7 Contoh Gerakan Senam Lantai & Manfaatnya + Gambar

5. Handstand

Jenis senam lantai yang satu ini cukup populer dibandingkan dengan jenis lainnya. Handstand (berdiri dengan tangan) bisa kamu praktikkan di rumah, meskipun tingkat kesulitan gerakan ini tergolong cukup tinggi. Adapun berikut cara melakukan handstand yang bisa kamu ikuti:

1. Mulailah dengan berdiri tegak di mana kedua kaki dalam posisi rapat dan kedua lengan lurus rapat di samping badan, sedangkan pandangan tetap ke depan.
2. Bungkukkan badan ke depan, kemudian letakkan kedua telapak tangan kamu di matras.
3. Selanjutnya, letakkan pula dahi di matras di antara kedua tangan. Kemudian, letakkan kedua tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi.
4. Angkat pinggul kamu ke atas dengan posisi badan tegak lurus pada matras.
5. Terakhir, luruskan kaki ke atas dan jaga keseimbangan serta pertahankan beberapa saat.

6. Kayang

Kayang adalah jenis senam lantai lainnya yang bisa kamu praktikkan. Geakan senam lantai yang satu ini merupakan gerakan yang di mana posisi kedua tangan dan kaki akan bertumpu pada matras dengan posisi terbalik.

Melakukan kayang dapat melatih tubuh kamu agar tetap lentur, terutama pada bagian bahu. Untuk bisa melakukan gerakan kayang, kamu bisa lakukan dengan dua cara yakni sikap tidur dan sikap berdiri.

Berikut ini adalah cara melakukan kayang dengan sikap berdiri:

1. Pertama-tama persiapkan diri dengan posisi berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka
2. Kemudian, posisikan kedua tangan masing-masing berada di samping kaki
3. Gerakkan tangan kamu secara bersamaan, atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Kepala menengadah tanpa menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
4. Untuk dapat melakukannya, kamu bisa menggunakan bantuan tembok.

Jika sebelumnya sudah dijelaskan tentang cara melakukan kayang dengan sikap berdiri, berikut ini adalah cara melakukan kayang dengan sikap tidur:

1. Awali gerakan dengan posisi tidur terlentang
2. Tekuk kedua lutut kamu, kemudian rapatkan kedua tumit pada pinggul
3. Selanjutnya, tekuk kedua siku tangan kamu diikuti dengan telapak tangan yang bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga
4. Lakukan gerakan badan diangkat pelan-pelan ke atas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus
5. Terakhir, lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan

Baca Juga :

8 Contoh Gerakan Senam Aerobik Beserta Gambarnya Lengkap

7. Meroda

Jenis gerakan senam lantai yang satu ini akan mengarahkan tubuh kamu ke samping dengan bertumpu pada kedua tangan. Gerakan meroda ini mendukung sikap angkat tubuh.

Manfaat dari gerakan meroda di antaranya untuk membakar kalori, meningkatkan kelenturan tubuh, menguatkan tulang, mengencangkan otot, dan menjaga kebugaran serta keseimbangan tubuh. Sederhananya lagi, gerakan meroda ini layaknya seperti roda berputar. 

Untuk dapat melakukannya, gerakan meroda memiiki teknik-teknik tertentu antara lain:

1. Dengan menggunakan dua tangan. Silahkan ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu sambal mengangkat kedua tangan ke atas hingga membentuk huruh “V”. Kemudian, condongkan tubuh kamu ke depan seakan-akan ingin berjongkok. Selanjutnya, letakkan tangan kamu di lantai dan angkat kaki ke atas secara perlahan hingga lurus dan membentuk huruf “V”. Setelah itu, tahan dan kemudian turunkan kembali.
2. Dengan menggunakan satu tangan. Silahkan ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu dengan posisi tangan ke atas membentuk huruf “V”. Kemudian angkat kaki kanan dengan sedikit ditekuk dan posisikan tangan kanan ke belakang punggung. Turunkan kaki kanan dengan sedikit ditekuk sambal mengayunkan tangan kiri ke lantai. Pastikan jari-jari tangan menunjuk ke arah kiri, kemudian tending atau ayunkan kaki kiri ke udara.
3. Dengan bantuan teman. Pertama-tama mintalah teman kamu berdiri di belakangmu. Kemudian lakukan gerakan meroda dengan cara dua tangan atau satu tangan. Kamu bisa meminta bantuan teman untuk memegang bagian pinggul hingga gerakan meroda selesai dilakukan. 

Baca Juga :

7 Macam-Macam Jenis Senam Aerobik beserta Penjelasannya Lengkap

Alat Senam Lantai

Untuk menunjang kelancaran olahraga kamu di rumah, tentunya kamu memerlukan peralatan mendukung. Berikut adalah beberapa peralatan senam lantai yang bisa kamu lengkapi.

• Lantai dan matras

Guna melakukan senam lantai, tentu saja lantai menjadi elemen terpenting yang harus dimiliki. Guna menghindari terjadinya cedera yang tidak diinginkan, maka kamu wajib untuk memiliki matras sebagai pelengkap.

Mengingat banyaknya gerakan senam lantai yang mengharuskan kamu berinteraksi dengan lantai, pilihlah matras dengan kualitas yang baik agar nyaman untuk digunakan.

• Palang sejajar

Palang sejajar merupakan salah satu alat senam lantai yang kerap digunakan oleh pesenam putra. Alat ini digunakan untuk melakukan gerakan ayunan dan gerakan melepaskan diri dari alat yang membutuhkan kekuatan serta keseimbangan yang terlatih.

Umumnya, palang sejajar berukuran sedikit lebar dari bahu dan memiliki tinggi 1,75m.

• Palang tunggal

Palang tunggal sering digunakan untuk melakukan gerakan seperti menantang atau antraktif dan dengan satu palang yang sudah diatur ketinggiannya.

Umumnya, palang tunggal dipakai dalam turnamen dunia di mana memiliki gerakan yang sangat rumit. Contohnya seperti gerakan run under single, hip circle, pull over, back mill, dan lainnya.

Baca Juga :

6 Gerakan Olahraga Sambil Rebahan, Cocok Untuk Kamu yang Work From Kos

• Gelang-gelang

Gelang-gelang merupakan alat senam lantai yang berbentuk dua lingkaran seperti gelang besar yang kerap dipakai dalam senam ketangkasan.

Gelang-gelang ini biasanya tergantung pada kawat kabel dengan tinggi 5,8m dan disesuaikan dengan ketinggian yang membuat bagian tubuh pesenam dapat bergantung dengan bebas dan berayun.