8 Gerakan Olahraga Ini Bisa Kamu Lakukan di Kost

Gerakan Olahraga Ini Bisa Kamu Lakukan di Kost –┬áSibuk beraktivitas bukan alasan untuk berhenti berolahraga.

Olahraga sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap fit, bugar, dan membantu menyehatkan mental.

Oleh karenanya, meski kamu punya banyak kesibukan dan menjalani jadwal yang padat, jangan sampai abai terhadap olahraga.

Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Kost

freepik.com/author/freepik

Nah, beberapa gerakan olahraga berikut ini rupanya sangat efektif dalam menjaga kebugaran tubuh dan bisa dilakukan di dalam kost, serta bisa kamu sesuaikan dengan jadwal padatmu.

Selain itu, tidak hanya kebugaran, gerakan-gerakan ini juga punya manfaat yang besar bagi tubuh lho.

Lantas, apa saja gerakan olahraga bisa kamu lakukan di kost dan apa saja manfaatnya? Simak selengkapnya di bawah ini.

1. Gerakan High Knees

pexels.com/@pavel-danilyuk/

Gerakan olahraga berupa high knees berikut adalah yang paling efektif membakar lemak di sekitar pahamu dan mengencangkannya.

Untuk melakukan gerakan high knees, berlarilah di tempat. Kemudian angkat pahamu satu-satu setinggi-tingginya.

Sambil berlari, gerakkan tangan dan lenganmu ke depan dan ke belakang membentuk sudut 90 derajat.

2. Gerakan T-Push Up

pexels.com/@elly-fairytale/

Cara melakukan gerakan olahraga t-push up gampang saja.

Pertama-tama turunkan tubuhmu ke bawah seperti sedang melakukan push-up biasa.

Ketika mengangkat tubuhmu ke atas, pindahkan berat badanmu ke tubuh bagian kanan dan angkat lengan kirimu ke atas. Putar torso dan ambil napas.

Turunkan tubuhmu ke posisi awal sembari menghembuskan napas. Kemudian ulangi gerakan ini dengan lenganmu yang satunya lagi.

3. Gerakan Leg Lifts

https://www.youtube.com/@ModernMom

Pertama-tama, berbaringlah dengan kaki terangkat 3-4 cm dari permukaan lantai.

Lalu perlahan-lahan angkat kedua kakimu lurus ke atas. Ulangi gerakan ini setiap 30 detik untuk memperoleh hasil yang maksimal.

Leg lift ini membantu untuk menguatkan otot perut, pinggang, pinggul, dan paha.

4. Gerakan Mountain Climbers

pexels.com/@823sl/

Mountain climbers adalah gerakan yang bisa membantu menguatkan otot dada, paha, bahu dan lenganmu.

Mulailah gerakan ini dengan memposisikan tubuh seperti akan melakukan high plank (push-up dengan posisi tangan lurus 180 derajat).

Lalu angkat lututmu satu per satu ke arah dada. Usahakan agar tubuh bagian atasmu tak bergerak sembari kamu mengangkat lutut.

Lakukan gerakan mountain climbers ini secara konsisten agar mendapatkan hasil yang optimal.

5. Gerakan Jump Squat

https://blog.teleme.co/

Untuk melakukan jump squat, bukalah kakimu selebar pinggang. Pastikan jari-jari kakimu menghadap ke arah depan.

Kemudian lakukan squatting alias berjongkok dengan menahan beban tubuhmu di paha.

Dari posisi squatting ini, lompatlah tinggi lalu mendaratlah dengan posisi kaki yang sebisa mungkin sama seperti posisi kakimu sebelum melompat.

Setelah mendarat, segera kembalikan tubuhmu ke posisi squatting.

6. Gerakan Wall Sit

https://www.youtube.com/@ScottHermanFitness

Gerakan olahraga wall sit ini termasuk mudah. Tinggal bersandar di tembok, lalu memeragakan posisi duduk dengan punggung selaras tembok.

Kemudian tahan posisi tersebut dalam beberapa waktu hitungan, bisa 60 detik atau lebih.

Meski sederhana, wall sit ternyata punya manfaat yang besar bagi tubuh, di antaranya melatih otot perut, paha, dan betis, sehingga lebih kuat.

Selain itu, wall sit sama sekali tidak membutuhkan media bantu lainnya. Cukup dengan tembok.

7. Gerakan Plank

pexels.com/@marta-wave/

Olahraga ringan berikutnya yang bisa kamu lakukan di kost adalah plank.

Hampir sama seperti push up, namun tidak perlu melakukan gerakan naik turun.

Cukup tahan posisi tubuh sejajar dengan ditopang ujung jari-jari kaki dan lengan yang membentuk siku-siku 90 derajat selama 30 detik – 1 menit.

Gerakan ringan ini punya dampak besar pada tubuh, yakni mengatur ulang postur tubuh agar selaras kembali setelah melakukan aktivitas seharian.

Selain itu, plank juga dapat menjaga struktur tulang belakang dan ligamen agar selaras. Bahkan, plank juga membantu mengecilkan perut buncit.

8. Gerakan Child Pose

https://www.sralab.org/

Gerakan child pose ini merupakan salah satu gerakan yoga.

Olahraga ringan child pose ini dapat merilekskan otot punggung dan otot perut.

Tidak hanya itu, child pose juga bisa membantu meringankan leher dan kepala yang tegang akibat stress.

Gerakannya sederhana, yakni menekuk lutut, kemudian menurunkan punggung dan kepala hingga menyentuh alas atau lantai. sementara itu tangan dijulurkan lurus ke depan.

Tahan posisi child pose selama kurang lebih 30 detik hingga 1 menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Kesimpulan

Nah, itulah delapan gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan di kost apabila belum menemukan waktu yang tepat untuk berolahraga di luar kost.

Gerakan-gerakan yang sederhana di atas tidak memerlukan alat bantu olahraga tertentu, sehingga bisa kamu lakukan kapan pun.

Misalnya ketika sebelum mandi, sebelum tidur, ketika bangun tidur, atau sebelum makan.

Untuk melakukan gerakan olahraga di atas secara bebas, tentunya kamu membutuhkan kost yang memadai.

Oleh karena itu, jangan lupa gunakan aplikasi Mamikos untuk menemukan kost yang bisa leluasa kamu pakai berolahraga. Semoga bermanfaat.


Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta