Ringkasan Materi Kebugaran Jasmani SMA Kelas 11 Lengkap

Ringkasan Materi Kebugaran Jasmani SMA Kelas 11 Lengkap – Mata pelajaran tentang kebugaran jasmani merupakan materi yang akan kamu dapatkan di kelas 11 SMA.

Agar proses belajar lebih mudah, kamu bisa mempelajari materinya melalui ringkasan.

Ringkasan Materi Kebugaran Jasmani SMA Kelas 11

Materi yang akan dipelajari pada mata pelajaran kebugaran jasmani sangat beragam.

Mau tidak mau, kamu perlu mengetahui materi tersebut untuk mendapatkan tambahan pengetahuan ketika kegiatan praktik dan bisa menghadapi ujian.

Tidak suka mata pelajaran olahraga? Ada cara belajar yang bisa kamu lakukan seperti dengan membaca ringkasan materinya, kemudian mencari tahu versi materi bab tersebut secara lengkap.

Pada artikel berikut, Mamikos akan memberikan informasi mengenai ringkasan materi kebugaran jasmani yang diperuntukkan bagi siswa SMA kelas 11 untuk membantu proses belajar.

Bab 1 Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Bola Besar

1. Keterampilan gerak dalam permainan bola basket meliputi mengoper bola, menggiring bola, dan menembak bola ke ring atau keranjang
2. Keterampilan gerak mengoper bola dapat dilakukan dengan setinggi dada, pantulan, dan dengan satu tangan
3. Keterampilan gerak menggiring bola dapat dilakukan sambil berjalan, berlari, dan maneuver-manuver tertentu sesuai dengan kebutuhan saat bermain.
4. Keterampilan gerak menembak bola ke ring/keranjang dapat dilakukan dengan satu tangan, dua tangan dan loncatan, serta lay-up.
5. Semua keterampilan gerak dapat dikembangkan melalui permainan-permainan sederhana sebelum bermain bola basket yang sesungguhnya.

Bab 2 Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Bola Kecil

1. Permainan Softball termasuk permainan beregu yang dapat dikelompokkan ke dalam permainan bola pukul.
2. Keterampilan gerak dalam permainan softball yang perlu diketahui dan dikuasai adalah keterampilan memegang tongkat (pemukul), memukul, melempar dan menangkap bola.
3. Memegang bet/pemukul dapat dilakukan dengan pegangan bawah: tongkat dipegang dekat bonggol, pegangan tengah: tongkat dipegang dengan posisi tangan bawah 2,5 cm/ 5 cm dari bonggol, dan pegangan atas: tongkat dipegang dengan posisi tangan bawah 7,5 cm/ 10 cm dari bonggol.
4. Memukul bola dapat diarahkan ke bawah, menyusur tanah/ mendapat, dan melambung tinggi ke atas.
5. Melempar bola dapat dilakukan dengan bola rendah, lurus, tinggi, dan lambungan bola untuk pengumpan (pitcher).
6. Menangkap bola disesuaikan dengan arah bola yang datang, yaitu: bola rendah, lurus, dan tinggi.
7. Semua keterampilan gerak dalam permainan softball dapat dipelajari dan laksanakan dalam permainan softball sederhana.
8. Bulutangkis adalah suatu permainan yang menggunakan raket dan shuttlecock yang dipukul melewati net. Inti permainan ini adalah memasukkan shuttlecock (bola bulu) di lapangan lawan melalui atas net (jaring).
9. Bulutangkis adalah permainan yang mudah dilakukan mengingat raketnya yang ringan, serta bola yang berjalan lurus dan teratur tanpa putaran.
10. Keterampilan dasar dalam permainan bulutangkis yang meliputi: langkah kaki (footwork) dan pukulan (strokes) perlu dipelajari dan dikuasai agar dapat bermain bulutangkis dengan baik.
11. Permainan tenis meja adalah suatu jenis permainan yang menggunakan meja sebagai tempat untuk memantulkan bola.
12. Bola yang dipukul tersebut harus melewati net yang dipasang pada bagian tengah lapangan/meja. Permainan ini berlaku untuk putra maupun putri dengan bentuk tunggal (single) dan ganda (double) dan ganda campuran (mixed double).
13. Permainan tenis meja memerlukan keterampilan memegang bet dan pukulan. Pegangan bet terdiri atas: pegangan tangkai pena (penholder grip) dan pegangan jabettangan (shakehand grip).
14. Pukulan dalam permainan tenis meja terdiri atas pukulan servis, pukulan forehand, pukulan backhand, dan pukulan smash.

Bab 3 Menganalisis Keterampilan Gerak Aktivitas Jalan, Lari, Lompat, Lempar

1. Lari jarak menengah termasuk salah satu nomor lari dalam atletik.
2. Nomor lari yang termasuk lari jarak menengah adalah lari menempuh jarak 800 m, 1500 m, dan 3000 meter.
3. Nomor ini dipertandingkan baik dalam event daerah, regional, nasional, maupun international.
4. Nomor lari ini menggunakan start berdiri.
5. Beberapa keterampilan yang perlu untuk diketahui dan dikuasai adalah keterampilan dalam melakukan start, keterampilan dalam lari, serta keterampilan dalam memasuki garis finish.
6. Lompat jauh bertujuan untuk melompat sejauh-jauhnya. Pelompat harus dapat mempertahankan sikap melayang selama mungkin di udara hingga ke pendaratan.
7. Gerakan lompat jauh secara umum terbagi menjadi tahap awalan, tahap tolakan, sikap melayang, dan pendaratan.
8. Pada tahap sikap melayang, lompat jauh memiliki tiga sikap/gaya, yaitu gaya menggantung (hang style), gaya jongkok (squat), dan berjalan di udara (walking in the air)
9. Lompat tinggi bertujuan untuk melompat setinggi-tingginya dengan menggunakan cara yang benar.
10. Gerakan lompat tinggi dengan menggunakan gaya berguling sisi, gaya gunting dan gaya flop dapat dilakukan melalui beberapa tahapan yaitu: awalan lari (ancang-ancang), persiapan, tolakan kaki, melayang di atas mistar, dan pendaratan.
11. Pada dasarnya ada dua gaya tolak peluru yang dikategorikan keterampilan gerak dalam tolak peluru, yaitu gaya menyamping dan membelakangi/gaya O’Brian.
12. Tujuan tolak peluru adalah menolakkan peluru sejauh-jauhnya ke depan/ sektor tolakan dengan menggunakan satu tangan. Meskipun cabang olahraga ini termasuk event atau nomor lempar, akan tetapi istilah yang dipergunakan bukan “lempar peluru” tetapi “tolak peluru”. Hal ini sesuai dengan peraturan tentang cara melepaskan peluru, ialah dengan cara mendorong atau menolak dan bukan melempar. Istilah dalam Bahasa Inggrisnya adalah the short put.

Bab 4 Menganalisis Strategi Pertarungan Bayangan Olahraga Beladiri (Pencak Silat)

1. Pencak silat mempunyai empat aspek sebagai satu kesatuan yaitu: aspek akhlak, aspek beladiri, aspek seni dan aspek olahraga.
2. Sebagai aspek beladiri, pencak silat bertujuan menghindari diri dari segala bahaya baik secara jasmani dan rohani.
3. Berbagai keterampilan yang diperlukan dalam pencak silat adalah sikap kudakuda, serangan (pukulan dan tendangan), Pembelaan (elakan dan tangkisan).
4. Aktivitas belajar keterampilan gerak beladiri pencak silat dapat dilakukan secara berpasangan (padanan).

Bab 5 Menganalisis Konsep Latihan dan Pengukuran Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan Gerak

1. Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain ditentukan oleh empat komponen, yaitu: (1) daya tahan jantung, paru-paru, dan peredaran darah, (2) komposisi tubuh, (3) kekuatan dan daya tahan otot, dan (4) kelenturan sendi dan otot.
2. Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan diantaranya adalah bentuk latihan kekuatan otot dan fleksibilitas (kelenturan).
3. Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan menggunakan beban, misalnya mendorong dan mengangkat.
4. Secara berulang-ulang, latihan kekuatan dapat dilakukan push-up, sit-up, back-up, dan squat jump.
5. Kelenturan adalah kelembutan otot dan kemampuannya untuk meregang cukup jauh.
6. Latihan kelenturan dapat dilakukan dengan cara statis dan latihan dinamis/ritmis

Bab 6 Menganalisis Keterampilan Gerak Aktivitas Spesifik Senam Lantai

1. Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.
2. Rangkain loncat jongkok sama dengan loncat kangkang hanya saja yang membedakan adalah sikap kaki saat melewati peti lompat harus keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai sedekat mungkin dengan dada.
3. Belajar loncat jongkok dapat dilakukan dengan meloncati peti lompat yang memiliki ketinggian secara bertahap dari mulai yang pendek, sedang, sampai tinggi.
4. Kalian dapat melakukan aktivitas belajar tersebut di rumah dengan menggunakan peti yang kuat dan ketinggiannya sama.

