11 Cara Mengatasi Rasa Ngantuk saat Kerja di Bulan Puasa Ramadan, padahal Kerjaan Masih Banyak

3. Cuci Muka dengan Air Dingin

Terapkan cara yang klasik ini jika kamu sudah sangat mengantuk. Sensasi dingin dari air yang disiramkan pada wajah akan membuat efek kejut sistem saraf pusat yang terdapat di kulit wajah.

Secara otomatis, aliran darah menuju organ-organ yang penting seperti otak akan langsung meningkat. Sensasi dingin yang berasal dari air juga mampu menurunkan suhu tubuh yang meningkat akibat kondisi ruangan atau paparan radiasi layar komputer.

Selain perlu membasahi bagian wajah, basahi pula bagian belakang leher dan pergelangan tangan karena ada pembuluh darah yang dekat permukaan kulit. Dengan demikian, efek segarnya akan dirasakan tubuh.

4. Stretching Ringan dan Jalan Kaki Singkat

Jika pekerjaanmu menuntut untuk duduk lama di depan layar komputer, ambil jeda sejenak untuk melakukan gerakan fisik seperti berjalan kaki di sekitar ruangan.

Baca Juga :

101 Contoh Kata-Kata Bagunin Sahur Lucu Bahasa Jawa, Bikin Auto Bangun

Duduk diam dalam waktu lama akan mengundang rasa kantuk. Dengan adanya variasi gerakan ringan, otot-otot yang kaku bisa rileks kembali. Darah pun bisa lebih lancar mengalir ke seluruh bagian tubuh.

Cara stretching ringan di ruangan kantor dapat kamu lakukan dengan berdiri setiap 60 menit. Kamu juga bisa berjalan menuju toilet atau melihat pemandangan di luar jendela sejenak.

Melakukan peregangan di kursi pun bisa menjadi alternatif. Misalnya dengan memutar bahu, meregangkan leher, atau menarik tangan ke atas agar saraf tidak tegang.

5. Manfaatkan Tidur Siang Singkat

Pernah mendengar istilah “power nap”? Tidur cepat pada siang hari secara singkat kurang lebih 15-20 menit ternyata bisa membuat tubuh lebih segar.

Hindari memaksakan tubuh untuk tetap bekerja, apalagi menyelesaikan pekerjaan yang menuntut fokus tinggi. Kamu bisa berpotensi membuat kesalahan dan membuat perusahaan rugi.

Selepas shalat dzuhur, lakukan power nap untuk mengistirahatkan sistem saraf. Setelah bangun, tubuh akan terasa lebih segar dan seakan-akan mendapatkan energi baru.

Jangan lupa untuk mengatur alarm agar tidak kebablasan tidur sampai berjam-jam. Menerapkan power nap jauh lebih efektif dibandingkan hanya rebahan sambil bermain ponsel yang justru menguras tenaga.

6. Mengatur Jadwal Kerja Berdasarkan Energi

Pahami ritme tubuhmu sendiri agar kamu tahu kapan harus fokus dan kapan perlu beristirahat. Seringkali energi paling banyak terdapat pada pagi hari setelah sahur sampai sebelum dzuhur.

Manfaatkan waktu ini untuk mengerjakan berbagai tugas berat yang membutuhkan konsentrasi dan mengambil keputusan penting.

Sebaliknya, pada siang hingga sore hari yang rentan mengantuk, ubah fokus pada pekerjaan yang sifatnya rutin dan tidak membutuhkan fokus tinggi. Misalnya membalas pesan, menyusun laporan, menata dokumen, dan pekerjaan lain agar performamu tidak terganggu.

Pengaturan jadwal berdasarkan energi ini bisa membuatmu terhindar dari rasa kewalahan dan stres. 😟