11 Cara Mengatasi Rasa Ngantuk saat Kerja di Bulan Puasa Ramadan, padahal Kerjaan Masih Banyak

Merasa ngantuk saat puasa padahal sudah tidur cukup? Bukan hanya kamu saja yang mengalami. Jam biologis tubuh yang berubah dan penurunan gula darah bisa jadi penyebabnya. ⏱️💗

Jika hanya berada di rumah, rasa kantuk tentu bukan masalah. Tapi, bagaimana jika sedang bekerja?

Simak tips cara mengatasi rasa ngantuk saat kerja di bulan puasa Ramadan berikut ini agar kamu bisa tetap fokus.

Cara Mengatasi Rasa Ngantuk saat Kerja di Bulan Puasa Ramadan

Baca Juga :

9 Rekomendasi Olahraga yang Pas Dilakukan saat Puasa Ramadan agar Badan tetap Bugar

Tantangan di bulan puasa ternyata tidak hanya menahan haus dan lapar saja. Ada lisan dan hati yang harus dijaga, dan tentunya rasa kantuk saat kamu dituntut fokus bekerja. 🧑‍💼

Menahan kantuk sambil tetap berusaha produktif seringkali sulit dan membutuhkan lebih dari niat bertahan agar tetap terjaga.

Selain bisa disiasati dengan memilih menu sahur yang tinggi protein agar tidak mudah mengantuk pada pagi hari, kamu juga bisa menerapkan tips-tips berikut. Ada beberapa cara untuk mengatasi rasa ngantuk yang muncul saat bekerja di bulan Ramadan:

Baca Juga :

4 Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa Ramadan agar Tubuh Tetap Segar Seharian

1. Atur Pencahayaan Ruangan Agar Terang

Pencahayaan ruangan ternyata memiliki peran penting untuk mengontrol hormon yang memicu rasa kantuk, yaitu hormon melatonin.

Ketika kondisi ruangan redup atau menggunakan lampu berwarna kuning, suasananya akan berubah jadi hangat. Otak kemudian menangkap sinyal bahwa hari sudah petang, sehingga waktunya istirahat pun tiba.

Tentu jika dibiarkan, kamu akan mudah mengantuk sembari melihat layar komputer. Alhasil, kamu pun terus menguap dan tidak tahan untuk terus bekerja.

Solusinya, kamu bisa membuka jendela ruangan agar sinar matahari bisa masuk ke dalam. Tubuh pun akan langsung beradaptasi agar waspada. Pencahayaan yang terang bisa mengurangi ketegangan mata yang seringkali menyebabkan mata mudah lelah dan mengantuk.

Jika tidak memungkinkan untuk membuka jendela, ganti lampu menjadi LED yang warnanya putih (cool white). Sinar terang dari lampu tersebut mampu ‘menipu’ otak, sehingga tetap bisa terjaga.

Baca Juga :

17 Cara Mengatasi Lemas saat Puasa Ramadan agar Tetap Fit dan Tidak Mudah Drop

2. Lakukan Teknik Pernapasan

Rasa mengantuk yang muncul saat puasa juga bisa disebabkan karena pasokan oksigen yang kurang menuju otak. Apalagi jika kamu bekerja sambil duduk lama.

Hal tersebut bisa membuat pernapasan dangkal, sehingga membuat karbon dioksida menumpuk di dalam darah. Dampaknya, kamu jadi lebih sering menguap dan tubuh mudah lesu.

Untuk mengatasinya, cobalah teknik pernapasan kotak atau box breathing agar pikiran menjadi lebih segar. Gunakan metode pernapasan dengan menarik napas melalui hidung selama 4 detik, menahan napas selama 4 detik, kemudian membuangnya secara perlahan-lahan melalui mulut.

Proses pernapasan yang kamu lakukan tersebut akan membuat paru-paru berusaha mengambil oksigen lebih banyak dan menyalurkannya ke otak. Rasa kantuk pun hilang. 😴

Menerapkan teknik pernapasan di sela-sela kerja juga merupakan bentuk meditasi singkat untuk menurunkan level hormon stres. Apalagi saat bulan Ramadan ada banyak target yang harus dikejar, kamu bisa kewalahan dan cepat lelah.

Dengan melakukan pernapasan secara teratur, detak jantung menjadi stabil. Energi dalam tubuh pun hadir tanpa perlu asupan minuman penambah energi.