Sebutkan Jenis Makanan yang Dikonsumsi 30 Menit Sebelum Berolahraga? Ini Jawabannya
Sebutkan Jenis Makanan yang Dikonsumsi 30 Menit Sebelum Berolahraga? Ini Jawabannya – Olahraga merupakan aktivitas yang dapat meningkatkan dan memaksimalkan performa tubuh. Ada sebagian orang yang memutuskan untuk makan sebelum berolahraga dan ada juga yang tidak.
Bagi yang tidak, mereka merasa khawatir jika mengkonsumsi makanan sebelum olahraga bisa mengganggu pencernaan mereka. Tetapi ternyata makanan juga merupakan bagian penting yang diperlukan oleh tubuh sebelum berolahraga, lho!
Lalu, ada makanan apa saja yang baik dikonsumsi sebelumnya, ya? Simak, penjelasan berikut ini.😊✨
Berbagai Jenis Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Sebelum Melakukan Olahraga
Mengutip dari laman klikdokter, jika seseorang melakukan olahraga dengan perut kosong hal itu akan memicu tubuh untuk membakar protein yang ada di jaringan otot.
Kemudian, saat massa otot berkurang maka metabolisme tubuh juga ikut melambat, yang pada akhirnya akan lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
Oleh karena itu, kita membutuhkan asupan lebih dulu sebelum berolahraga. Dari segi nutrisi, terdapat beberapa komposisi kandungan yang sebaiknya dikonsumsi.🥗
Pertama adalah karbohidrat, yang mampu menghasilkan kandungan glukosa untuk menyediakan energi bagi tubuh. Karbohidrat digunakan otot untuk menjadi bahan bakar saat berolahraga.
Kedua yaitu protein, mampu meningkatkan kekuatan serta massa otot, membantu pemulihan dan performa otot, hingga melindungi otot dari terjadinya kerusakan akibat sesi olahraga.🏃
Lalu lemak, memiliki kegunaan untuk menyediakan cadangan energi, membantu untuk menyerap zat gizi, hingga melindungi organ tubuh. Lalu, contoh makanan apa saja yang sebaiknya untuk dikonsumsi sebelum olahraga?
1. Roti gandum dengan dada ayam dan selada
2. Roti gandum, telur dadar, buah-buahan🍌
3. Nasi merah dengan lauk daging rendah lemak
4. Nutrition bar
5. Yoghurt dengan tambahan buah🍎
6. Sereal gandum dan susu
7. Smoothies dari bubuk protein, dengan tambahan susu, buah berry dan pisang
8. Oatmeal dengan tambahan almond dan buah-buahan berserat🥣
Penutup
Meskipun, olahraga dengan perut kosong diketahui mampu memaksimalkan pembakaran lemak dan juga glikogen, tetapi ada kemungkinan juga metabolisme tubuh bisa menurun. Sehingga, ada baiknya untuk makan sebelum olahraga dengan memilih beberapa jenis asupannya, ya.👟🏃🥗
Referensi:
Camilan Sehat yang Perlu Dikonsumsi Sebelum Olahraga [Daring]. Tautan: https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/sehat-bugar/camilan-sehat-yang-perlu-dikonsumsi-sebelum-olahraga?srsltid=AfmBOoqyiuheK66g8bhNPwjKAMan2_MOaMt6UOf7KY-VeUZDC6hrCmBK
Yuk, Kenali Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum dan Sesudah Olahraga [Daring]. Tautan: https://www.alodokter.com/yuk-kenali-makanan-yang-baik-dikonsumsi-sebelum-dan-sesudah-olahraga
5 Makanan Bergizi yang Sebaiknya Dikonsumsi Sebelum Olahraga [Daring]. Tautan: https://health.kompas.com/read/22K16060000668/5-makanan-bergizi-yang-sebaiknya-dikonsumsi-sebelum-olahraga?page=all
Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu: