9 Rekomendasi Olahraga yang Pas Dilakukan saat Puasa Ramadan agar Badan tetap Bugar
Puasa bukan alasan berhenti bergerak. Dengan memilih olahraga ringan dan waktu yang tepat, kamu tetap bisa bugar tanpa takut lemas.
Ikuti Mamikos Info di Google
Puasa di bulan Ramadan bukan alasan untuk mager dan skip olahraga ya! 🏃🥱
Banyak penelitian yang menyarankan untuk tetap bergerak aktif ketika puasa. Oleh karena itu, Mamikos akan memberimu rekomendasi olahraga yang pas dilakukan saat puasa Ramadan.
Dengan berolahraga selama Ramadan, kamu tetap bisa jaga stamina tanpa takut menjadi lemas. Yuk kita bahas detail supaya kamu makin semangat menjaga kebugaran tubuh selama Ramadan!
Daftar Isi
Kenapa Puasa Harus Tetap Olahraga?
Puasa membuat pola makan dan jam aktivitas berubah, tetapi tubuh tetap perlu bergerak agar fungsi-fungsi dasar tubuh tetap berjalan optimal.
Dengan berolahraga saat puasa membantu menjaga kebugaran jantung, melancarkan sirkulasi darah, dan membuat tubuh tetap segar meski kamu sedang membatasi asupan energi.
Ketika kamu aktif bergerak, tubuh juga lebih mudah menjaga kekuatan otot dan kelenturan sendi. Hal ini penting, karena selama Ramadan banyak orang cenderung lebih sering duduk atau rebahan setelah sahur maupun menjelang berbuka.
Selain itu, olahraga ringan sampai sedang bisa membantu mengelola stres dan memperbaiki mood. Banyak orang merasa lebih segar dan fokus setelah aktivitas fisik yang tepat, sehingga produktivitas tetap terjaga dan ibadah terasa lebih nyaman.
Tubuh yang aktif pun biasanya lebih mudah mendapatkan tidur yang berkualitas, asalkan kamu tidak memaksakan latihan terlalu berat di waktu yang salah.
Yang perlu diingat, tujuan olahraga saat Ramadan bukan mengejar penurunan berat badan secara ekstrim. Fokus utamanya adalah mempertahankan kebugaran dan menjaga tubuh tetap bugar, supaya kamu tidak mudah kaku, cepat pegal, atau merasa stamina turun drastis selama sebulan penuh.
Bagaimana Cara Olahraga ketika Puasa?
Berdasarkan rekomendasi dari Kementerian Kesehatan RI, olahraga ketika puasa bisa dilakukan 30 hingga 50 menit dalam sehari. Tentunya kamu juga perlu menyesuaikan intensitas, waktu, dan durasi agar tubuh tidak kaget dan kamu tetap kuat menjalani aktivitas harian.
Berikut ini beberapa cara untuk berolahraga ketika sedang berpuasa:
1. Pilih olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang
Hindari latihan yang membuat napas ngos-ngosan panjang, apalagi jika dilakukan di siang hari saat tubuh belum mendapat cairan sama sekali.
2. Tentukan waktu olahraga yang tepat
Banyak yang menganjurkan untuk berolahraga 30–60 menit menjelang berbuka karena setelah selesai kamu bisa langsung minum dan mengisi energi. Atau kamu juga bisa olahraga 1–2 jam setelah berbuka ketika tubuh sudah mendapat cairan dan makanan, sehingga tenaga lebih stabil.
3. Dengarkan sinyal tubuh
Kalau kamu merasa pusing berat, mual, keringat dingin, lemas ekstrem, pandangan berkunang-kunang, atau jantung berdebar tidak wajar, segera hentikan latihan, istirahat, dan pulihkan kondisi.
9 Rekomendasi Olahraga yang Pas Dilakukan saat Puasa
Memilih jenis olahraga yang tepat akan menentukan apakah tubuh tetap segar atau justru semakin lemas saat berpuasa.
Berikut 9 rekomendasi olahraga yang pas dilakukan saat puasa Ramadan agar badan tetap bugar tanpa menguras energi secara berlebihan:
1. Jalan Santai atau Jalan Cepat Ringan
Jalan kaki merupakan olahraga paling aman dan fleksibel saat puasa. Hampir semua orang bisa melakukannya tanpa perlu khawatir untuk cedera.
Kamu bisa berjalan santai selama 20–30 menit dengan tempo yang stabil. Jika sudah terbiasa, bisa ditingkatkan menjadi jalan cepat ringan tanpa sampai terengah-engah.
Waktu terbaik untuk jalan santai adalah 30 menit menjelang berbuka agar setelah selesai kamu bisa langsung minum dan memulihkan energi. Gunakan sepatu yang nyaman dan hindari medan terlalu menanjak supaya tubuh tidak cepat kelelahan.
Halaman:
Advertisement
