Gerakan Olahraga Ini Bisa Kamu Lakukan di Kost – Sibuk beraktivitas bukan alasan untuk berhenti berolahraga.

Olahraga sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap fit, bugar, dan membantu menyehatkan mental.

Oleh karenanya, meski kamu punya banyak kesibukan dan menjalani jadwal yang padat, jangan sampai abai terhadap olahraga.

Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Kost

Nah, beberapa gerakan olahraga berikut ini rupanya sangat efektif dalam menjaga kebugaran tubuh dan bisa dilakukan di dalam kost, serta bisa kamu sesuaikan dengan jadwal padatmu.

Selain itu, tidak hanya kebugaran, gerakan-gerakan ini juga punya manfaat yang besar bagi tubuh lho.

Lantas, apa saja gerakan olahraga bisa kamu lakukan di kost dan apa saja manfaatnya? Simak selengkapnya di bawah ini.

1. Gerakan High Knees

Gerakan olahraga berupa high knees berikut adalah yang paling efektif membakar lemak di sekitar pahamu dan mengencangkannya.

Untuk melakukan gerakan high knees, berlarilah di tempat. Kemudian angkat pahamu satu-satu setinggi-tingginya.

Sambil berlari, gerakkan tangan dan lenganmu ke depan dan ke belakang membentuk sudut 90 derajat.

2. Gerakan T-Push Up

Cara melakukan gerakan olahraga t-push up gampang saja.

Pertama-tama turunkan tubuhmu ke bawah seperti sedang melakukan push-up biasa.

Ketika mengangkat tubuhmu ke atas, pindahkan berat badanmu ke tubuh bagian kanan dan angkat lengan kirimu ke atas. Putar torso dan ambil napas.

Turunkan tubuhmu ke posisi awal sembari menghembuskan napas. Kemudian ulangi gerakan ini dengan lenganmu yang satunya lagi.

3. Gerakan Leg Lifts

Pertama-tama, berbaringlah dengan kaki terangkat 3-4 cm dari permukaan lantai.

Lalu perlahan-lahan angkat kedua kakimu lurus ke atas. Ulangi gerakan ini setiap 30 detik untuk memperoleh hasil yang maksimal.

Leg lift ini membantu untuk menguatkan otot perut, pinggang, pinggul, dan paha.

Baca Juga :

11 Tips Makan Hemat Ala Anak Kost yang Bisa Kamu Coba

4. Gerakan Mountain Climbers

Mountain climbers adalah gerakan yang bisa membantu menguatkan otot dada, paha, bahu dan lenganmu.

Mulailah gerakan ini dengan memposisikan tubuh seperti akan melakukan high plank (push-up dengan posisi tangan lurus 180 derajat).

Lalu angkat lututmu satu per satu ke arah dada. Usahakan agar tubuh bagian atasmu tak bergerak sembari kamu mengangkat lutut.

Lakukan gerakan mountain climbers ini secara konsisten agar mendapatkan hasil yang optimal.

5. Gerakan Jump Squat

Untuk melakukan jump squat, bukalah kakimu selebar pinggang. Pastikan jari-jari kakimu menghadap ke arah depan.

Kemudian lakukan squatting alias berjongkok dengan menahan beban tubuhmu di paha.

Dari posisi squatting ini, lompatlah tinggi lalu mendaratlah dengan posisi kaki yang sebisa mungkin sama seperti posisi kakimu sebelum melompat.

Setelah mendarat, segera kembalikan tubuhmu ke posisi squatting.

Baca Juga :

Anti Culture Shock di Perantauan, Anak Kost Wajib Tahu!

6. Gerakan Wall Sit

Gerakan olahraga wall sit ini termasuk mudah. Tinggal bersandar di tembok, lalu memeragakan posisi duduk dengan punggung selaras tembok.

Kemudian tahan posisi tersebut dalam beberapa waktu hitungan, bisa 60 detik atau lebih.

Meski sederhana, wall sit ternyata punya manfaat yang besar bagi tubuh, di antaranya melatih otot perut, paha, dan betis, sehingga lebih kuat.

Selain itu, wall sit sama sekali tidak membutuhkan media bantu lainnya. Cukup dengan tembok.

7. Gerakan Plank

Olahraga ringan berikutnya yang bisa kamu lakukan di kost adalah plank.

Hampir sama seperti push up, namun tidak perlu melakukan gerakan naik turun.

Cukup tahan posisi tubuh sejajar dengan ditopang ujung jari-jari kaki dan lengan yang membentuk siku-siku 90 derajat selama 30 detik – 1 menit.

Gerakan ringan ini punya dampak besar pada tubuh, yakni mengatur ulang postur tubuh agar selaras kembali setelah melakukan aktivitas seharian.

Selain itu, plank juga dapat menjaga struktur tulang belakang dan ligamen agar selaras. Bahkan, plank juga membantu mengecilkan perut buncit.

Baca Juga :

17 Menu Makan yang Gampang Dibuat Oleh Anak Kost

8. Gerakan Child Pose

Gerakan child pose ini merupakan salah satu gerakan yoga.

Olahraga ringan child pose ini dapat merilekskan otot punggung dan otot perut.

Tidak hanya itu, child pose juga bisa membantu meringankan leher dan kepala yang tegang akibat stress.

Gerakannya sederhana, yakni menekuk lutut, kemudian menurunkan punggung dan kepala hingga menyentuh alas atau lantai. sementara itu tangan dijulurkan lurus ke depan.

Tahan posisi child pose selama kurang lebih 30 detik hingga 1 menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Kesimpulan

Nah, itulah delapan gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan di kost apabila belum menemukan waktu yang tepat untuk berolahraga di luar kost.

Gerakan-gerakan yang sederhana di atas tidak memerlukan alat bantu olahraga tertentu, sehingga bisa kamu lakukan kapan pun.

Misalnya ketika sebelum mandi, sebelum tidur, ketika bangun tidur, atau sebelum makan.

Baca Juga :

Masak Sendiri Atau Beli, Ini yang Terbaik untuk Anak Kos

Untuk melakukan gerakan olahraga di atas secara bebas, tentunya kamu membutuhkan kost yang memadai.

Oleh karena itu, jangan lupa gunakan aplikasi Mamikos untuk menemukan kost yang bisa leluasa kamu pakai berolahraga. Semoga bermanfaat.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post 8 Gerakan Olahraga Ini Bisa Kamu Lakukan di Kost appeared first on Blog Mamikos.

Salah satu yang bisa dilakukan sekarang untuk mencegah penyebaran virus Corona atau Covid-19 agar tidak semakin menyebar adalah dengan melakukan physical distancing yang wajib dipatuhi oleh semua kalangan. Karena seperti yang kamu ketahui bahwa saat ini virus Corona telah memakan korban ribuan di seluruh dunia serta telah menyebar ke lebih dari 100 negara.

Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri

https://cdn.vox-cdn.com/

Hal lain yang dapat kamu lakukan juga ialah menahan diri dan tetaplah berada di rumah masing-masing dan hanya keluar saat benar-benar diperlukan saja. Tindakan tersebut merupakan keputusan bijak yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi bahkan menghentikan korban yang terjangkit virus Corona di Indonesia. Untuk itulah Mamikos membuatkan artikel 10 jenis olahraga yang bisa dilakukan saat isolasi diri dari Pandemi Corona Covid-19 untuk kamu praktekkan di rumah.

Langsung saja kita simak apa saja rangkaian 10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri dari Pandemi Corona Covid-19 tersebut. Simak ulasan selengkapnya di bawah.

10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri dari Pandemi Corona Covid-19

Mengantisipasi Tidak Produktif Dengan Berolahraga

Sekarang mungkin keinginan kamu untuk menjalani kebiasaan normal seperti bertemu relasi, teman, sahabat, berkumpul di tempat-tempat umum, mungkin sudah tak tertahankan lagi. Namun untuk mengisi waktu selama kamu di rumah, tentu ada banyak hal yang bisa dilakukan. Mulai tetap bekerja seperti biasa, belajar bahasa Asing secara online, menekuni kembali hobi yang selama ini jarang dilakukan, hingga berolahraga agar stamina dan imun kamu terjaga.

Yang perlu kamu ingat kamu harus tetap mengurangi aktivitas berada di tempat umum dan bersama orang banyak saat pandemi virus Corona seperti sekarang. Jangan sampai kamu malah terlalu santai dan menikmati keberadaan di rumah saat masa karantina mandiri seperti sekarang ini sehingga malah menjadi tidak atau kurang produktif. Perlu kamu ketahui bahwa malas bergerak atau mager bisa berpotensi menurunkan imun tubuh kamu.

Baca Juga :

Update Kasus Corona 18 Agustus 2020 di Indonesia, Real Time!

Resiko Kurang Bergerak

Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) mengungkapkan hasil penelitian, apabila kamu malas bergerak hal tersebut bisa menurunkan imunitas tubuh kamu. Alhasil, risiko terinfeksi virus jadi lebih meningkat. Untuk meningkatkan imunitas, sebaiknya lakukan latihan fisik dengan intensitas. Tetapi apabila kamu melakukan latihan intensitas tinggi dengan volume tinggi justru menurunkan imunitas tubuh sehingga meningkatkan risiko infeksi.

Dan berolahraga dirasa tepat untuk situasi sekarang. Hal ini dikarenakan stamina tubuh diharapkan tetap terjaga agar memiliki imunitas untuk menangkal kemungkinan terinfeksi virus Corona. Karena kebutuhan itulah Mamikos membuat artikel 8 jenis olahraga yang bisa dilakukan saat isolasi diri dari Pandemi Corona Covid-19. Beberapa macam olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah masing-masing apabila kamu melakukan work from home atau bahkan menjalani masa karantina mandiri di tengah pandemi ini.

Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri dari Pandemi Corona Covid-19

• Jumping Jack

Olahraga satu ini memiliki gerakan yang cukup sederhana. Kamu bisa berdiri kemudian melompat dengan membuka kedua kaki sambil merentangkan kedua tangan ke atas kepala. lakukan delapan kali hitungan selama beberapa kali. Olahraga ini dipercaya bisa membuat kamu jadi lebih bersemangat dan aktif.

• Lompat Tali

Apabila kamu memiliki tali yang panjang, kamu bisa bermain lompat tali di rumah atau kamar kost kamu. Olahraga satu ini bisa jadi solusi bagi kamu yang ingin sesuatu yang mudah dan simpel. Skipping atau lompat tali yang kamu lakukan di dalam rumah tetap bisa membuat tubuh kamu berkeringat dan meregangkan otot.

Saran Mamikos, lakukan olahraga ini setelah melakukan peregangan terlebih dahulu. Jika kuat, kamu bisa melakukannya 15 sampai 20 menit per hari. Menurut penelitian, orang yang sedang dalam program menguruskan badan lebih disarankan menggunakan olahraga satu ini. Tidak percaya? Cobalah lakukan skipping rope selama 50 hari berturut-turut dan lihat hasil akhir yang menakjubkan.

Baca Juga :

Kapan Waktu Berjemur yang Baik untuk Kesehatan? Berikut Jam Yang Baik Dan Manfaatnya

• Kardio

Olahraga kardio sangat efektif apabila kamu juga memiliki program untuk menurunkan berat badan. Selain itu kardio juga berfungsi menjaga sistem kekebalan tubuh, dan melindungi jantung dari ragam gangguan. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan apapun.

Beberapa gerakan yang bisa dicoba seperti, high knees yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggerakan otot utama pada bagian paha dan betis pada kecepatan tertentu. Lalu, ada burpee, yaitu olah gerak keseluruhan tubuh. Burpee terdiri dari gerak jongkok (squat), tendang kedua kaki ke belakang (kick feet back), push-up, kembali melakukan squat (ke posisi jongkok) dan terakhir berdiri sambil berloncat.

Apabila kamu melakukan lima gerakan ini dengan benar, maka seluruh tubuh kamu akan bergerak dan esensi olahraga benar-benar dilakukan.

• Yoga

Olahraga Yoga menjadi satu di antara olahraga bisa dilakukan ketika masa karantina akibat virus Corona seperti sekarang ini. Yoga juga dipercaya dapat membakar kalori dan dianggap baik mencegah penyakit jantung, nyeri sendi, dan melawan stres.

Selain itu Yoga mampu membantu tubuh menjadi lebih segar dan bugar. Banyak orang juga sudah membuktikan bahwa Yoga juga mampu mengendalikan stres dan mengurangi rasa mudah gelisah.

Beberapa gerakan yoga, seperti seated yoga pose, standing yoga pose, child pose, back pain pose, dan back pain pose adalah gerakan yoga yang dapat membantu kamu menjadi lebih rileks, menghilangkan ketegangan tubuh, dan menenangkan pikiran.

• Tai Chi

Apakah kamu tahu bahwa Tai chi merupakan seni beladiri dan senam kesehatan aliran halus dari China. Tai chi atau taijiquan dipercaya kyat mampu mengembalikan mood dan memulihkan energi positif. Tai chi bisa menjadi salah satu olahraga yang mengubah fokus pikiran sekaligus menyegarkan tubuh. Selain itu, Tai Chi mampu meningkatkan kualitas tidur, menurunkan tingkat stres, dan meningkatkan ketenangan. Saat menghabiskan waktu di rumah seperti sekarang, kamu bisa mencobanya.

• Sit up

Sambil nonton tv, kamu bisa melakukan gerakan sit up untuk melatih otot tubuh. Sit up masih dipercaya menjadi olahraga yang mampu membakar lemak perut. Namun banyak anggapan juga yang mengatakan bahwa olahraga sit up bukan satu-satunya cara untuk membakar lemak di perut.

• Squat

Jenis gerakan squat bisa menguatkan otot kaki dan perut. Gerakan olahraga satu ini cocok dilakukan oleh anak-anak dan dewasa. Sambil berdiri dan nonton TV, lakukan squat sebanyak 10 kali, beri jeda kemudian lakukan 10 kali lagi.

• Lunge

Setelah kamu melakukan squat, lanjutkan lunge dengan gerakan melangkahkan satu kaki lurus ke depan dengan sedikit squat, lalu bergantian dengan kaki satunya. Kedua tangan di pinggang. Lakukan untuk beberapa kali.

• Menari

Apabila kamu tidak ingin melakukan gerakan olahraga yang membosankan, cukup putar musik dan bergoyanglah mengikuti irama musik. Lebih menyenangkan dan bebas. Jika inginl lebih berkeringat maka kamu bisa mengikuti gerakan Zumba.

• Stretching break

Selama kamu menjalani work from home atau physical distancing, kamu perlu menghindari duduk sepanjang hari. Paling tidak lakukan peregangan setiap dua jam sekali. Lakukan peregangan statis dengan menahan selama 10-15 detik. Dijamin kamu akan lebih rileks.

Jangan Malas Berolahraga Meski Hanya 7 Menit

Oh, ya apabila kamu merasa belum terlalu terbiasa untuk melakukan serangkaian olahraga tersebut seperti yang disampaikan dalam 10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri dari Pandemi Corona Covid-19 di atas tadi, maka kamu bisa melakukan aktivitas fisik tingkat sedang selama 20-45 menit, tiga kali dalam seminggu. Itu saja sudah cukup membuat tubuh kamu berkeringat.

Kemudian kamu juga perlu untuk menghindari kontak fisik selama kamu menjalani olahraga tersebut. Misalnya memainkan olahraga secara berkelompok. Sebab hal tersebut dapat membuat kamu terpapar cairan mukosa atau kontak langsung dengan orang yang mungkin terinfeksi. Karena sedang physical distancing juga, jadi sebaiknya kamu home workout saja.

Jangan lupa untuk sering mencuci tangan desinfeksi peralatan olahraga yang kamu gunakan setelah kamu gunakan. Dalam kondisi seperti ini, kamu bisa berkomunikasi dengan rekan satu tim kamu melalui media sosial daripada bertemu langsung. Perbaiki kualitas makan dan tidur lah yang cukup untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kamu. Dan terakhir tetap optimis bahwa pandemi COVID-19 ini akan berlalu segera.

Itulah tadi ulasan lengkap mengenai 10 jenis olahraga yang bisa dilakukan saat isolasi diri dari Pandemi Corona Covid-19 yang bisa Mamikos berikan pada artikel ini. Semoga informasi 10 jenis olahraga yang bisa dilakukan saat isolasi diri dari Pandemi Corona Covid-19 tersebut, dapat memberikan kamu inspirasi atau motivasi untuk menjalani hidup sehat. Semoga kita semua terhindar dari virus tersebut.

Apabila kamu memerlukan informasi kost selain 10 jenis olahraga yang bisa dilakukan saat isolasi diri dari Pandemi Corona Covid-19, maka kamu bisa mengakses aplikasi pencari kost Mamikos di ponsel pintar kamu sekarang. Aplikasinya mudah diunduh di Appstore dan Playstore sekarang.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idaman mu:

• Kost dekat kampus UI Depok
• Kost dekat kampus UNINDRA Jakarta Selatan
• Kost dekat kampus UNDIP Semarang
• Kost dekat kampus UGM Yogyakarta
• Kost dekat kampus UNY Yogyakarta
• Kost dekat kampus UMY Yogyakarta
• Kost dekat kampus ITB Bandung
• Kost dekat kampus ITS Surabaya
• Kost dekat kampus Atma Jaya Jakarta
• Kost dekat kampus UNJ Jakarta
• Kost dekat kampus UBAYA Surabaya
• Kost dekat kampus UNPAD Dipatiukur
• Kost dekat kampus STAN Jakarta
• Kost dekat kampus IPB Bogor
• Kost dekat kampus UPI Bandung
• Kost dekat kampus UIN Jakarta
• Kost dekat kampus UIN Yogyakarta
• Kost dekat kampus UNAIR Surabaya
• Kost dekat kampus ITS Surabaya
• Kost dekat kampus UNESA Surabaya
• Kost dekat kampus UIN Surabaya
• Kost dekat kampus UNHAS Makassar
• Kost dekat kampus UKI Paulus Makassar
• Kost dekat kampus Universitas Muhammadiyah Makassar
• Kost dekat kampus Universitas Fajar Makassar
• Kost dekat kampus STMIK Dipanegara Makassar
• Kost dekat kampus lainnya…

The post 10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri dari Pandemi Corona Covid-19 appeared first on Blog Mamikos.