15 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit Paling Efektif
15 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit Paling Efektif – Semua orang mendambakan perut yang ramping supaya bisa pakai baju model apa saja muat. Ditambah, setiap hari kita ingin makan banyak hal, terutama makanan manis yang kerap menjadi pemicu perut buncit. Oleh karena itu, Mamikos akan memberi informasi mengenai gerakan yang efektif mampu mengempiskan perut, supaya membentuk otot.
Daftar Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit Paling Efektif
Pada daftar-daftar berikut, baik pemula sampai yang sudah berpengalaman dalam dunia olahraga pasti bisa mengikuti. Kamu bahkan tidak perlu menggunakan alat yang berat dan merogoh dompetmu. Lakukan gerakan-gerakan berikut sudah cukup untuk mengecilkan perut buncit.
Mudah
Di tahap yang paling gampang ini, kamu bisa melakukan olahraga pengecilan perut secara berdiri saja. Gerakan-gerakan berikut pas untuk kamu yang sering pusing saat latihan secara merebahkan badan dan pemula. Kamu pun juga bisa melakukannya tanpa menggunakan alas kaki.
Standing Bicycle
Seperti namanya, gerakan ini akan dilakukan seperti saat kakimu mengayuh sepeda. Bedanya, kamu harus melakukannya sambil berdiri. Gerakan ini bisa kamu lakukan di detik awal kamu memulai olahraga mengecilkan perut. Fokus dari gerakan ini untuk mengempeskan bagian perut bawah.
Caranya adalah kamu bisa menaruh kedua tangan dibelakang kepala. Lalu, angkat kaki kiri dahulu dan arahkan siku kanan menuju lutut secara berlawanan. Setelah itu, gerakan mengikuti ke kanan dan ke kiri selama 20 detik.
Oblique Crunch
Gerakan selanjutnya akan dilakukan secara bergantian 10 detik kaki kiri dan 10 detik kaki kanan. Pertama, kamu melebarkan kakimu, bisa dimulai dari kaki kiri atau kanan. Lalu, kamu condongkan badan mengikuti arah kaki yang dimulai untuk dilebarkan tadi. Setelah itu, kamu angkat kaki yang dilebarkan itu seperti tendangan ke arah samping. Lebih baik dilakukan pelan-pelan dahulu.
High Knees
Gerakan yang ketiga ini bisa dilakukan dengan marching sebagai alternatifnya. Namun, kalau kamu mau gerakan sesungguhnya, kamu bisa menambahkan kecepatannya seperti berlari di tempat. Kelihatannya mudah tetapi yang sebenarnya adalah menantang karena bisa sampai terengah-engah, apalagi kamu harus melakukannya selama 30 detik. Gerakan ini otomatis akan membakar lemak-lemak yang berkumpul di perut.
Wood Chopper
Kamu bisa melakukan gerakan Wood Chopper ini sama seperti saat gerakan Oblique Crunch. Bedanya, kamu harus mengepalkan kedua tanganmu sambil membayangkan kalau kamu akan memotong kayu. Gerakan ini juga dilakukan dengan 10 detik arah kiri dan 10 detik arah kanan. Fokus pada kegiatan ini adalah untuk membentuk garis otot perut.
Torso Twist
Terakhir ada gerakan yang termudah dari 4 macam lainnya yaitu Torso Twist. Hal pertama yang bisa kamu lakukan adalah merentangkan tangan. Lalu, kunci perut supaya kamu lebih mudah untuk menggerakkan pinggang ke kiri dan kanan. Supaya bisa lebih membakar lemak, kamu harus melakukannya selama 60 detik, baik untuk pemanasan di awal atau akhir.
Menengah
Kalau kamu mau menaikkan level, kamu bisa mengikuti gerakan berikut yang memerlukan matras yoga atau bisa juga di atas kasur karena kamu akan melakukannya secara tiduran. Hal ini dilakukan sebagai tindakan preventif cedera saat olahraga di rumah maupun di tempat kegiatan olahraga, terutama pada punggung dan kepala.
Crunch Middle
Pertama-tama, kamu menuju posisi duduk dan menaruh kedua tangan di belakang kepala, hampir sama saat kamu hendak push-up. Setelah itu, kamu bisa tiduran, dengan posisi kedua kaki berdiri terlipat. Terakhir, setelah mengencangkan perut, kamu bisa mengangkat setengah badan. Gerakan ini dapat dilakukan selama 30 detik.
Heel Touches
Tidak jauh berbeda dengan gerakan sebelumnya, kamu masih berada di posisi yang sama. Hanya saja, sekarang kedua tanganmu harus menuju kedua tumit. Caranya, kamu bisa memulainya dari tangan kiri mencapai tumit kaki kiri, lalu gantian untuk tangan kanan ke tumit kaki kanan. Lakukan 30 detik saja sudah cukup.
Ab Hold
Selanjutnya, kamu dapat mengartikan gerakan ini sebagai menahan otot perut. Namun, ada beberapa teknik yang menantang. Pertama, kamu berdirikan kedua kakimu sekitar 45 derajat dan dari bagian perut sampai kepala dinaikkan. Setelah itu, kamu meluruskan tanganmu dengan menghadap ke atas. Kalau sudah, kamu akan menahannya selama 30 detik.
Russian Twist
Setelah melakukan Ab Hold, kamu bisa mendaratkan lagi kakimu pada matras dengan memanjangkannya, lalu kamu duduk. Lalu, gabungan kedua tangan membentuk segitiga. Posisi punggung kamu sudah dipastikan agak mundur ke belakang sampai kamu bisa menahannya dengan otot perut. Sekarang, saatnya kedua tanganmu menyentuh lantai kiri ke kanan dan diulang selama 30 detik.
Mountain Climber
Gerakan dengan level tidak terlalu susah namun juga tidak simpel adalah Mountain Climber. Kalau kamu sudah bisa membayangkan, memang benar kamu akan bergerak seakan-akan kamu memanjat tebing. Oleh karena itu, sekarang posisi badan kamu akan hampir mirip posisi push-up. Pembedanya adalah yang bergerak adalah kedua kakimu. Bisa dimulai dari kaki kiri, kamu arahkan ke kiri, hampir di belakang siku dan lakukan hal yang sama ada sisi kanan. Jangan lupa bernafas karena kamu akan melanjutkannya selama 30 detik.
Dengan Beban
Sebelum memulai latihan dengan beban, mari kenalan dengan Resistance Band, yang merupakan beban yang akan digunakan pada peragaan berikut. Ada berbagai bahan band seperti kain dan karet. Untuk pemula, lebih baik menggunakan yang berbahan karet.
Plank to Bear
Sebelum memulai gerakan yang pertama ini, kamu bisa menaruh band pada kedua telapak kaki. Setelah itu, kamu akan memposisikan tubuh seperti saat Mountain Climber sebelumnya. Gerakannya juga kurang lebih sama, hanya saja kamu seakan berjalan, namun membentuk 90 derajat pada kedua kakimu. Kamu akan mengulang gerakan ini dalam waktu 40 sampai 30 detik.
Standing Oblique
Kamu akhirnya kembali berdiri saat gerakan Standing Oblique. Letak band masih berada di kedua telapak kaki, lebih pada kamu menginjaknya sekarang. Lalu, letakkan kedua tangan di belakang kepala. Setelah itu, barulah kamu bisa mengangkat dari kaki kiri ke kanan, dan juga arahkan kedua siku dengan arah yang sama. Gerakan ini dilakukan selama 40 hingga 30 detik untuk membakar lemak di samping kiri dan kanan perut.
Hollow Body Hold to Crunch
Sekarang, kamu kembali ke posisi tiduran dengan posisi kaki membentuk L terbalik. Terus, letakkan band pada kedua pergelangan tangan. Kalau sudah, rentangkan tangan dan kaki, lalu bawa tangan dan kakimu seperti kamu mau melipat tubuhmu. Kaki yang terlipat 90 derajat itu akan berada di bawah band saat kamu menariknya.
Penguin Crunch
Masih bertahan di posisi yang sama, kamu akan melakukan gerakan Penguin Crunch. Tetapi, sekarang kedua kaki mendarat pada matras. Band digunakan untuk menahan gerakan yang akan menahan perut dengan cara menggerakkan kedua tangan dan pinggang ke kiri dan ke kanan. Dijamin, kamu akan ramping kalau melakukannya secara baik.
Staggered Leg Lower
Gerakan yang paling terakhir juga tidak kalah mudah dengan gerakan-gerakan sebelumnya. Di sini, kamu akan membentuk 90 derajat, sehingga kakimu naik mengarah ke atas langit dengan band yang sudah terlilit di kedua tumit. Hal yang akan kamu lakukan adalah kamu seakan-akan berjalan dari atas ke bawah, namun harus melawan band supaya tidak lepas dari tumitmu.
Apakah kamu masih kuat untuk mengulangi gerakan-gerakan di atas sekali lagi? Kalau mau istirahat, tidak apa-apa. Kamu tidak harus memaksakannya supaya hasil olahragamu maksimal dan kamu tetap sehat dan bugar. Untuk pilihan kos-kosan, selalu ada di aplikasi Mamikos yang bisa kamu untuk di ponselmu.
Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:
Kost Denpasar Bali Harga Murah