10 Cara Agar Tidak Stres Akibat Khawatir Virus Corona Covid-19

Bella Carla 10min read

Virus Corona – Jumlah korban pandemi virus Corona (Covid-19) dari hari ke hari yang terus bertambah membuat sebagian masyarakat gelisah dan takut. Rasa gelisah dan takut yang berlebihan ini akhirnya berujung membuat orang-orang menjadi stres. Ketakutan dan kecemasan tentang suatu penyakit dapat menyebabkan emosi yang kuat pada orang dewasa dan anak-anak. Lantas, bagaimana sih cara mengatasi stres di tengah pandemi virus Corona ini? Nah, di bawah ini Mamikos sudang merangkum upaya yang bisa kamu lakukan untuk terhindar dari stres yang disebabkan pandemic virus Corona.

Deretan Cara Agar Tidak Stres Akibat Virus Corona

mmc.tirto.id

 

Di tengah pandemic virus Corona (Covid-19) selain menjaga daya tahan tubuh secara fisik, menjaga kesehatan mental pun cukup penting dilakukan. Tiap hari ada saja berita yang memberikan info pertambahan kasus positif virus Corona hingga kasus yang meninggal. Hal ini membuat sebagian orang stres, bahkan mungkin ada sebagian orang yang mengalami serangan panik. Kondisi mental yang sehat akan mempengaruhi kesehatan fisik. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan mental saat masa isolasi karena virus corona.

Gambaran umum stres

Stres merupakan reaksi tubuh yang muncul saat seseorang menghadapi ancaman, tekanan, atau suatu perubahan. Stres juga dapat terjadi karena situasi atau pikiran yang membuat seseorang merasa putus asa, gugup, marah, atau bersemangat. Salah satu contohnya saja adalah situasi pandemi virus Corona ini. Situasi tersebut secara tidak langsung akan memicu respon tubuh, baik secara fisik ataupun mental. Respon tubuh terhadap stres dapat berupa napas dan detak jantung menjadi cepat, otot menjadi kaku, dan tekanan darah meningkat.

Baca Juga :

Update Kasus Corona 18 Agustus 2020 di Indonesia, Real Time!

Gejala stres

Gejala yang muncul saat seseorang mengalami stres akibat virus Corona dapat berbeda-beda, tergantung penyebab dan cara menyikapinya. Gejala atau tanda stres dapat dibedakan menjadi:

  • Gejala emosi: misalnya mudah gusar, frustasi, suasana hati yang mudah berubah atau moody, sulit untuk menenangkan pikiran, rendah diri, serta merasa kesepian, tidak berguna, bingung, dan hilang kendali, hingga tampak bingung, menghindari orang lain, dan depresi.
  • Gejala fisik: seperti lemas, pusing, migrain, sakit kepala tegang, gangguan pencernaan (mual dan diare atau sembelit), nyeri otot, jantung berdebar, sering batuk pilek, gangguan tidur, hasrat seksual menurun, tubuh gemetar, telinga berdengung, kaki tangan terasa dingin dan berkeringat, atau mulut kering dan sulit menelan. Stres pada wanita juga dapat menimbulkan keluhan atau gangguan menstruasi.
  • Gejala kognitif: contohnya sering lupa, sulit memusatkan perhatian, pesimis, memiliki pandangan yang negatif, dan membuat keputusan yang tidak baik.
  • Gejala perilaku: misalnya tidak mau makan, menghindari tanggung jawab, serta menunjukkan sikap gugup seperti menggigit kuku atau berjalan bolak-balik, merokok, hingga mengonsumsi alkohol secara berlebihan.

Cara menghindari stres

Agar kamu terhindar dari stres akibat virus Corona, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan.

1. Kurangi mengecek update pemberitaan

Masifnya pemberitaan di media tentang virus Corona terkadang membuat kamu akan merasa khawatir dan cemas. Oleh karena itu, WHO menganjurkan untuk mengurangi paparan berita terkait virus ini jika kamu gampang terserang stres. Dalam satu hari setidaknya batasi pencarian informasi sebanyak sekali atau dua kali saja. Jika kamu membutuhkan informasi, pastikan kamu mencarinya dari sumber yang dapat dipercaya seperti Kementerian Kesehatan RI atau WHO guna menghindari hoax atau rumor. Apabila ada teman-temanmu yang suka mengirim berita seputar virus Corona melalui grup WhatsApp, kamu bisa berhenti mengikuti atau mute WhatsApp sebagai solusi.

2. Mencoba mengalihkan perhatian

Pandemi virus Corona yang menghantui kecemasan diri kamu, tentu membuat kamu merasa berfokus terus menerus terhadap virus ini. Tidak ada salahnya jika kamu selalu waspada, namun jangan sampai informasi yang kamu konsumsi membuat pikiranmu menjadi panik. Kamu harus bisa berpikir lebih tenang dan mengalihkan perhatian kamu untuk bersantai dan menenangkan pikiran. Sebagai contoh, kamu bisa mengalihkan perhatian kamu kepada hobi seperti membaca buku, merawat tanaman, memasak, dan masih banyak lagi.

Baca Juga :

Catat! Gejala Virus Corona Dari Hari Ke Hari Saat Seorang Mulai Terserang

3. Terus berpikir positif

Hal yang wajib untuk kamu lakukan agar terhindar dari stres akibat wabah virus Corona ini salah satunya dengan berpikir positif. Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk terus berpikir positif. Misalnya, kamu bisa saja memulai memberikan sugesti positif untuk diri kamu sendiri. Poin ini tentu cukup penting karena jika kamu bisa menghilangkan pikiran negatif pada diri sendiri maka pikiran kamu pun akan jauh lebih tenang. Setelah itu, kamu pun bisa melakukan cara yang sama untuk memberikan sugesti positif kepada orang lain. Mulailah berfokus pada hal-hal yang menurut kamu menyenangkan seperti berbagi cerita dengan teman, berkomunikasi melalui telepon, dan masih banyak cara lainnya.

4. Tetap melakukan aktifitas fisik

Agar kamu bisa terhindar dari stres yang berlebihan selama masa pandemi virus Corona, kamu harus tetap melakukan aktivitas fisik di rumah seperti yoga, olahraga, berlari dan lain sebagainya. Selain itu, kamu juga perlu menyenangkan diri sendiri dengan melakukan hobi yang kamu senangi seperti mendengarkan musik, membaca, masak, melakukan hobi di dalam rumah, mendengarkan radio atau menonton TV. Kegiatan yang menyenangkan terbukti ampih untuk membuat kamu sehat secara emosional.

5. Jauhi alkohol, narkoba, dan rokok

Pada dasarnya, setiap orang pasti memiliki rasa ingin tahu yang berlebihan terhadap sesuatu hal yang negatif. Namun, jangan sampai kamu mencoba hal-hal buruk yang dapat menjerumuskan kamu. Misalnya seperti mengkonsumsi alkohol, rokok, hingga narkoba. Barang larangan yang disebut dapat mengendalikan emosi itu bukan satu-satunya cara yang harus kamu lakukan. Kamu bisa mengendalikan emosi menggunakan keterampilan yang kamu punya dengan melakukan hobi yang kamu gemari. Antisipasi lainnya terhadap virus Corona yakni agar tetap menjaga kebersihan diri maupun kebersihan lingkungan.

6. Melatih mindfulness

Melansir dari Very Well Mind, meditasi mindfulness merupakan teknik meditasi yang melatih kita agar berfokus pada emosi, pikiran dan sensasi yang kita alami pada saat ini. Bukan yang sudah berlalu atau yang akan datang. Teknik meditasi yang bisa kamu lakukan bervariasi, misalnya kamu bisa memulainya dengan mencari tempat yang tenang dan nyaman. Mulailah untuk mencoba latihan pernafasan dengan cara mengatur nafas dan memusatkan pikiran untuk lebih rileks.

