Ramadan telah tiba, artinya sebagai umat muslim, kamu wajib menjalankan ibadah puasa selama satu bulan lamanya. Rasa haus atau dehidrasi seringkali menjadi tantangan terberat dalam ibadah ini.

Dehidrasi adalah kondisi tubuh yang kekurangan cairan. Kondisi ini seringkali menyebabkan rasa lemas, kurangnya konsentrasi, ataupun berbagai dampak buruk lainnya pada kesehatan. 

Agar puasa lancar dan tubuh tidak lemas seharian, kamu harus tahu bagaimana cara mencegah dehidrasi saat puasa ramadan. Di bawah ini Mamikos akan bagikan beberapa tipsnya yang bisa kamu ikuti.

Bagaimana Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa Ramadan agar Tubuh Tetap Segar Seharian? 

Baca Juga :

11 Cara agar Tidak Cepat Haus saat Berpuasa Ramadan, Catat Ya!

Sebagai umat muslim yang melakukan ibadah puasa seharian selama bulan ramadan. Menjaga cairan dalam tubuh merupakan salah satu hal yang sangat penting untuk dilakukan. Hal ini agar membantu tubuh tetap terhidrasi dan berenergi sepanjang hari.

Tubuh yang terhidrasi dengan baik tentunya dapat membantu kita untuk menjalankan ibadah puasa dengan tenang tanpa gangguan kesehatan atau rasa lemas berlebihan. Salah satu upaya dasar untuk menjaga tubuh dari dehidrasi adalah konsumsi air yang cukup dan memakan makanan seimbang selama berbuka dan sahur.

Baca Juga :

Puasa tapi Harus Presentasi Kerja? Ini 7 Tips Tetap Fokus dan Percaya Diri

Namun, selain minum yang cukup dan mengkonsumsi makanan seimbang, kamu juga harus memperhatikan beberapa hal lainya agar tidak dehidrasi selama puasa. Nah, berikut adalah beberapa cara mencegah dehidrasi saat puasa ramadan agar tubuh tetap segar seharian:

Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa Ramadan agar Tubuh Tetap Segar Seharian

1. Atur Pola Minum dengan Baik

Kebutuhan cairan pada manusia berbeda-beda tergantung kondisi dan usianya. Untuk orang dewasa, setidaknya membutuhkan konsumsi air sekitar delapan gelas berukuran 230 ml atau total 2 liter per harinya. 

Anjuran ini seringkali disepelekan oleh banyak orang, terlebih ketika manjalankan ibadah puasa. Dimana waktu untuk mengkonsumsi makan dan minuman sangat singkat, sehingga banyak yang lupa untuk memenuhi kebutuhan air putih harian sesuai anjuran.

Baca Juga :

Puasa tapi Kerja Shift Malam? Ini 11 Tips agar Tetap Kuat dan Tidak Tumbang

Oleh karena itu, untuk menjaga tubuh tetap segar dan terhindar dari dehidrasi selama berpuasa. Kamu harus mengatur pola minum dengan baik. Kamu dapat melakukan metode minum 2-4-2. 

Yaitu sebuah metode untuk meminum air sebanyak 2 gelas saat berbuka, 4 gelas pada malam hari, dan 2 gelas ketika sahur. Metode tersebut dapat membantu kamu untuk mendapat asupan air yang cukup sebanyak 8 gelas per hari. 

2. Hindari Konsumsi Minuman Berkafein

Selain menjaga pola minum yang baik, kamu juga harus memperhatikan jenis minuman yang dikonsumsi selama berbuka dan sahur di bulan ramadan. Hindarilah minuman-minuman yang mengandung kafein tinggi seperti kopi dan teh.

Kafein merupakan salah satu zat yang dapat menyebabkan dehidrasi pada tubuh. Zat ini memiliki efek diuretik yang dapat merangsang ginjal untuk mengeluarkan banyak cairan pada tubuh melalui urine. 

Jadi, konsumsi kafein saat berbuka dan sahur harus diatur secara lebih bijak. Hal ini dikarenakan konsumsi kafein yang berlebihan dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil 50% lebih besar. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah dehidrasi karena banyaknya cairan yang keluar saat berpuasa.

3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur Saat Berbuka

Berbuka dengan minuman manis dan gorengan memang sangat nikmat, namun dapat membahayakan tubuh apabila dikonsumsi secara berlebihan. Kamu harus memperbanyak konsumsi buah dan sayur saat berbuka untuk menghindari dehidrasi.

Buah dan sayur memiliki kandungan air yang cukup tinggi dan kaya akan nutrisi. Mengonsumsi keduanya dapat membantu tubuh untuk merasa lebih segar seharian ketika berpuasa.

Baca Juga :

6 Rekomendasi Makanan Sahur Agar Kuat Puasa Sehari Penuh di Bulan Ramadhan

Adapun beberapa jenis buah dan sayur yang baik untuk dikonsumsi saat berbuka diantaranya mentimun, semangka, tomat, seledri, atau belimbing. Jenis-jenis buah dan sayur tersebut memiliki kadar air yang tinggi dan dapat membantumu tetap terhidrasi.

4. Hindari Konsumsi Makanan Pedas dan Asin secara Berlebihan

Ada banyak takil atau hidangan berbuka yang dijual selama ramadan. Banyak diantaranya yang memiliki cita rasa pedas dan asin seperti gorengan dan sambal. Memakannya saat berbuka memang sangat nikmat, namun jika berlebihan dapat meningkatkan potensi dehidrasi.

Makanan asin dan pedas merupakan salah satu penyebab terjadinya dehidrasi pada tubuh. Hal tersebut dikarenakan makanan asin dapat menarik air untuk keluar dari sel dan makanan pedas dapat memicu keluarnya keringat secara berlebih sekaligus gangguan pencernaan.

Kandungan garam yang tinggi pada makanan akan memaksa ginjal untuk bekerja membuang natrium dan  menguras cairan. Sementara itu, kandungan capsaicin pada cabai atau makanan pedas dapat meningkatkan suhu tubuh dan iritasi pada usus.

Untuk mencegah hal tersebut, jika menu makanan berbuka memiliki cita rasa asin dan pedas, kamu dapat berbuka dan sahur dalam porsi yang kecil agar kandungan garam atau capsaicin pada makanan tidak banyak masuk ke dalam tubuh.

Selain itu, kamu juga dapat mulai mengurangi penggunaan garam, cabai, dan rempah berlebihan sebagai bahan makanan. 

Apa itu Dehidrasi?

Dehidrasi adalah sebuah kondisi dimana tubuh kekurangan cairan karena cairan yang diterima oleh tubuh lebih sedikit dibandingkan dengan cairan yang keluar. Kekurangan cairan ini dapat menyebabkan tubuh tidak berfungsi secara normal.  

Lebih jelasnya, mengutip dari RSUD Tripat, dehidrasi merupakan kondisi medis ketika tubuh kehilangan cairan dan elektrolit dalam jumlah yang lebih banyak daripada yang dikonsumsi sehingga dapat meyebaban ketidakseimbaga dalam tubuh dan berisiko menyebabkan beberapa gangguan kesehatan khususnya pada sistem pencernaan, ginal, dan peredaran darah.

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan dehidrasi, beberapa  diantaranya seperti kurang minum air, muntah-muntah, diare, melakukan aktivitas olahraga berat, cuaca yang panas, demam, infeksi, gangguan pencernaan, dan efek dari obat-obatan tertentu.

Keparahan dehidrasi yang dapat terjadi pada tubuh manusia memiliki beberapa tingkatan mulai dari dehidrasi ringan, sedang, hingga berat. Untuk dehidrasi rigan, tubuh akan kehilangan 3-5% cairan. Dehidrasi sedang kehilangan 6-9% cairan. Kemudian dehidrasi berat kehilangan lebih dari 10% cairan dalam tubuh.

Dehidrasi ringan biasanya tidak memberikan sinyal signifikan, sehingga tubuh manusia dapat melakukan mekanisme kompensasi untuk coba mempertahankan cairan, hal tersebut membuat tanda-tanda dehidrasi seringkali tidak terasa dan sering dikaitkan dengan penyebab lain seperti kurang tidur, pekerjaan menumpuk, ataupun yang lainnya.

Penyebab Dehidrasi

Seperti yang sudah disebutkan secara singkat di atas, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi mulai dari kurang minum, diare, dan lain sebagainya. Untuk lebih lengkapnya, berikut adalah beberapa penyebab dehidrasi pada tubuh:

• Kurang asupan cairan ke dalam tubuh seperti tidak minum air yang cukup seharian, khususnya ketika sudah melakukan aktivitas berat atau cuaca yang panas.
• Melakukan aktivitas fisik berintensitas tinggi sehingga mengeluarkan keringat berlebih. 
• Bekerja di ruangan yang panas karena minim sirkulasi udara atau tidak terdapat pendingin ruangan.
• Mengidap penyakit seperti diare, demam, atau muntah-muntah.
• Mengalami luka bakar yang sangat parah atau heat stroke.
• Memiliki beberapa kondisi penyakit tertentu seperti cystic fibrosis, anoreksia nervosa, diabetes, dan inflammatory bowel syndrome.
• Pola hidup buruk, suka mengkonsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan.

Gejala-Gejala Awal Dehidrasi

Dehidrasi dapat menyerang siapapun tanpa memandang usia atau jenis kelami. Setiap orang dapat mengalami gejala yang berbeda-beda ketika dehidrasi dan tergantung pada tingkat keparahannya. Beberapa gejala umum yang dapat menjadi sinyal bahwa tubuh sedang dehidrasi adalah sebagai berikut:

• Sakit kepala
• Beberapa bagian tubuh seperti mulut, bibir, da mata terasa kering.
• Jarang membuang air kecil.
• Sering kelelahan dan kurang energi

Kenapa Puasa Dapat Meyebabkan Dehidrasi?

Selain beberapa penyebab yang sudah disebutkan di atas, puasa juga dapat menjadi salah satu alasan mengapa tubuh mengalami dehidrasi. Seperti yang kita ketahui, memasuki bulan ramadan, umat muslim di seluruh dunia diwajibkan untuk melakukan ibadah puasa selamat satu bulan penuh, tapa makan dan minum dari dini hari higga sore hari.

Dehidrasi dapat terjadi pada tubuh seseorang yang sedang berpuasa karena tidak adanya cairan yang masuk dalam waktu yang cukup lama sekitar 12-14 am. Sementara itu, tubuh tetap kehilangan cairan selama berpuasa melalui keringat, napas, dan urin.

Kesalahan pola makan ketika berbuka dan sahur juga dapat memperparah kondisi dehidrasi. Contohnya seperti mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan garam tinggi.

Konsumsi kafein dari teh dan kopi saat buka atau sahur juga dapat menjadi salah satu penyebab dehidrasi ketika berpuasa. Konsumsi kedua minuman tersebut bersifat diuretik dan dapat meningkatkan keinginan untuk buang air kecil dan cairan lain pada tubuh.

Ditambah lagi, beberapa orang tetap harus melakukan aktivitas berat selama berpuasa. Aktivitas-aktivitas berat ini seperti berolahraga, pekerja kontraktor, ataupun yang lainnya, dapat mengeluarkan banyak keringat dalam tubuh.

Nah, itulah dia ulasan tentang beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghindari dehidrasi dan tetap fresh selama berpuasa di bulan ramadan. Pada dasarnya, tubuh manusia tetap membutuhkan cairan. 

Agar cairan tidak keluar berlebih, kamu harus menjaga pola makan dan minum dengan baik. Kamu juga harus menghindari beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat meningkatkan potensi dehidrasi selama berpuasa seperti makanan-makanan asin, pedas, atau minuman yang mengandung kafein.

Demikian informasi yang bisa Mamikos sampaikan mengenai cara mencegah dehidrasi saat puasa ramadan agar tubuh tetap segar seharian. Jika kamu ingin mengetahui lebih banyak tips kesehatan lainnya di bulan ramadan, jangan lupa kunjungi blog Mamikos, ya.

Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:

Kost Jogja Murah

Kost Jakarta Murah

Kost Bandung Murah

Kost Denpasar Bali Murah

Kost Surabaya Murah

Kost Semarang Murah

Kost Malang Murah

Kost Solo Murah

Kost Bekasi Murah

Kost Medan Murah

The post 4 Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa Ramadan agar Tubuh Tetap Segar Seharian appeared first on Blog Mamikos.