8 Gerakan Olahraga Ini Bisa Kamu Lakukan di Kost

5. Gerakan Jump Squat

Untuk melakukan jump squat, bukalah kakimu selebar pinggang. Pastikan jari-jari kakimu menghadap ke arah depan.

Kemudian lakukan squatting alias berjongkok dengan menahan beban tubuhmu di paha.

Dari posisi squatting ini, lompatlah tinggi lalu mendaratlah dengan posisi kaki yang sebisa mungkin sama seperti posisi kakimu sebelum melompat.

Setelah mendarat, segera kembalikan tubuhmu ke posisi squatting.

Baca Juga :

Anti Culture Shock di Perantauan, Anak Kost Wajib Tahu!

6. Gerakan Wall Sit

Gerakan olahraga wall sit ini termasuk mudah. Tinggal bersandar di tembok, lalu memeragakan posisi duduk dengan punggung selaras tembok.

Kemudian tahan posisi tersebut dalam beberapa waktu hitungan, bisa 60 detik atau lebih.

Meski sederhana, wall sit ternyata punya manfaat yang besar bagi tubuh, di antaranya melatih otot perut, paha, dan betis, sehingga lebih kuat.

Selain itu, wall sit sama sekali tidak membutuhkan media bantu lainnya. Cukup dengan tembok.

7. Gerakan Plank

Olahraga ringan berikutnya yang bisa kamu lakukan di kost adalah plank.

Hampir sama seperti push up, namun tidak perlu melakukan gerakan naik turun.

Cukup tahan posisi tubuh sejajar dengan ditopang ujung jari-jari kaki dan lengan yang membentuk siku-siku 90 derajat selama 30 detik – 1 menit.

Gerakan ringan ini punya dampak besar pada tubuh, yakni mengatur ulang postur tubuh agar selaras kembali setelah melakukan aktivitas seharian.

Selain itu, plank juga dapat menjaga struktur tulang belakang dan ligamen agar selaras. Bahkan, plank juga membantu mengecilkan perut buncit.

Baca Juga :

17 Menu Makan yang Gampang Dibuat Oleh Anak Kost

8. Gerakan Child Pose

Gerakan child pose ini merupakan salah satu gerakan yoga.

Olahraga ringan child pose ini dapat merilekskan otot punggung dan otot perut.

Tidak hanya itu, child pose juga bisa membantu meringankan leher dan kepala yang tegang akibat stress.

Gerakannya sederhana, yakni menekuk lutut, kemudian menurunkan punggung dan kepala hingga menyentuh alas atau lantai. sementara itu tangan dijulurkan lurus ke depan.

Tahan posisi child pose selama kurang lebih 30 detik hingga 1 menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal.