6 Rekomendasi Makanan Sahur Agar Kuat Puasa Sehari Penuh di Bulan Ramadhan
6 Rekomendasi Makanan Sahur Agar Kuat Puasa Sehari Penuh di Bulan Ramadhan – Puasa ramadhan yang sehat dimulai dengan sahur yang sehat!
Dengan semakin dekatnya puasa Ramadhan, penting bagi kita untuk memahami cara makan sehat dan merasa berenergi selama berpuasa jauh sebelumnya sehingga kita tidak terjebak sehari sebelum Ramadhan bertanya-tanya harus mulai dari mana.
Puasa kuat sepanjang hari bukan berarti makan sahur dengan porsi besar, namun makanan yang bernutrisi lah yang dapat membuat tubuh kita kuat puasa sepanjang hari.
Lalu makanan sahur apa yang bisa membuat kita kuat dan berenergi sepanjang hari selama menjalankan ibadah puasa ramadhan?
Nah untuk mengetahui makanan sahur yang membuat kita kuat puasa seharian, yuk simah penjelasanya di bawah ini!
Makanan Sahur Agar Kuat Puasa Sehari Penuh
Daftar Isi
Daftar Isi
Dengan sahur yang sehat, akan membuat hari-hari puasa menjadi penuh energi serta membantu tetap menjalani kehidupan sehari-hari dan ibadah, dan yang terpenting agar kamu bisa mendapatkan hasil maksimal dari Ramadhan.
Berikut beberapa makanan sahur yang dapat membuat puasa kita kuat seharian penuh:
1. Buah dan Sayuran
Buah dan sayur kaya akan mineral dan vitamin yang membantu seseorang merasa berenergi. Selain itu, selain hanya minum air putih, seseorang perlu makan buah dan sayur yang akan membantu mereka tetap terhidrasi.
Beberapa contohnya adalah stroberi, jeruk, apel, pisang, pir, alpukat, pepaya, jambu biji merah, berry, buah kiwi, tomat, mangga, nanas, mentimun, selada, bayam, dan seledri.
Anda bisa membuat salad yang menyatukan beberapa buah dan sayuran. Dengan ini, kamu dapat menikmati manfaat sehat sekaligus.
2. Nasi Merah atau Gandum
Makanan sahur yang membuat kuat puasa seharian adalah karbohidrat berserat tinggi seperti nasi merah dan roti gandum membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membantu mempertahankan tingkat energi lebih lama.
Beras merah memiliki komponen karbohidrat kompleks sehingga proses penyerapannya lebih lama.
Karena tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencerna, perut Anda akan tetap cukup makan untuk waktu yang cukup lama.
Oleh karena itu, Anda diharuskan untuk menyimpan energi yang besar untuk berpuasa yang bisa Anda peroleh dari karbohidrat. Pastikan asupan karbohidrat Anda masuk dalam daftar makanan terbaik untuk sahur.
Zat ini cukup mudah ditemukan pada beras, kentang, dan umbi-umbian. Perhatikan bahwa Anda harus memperhatikan porsinya.
Makan makanan yang mengandung karbohidrat secara berlebihan dapat menyebabkan kelesuan dan penambahan berat badan.
Hati-hati juga dengan lonjakan gula darah karena dalam proses pencernaan, karbohidrat akhirnya larut menjadi gula sederhana.
Itu sebabnya penderita diabetes harus dengan bijak menentukan proporsinya dan memilih jenis karbohidrat kompleks terbaik yang ada.
3. Ikan atau Ayam
Makanan sahur agar kuat puasa selanjutnya. Ikan dikenal sebagai makanan penambah vitalitas. Jangan makan ikan yang digoreng karena itu bisa menyebabkan kembung.
Makanan yang digoreng adalah larangan besar. Karena itu bisa membuat kamu lebih haus. Penting untuk menghindari makanan apa pun yang kemungkinan membuat kamu haus nantinya.
Ayam memiliki nutrisi penghasil energi yang akan memudahkan seseorang yang berpuasa, untuk beraktivitas sepanjang hari.
Satu dapat memasangkan ayam dengan sayuran. Jika kamu makan ikan maka kamu bisa memilih ikan sarden.
Ayam tanpa kulit, ikan, dan produk susu rendah lemak merupakan sumber protein yang baik sekaligus membatasi asupan lemak.
Selanjutnya, mereka membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, dan membangun sistem kekebalan tubuh. Mengkonsumsi produk susu berkalsium tinggi juga membantu menjaga kekuatan tulang.
Mereka yang tidak toleran laktosa dapat memilih susu bebas laktosa atau susu kedelai yang diperkaya kalsium
4. Telur
Makanan sahur agar kuat puasa berikutnya adalah telur. Telur adalah salah satu makanan sahur yang mampu membuat kita kuat berpuasa seharian.
Ini karena telur dipenuhi dengan banyak protein, telur juga kaya akan vitamin dan nutrisi. Makan telur akan membuat kamu merasa kenyang.
Kamu bisa membuat telur dadar sayuran yang berat dan memasangkannya dengan roti cokelat.
Kamu juga bisa membuat telur orak-arik dan menaruhnya di atas roti cokelat yang sudah dilapisi selai kacang atau selai almond .
Atau kamu juga bisa mencampurkan telur rebus yang telah disimpan selama seminggu dengan salad.
5. Oatmeal
Makanan kaya protein tidak hanya memiliki satu manfaat tetapi banyak manfaat. Makanan kaya protein memberimu banyak energi.
Oatmeal adalah sumber protein dan karbohidrat yang menggugah selera. Kamu dapat membuat smoothie oatmeal dengan bahan yang terdiri dari susu dan pisang.
Ini akan membuatnya lebih enak dan gurih. Kamu juga dapat memilih untuk menambahkan kacang.
Sesuaikan hidangan sedemikian rupa sehingga rasanya enak dan memuaskan sekaligus membuat puasamu lebih kuat seharian.
6. Kacang
Makanan sahur agar kuat puasa terakhir adalah kacang. Kacang dikenal bisa membuat orang kenyang hanya dengan jumlah sedikit.
Jika kamu memasangkan kacang dengan susu panas maka itu akan menjadi kombinasi yang menyehatkan karena produk susu juga sangat mengenyangkan.
Kamu juga bisa menambahkan kacang ke yogurt. Jika Anda ingin memasangkannya dengan roti maka Anda bisa menggunakan mentega kacang.
Selai almond dan selai kacang akan memberi Anda energi sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Kamu juga bisa mengkonsumsi kacang kedelai, kacang almond, kacang hijau, kacang polong.
Kunci puasa maksimal adalah mengonsumsi serat saat sahur. Kandungan dalam serat memiliki kemampuan untuk mengontrol rasa lapar Anda.
Serat membantu meningkatkan pencernaan Anda. Raih manfaat dari menikmati biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran yang dapat Anda temukan di bawah ini:
Makanan yang Harus Dihindari Saat Sahur
Supaya kamu tidak mudah lapar dan haus saat puasa ramadhan, maka kamu perlu menghindari beberapa makanan berikut ini:
1.Makanan Asin
Garam tidak hanya dapat meningkatkan tekanan darah, tetapi juga dapat membuat kamu merasa sangat haus di siang hari.
Makanan asin yang umum dimakan saat sahur antara lain mie instan, makanan olahan seperti keripik dan keju asin.
2. Makanan yang Tinggi Lemak
Lemak sangat penting dalam diet kita, namun kita sering mengkonsumsi jenis lemak yang salah dan dalam jumlah yang sangat besar.
Makanan yang digoreng sangat populer saat sahur, dari mulai gorengan hingga masakan yang digoreng.
Makanan lain yang tinggi lemak yang biasa disantap saat sahur adalah makanan yang banyak mengandung keju, mentega, dan daging olahan.
Masakan atau makanan ini menyebabkan mulas, memperparah refluks asam dan peradangan serta memiliki jumlah kalori yang sangat besar, sehingga biasanya orang bertambah berat badannya selama Ramadhan.
3. Makanan Manis
Praktik umum selama Ramadhan adalah menyantap makanan manis gula. Meskipun makanan manis ini sarat dengan energi yaitu kalori, namun tidak membuat kamu tetap berenergi sepanjang hari dan seringkali membuat kamu merasa sangat lesu hanya 1 atau 2 jam setelah sahur.
Ini karena makanan ini mengandung gula yang melepaskan energi dengan sangat cepat dan dalam waktu singkat.
Mereka juga dengan cepat meningkatkan kadar gula darah yang menyebabkan pelepasan insulin dalam jumlah besar yang membuat kamu merasa lelah.
Penutup
Di Indonesia sendiri waktu puasa adalah 13 jam 16 menit. Oleh karena itu, pemenuhan nutrisi yang tepat saat sahur akan membantu kita kuat menjalankan seharian.
Kamu bisa makan sahur dengan makanan sahur agar kuat puasa yang dibahas di atas dan menghdindari makanan yang dapat membuat cepat haus dan cepat kehilangan energi.
Nah itulah 6 jenis makanan sahur agar kuat puasa seharian penuh. Jika kita mengkonsumsi makanan berserat tinggi dan bernutrisi maka akan membuat puasa lebih kuat dan pastinya membuat tubuh lebih sehat.
Klik dan dapatkan info kost di dekat mu: