Senam Aerobik dalam Pelaksanaan Gerakannya Selalu Berhubungan dengan? Ini Jawabannya – Ada berbagai cara yang bisa dipilih untuk menjaga kesehatan tubuh melalui olahraga. 

Salah satunya adalah dengan olahraga senam aerobik yang dapat dilakukan oleh siapa pun. Selain itu, dari senam aerobik juga ada berbagai manfaat yang bisa diperoleh dan dirasakan.

Yuk, simak penjelasan berikut untuk mengetahui tentang senam aerobik lebih jauh.

Senam Aerobik, Manfaat, dan Jenis-jenisnya

Baca Juga :

7 Gerakan Teknik Dasar Senam Aerobik Untuk Pemula yang Wajib Diketahui

Senam aerobik ini termasuk ke dalam bagian jenis senam irama yang didasarkan pada beberapa ciri khusus, sehingga tidak heran jika aerobik menjadi bagian dari cabang olahraga senam. 

Ada berbagai manfaat senam aerobik yang bisa diperoleh, seperti menjaga kesehatan jantung dan juga pembuluh darah, meningkat stamina, menurunkan berat badan, memperkuat tulang dan otot, meningkatkan kemampuan kognitif, dan sebagainya.

Senam aerobik di dalam penerapan gerakannya selalu berhubungan dengan irama musik. Gerakan-gerakan senamnya dipilih dengan mengikuti irama musik, sehingga akan menciptakan gerakan kecuali kecepatan reaksi.

Mengutip dari laman Kompas, dijelaskan bahwa ternyata senam aerobik memiliki beberapa jenis berdasarkan musik pengiringnya, yaitu:

1. High impact aerobic
Aktivitas berat menjadi hal yang dilakukan pada jenis senam aerobik ini, seperti gerakan high impact dalam bentuk berlari, jogging, meloncat, dan gerakan lainnya yang relatif kuat.

2. Low impact aerobic
Berbeda dengan sebelumnya, pada low impact aerobic ini dilakukan dengan gerakan-gerakan yang cenderung lambat dan juga aktivitas ringan.

3. Aerobic dance
Pada aerobic dance yaitu senam aerobik terdapat kombinasi bentuk tarian indah yang dilakukan.

4. Aerobik dengan alat
Ada juga senam aerobik yang dilengkapi dengan alat atau benda, seperti tali, kursi, bola, dan tongkat. Senam ini menambah berbagai hal seperti intensitas, variasi, dan juga volume latihan agar lebih meningkat. 

Baca Juga :

7 Macam-Macam Jenis Senam Aerobik beserta Penjelasannya Lengkap

Penutup 

Nah, sekarang kamu sudah lebih tahu tentang senam aerobik yang berkaitan dengan irama musik, kan? Apakah kamu tertarik mencobanya? 

Telusuri pembahasan lainnya yang berhubungan dengan senam aerobik yang bisa kamu temukan di blog Mamikos, seperti 8 Contoh Gerakan Senam Aerobik. Semoga penjelasan ini bermanfaat, ya.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post Senam Aerobik dalam Pelaksanaan Gerakannya Selalu Berhubungan dengan? Ini Jawabannya appeared first on Blog Mamikos.

7 Macam-Macam Jenis Senam Aerobik beserta Penjelasannya Lengkap – Olahraga populer seperti senam aerobik ternyata mempunyai banyak jenis dan sangat berkaitan dengan gerakan yang ada pada senam tersebut.

Simak ulasan lengkap mengenai jenis senam aerobik berikut ini.

Macam-Macam Senam Aerobik dan Penjelasannya

Senam aerobik sebagai salah satu kategori senam irama sangat identik dengan musik yang mengiringinya. Senam aerobik dapat meningkatkan kebugaran tubuh, mengurangi stres, dan melancarkan sirkulasi darah.

Berbagai manfaat senam aerobik menjadi motivasi seseorang untuk terus membiasakannya. Namun, kamu perlu mengetahui jenis-jenis senam aerobik yang bisa dilakukan.

Pada artikel berikut, Mamikos akan memberikan informasi terkait macam-macam jenis senam aerobik yang disertai dengan penjelasannya secara lengkap.

1. High Impact Aerobik

Jenis senam aerobik yang pertama adalah high impact aerobik. Pada senam tersebut, gerakan pada senam dilakukan secara cepat dan keras.

2. Low Impact Aerobik

Berbeda dengan jenis aerobik sebelumnya, low impact aerobik melibatkan gerakan-gerakan yang ringan. Selain itu, tempo lagu yang digunakan juga lambat.

3. Discorobic

Jenis senam aerobik yang dikenal dengan discorobic adalah gerakan senam yang memadukan low impact aerobik dan high impact aerobik dalam satu musik. Jadi, kamu akan menjumpai gerakan yang cepat dan juga lambat.

4. Rockrobic

Pada jenis senam aerobik yang rockrobic, kamu akan mendapati gerakan senam tersebut sebagai gabungan gerakan pada low impact aerobik dan gerakan musik rock and roll.

5. Aerobik Sport

Aerobik sport adalah jenis aerobik yang gerakannya merupakan gabungan antara low impact aerobik, high impact aerobik, dan kelenturan tubuh.

6. Aerobik Dance

Sama seperti namanya, aerobik dance merupakan aerobik yang digabungkan dengan tarian yang indah.

7. Aerobik Menggunakan Alat

Jenis aerobik menggunakan alat berbeda dengan jenis-jenis aerobik sebelumnya.

Sebab, kamu perlu menggunakan alat-alat tambahan seperti kursi, pita, tali, bangku, bola, dan alat-alat lainnya yang dapat menambah variasi serta intensitas dan volume latihan.

Baca Juga :

4 Manfaat Senam Aerobik Untuk Kesehatan Tubuh dalam Materi Kelas 12

Gerakan-Gerakan pada Senam Aerobik

Senam aerobik melibatkan gerakan-gerakan yang cukup kompleks, seperti gerakan pemanasan, gerakan untuk latihan inti, dan gerakan pendinginan.

1. Gerakan Pemanasan Senam Aerobik

Gerakan pemanasan pada senam aerobik adalah gerakan yang wajib dilakukan untuk meminimalisir cedera saat melakukan senam.

Saat melakukan pemanasan, suhu tubuh akan mengalami peningkatan, begitu pula dengan denyut jantung. Dengan demikian, otot serta sendi akan lebih siap saat melakukan aktivitas berat.

Gerakan pemanasan senam aerobik tidak sulit, seperti jalan di tempat, melangkahkan kaki dari sisi kiri ke sisi kanan dan sebaliknya, menggerakkan lengan di bagian pinggang atau bagian yang lebih tinggi, dan gerakan lainnya.

Pemanasan senam aerobik dilakukan dengan durasi 5 sampai 10 menit sampai tubuh dirasa hangat dan siap untuk menjalankan latihan inti senam aerobik.

2. Gerakan Latihan Inti

Setelah melakukan pemanasan senam aerobik, gerakan selanjutnya adalah gerakan inti yang intensitasnya lebih tinggi. Gerakan latihan inti berdurasi kurang lebih 25 sampai 55 menit.

Adapun gerakan yang terdapat pada latihan inti senam aerobik adalah:

1. Gerakan marching. Pada gerakan ini, kamu bisa berjalan di tempat sambil mengangkat kaki hingga setinggi betis. Selain itu, lutut ditekuk dengan sudut 90 derajat.
2. Gerakan jogging. Pada gerakan jogging saat latihan inti senam aerobik, terdapat gerakan yang mirip seperti gerakan saat jogging. Namun, gerakan tersebut dilakukan di tempat. Cara untuk melakukan gerakan jogging pada senam aerobik adalah dengan menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang. Posisi lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah. Gerakan tersebut melibatkan persendian engkel dan lutut.
3. Gerakan Kicking. Pada gerakan kicking, kamu perlu mengayunkan tungkai kaki ke depan atau ke samping setinggi pinggang atau lebih dalam keadaan lurus.
4. Gerakan Double Step. Pada gerakan double step, kamu perlu bergeser sebanyak dua langkah ke kanan atau ke kiri. Pada akhir gerakan, posisi kaki rapat dengan bagian mata kaki kanan dan kiri saling bersentuhan.
5. Gerakan Grapevine. Pada gerakan grapevine, kamu bisa memulainya dengan melangkahkan kaki ke kanan dan ke kiri sebanyak dua langkah seperti double step tetapi dalam posisi kaki silang ke belakang.
6. Gerakan Leg Curl. Pada gerakan tersebut, kaki ditekuk ke arah belakang.
7. Gerakan Heel Touch. Pada gerakan heel touch, tumit kaki kanan disentuhkan ke tumit kaki kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu. Gerakan tersebut mengharuskanmu untuk memberatkan badan di kaki yang menjadi tumpuan.

3. Gerakan Pendinginan

Gerakan pendinginan pada senam aerobik dilakukan setelah gerakan inti selesai.

Tujuan pendinginan setelah senam aerobik adalah mengembalikan frekuensi denyut jantung agar secara bertahap kembali mendekati normal. Durasi pendinginan senam aerobik sekitar 10 menit.

Baca Juga :

Ringkasan Materi Senam Aerobik Penjaskes SMA Kelas 12

Manfaat Senam Aerobik

Senam aerobik yang dilakukan secara rutin bisa memberikan banyak manfaat, seperti:

1. Membuat badan lebih bugar dan sehat
2. Membantu menurunkan berat badan
3. Membakar kalori dan lemak berlebih di dalam tubuh
4. Meningkatkan dan mempertahankan denyut jantung
5. Melatih otot agar tetap aktif
6. Meningkatkan stamina
7. Menguatkan sistem kekebalan tubuh
8. Meningkatkan nafsu makan
9. Meningkatkan kelentukan, kelincahan, dan keseimbangan
10. Menurunkan risiko insomnia karena tidur lebih nyenyak
11. Membantu menormalkan tekanan darah dan kolesterol yang tinggi
12. Meningkatkan fungsi paru-paru
13. Memperlambat denyut jantung saat kondisi istirahat

Baca Juga :

7 Gerakan Teknik Dasar Senam Aerobik Untuk Pemula yang Wajib Diketahui

Cara Melakukan Senam Aerobik

Bagi kamu yang masih bingung cara memulai untuk melakukan senam aerobik, berikut ini adalah langkah-langkah yang bisa kamu lakukan:

1. Melakukan Persiapan

Persiapan yang perlu dilakukan sebelum memulai senam aerobik adalah menentukan latihan aerobik yang kamu inginkan.

Misalnya saja terkait lokasi untuk melakukan senam aerobik, apakah di pusat kebugaran atau di rumah dengan melihat channel YouTube atau panduan kaset DVD.

Tentukan pula jenis latihan aerobik yang akan ditempuh, seperti latihan aerobik bertarget (untuk lansia, ibu hamil, dsb) dan latihan aerobik bertema (salsa latin, tarian hip hop).

Pahami pula tingkat kebugaran tubuhmu. Jika kamu cukup bugar, jenis high impact aerobik mungkin akan cocok. Sebaliknya, jika tubuh tidak terlalu bugar, low impact aerobik akan lebih cocok.

2. Luangkan Waktu

Niat untuk rutin melakukan aerobik saja tidak cukup karena kamu perlu meluangkan waktu dan konsisten apapun tujuannya.

Rekomendasi aerobik bagi orang dewasa ringan minimal 2,5 jam setiap minggu sedangkan aerobik yang berat minimal 75 menit setiap minggu. Susunlah rencana latihan aerobik agar program aerobikmu berhasil.

Karena aerobik akan membuatmu banyak bergerak, pastikan area yang akan digunakan untuk latihan cukup luas dan lapang.

Susun urutan lagu kesukaannmu yang akan diputar pada senam aerobik, kemudian lanjutkan dengan pemanasan sebelum mulai berlatih.

3. Lakukan Aerobik

Kini saatnya kamu melakukan aerobik dengan mengawalinya menggunakan pemanasan, gerakan inti, serta pendinginan.

Jangan khawatir jika ototmu mulanya terasa pegal karena setelah terbiasa melakukan aerobik, kamu tidak akan merasa pegal.

Sebaiknya kamu tetap berkonsultasi pada dokter atau tenaga kesehatan sebelum mengikuti latihan aerobik.

Baca Juga :

55 Contoh Soal PAS PJOK Kelas 12 Semester 1 beserta Jawabannya

Penutup

Demikian informasi mengenai 7 macam-macam jenis senam aerobik beserta penjelasannya lengkap yang perlu kamu ketahui.

Jika kamu ingin membiasakan diri untuk melakukan senam aerobik, pastikan tubuhmu sedang dalam kondisi prima dan tidak sakit.

Mulailah dengan melakukan pemanasan sebelum melakukan gerakan senam aerobik yang lebih aktif. Setelah terbiasa, kamu bisa merutinkan aktivitas aerobik sebagai bagian dari gaya hidup.

Tidak ada salahnya mencari referensi gerakan aerobik di YouTube atau platform lainnya untuk mendukung gaya hidup sehatmu. Semoga bermanfaat.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post 7 Macam-Macam Jenis Senam Aerobik beserta Penjelasannya Lengkap appeared first on Blog Mamikos.

7 Gerakan Teknik Dasar Senam Aerobik Untuk Pemula yang Wajib Diketahui – Ada banyak sekali kegiatan olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tubuh agar tetap fit, salah satunya adalah melalui senam aerobik. 

Selain baik untuk kesehatan, senam aerobik juga memiliki banyak manfaat yang lain termasuk dapat menurunkan berat badan. Nah, kalau kamu ingin belajar senam aerobik namun tidak tahu bagaimana cara memulainya.

Kamu berada di artikel yang tepat, karena di sini Mamikos telah merangkum informasi mengenai beberapa gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula yang wajib diketahui. Apa sajakah itu? Cek selengkapnya di bawah, ya!

Baca Juga :

3 Urutan-urutan Dalam Melakukan Senam Aerobik Beserta Penjelasannya

Apa Itu Senam Aerobik?

Sebelum mencari tahu lebih lanjut bagaimana gerakan teknik dasar senam aerobik yang harus dikuasai oleh pemula, Mamikos akan mengajakmu berkenalan terlebih dahulu dengan olahraga senam yang satu ini.

Pengertian senam aerobik adalah sebuah kegiatan yang biasa dilakukan untuk menggerakan badan demi meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan ketika berolahraga.

Senam aerobik sendiri termasuk ke dalam jenis olahraga kardio yang memungkinkan kamu untuk menggerakan anggota tubuh secara keseluruhan mulai dari otot lengan, pinggul, sampai kaki. 

Senam ini dapat membuat kamu bernafas dan detak jantungmu menjadi lebih cepat dari biasanya sehingga dapat meningkatkan oksigen yang masuk ke dalam seluruh bagian tubuh.

Ketika asupan oksigen meningkat, hal ini dapat membuat proses pembakaran lemak dan metabolisme tubuh berjalan secara maksimal.

Hasil akhirnya, kamu dapat lebih mudah untuk menurunkan atau menjaga berat badan agar tetap ideal.

Senam aerobik sendiri mulai muncul pada tahun 1960-an, saat itu olahraga ini diperkenalkan oleh Dr. Kenneth Cooper.

Sekarang, senam ini menjadi salah satu jenis olahraga senam yang sangat populer dan digemari oleh semua kalangan mulai dari remaja hingga orang dewasa.

Baca Juga :

7 Contoh Gerakan Senam Lantai & Manfaatnya + Gambar

Apa Saja Manfaat Senam Aerobik?

Seperti yang disebutkan tadi, bahwa senam aerobik itu disukai oleh hampir seluruh kalangan.

Hal ini dikarenakan senam aerobik memiliki banyak sekali manfaat yang bagus untuk kesehatan tubuh. Adapun beberapa manfaatnya adalah sebagai berikut:

1. Membantu Menurunkan Resiko Terkena Penyakit

Siapa yang tak ingin hidup sehat terhindar dari berbagai macam penyakit? Semua orang pasti menginginkannya. Dengan rutin melakukan senam aerobik kamu dapat menjalani hidup yang lebih sehat.

Senam ini dapat membantu kamu untuk menurunkan resiko terkena berbagai macam kemungkinan penyakit seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, hingga osteoporosis.

2. Membantu Meningkatkan Stamina dan Kekebalan Tubuh

Stamina dan kekebalan tubuh merupakan hal yang sangat penting agar tubuh tetap fit.

Apalagi, akhir-akhir ini cuaca sangat tidak menentu sehingga kamu rentan terinfeksi berbagai macam virus yang dapat membuatmu sakit.

Dengan rutin melakukan senam aerobik, kamu dapat menghindari hal tersebut karena senam ini dapat membantu meningkatkan stamina dan kekebalan tubuh.

3. Membantu Meningkatkan Mood 

Selain baik untuk kesehatan, senam aerobik juga dapat membantu kamu untuk tetap memiliki mood atau suasana hati yang baik.

Hal ini karena senam aerobik dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang dapat mempengaruhi kebahagiaan seseorang.

Selain itu, gerakannya yang lincah dan seru, tentunya akan membuat kamu untuk terus semangat dan bergairah.

Manfaat Senam Aerobik Lainnya

Selain tiga manfaat di atas, tentunya masih banyak sekali manfaat-manfaat lain dari senam aerobik yang baik untuk tubuhmu.

Seperti dapat membantu mempertajam daya ingat, meningkatkan massa tulang serta otot tubuh, hingga dapat membantu untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga :

Mengenal Senam Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya

Apa Saja Gerakan Teknik Dasar Senam Aerobik Untuk Pemula?

Setiap jenis olahraga tentunya memiliki berbagai gerakan atau teknik dasar yang harus dikuasai, begitupun dengan senam aerobik. Lalu, apa sajakah gerakan dasar aerobik?

Untuk menjawab pertanyaan ini, berikut Mamikos telah siapkan daftar gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula.

Daftar Gerakan Teknik Dasar Senam Aerobik Untuk Pemula

1. Marching

Gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula yang harus kamu kuasai pertama adalah marching. Gerakan ini dilakukan dengan cara jalan di tempat serta mengangkat kaki dan lutut secara tegak lurus 90 derajat.

Gerakan ini bersifat low impact sehingga dapat dilakukan oleh hampir semua umur.

Untuk lebih mudahnya, berikut adalah tutorial untuk melakukan gerakan marching dalam senam aerobik:

• Angkat kaki kamu setinggi betis
• Tekuk lutut sampai bentuknya menjadi sudut 90 derajat.
• Saat hendak menurunkan kaki ke lantai harus dimulai dari bola kaki terlebih dahulu kemudian ke tumit.

2. Jogging

Gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula yang harus kamu kuasai kedua adalah jogging. Gerakan ini dilakukan dengan cara menekuk ke arah bokong dan lutut ke arah bawah secara tegak lurus.

Untuk melakukannya cukup mudah, kamu dapat mengikuti tutorial berikut ini:

• Tekukan kakimu ke arah pantat
• Arahkan lutut ke lantai secara tegak dan lurus
• Usahakan kaki ditekuk secara sempurna

3. Kicking

Gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula yang ketiga adalah kicking. Ini merupakan gerakan yang dilakukan dengan low impact.

Cara melakukan gerakan ini yaitu dengan mengayunkan tungkai ke arah depan atau samping dalam keadaan yang tegak lurus setinggi pinggang atau lebih.

4. Lunge

Gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula yang keempat adalah lunge. Gerakan ini dilakukan dengan cara memindahkan kaki ke arah depan, samping, serta belakang.

Saat melakukan gerakan berpindah, jadikanlah kedua kaki sebagai tumpuan dan bagian tungkai untuk untuk menerima berat badan tubuh.

5. Skipping

Gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula yang kelima adalah skipping. Gerakan ini merupakan penggabungan antara gerakan kicking dan jogging.

Cara melakukannya yaitu dengan menekukan kaki ke arah bokong kemudian menendangkannya ke arah depan dan samping secara lurus namun tidak lebih tinggi dari pinggang.

6. Jump Jack

Gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula yang keenam adalah jump jack atau lompat kangkang.

Sesuai dengan namanya, gerakan ini diawali dengan membuka kaki selebar satu setengah bahu kemudian melompat. Setelah itu rapatkan kembali kaki.

7. Knee Up

Gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula yang terakhir adalah knee up.

Gerakan ini dilakukan dengan cara mengangkat lutut sampai minimal sejajar dengan batas pinggang, kemudian posisi tungkai atas harus sejajar dengan lantai, dan tungkai bawah posisinya tegak lurus.

Baca Juga :

Mengenal Senam Irama dan Manfaatnya

Penutup

Itulah dia beberapa gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula. Jangan lupa untuk berlatih di rumah atau gabung ke komunitas senam aerobik untuk pembelajaran  yang lebih intens, ya. Semoga bermanfaat!

Jika kamu ingin tahu lebih banyak gerakan-gerakan senam aerobik atau yang lainnya.

Jangan lupa untuk kunjungi blog Mamikos Info karena akan ada banyak sekali artikel-artikel menarik dan bermanfaat seputar olahraga yang dapat kamu baca.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post 7 Gerakan Teknik Dasar Senam Aerobik Untuk Pemula yang Wajib Diketahui appeared first on Blog Mamikos.