menempuh ujian sekolah. Semangat ya, semoga mendapatkan hasil yang terbaik.

---

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta