4 Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa Ramadan agar Tubuh Tetap Segar Seharian

Ramadan telah tiba, artinya sebagai umat muslim, kamu wajib menjalankan ibadah puasa selama satu bulan lamanya. Rasa haus atau dehidrasi seringkali menjadi tantangan terberat dalam ibadah ini.

Dehidrasi adalah kondisi tubuh yang kekurangan cairan. Kondisi ini seringkali menyebabkan rasa lemas, kurangnya konsentrasi, ataupun berbagai dampak buruk lainnya pada kesehatan. 

Agar puasa lancar dan tubuh tidak lemas seharian, kamu harus tahu bagaimana cara mencegah dehidrasi saat puasa ramadan. Di bawah ini Mamikos akan bagikan beberapa tipsnya yang bisa kamu ikuti. 🙍‍♂️🥛

Bagaimana Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa Ramadan agar Tubuh Tetap Segar Seharian? 

Baca Juga :

11 Cara agar Tidak Cepat Haus saat Berpuasa Ramadan, Catat Ya!

Sebagai umat muslim yang melakukan ibadah puasa seharian selama bulan ramadan. Menjaga cairan dalam tubuh merupakan salah satu hal yang sangat penting untuk dilakukan. Hal ini agar membantu tubuh tetap terhidrasi dan berenergi sepanjang hari.

Tubuh yang terhidrasi dengan baik tentunya dapat membantu kita untuk menjalankan ibadah puasa dengan tenang tanpa gangguan kesehatan atau rasa lemas berlebihan. Salah satu upaya dasar untuk menjaga tubuh dari dehidrasi adalah konsumsi air yang cukup dan memakan makanan seimbang selama berbuka dan sahur.

Baca Juga :

Puasa tapi Harus Presentasi Kerja? Ini 7 Tips Tetap Fokus dan Percaya Diri

Namun, selain minum yang cukup dan mengkonsumsi makanan seimbang, kamu juga harus memperhatikan beberapa hal lainya agar tidak dehidrasi selama puasa. Nah, berikut adalah beberapa cara mencegah dehidrasi saat puasa ramadan agar tubuh tetap segar seharian:

Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa Ramadan agar Tubuh Tetap Segar Seharian

1. Atur Pola Minum dengan Baik

Kebutuhan cairan pada manusia berbeda-beda tergantung kondisi dan usianya. Untuk orang dewasa, setidaknya membutuhkan konsumsi air sekitar delapan gelas berukuran 230 ml atau total 2 liter per harinya. 

Anjuran ini seringkali disepelekan oleh banyak orang, terlebih ketika manjalankan ibadah puasa. Dimana waktu untuk mengkonsumsi makan dan minuman sangat singkat, sehingga banyak yang lupa untuk memenuhi kebutuhan air putih harian sesuai anjuran.

Baca Juga :

Puasa tapi Kerja Shift Malam? Ini 11 Tips agar Tetap Kuat dan Tidak Tumbang

Oleh karena itu, untuk menjaga tubuh tetap segar dan terhindar dari dehidrasi selama berpuasa. Kamu harus mengatur pola minum dengan baik. Kamu dapat melakukan metode minum 2-4-2. 

Yaitu sebuah metode untuk meminum air sebanyak 2 gelas saat berbuka, 4 gelas pada malam hari, dan 2 gelas ketika sahur. Metode tersebut dapat membantu kamu untuk mendapat asupan air yang cukup sebanyak 8 gelas per hari. 

2. Hindari Konsumsi Minuman Berkafein

Selain menjaga pola minum yang baik, kamu juga harus memperhatikan jenis minuman yang dikonsumsi selama berbuka dan sahur di bulan ramadan. Hindarilah minuman-minuman yang mengandung kafein tinggi seperti kopi dan teh.

Kafein merupakan salah satu zat yang dapat menyebabkan dehidrasi pada tubuh. Zat ini memiliki efek diuretik yang dapat merangsang ginjal untuk mengeluarkan banyak cairan pada tubuh melalui urine. 

Jadi, konsumsi kafein saat berbuka dan sahur harus diatur secara lebih bijak. Hal ini dikarenakan konsumsi kafein yang berlebihan dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil 50% lebih besar. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah dehidrasi karena banyaknya cairan yang keluar saat berpuasa.