Bab 7 Menganalisis Sistematika Latihan Keterampilan Aktivitas Gerak Berirama

1. Aktivitas gerak ritmik adalah salah satu bentuk aktivitas yang menggabungkan gerakan ayunan lengan, langkah kaki, dan gerakan anggota tubuh lainnya disesuaikan dengan irama hitungan/musik/lagu.
2. Prinsip yang harus diperhatikan dalam aktivitas gerak ritmik adalah (1) kesesuaian irama antara gerakan lengan, kaki dan irama koordinasi semuanya, (2) kelenturan tubuh, dan (3) kontinuitas gerakan.
3. Pertama-tama yang harus dipelajari adalah gerak langkah kaki, kemudian dilanjutkan dengan gerak ayunan/putaran lengan, dan gerakan gabungan langkah kaki dan ayunan lengan.
4. Belajar dengan berkelompok 5-6 orang akan memudahkan dalam mempelajari setiap gerakan.

Bab 8 Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Gaya Renang

1. Renang merupakan salah satu aktivitas di kolam (air) yang diatur sedemikian rupa sehingga menghasilkan suatu gerakan yang teratur.
2. Gerakan tersebut adalah koordinasi dari gerakan kaki, gerakan tangan, anggota tubuh yang lain, cara ambil nafas.
3. Tujuan berenang tidak semata-mata untuk mencapai prestasi, tetapi untuk mencapai tujuan yang lebih luas, di antaranya adalah untuk pembentukan dan pengembangan fisik, pembinaan hidup sehat, pemeliharaan kesegaran jasmani, dan peningkatan kapasitas tubuh
4. Renang merupakan salah satu aktivitas di kolam (air) yang dilakukan sedemikian rupa sehingga menghasilkan suatu gerakan yang teratur.
5. Gerakan tersebut adalah koordinasi dari gerakan kaki, gerakan tangan, gerak badan, dan cara ambil nafas.
6. Tujuan berenang tidak semata-mata untuk mencapai prestasi, tetapi untuk mencapai tujuan yang lebih luas, di antaranya adalah untuk pembentukan dan pengembangan fisik, pembinaan hidup sehat, pemeliharaan kesegaran jasmani, dan peningkatan kapasitas tubuh.

Bab 9 Manfaat Aktivitas Fisik Teratur

1. Kesehatan merupakan bagian yang utama dari kehidupan kita, karena itu kita harus menjaga/memelihara sebaik-baiknya.
2. Kesehatan pribadi adalah kesehatan yang berhubungan dengan diri sendiri dan lingkungan sekitar. Oleh karena itu, kesehatan pribadi sangat penting dalam meningkatkan kesehatan secara umum.
3. Hal-hal yang mempengaruhi kesehatan pribadi adalah pola makan, aktivitas jasmani /olahraga, pola istirahat, dan penyakit. Selain itu, perlu dihindari pula kebiasaan-kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan pribadi, seperti merokok, kurang tidur, makan berlebihan, dan sebagainya.
4. Kesehatan pribadi dapat dijaga dan dipelihara dengan merencanakan dan melaksanakan program kesehatan pribadi yang dibuat sendiri.
5. Program kesehatan pribadi tersebut meliputi pola makan yang baik dengan menghitung kebutuhan kalori setiap hari, melakukan aktivitas jasmani/olahraga dengan teratur menggunakan acuan FITT, dan mengatur pola istirahat dengan membuat jadwal kegiatan harian.

Bab 10 Menganalisis Bahaya, Penularan dan Pencegahan Penyakit HIV/AIDS

1. HIV yaitu virus atau jasad renik yang sangat kecil yang menyerang sistem kekebalan tubuh manusia.
2. Bentuk HIV seperti binatang bulu babi (binatang laut) yang berbulu tegak dan tajam. Dengan demikian sel-sel darah putih melindungi seseorang dari jatuh sakit. Inilah yang disebut kekebalan tubuh manusia, yang merupakan daya tahan tubuh seseorang.
3. Jika seseorang terinfeksi oleh HIV maka virus ini akan menyerang sel darah putih. Selanjutnya ia akan merusak dinding sel darah putih untuk masuk ke dalam sel dan merusak bagian yang memegang peranan pada kekebalan tubuh.
4. Sel darah putih yang telah dirusak tersebut menjadi lemah, dan tidak lagi mampu melawan kuman-kuman penyakit. Lambat-laun sel darah putih yang sehat akan sangat berkurang. Akibatnya, kekebalan tubuh orang tersebut menjadi menurun dan akhirnya ia sangat mudah terserang penyakit.

Penutup

Demikian informasi terkait ringkasan materi kebugaran jasmani SMA kelas 11 lengkap yang bisa kamu jadikan referensi belajar.

Jangan lupa kembangkan pengetahuanmu dengan mencari penjabaran ringkasan materi di atas di buku pelajaran milikmu.

Untuk menguji pemahaman, kerjakan soal-soal yang masih berkaitan dengan materi di atas, kemudian cari tahu jawabannya.

Kamu bisa mendapatkan referensi belajar lainnya melalui blog Mamikos. Ada banyak informasi yang penting untuk para pelajar hingga mahasiswa untuk membantu studi. Semoga bermanfaat.

---

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta