4 Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa Ramadan agar Tubuh Tetap Segar Seharian

Penyebab Dehidrasi

Seperti yang sudah disebutkan secara singkat di atas, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi mulai dari kurang minum, diare, dan lain sebagainya. Untuk lebih lengkapnya, berikut adalah beberapa penyebab dehidrasi pada tubuh:

• Kurang asupan cairan ke dalam tubuh seperti tidak minum air yang cukup seharian, khususnya ketika sudah melakukan aktivitas berat atau cuaca yang panas.
• Melakukan aktivitas fisik berintensitas tinggi sehingga mengeluarkan keringat berlebih. 
• Bekerja di ruangan yang panas karena minim sirkulasi udara atau tidak terdapat pendingin ruangan.
• Mengidap penyakit seperti diare, demam, atau muntah-muntah.
• Mengalami luka bakar yang sangat parah atau heat stroke.
• Memiliki beberapa kondisi penyakit tertentu seperti cystic fibrosis, anoreksia nervosa, diabetes, dan inflammatory bowel syndrome.
• Pola hidup buruk, suka mengkonsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan.

Gejala-Gejala Awal Dehidrasi

Dehidrasi dapat menyerang siapapun tanpa memandang usia atau jenis kelami. Setiap orang dapat mengalami gejala yang berbeda-beda ketika dehidrasi dan tergantung pada tingkat keparahannya. Beberapa gejala umum yang dapat menjadi sinyal bahwa tubuh sedang dehidrasi adalah sebagai berikut:

• Sakit kepala
• Beberapa bagian tubuh seperti mulut, bibir, da mata terasa kering.
• Jarang membuang air kecil.
• Sering kelelahan dan kurang energi

Kenapa Puasa Dapat Meyebabkan Dehidrasi?

Selain beberapa penyebab yang sudah disebutkan di atas, puasa juga dapat menjadi salah satu alasan mengapa tubuh mengalami dehidrasi. Seperti yang kita ketahui, memasuki bulan ramadan, umat muslim di seluruh dunia diwajibkan untuk melakukan ibadah puasa selamat satu bulan penuh, tapa makan dan minum dari dini hari higga sore hari.

Dehidrasi dapat terjadi pada tubuh seseorang yang sedang berpuasa karena tidak adanya cairan yang masuk dalam waktu yang cukup lama sekitar 12-14 am. Sementara itu, tubuh tetap kehilangan cairan selama berpuasa melalui keringat, napas, dan urin.

Kesalahan pola makan ketika berbuka dan sahur juga dapat memperparah kondisi dehidrasi. Contohnya seperti mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan garam tinggi.

Konsumsi kafein dari teh dan kopi saat buka atau sahur juga dapat menjadi salah satu penyebab dehidrasi ketika berpuasa. Konsumsi kedua minuman tersebut bersifat diuretik dan dapat meningkatkan keinginan untuk buang air kecil dan cairan lain pada tubuh.

Ditambah lagi, beberapa orang tetap harus melakukan aktivitas berat selama berpuasa. Aktivitas-aktivitas berat ini seperti berolahraga, pekerja kontraktor, ataupun yang lainnya, dapat mengeluarkan banyak keringat dalam tubuh.

Nah, itulah dia ulasan tentang beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghindari dehidrasi dan tetap fresh selama berpuasa di bulan ramadan. Pada dasarnya, tubuh manusia tetap membutuhkan cairan. 

Agar cairan tidak keluar berlebih, kamu harus menjaga pola makan dan minum dengan baik. Kamu juga harus menghindari beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat meningkatkan potensi dehidrasi selama berpuasa seperti makanan-makanan asin, pedas, atau minuman yang mengandung kafein.

Demikian informasi yang bisa Mamikos sampaikan mengenai cara mencegah dehidrasi saat puasa ramadan agar tubuh tetap segar seharian. Jika kamu ingin mengetahui lebih banyak tips kesehatan lainnya di bulan ramadan, jangan lupa kunjungi blog Mamikos, ya.