15 Cara Mengatasi Insomnia Dengan Mudah dan Alami, Sembuh Tanpa Obat Apotik

15 Cara Mengatasi Insomnia Dengan Mudah dan Alami, Sembuh Tanpa Obat Apotik – Beberapa penderita insomnia kadang menggunakan obat-obatan untuk mengatasinya. Namun, sebenarnya gangguan ini bisa Anda atasi dengan cara yang alami. Ada beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa dilakukan dengan mudah dirumah, serta hanya membutuhkan bahan-bahan sederhana.

Penggunaan obat-obatan kimia jangka panjang, memiliki dampak pada tubuh. Biasanya orang yang menderita insomnia harus mendapatkan resep terlebih dahulu dari dokter sebelum membeli obat di apotek. Daripada mengkonsumsi obat terus menerus, akan lebih baik jika mencoba dengan cara yang alami.

Cara Mengatasi Insomnia

Insomnia merupakan gangguan tubuh yang ditandai dengan adanya kesulitan untuk memulai bahkan untuk mempertahankan tidur. Meskipun terlihat sepele namun kondisi ini harus segera diatasi. Sebab jika dibiarkan berakibat penurunan kualitas hidup. Adakah cara alami mengatasinya? Simak ulasan berikut:

1. Hirup Wewangian Aroma Lavender

Cara praktis agar terhindar dari insomnia adalah dengan memanfaatkan minyak esensial lavender. Kegunaan minyak ini adalah sebagai aromaterapi di kamar tidur. Gunakanlah aromaterapi ini sebelum Anda beranjak tidur atau menjelang waktu tidur.

Dari beberapa penelitian yang dilakukan, penggunaan aromaterapi dari minyak esensial lavender ini mampu meningkatkan kualitas tidur. Anda bisa meletakan minyak tersebut di samping bantal atau di samping tempat tidur. Hiruplah secara perlahan dan tubuh akan menjadi rileks.

Jika Anda mulai mengalami kesulitan tidur, dengan adanya aromaterapi ini menyebabkan tubuh lebih mudah merespon rasa ngantuk. Hasilnya adalah Anda dapat menikmati tidur yang nyenyak sepanjang malam. Pada pagi hari tubuh akan lebih bugar ketika bangun.

2. Minum Secangkir Teh Kamomil

Mengatasi insomnia dengan cara yang enak yaitu dengan konsumsi teh kamomil. Dalam the tersebut, terdapat kandungan zat setara dengan golongan benzodiazepine atau sejenis obat penenang. Minum secangkir teh kamomil sebelum tidur, dapat membantu agar bisa terlelap sepanjang malam.

Selain efek penenang yang dihasilkan dari zat tersebut, teh kamomil juga memiliki kandungan apigenin yang terdapat pada flavonoid. Keberadaan zat ini mampu berikatan dengan reseptor zat benzodiazepine pada otak. Kamomil saat ini juga telah hadir dalam bentuk aromaterapi agar suasana menjadi lebih santai.

3. Cukupi Kebutuhan Asupan Magnesium

Ternyata kesulitan tidur bisa juga diakibatkan karena tubuh kekurangan kadar magnesium. Ketika seseorang memiliki kadar magnesium yang rendah, maka rentan mengalami insomnia. Solusinya adalah dengan memenuhi kadar magnesium tubuh.

Anda tidak perlu mengkonsumsi obat kimia untuk menaikkan magnesium. Cukup perbanyak konsumsi sayuran hijau dan kacang-kacangan. Kebutuhan magnesium setiap orang berbeda-beda. Pada wanita, setiap harinya membutuhkan kadar magnesium sekitar 310 hingga 320 milligram.

Sedangkan pada pria, membutuhkan lebih banyak magnesium yaitu 400 hingga 420 milligram setiap harinya. Jika ingin mengkonsumsi magnesium dalam bentuk suplemen, akan lebih baik jika konsultasi dokter terlebih dahulu. Sebab, magnesium yang berlebihan dapat mengakibatkan mual dan kram.

4. Olahraga Sebelum Tidur

Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan melakukan olahraga menjelang waktu tidur. Tentunya olahraga yang dilakukan bukan jenis olahraga berat. Lakukan latihan ringan pada sore hari atau beberapa jam sebelum waktu tidur Anda.

Olahraga ini akan membantu otot dan saraf tubuh menjadi rileks dan nyaman. Dengan kondisi tubuh yang fit dan bugar, maka akan lebih mudah menangkan respon ngantuk. Kualitas tidur yang dihasilkan juga lebih baik tanpa sering terbangun ketika tengah malam.

5. Lakukan Aktivitas Menyenangkan

Insomnia bisa saja terjadi ketika merasa stress atau banyak pikiran. Cara mengatasinya tentunya dengan membuat tubuh menjadi tenang dan nyaman. Ada banyak pilihan untuk menyenangkan tubuh, contohnya dengan mendengarkan musik, berdoa, meditasi, mandi air hangat, dan lainnya.

Ketika merasakan kesulitan untuk tidur, carilah aktivitas yang menurut Anda menyenangkan. Dibandingkan memaksakan diri agar bisa tidur kembali, akan lebih baik untuk bangun dan keluar kamar. Pilihlah aktivitas sesuai selera agar tubuh merasa lebih nyaman.

Cara paling efektif bagi beberapa orang adalah dengan membaca buku. Pilihlah buku yang menarik, seperti novel, komik, atau bacaan lainnya. Biasanya dengan membaca buku ini akan terasa lebih cepat mengantuk. Ketika sudah mulai merasa mengantuk, segeralah untuk kembali ke tempat tidur.

6. Buatlah Suasana Kamar Terasa Nyaman

Kamar tidur menjadi penentu apakah tidur dapat berkualitas atau tidak. Ketika suasana kamar tidak mendukung dan tidak nyaman, maka akan sulit untuk memejamkan mata. Kebersihan dan kerapian kamar juga bisa membantu untuk bisa tidur lebih nyenyak.

Selain hal tersebut, disarankan untuk menggunakan lampu yang tidak terlalu terang ketika tidur. Bahkan jika bisa gunakanlah ruangan gelap agar tidur lebih berkualitas. Buatlah suhu kamar menjadi lebih sejuk namun jangan terlalu dingin.

Jangan lupa, usahakan kamar tidur hanya digunakan sebagai tempat untuk beristirahat, jangan menjadikan kamar tidur sebagai tempat untuk beraktifitas seperti bekerja, main game, atau menonton. Bekerja di dalam kamar akan semakin menyulitkan Anda untuk bisa tidur tepat waktu.

7. Hindari Terlalu Banyak Makan Sebelum Tidur

Terkadang rasa lapar dapat hadir pada saat malam hari hingga menjelang waktu tidur. Beberapa orang akan sulit untuk tidur ketika merasakan lapar. Untuk mencegah rasa lapar tersebut muncul di malam hari, lebih baik mengkonsumsi camilan sehat seperti buah-buahan.

Anda juga perlu membatasi jumlah cairan sebelum beranjak tidur. Pasalnya, jika terlalu banyak cairan yang masuk, bisa mengakibatkan terbangun di tengah tidur untuk buang air kecil. Tentunya hal ini akan mengganggu proses tidur dan bisa saja akan sulit terpejam kembali.

Hindarkan juga kebiasaan mengkonsumsi alkohol dan kafein. Minuman yang mengandung zat tersebut berpotensi menyebabkan insomnia. Bukan hanya kafein dan alkohol, rokok juga bisa memicu kesulitan tidur. Kandungan nikotin pada rokok memberikan efek mengganggu tidur.

8. Miliki Jam Tidur yang Konsisten

Agar terhindar dari keluhan insomnia, cobalah untuk memiliki jam tidur yang konsisten. Usahakan untuk pergi tidur dan bangun pagi di waktu yang sama setiap harinya. Hal ini juga berlaku meskipun dalam keadaan libur dan tidak beraktifitas.

Waktu bangun dan tidur yang konsisten sangat berperan penting mengatasi gangguan tidur. Meskipun begitu, masing-masing orang memiliki standar tersendiri. Durasi tidur yang ideal setidaknya berkisar 7 hingga 8 jam setiap hari. Meskipun bagi beberapa orang waktu idealnya akan berbeda-beda.

9. Meditasi

Metode ini telah banyak diketahui oleh banyak orang sebagai salah satu cara mengatasi insomnia secara alami. Selain itu, meditasi juga dipercaya mampu untuk meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas meditasi ini meliputi latihan pernafasan dengan cara duduk diam.

Selain untuk mengatasi insomnia, manfaat lain dari meditasi ini adalah mampu meningkatkan konsentrasi, mengurangi stress, hingga mampu mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh. Saat ini banyak sekali kelas meditasi yang bisa diikuti, atau bisa juga dilakukan di rumah. Lakukan meditasi selama 15 menit pada sore dan pagi hari.

10. Berlatih Yoga

Hampir sama dengan meditasi, berlatih yoga juga memberikan efek positif dalam meningkatkan kualitas tidur. Gerakan yoga berbeda dengan senam karena gerakannya lebih lambat dan terkontrol, sehingga memungkinkan Anda untuk  bisa lebih fokus.

Anda bisa melakukan yoga secara rutin baik dengan cara berlatih mandiri atau mengikuti kelas yoga. Latihan ini paling tidak dilakukan beberapa sesi setiap minggunya. Setiap sesi membutuhkan waktu sekitar 20 menit saja. Hal yang perlu diingat jangan memaksakan gerakan yang sulit agar tidak cidera.

11. Massage

Massage atau terapi pijat juga bisa menjadi solusi agar dapat tidur dengan baik. Terapi ini juga bermanfaat untuk lebih meningkatkan kualitas tidur setiap harinya. Melakukan massage secara berkala dapat mengurangi tingkat kecemasan, rasa sakit, dan juga depresi.

Pada masa pandemi ini mungkin akan lebih sulit mendapatkan tempat massage profesional. Anda bisa mensiasatinya dengan melakukan massage secara mandiri dirumah. Mintalah tolong pada pasangan atau anggota keluarga lainnya agar melakukan pijat terapi ini.

12. Minumlah Susu Hangat

Agar kualitas tidur lebih meningkat, cobalah untuk minum susu hangat ketika menjelang tidur. Cara ini merupakan cara alami agar keluhan insomnia dapat berkurang. Susu hangat ketika dikonsumsi sebelum tidur akan meningkatkan stimulasi hormon pada otak.

Hormon yang dikaitkan adalah hormon triptofan yang akan menerima rangsangan atas rasa ngantuk yang ditimbulkan. Selain itu, konsumsi susu hangat juga bisa menghambat serotonin yang bisa mengganggu sinyal ngantuk. Dengan demikian, maka Anda bisa lebih mudah untuk tertidur.

13. Lakukan Terapi Musik

Sudah banyak penelitian yang mendapatkan hasil bahwa musik dapat menjadi salah satu cara terapi dalam mengatasi gangguan kesulitan tidur. Musik yang dipilih juga tidak bisa sembarang musik. Pilihlah musik yang lembut sehingga membuat tubuh lebih nyaman dan rileks. 

Mendengarkan musik yang lembut mampu membuat tidur lebih nyenyak dan semakin berkualitas. Ketika tidur lebih baik, maka intensitas atau kemungkinan terbangun pada malam hari akan semakin berkurang. Anda akan merasakan tidur yang puas ketika terbangun di pagi hari.

14. Hindarilah Merokok

Keluhan insomnia akan lebih banyak dialami pada orang yang merokok. Perokok aktif akan memiliki kecenderungan 4 kali lebih besar untuk merasakan tidur yang tidak nyenyak dibandingkan dengan yang bukan perokok. Jika Anda ingin bisa tidur dengan baik, ada baiknya untuk tidak merokok.

Pada penelitian yang dilakukan, ditemukan bahwa merokok sangat berhubungan dengan efek stimulan nikotin yang terdapat dalam batang rokok. Asap rokok dapat memicu gangguan lain seperti asma, gangguan pernafasan lain, dan terutama lebih sulit untuk tidur.

15. Good Sleep Hygiene

Cara paling efektif dalam mengatasi insomnia secara alami adalah dengan menerapkan good sleep hygiene. Selalu perhatikan kebersihan diri dan tempat tidur sebelum beranjak tidur. Jangan biasakan bermain gadget atau menatap layar smartphone secara berlebihan.

Apabila diperlukan, gunakan penutup mata dan juga penutup telinga agar lebih tenang dan tidak terganggu. Pastikan kamar dalam keadaan gelap atau redup. Jauhkan alkohol dan kafein sebelum tidur. Apabila haus lebih baik minumlah air putih hangat atau susu hangat, agar tidur lebih berkualitas.

Insomnia memang dapat terjadi pada siapa saja. Walaupun keluhan ini terlihat seperti keluhan umum pada umumnya, namun jangan disepelekan. Jika cara mengatasi insomnia diatas tidak cukup membantu, segeralah konsultasikan dengan dokter sebelum insomnia ini mengacaukan kondisi tubuh dan psikis Anda.

---

Klik dan dapatkan info kost di dekatmu:

Kost Jogja Harga Murah

Kost Jakarta Harga Murah

Kost Bandung Harga Murah

Kost Denpasar Bali Harga Murah

Kost Surabaya Harga Murah

Kost Semarang Harga Murah

Kost Malang Harga Murah

Kost Solo Harga Murah

Kost Bekasi Harga Murah

Kost Medan Harga Murah