6 Makanan Yang Bikin Kenyang Tahan Lama, Cocok Untuk Makan Sahur
6 Makanan yang Bikin Kenyang Tahan Lama, Cocok untuk Makan Sahur – Puasa yang dilakukan sejak matahari terbit hingga matahari terbenam membutuhkan persiapan cukup. Selain perlu tubuh yang sehat, asupan energi yang dikonsumsi saat sahur pun tidak boleh asal-asalan. Kebutuhan makan sahur sebaiknya memang disesuaikan aktivitas individu. Semakin sibuk seseorang, konsumsi makanan sahur pun semestinya lebih banyak.
Rekomendasi Makanan Sahur yang Membuat Kenyang Tahan Lama
Jika biasanya makanan sahur orang Indonesia sangat identik dengan nasi, kamu bisa mencari referensi makanan lain. Tentunya makanan tersebut sudah memiliki kandungan gizi cukup, serta membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Aktivitas yang berat saat puasa, bahkan aktivitas yang membutuhkan banyak energi akan membuat rasa lapar cepat terasa. Kali ini Mamikos akan merekomendasikan rekomendasi makanan-makanan sahur yang membuat perut kenyang lebih lama.
1. Kurma
Mengonsumsi kurma sebagai menu makan puasa tidak hanya merupakan sunah dari Rasulullah SAW saja. Sesuai hadis yang berbunyi:
Sebaik-baik sahurnya orang mukmin adalah kurma (HR Abu Daud dan HR Ibnu Hibban).
Ternyata, di balik sunah beliau, terdapat manfaat sangat besar. Studi tentang kurma yang dimakan saat puasa bisa mengandung banyak nutrisi yang diperlukan tubuh. Bahkan, kandungan nutrisi yang terdapat pada kurma jauh lebih besar dibandingkan nutrisi pada buah-buahan segar. Vitamin dan mineral yang beragam pun dapat kamu temukan ketika mengonsumsi kurma.
Kurma mengandung antioksidan untuk menjaga kesehatan tubuh ketika puasa. Jika kamu membutuhkan serat untuk pencernaan, kurma-lah solusinya. Serat yang tinggi pada kurma akan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Konsumsi kurma saat sahur bisa membantu meningkatkan kerja otak, sehingga kamu dapat beraktivitas dengan lancar seharian.
Cara mengolah kurma untuk sahur pun bermacam-macam, mulai dari dibuat smoothie, dibuat kurma coklat, hingga dibuat kue. Tapi, jika kamu sedang terburu-buru saat sahur, langsung mengonsumsi kurma tanpa diolah dulu pun tidak masalah. Saat ini terdapat banyak jenis kurma yang dijual di pasaran. Tinggal sesuaikan kebutuhanmu dengan karakteristik masing-masing kurma. Konsumsi air hangat setelah makan kurma juga bisa membantu proses pencernaan.
2. Nasi Merah
Nasi berwarna merah memiliki kandungan nutrisi yang berbeda dari nasi putih biasa. Pada nasi merah terkandung karbohidrat kompleks. Akibatnya, proses pencernaan nasi merah lebih lama dibandingkan nasi putih. Kamu pun akan merasa kenyang lebih lama ketika sahur dengan nasi merah dibandingkan sahur dengan nasi putih. Tambahkan beberapa lauk pauk seimbang agar nutrisi sehari penuh bisa terpenuhi.
3. Kedelai
Makan sahur dengan kedelai atau olahan kedelai akan membuat perut merasa kenyang lebih lama. Pada kedelai terkandung banyak serat serta protein, serta adanya indeks glikemik rendah. Orang yang mengonsumsi kedelai saat sahur tidak akan membuat gula darah pada tubuh melonjak. Makanan yang terbuat dari kedelai sangat mudah ditemukan, seperti susu kedelai dan tempe. Buatlah olahan berbahan dasar tempe untuk menu sahur, sehingga kamu tidak merasa bosan.
4. Oatmeal
Oatmeal adalah menu makan sahur yang selain bisa membuat kenyang lebih lama juga membuat tubuh lebih sehat. Oatmeal terbuat dari gandum utuh dengan banyak manfaat. Karbohidrat kompleks pada oatmeal tidak langsung dipecah, sehingga rasa kenyang setelah sahur bisa bertahan lebih lama.
Oatmeal mengandung banyak nutrisi sebagai energi bagi tubuh. Kamu bisa beraktivitas dengan normal meskipun hanya mengonsumsi oatmeal. Olahan oatmeal dapat dikombinasikan makanan yang lain, seperti susu agar protein bertambah, buah-buahan untuk menambah rasa dan vitamin, serta chia seed.
5. Telur
Telur sebagai menu makan sahur mengandung protein yang cukup tinggi. Protein pada telur ini lah yang membuat perut terasa kenyang lebih lama. Seseorang yang mengonsumsi telur ketika sahur nafsu makannya akan berkurang. Selain itu, pada telur sudah terkandung nutrisi dan vitamin yang tinggi, sehingga sangat bagus untuk kesehatan.
Buatlah olahan telur yang bervariasi agar tidak bosan. Untuk anak kost, kamu bisa memasak telur rebus sambil menambah mayonais, saus, atau kecap. Hari berikutnya menu telur bisa diubah menjadi telur ceplok atau telur dadar dengan sayuran. Menu makan sup telur pun tetap bisa mengatasi kebosananmu agar olahan telur semakin bervariasi. Tapi, konsumsilah telur secara wajar karena konsumsi berlebihan bisa menimbulkan penyakit darah tinggi. Selain itu, bagi kamu yang alergi pada telur pun perlu mengatur pola makan.
6. Salmon
Kamu dapat membuat variasi makanan sahur menggunakan salmon sesekali. Pada salmon terkandung omega-3 yang baik, sehingga nutrisi tubuh akan terpenuhi. Ketika mengonsumsi salmin, proses oksidasi lemak bisa lebih cepat, sehingga berat badan pun dapat turun. Selain itu, salmon juga dapat menurunkan risiko peradangan serta mengurangi resistensi insulin.
Kombinasikan salmon dengan menu makanan sehat lainnya, seperti sayuran. Cobalah merebus brokoli, bayam, atau sayuran hijau lainnya. Sayuran yang mengandung banyak mineral, serat, serta antioksidan dapat mencegah masukanya sel jahat ke dalam tubuh setelah puasa. Serat pada sayuran hijau pun akan membuat rasa lapar menjadi berkurang.
Tips Sahur Sehat
Jagalah kesehatan dengan makan sahur secara tepat dan benar. Terdapat beberapa tips yang dapat Mamikos sampaikan agar sahurmu bisa mencukupi kebutuhan aktivitas harian.
1. Tidak Makan Sahur Terlalu Banyak
Kamu memang akan berpuasa seharian dan tidak makan serta minum. Tapi, bukan berarti semua jatah makan untuk sehari penuh dipindahkan saat sahur. Jika kamu terlalu banyak makan ketika sahur, tubuh akan terasa lemas dan tidak produktif. Bahkan, setelah sahur justru kekenyangan dan mengantuk.
Yang terpenting bukan jumlah yang kamu makan saat sahur, tetapi kualitas makanan yang masuk ke dalam perut. Lagipula tubuh akan langsung mengolah makanan dalam rentang waktu 6 – 8, sehingga perut akan merasa lapar lagi.
2. Tidak Lupa Minum Air Putih
Kebutuhan air pada tubuh seseorang bervariasi dan dapat dicukupi dengan mengonsumsi air putih. Agar tidak kembung, kamu bisa minum air putih sebelum sahur, di pertengahan sahur, serta sebelum adzan subuh dikumandangkan. Jika kekurangan air, tubuh akan lemas, sulit berkonsentrasi, bahkan menjadi pusing.
3. Makan Sahur Dengan Menu Seimbang
Ketika sahur, hitung kebutuhan kalori harianmu. Makanlah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serta lemak. Dengan mengonsumsi makanan berkarbohidrat, kamu akan mendapatkan tenaga untuk beraktivitas. Kandungan protein dan lemak pada makanan yang kamu konsumsi pun akan membuat rasa kenyang terasa lebih lama.
Sudah menentukan makanan yang akan kamu konsumsi saat sahur?. Pastikan bahwa makanan tersebut sudah mengandung gizi cukup dan diolah dengan cara yang benar. Variasikan cara pengolahan menu makan sahur agar tidak merasa bosan. Selain itu, jangan lupa minum dengan jumlah yang cukup untuk mengindarkan diri dari dehidrasi. Kebutuhan nutrisi dan air dalam tubuh harus seimbang agar aktivitasmu dapat berjalan lancar selama berpuasa.
Klik dan dapatkan info kost di dekatmu:
Kost Denpasar Bali Harga Murah