7. Perbanyak komunikasi dengan orang terdekat

Kebijakan social distancing yang telah diberlakukan di beberapa wilayah demi mencegah penyebaran virus Corona tentu membuat sebagian orang merasa kesepian. Untuk itu, perbanyaklah komunikasi dengan orang terdekat melalui platform media sosial yang ada. Dengan memelihara koneksi bersama orang-orang yang kamu sayangi, rasa panik, takut, dan lelah yang mendera kamu niscaya dapat jauh berkurang. Menelepon atau melakukan video call dengan keluarga dan teman-teman termasuk cara jitu yang bisa kamu lakukan untuk tetap terhubung dan menjaga kesehatan mental. kamu dapat bercerita dan berbagi canda, sehingga perasaan akan lebih tenteram.

8. Perbanyak tertawa

Jangan lupa untuk selalu tertawa. Kamu bisa mencobanya dengan menonton film atau membaca buku komedi di rumah. Tertawa dapat membantu meningkatkan sistem imun, sehingga dapat mendukung sistem imun agar lebih kuat. Untuk itu, tetaplah tertawa meskipun kita sedang menghadapi kondisi yang sulit ya.

9. Praktik self care

Virus Corona kini sudah menjadi topik kesehatan global. Semua orang membicarakannya, dan hampir semua media memberitakannya setiap hari bahkan setiap jam. Tugas kamu agar tidak stres karena pandemi ini adalah memberikan diri waktu untuk memproses apa yang terjadi dan merasionalisasikan pikiran yang cemas. Cara yang bisa dilakukan adalah merawat diri sendiri atau self care. Saat rasa cemas sudah mempengaruhi pekerjaan kamu di rumah, kamu bisa meminta waktu untuk absen kepada atasan dan mengisi hari tersebut dengan kegiatan baru.

10. Menjaga kesehatan dengan baik

Di tengah wabah virus Corona, salah satu hal yang dapat kamu lakukan agar lebih tenang adalah menjaga kesehatan dan kebersihan diri dengan baik. Saat kamu merasa tidak menjaga kesehatan diri dengan cukup baik, maka kekhawatiran atau ketakutan kamu akan tertular penyakit menjadi lebih mungkin terjadi. Jadi, cobalah terapkan pola hidup sehat dan bersih dengan langkah-langkah sebagai berikut:

  • Mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang
  • Minum air putih yang cukup, minimal 2 liter untuk orang dewasa
  • Lakukan olahraga secara rutin di rumah agar kebugaran tubuh tetap terjaga
  • Tidur yang cukup, minimal 7 hingga 9 jam untuk orang dewasa
  • Hentikan kebiasaan merokok, terlebih minum alkohol
  • Mencuci tangan lebih sering menggunakan sabun dan air mengalir, setidaknya selama 20 detik
  • Hindari menyentuh mata, hidung, dan mulut tanpa mencuci tangan terlebih dahulu selama pandemi virus Corona ini
  • Jaga jarak dengan orang yang sedang sakit
  • Gunakan masker apabila kamu sedang sakit, terlebih jika kamu sedang mengalami gejala penyakit pernapasan
  • Lakukan etika bersin dan batuk dengan benar menggunakan tisu atau siku bagian dalam. Setelah itu, langsung buang tisu di tempat sampah tertutup dan bersihkan tangan menggunakan air mengalir dan sabun.

Nah, itu tadi 10 cara agar tidak stres akibat khawatir virus Corona Covid-19) yang bisa Mamikos bagikan. Jika kamu sudah merasa tidak bisa menanggulangi stres kamu sendiri, kamu bisa mencoba untuk pergi ke konselor guna mendapatkan pertolongan. Oh iya, jika kamu berencana ingin merantau di luar kota maka jangan lupa install aplikasi Mamikos di ponsel Android atau iOS kamu ya! Di aplikasi Mamikos, kamu bisa menemukan info sewa kost-kostan, apartemen, hingga rumah kontrakan di tanah air dengan praktis tanpa harus turun ke jalanan.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idaman mu: