7 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga beserta Contoh Gerakannya, Jangan Sampai Dilewatkan! – Siapa yang suka langsung tancap gas olahraga tanpa pemanasan dulu? Wah, kamu harus hati-hati, ya! Pemanasan itu bukan sekadar formalitas sebelum olahraga, tapi bagian penting yang tidak boleh dilewatkan kalau kamu tidak mau cedera atau pegal-pegal seharian.

Banyak orang yang menganggap pemanasan hanya buang waktu. Padahal, manfaatnya banyak banget lho, mulai dari mencegah cedera, memperbaiki performa olahraga, sampai bantu tubuh lebih cepat pulih. 

Yuk, Mamikos akan bahas 7 manfaat utama dari pemanasan sebelum olahraga dan contoh gerakan olahraga yang bisa kamu praktikkan langsung. Dijamin, setelah baca ini, kamu semakin semangat untuk pemanasan dulu sebelum olahraga!

Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga beserta Contoh Gerakannya

1. Meningkatkan Suhu Tubuh dan Otot

Ketika kamu mulai olahraga, tubuh kamu butuh waktu untuk beradaptasi dari posisi istirahat ke aktivitas intens. Nah, pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh dan otot secara bertahap.

Otot yang hangat jadi lebih lentur dan fleksibel, sehingga kamu bisa bergerak dengan lebih leluasa dan mengurangi risiko cedera otot seperti kram atau keseleo.

Contoh gerakan:

• Jogging di tempat selama 2–3 menit.
• Arm circles (putar tangan ke depan dan belakang).
• Leg swings (ayunkan kaki ke depan dan belakang).

Selain itu, saat suhu tubuh meningkat karena pemanasan, metabolisme tubuh juga ikut naik. Artinya, tubuh kamu jadi lebih efisien dalam menggunakan energi saat berolahraga. 

Proses pembakaran kalori pun jadi lebih optimal, terutama kalau kamu punya target untuk menurunkan berat badan atau menjaga bentuk tubuh. Jadi, pemanasan bukan cuma soal otot, tapi juga bantu kerja sistem tubuh secara keseluruhan jadi lebih maksimal.

2. Melancarkan Sirkulasi Darah

Saat pemanasan, jantung mulai berdetak lebih cepat, dan aliran darah jadi lebih lancar. Ini artinya, oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan otot akan lebih cepat sampai ke seluruh tubuh.

Sirkulasi darah yang lancar juga bantu kamu jadi lebih fokus dan siap untuk olahraga intens. Jadi bukan hanya otot yang siap, tapi pikiran kamu juga lebih waspada.

Contoh gerakan:

• Jumping jack 30 detik – 1 menit.
• Butt kicks (lari di tempat sambil menyentuh pantat dengan tumit).
• High knees (angkat lutut tinggi-tinggi secara bergantian).

Adanya sirkulasi darah yang meningkat, organ-organ penting seperti otak dan paru-paru juga mendapatkan suplai oksigen lebih banyak. 

Jadi, kamu tidak gampang ngos-ngosan atau cepat capek. Selain itu, aliran darah yang lancar juga mempercepat pembuangan zat sisa metabolisme, seperti asam laktat, yang biasanya membuat otot terasa pegal setelah olahraga.

Baca Juga :

10 Aplikasi untuk Lari dan Jogging 2025, Track Jarak Lari Gratis!

3. Meningkatkan Fleksibilitas dan Rentang Gerak

Pemanasan juga bantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama di area yang sering digunakan saat olahraga seperti bahu, punggung, pinggul, dan kaki. Adanya fleksibilitas yang lebih baik, kamu bisa melakukan gerakan lebih maksimal tanpa merasa kaku.

Pemanasan ini penting untuk kamu yang suka yoga, renang, atau olahraga yang butuh kelenturan tinggi.

Contoh gerakan:

• Dynamic stretching seperti lunges atau arm swings.
• Torso twist (putar badan kanan-kiri).
• Hip opener seperti leg cradle (angkat kaki ke dada dan tarik lutut ke arah bahu).

Fleksibilitas yang baik juga membantu menjaga postur tubuh tetap ideal selama berolahraga, terutama saat melakukan gerakan yang membutuhkan keseimbangan dan koordinasi. 

Misalnya, saat kamu melakukan squat atau plank, otot yang lentur akan mendukung posisi tubuh agar tetap stabil dan tidak cepat lelah. 

Selain itu, otot yang fleksibel juga lebih mudah kembali ke kondisi semula setelah berolahraga, sehingga mempercepat pemulihan dan mengurangi risiko nyeri otot di hari berikutnya.

4. Mengurangi Risiko Cedera

Ini nih salah satu alasan paling penting kenapa pemanasan itu wajib. Otot yang dingin dan kaku lebih rentan cedera. Kalau kamu langsung angkat beban berat atau sprint tanpa pemanasan, risiko keseleo, kram, atau bahkan robek otot jadi tinggi banget.

Adanya pemanasan, kamu memberi waktu buat otot dan sendi untuk siap bergerak, sehingga tubuh bisa merespons gerakan cepat atau beban berat dengan aman.

Contoh gerakan:

• Walking lunges (langkah besar ke depan, lutut ditekuk).
• Inchworm (dari berdiri, turunkan tangan ke lantai dan jalan tangan ke posisi plank).
• Standing quad stretch (tarik tumit ke arah pantat untuk meregangkan paha depan).

Baca Juga :

9 Tempat Fitness Gym di Jogja beserta Alamatnya yang Bisa Kamu Coba

5. Meningkatkan Performa Saat Olahraga

Mau hasil olahraga maksimal? Jangan lupa pemanasan! Ketika tubuh sudah siap dan sirkulasi darah lancar, kamu jadi bisa berolahraga lebih lama, lebih kuat, dan lebih efisien.

Bahkan, dalam beberapa penelitian disebutkan bahwa atlet yang melakukan pemanasan dengan benar punya performa lebih baik dibandingkan yang langsung beraksi tanpa persiapan.

Contoh gerakan:

• Skater hops (loncat ke kanan dan kiri seperti pemain ice skating).
• Lateral lunges (langkah samping dan tekuk salah satu lutut).
• Carioca steps (langkah silang ke samping, biasa dipakai atlet sepak bola).

Pemanasan juga membantu mengaktifkan koneksi antara otak dan otot, yang dikenal dengan istilah neuromuscular activation. 

Sangat penting untuk meningkatkan koordinasi gerakan, terutama kalau kamu main olahraga yang butuh reaksi cepat seperti olahraga basket, sepak bola, atau bela diri. 

Dengan kata lain, pemanasan bikin tubuh dan otak kamu “nyambung”, jadi setiap gerakan bisa dilakukan dengan lebih presisi dan responsif.

6. Menyesuaikan Denyut Jantung Secara Bertahap

Kalau kamu tiba-tiba langsung olahraga berat, jantung bisa “kaget” karena mendadak bekerja keras. Pemanasan bantu tubuh menaikkan denyut jantung secara bertahap dan aman.

Setelah olahraga pun, kamu bisa melakukan pendinginan (cool down) untuk menurunkan denyut jantung secara perlahan juga. Jadi, jantung tetap sehat dan tidak terbebani.

Contoh gerakan:

• Marching in place (jalan di tempat sambil angkat lutut).
• Side step with arm swing (langkah ke samping sambil ayunkan tangan).
• Bodyweight squat ringan.

Menjaga kesehatan jantung lewat pemanasan itu penting banget, apalagi kalau kamu punya riwayat tekanan darah tinggi atau masalah kardiovaskular lainnya. 

Adanya transisi yang halus dari istirahat ke aktivitas, tubuh jadi lebih siap dan jantung tidak bekerja terlalu keras secara tiba-tiba. Jadi, selain membuat olahraga lebih nyaman, pemanasan juga jadi salah satu cara simpel buat merawat kesehatan jantung jangka panjang.

Baca Juga :

10 Komponen Kebugaran Jasmani Beserta Contoh Gerakan Masing-masing Komponenannya

7. Menyiapkan Mental untuk Berolahraga

Last but not least, pemanasan juga bantu kamu masuk ke mood dan mindset olahraga. Ketika kamu mulai berkeringat sedikit dan gerak tubuh aktif, otak kamu pun sadar, “Oke, ini waktunya olahraga!”

Pemanasan itu ibarat intro lagu. Tanpa intro, lagunya mungkin terasa kurang greget. Begitu juga olahraga. Tanpa pemanasan, kamu bakal kehilangan “ritme awal” yang membuat kamu lebih fokus dan termotivasi.

Contoh gerakan:

• Shadow boxing ringan selama 1 menit.
• Tai chi mini moves (gerakan lambat dan fokus).
• Stretching dengan musik yang upbeat atau calming.

Rekomendasi Durasi Pemanasan

Gimana sih durasi pemanasan yang ideal? Tergantung dari jenis olahraga yang akan kamu lakukan:

• Olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching → cukup 5 – 10 menit.
• Olahraga sedang hingga berat seperti lari, gym, atau HIIT → 10 – 15 menit.
• Pertandingan atau kompetisi → 15 – 20 menit disarankan agar tubuh siap sepenuhnya.

Selain durasi, jenis gerakan pemanasan juga perlu disesuaikan. Misalnya, kalau kamu mau lari, fokuslah pada gerakan yang melibatkan kaki dan pinggul. 

Kalau mau angkat beban, pemanasan sebaiknya melibatkan bahu, punggung, dan tangan. Intinya, pemanasan yang baik itu spesifik, alias menyesuaikan bagian tubuh yang akan bekerja keras nanti. 

Pemanasan Statis vs Dinamis

Nah, kamu juga perlu tahu bahwa pemanasan ada dua jenis: statis dan dinamis.

• Pemanasan dinamis: Gerakan aktif, lebih direkomendasikan sebelum olahraga (misalnya lunges, arm circles).
• Pemanasan statis: Gerakan ditahan beberapa detik (misalnya menyentuh jari kaki selama 20 detik). Lebih cocok dilakukan setelah olahraga sebagai pendinginan.

Jadi, sebelum olahraga, pilih pemanasan dinamis agar otot lebih siap dan tidak kaget!

Baca Juga :

3 Gym Jakarta Barat dengan Fasilitas & Alat yang Bagus

Tips Anti Malas untuk Pemanasan Sebelum Olahraga

Kalau kamu sering skip pemanasan karena malas, coba deh trik ini:

1. Putar lagu favorit sambil pemanasan, agar suasananya semangat!

Musik bisa membuat kamu lebih termotivasi dan semangat bergerak tanpa terasa berat. Pilih lagu upbeat yang membuat kamu ingin joget sehingga pemanasan jadi semakin asyik!

2. Lakukan bareng teman atau partner olahraga, jadi lebih seru!

Adanya teman, kamu jadi punya support system yang saling menyemangati. Selain itu, pemanasan bisa jadi ajang ngobrol santai sebelum mulai olahraga serius.

3. Anggap pemanasan sebagai “ritual awal” yang tidak boleh dilewatkan

Buatlah mindset bahwa olahraga selalu diawali dengan pemanasan, seperti buka pintu sebelum masuk rumah. Adanya kebiasaan ini, lama-lama tubuhmu akan terbiasa dan otomatis melakukannya.

Gabungin pemanasan dengan gerakan lucu atau dance ringan untuk membuat mood naik.

Semua tidak harus kaku dan serius, kamu bisa selipkan sedikit gerakan TikTok atau shuffle dance agar semakin fun. 

Semakin happy suasananya, makin semangat juga badan buat lanjut olahraga!

Kesimpulan

Pemanasan bukan sekadar rutinitas pembuka sebelum olahraga, tapi bagian penting yang tidak boleh kamu skip. Dari meningkatkan suhu tubuh, memperlancar aliran darah, hingga mempersiapkan jantung dan otot.

Adanya pemanasan yang tepat, kamu bisa mengurangi risiko cedera seperti keseleo, kram, atau bahkan cedera serius yang bisa menghambat aktivitas harian.

Selain manfaat fisik, pemanasan juga berdampak besar pada performa dan fokus mental saat berolahraga. Gerakan jadi lebih efisien, koordinasi lebih terarah, dan kamu bisa menikmati olahraga tanpa cepat merasa lelah. 

Apalagi untuk kamu yang memiliki target tertentu, entah mau nurunin berat badan, menambah stamina, atau ikut kompetisi pemanasan bisa jadi kunci performa maksimal.

Jadi, mulai sekarang jangan anggap remeh pemanasan ya! Luangkan waktu 5 – 20 menit tergantung intensitas olahragamu, dan pilih gerakan yang sesuai dengan bagian tubuh yang akan kamu gunakan. 

Ingat, olahraga yang aman dan efektif selalu dimulai dari pemanasan yang konsisten. Yuk, jadikan pemanasan sebagai bagian wajib dari rutinitas sehat kamu!

Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:

Kost Jogja Murah

Kost Jakarta Murah

Kost Bandung Murah

Kost Denpasar Bali Murah

Kost Surabaya Murah

Kost Semarang Murah

Kost Malang Murah

Kost Solo Murah

Kost Bekasi Murah

Kost Medan Murah

The post 7 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga beserta Contoh Gerakannya, Jangan Sampai Dilewatkan! appeared first on Blog Mamikos.

Kemampuan Fisik Seseorang dalam Melaksanakan Tugas Sehari-Hari Ditentukan Oleh? – Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh kesehatan jasmani atau derajat kebugaran jasmani. Sedangkan kesehatan jasmani itu sendiri dipengaruhi oleh banyak hal.

Jika derajat kebugaran jasmani kamu tinggi, maka kamu mempunyai kekuatan, kelenturan, dan sebagainya untuk menjalankan segala aktivitas yang kamu inginkan. Untuk mendapatkan kebugaran, maka kamu harus latihan.

Baca Juga :

Push-up Merupakan Jenis Latihan untuk Melatih Kekuatan? Ini Penjelasannya

Beberapa Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Kemampuan Fisik 

Ada banyak sekali latihan kebugaran yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan derajat kebugaran. Tujuannya tentu agar badan tetap fit dan tidak gampang sakit atau lelah.

Kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama dinamakan daya tahan paru-paru/kardiovaskular. Daya tahan paru-paru ini bisa didapat dengan latihan atau olahraga.

Untuk meningkatkan kemampuan fisik kamu bisa melakukan beberapa hal. Pertama adalah melatih kelenturan untuk mengurangi cedera. 

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelenturan adalah tree pose. Contoh latihan lainnya adalah hip flexor, seated trunk twist, child pose, butterfly stretch.

Untuk menaikkan keseimbangan, kamu bisa melakukan peregangan otot kaki. Untuk kelincahan, kamu bisa latihan dengan gerakan naik turun tangga. Selain itu, kamu juga bisa mencoba latihan untuk kekuatan antara lain push up, sit up, plank, squat, dan angkat beban.

Sedangkan latihan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, antara lain yoga, renang, lari, bersepeda.

Cara Melakukan Latihan Fisik yang Tepat agar Bisa Melaksanakan Tugas Sehari-hari

Melakukan latihan fisik akan meningkatkan kebugaran dan kelenturan kamu, terutama jika kamu melakukannya dengan benar.

1. Push Up

Cara tepat melakukan push up adalah dimulai dengan posisi plank, kemudian turunkan tubuh sampai perut menyentuh lantai lalu kembali ke posisi plank. Lakukan secara berulang.

Latihan push up bisa memperkuat otot-otot tubuh, khususnya otot dada, trisep, bahu, dan perut.

2. Tree Pose

Caranya yaitu dengan berdiri dengan kaki rapat. Angkat kaki kanan, tekuk sampai telapak kaki kanan menyentuh paha kiri. Angkat kedua tangan dan satukan di atas kepala. Atur nafas selama 15 detik.

Latihan tree pose bisa menjaga keseimbangan tubuh dan memperkuat otot kaki.

Baca Juga :

Sistem Organ Tubuh Manusia yang Diserang oleh HIV Adalah?

Dari penjelasan di atas dapat ditarik kesimpulan bahwa tingkat kebugaran seseorang sangat ditentukan oleh tenaga kamu, kekuatan kamu, kelenturan kamu, dan sebagainya. 

Di sisi lain, kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh derajat kesehatan jasmani. Semoga info dari Mamikos ini membantu kamu ya.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post Kemampuan Fisik Seseorang dalam Melaksanakan Tugas Sehari-Hari Ditentukan Oleh? appeared first on Blog Mamikos.

15 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit Paling Efektif – Semua orang mendambakan perut yang ramping supaya bisa pakai baju model apa saja muat. Ditambah, setiap hari kita ingin makan banyak hal, terutama makanan manis yang kerap menjadi pemicu perut buncit. Oleh karena itu, Mamikos akan memberi informasi mengenai gerakan yang efektif mampu mengempiskan perut, supaya membentuk otot.

Daftar Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit Paling Efektif

Pada daftar-daftar berikut, baik pemula sampai yang sudah berpengalaman dalam dunia olahraga pasti bisa mengikuti. Kamu bahkan tidak perlu menggunakan alat yang berat dan merogoh dompetmu. Lakukan gerakan-gerakan berikut sudah cukup untuk mengecilkan perut buncit.

Mudah

Di tahap yang paling gampang ini, kamu bisa melakukan olahraga pengecilan perut secara berdiri saja. Gerakan-gerakan berikut pas untuk kamu yang sering pusing saat latihan secara merebahkan badan dan pemula. Kamu pun juga bisa melakukannya tanpa menggunakan alas kaki.

Standing Bicycle

Seperti namanya, gerakan ini akan dilakukan seperti saat kakimu mengayuh sepeda. Bedanya, kamu harus melakukannya sambil berdiri. Gerakan ini bisa kamu lakukan di detik awal kamu memulai olahraga mengecilkan perut. Fokus dari gerakan ini untuk mengempeskan bagian perut bawah.

Caranya adalah kamu bisa menaruh kedua tangan dibelakang kepala. Lalu, angkat kaki kiri dahulu dan arahkan siku kanan menuju lutut secara berlawanan. Setelah itu, gerakan mengikuti ke kanan dan ke kiri selama 20 detik.

Oblique Crunch

Gerakan selanjutnya akan dilakukan secara bergantian 10 detik kaki kiri dan 10 detik kaki kanan. Pertama, kamu melebarkan kakimu, bisa dimulai dari kaki kiri atau kanan. Lalu, kamu condongkan badan mengikuti arah kaki yang dimulai untuk dilebarkan tadi. Setelah itu, kamu angkat kaki yang dilebarkan itu seperti tendangan ke arah samping. Lebih baik dilakukan pelan-pelan dahulu.

High Knees

Gerakan yang ketiga ini bisa dilakukan dengan marching sebagai alternatifnya. Namun, kalau kamu mau gerakan sesungguhnya, kamu bisa menambahkan kecepatannya seperti berlari di tempat. Kelihatannya mudah tetapi yang sebenarnya adalah menantang karena bisa sampai terengah-engah, apalagi kamu harus melakukannya selama 30 detik. Gerakan ini otomatis akan membakar lemak-lemak yang berkumpul di perut.

Wood Chopper

Kamu bisa melakukan gerakan Wood Chopper ini sama seperti saat gerakan Oblique Crunch. Bedanya, kamu harus mengepalkan kedua tanganmu sambil membayangkan kalau kamu akan memotong kayu. Gerakan ini juga dilakukan dengan 10 detik arah kiri dan 10 detik arah kanan. Fokus pada kegiatan ini adalah untuk membentuk garis otot perut. 

Torso Twist

Terakhir ada gerakan yang termudah dari 4 macam lainnya yaitu Torso Twist. Hal pertama yang bisa kamu lakukan adalah merentangkan tangan. Lalu, kunci perut supaya kamu lebih mudah untuk menggerakkan pinggang ke kiri dan kanan. Supaya bisa lebih membakar lemak, kamu harus melakukannya selama 60 detik, baik untuk pemanasan di awal atau akhir.

Menengah

Kalau kamu mau menaikkan level, kamu bisa mengikuti gerakan berikut yang memerlukan matras yoga atau bisa juga di atas kasur karena kamu akan melakukannya secara tiduran. Hal ini dilakukan sebagai tindakan preventif cedera saat olahraga di rumah maupun di tempat kegiatan olahraga, terutama pada punggung dan kepala.

Crunch Middle

Pertama-tama, kamu menuju posisi duduk dan menaruh kedua tangan di belakang kepala, hampir sama saat kamu hendak push-up. Setelah itu, kamu bisa tiduran, dengan posisi kedua kaki berdiri terlipat. Terakhir, setelah mengencangkan perut, kamu bisa mengangkat setengah badan. Gerakan ini dapat dilakukan selama 30 detik.

Baca Juga :

16 Manfaat Dari Temulawak Untuk Tubuh yang jarang diketahui

Heel Touches

Tidak jauh berbeda dengan gerakan sebelumnya, kamu masih berada di posisi yang sama. Hanya saja, sekarang kedua tanganmu harus menuju kedua tumit. Caranya, kamu bisa memulainya dari tangan kiri mencapai tumit kaki kiri, lalu gantian untuk tangan kanan ke tumit kaki kanan. Lakukan 30 detik saja sudah cukup.

Ab Hold

Selanjutnya, kamu dapat mengartikan gerakan ini sebagai menahan otot perut. Namun, ada beberapa teknik yang menantang. Pertama, kamu berdirikan kedua kakimu sekitar 45 derajat dan dari bagian perut sampai kepala dinaikkan. Setelah itu, kamu meluruskan tanganmu dengan menghadap ke atas. Kalau sudah, kamu akan menahannya selama 30 detik.

Russian Twist

Setelah melakukan Ab Hold, kamu bisa mendaratkan lagi kakimu pada matras dengan memanjangkannya, lalu kamu duduk. Lalu, gabungan kedua tangan membentuk segitiga. Posisi punggung kamu sudah dipastikan agak mundur ke belakang sampai kamu bisa menahannya dengan otot perut. Sekarang, saatnya kedua tanganmu menyentuh lantai kiri ke kanan dan diulang selama 30 detik.

Mountain Climber

Gerakan dengan level tidak terlalu susah namun juga tidak simpel adalah Mountain Climber. Kalau kamu sudah bisa membayangkan, memang benar kamu akan bergerak seakan-akan kamu memanjat tebing. Oleh karena itu, sekarang posisi badan kamu akan hampir mirip posisi push-up. Pembedanya adalah yang bergerak adalah kedua kakimu. Bisa dimulai dari kaki kiri, kamu arahkan ke kiri, hampir di belakang siku dan lakukan hal yang sama ada sisi kanan. Jangan lupa bernafas karena kamu akan melanjutkannya selama 30 detik.

Dengan Beban

Sebelum memulai latihan dengan beban, mari kenalan dengan Resistance Band, yang merupakan beban yang akan digunakan pada peragaan berikut. Ada berbagai bahan band seperti kain dan karet. Untuk pemula, lebih baik menggunakan yang berbahan karet.

Plank to Bear

Sebelum memulai gerakan yang pertama ini, kamu bisa menaruh band pada kedua telapak kaki. Setelah itu, kamu akan memposisikan tubuh seperti saat Mountain Climber sebelumnya. Gerakannya juga kurang lebih sama, hanya saja kamu seakan berjalan, namun membentuk 90 derajat pada kedua kakimu. Kamu akan mengulang gerakan ini dalam waktu 40 sampai 30 detik.

Standing Oblique

Kamu akhirnya kembali berdiri saat gerakan Standing Oblique. Letak band masih berada di kedua telapak kaki, lebih pada kamu menginjaknya sekarang. Lalu, letakkan kedua tangan di belakang kepala. Setelah itu, barulah kamu bisa mengangkat dari kaki kiri ke kanan, dan juga arahkan kedua siku dengan arah yang sama. Gerakan ini dilakukan selama 40 hingga 30 detik untuk membakar lemak di samping kiri dan kanan perut.

Hollow Body Hold to Crunch

Sekarang, kamu kembali ke posisi tiduran dengan posisi kaki membentuk L terbalik. Terus, letakkan band pada kedua pergelangan tangan. Kalau sudah, rentangkan tangan dan kaki, lalu bawa tangan dan kakimu seperti kamu mau melipat tubuhmu. Kaki yang terlipat 90 derajat itu akan berada di bawah band saat kamu menariknya.

Penguin Crunch

Masih bertahan di posisi yang sama, kamu akan melakukan gerakan Penguin Crunch. Tetapi, sekarang kedua kaki mendarat pada matras. Band digunakan untuk menahan gerakan yang akan menahan perut dengan cara menggerakkan kedua tangan dan pinggang ke kiri dan ke kanan. Dijamin, kamu akan ramping kalau melakukannya secara baik.

Baca Juga :

Manfaat Buah Naga Untuk Tubuh

Staggered Leg Lower

Gerakan yang paling terakhir juga tidak kalah mudah dengan gerakan-gerakan sebelumnya. Di sini, kamu akan membentuk 90 derajat, sehingga kakimu naik mengarah ke atas langit dengan band yang sudah terlilit di kedua tumit. Hal yang akan kamu lakukan adalah kamu seakan-akan berjalan dari atas ke bawah, namun harus melawan band supaya tidak lepas dari tumitmu.

Apakah kamu masih kuat untuk mengulangi gerakan-gerakan di atas sekali lagi? Kalau mau istirahat, tidak apa-apa. Kamu tidak harus memaksakannya supaya hasil olahragamu maksimal dan kamu tetap sehat dan bugar. Untuk pilihan kos-kosan, selalu ada di aplikasi Mamikos yang bisa kamu untuk di ponselmu.

Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:

Kost Jogja Harga Murah

Kost Jakarta Harga Murah

Kost Bandung Harga Murah

Kost Denpasar Bali Harga Murah

Kost Surabaya Harga Murah

Kost Semarang Harga Murah

Kost Malang Harga Murah

Kost Solo Harga Murah

Kost Bekasi Harga Murah

Kost Medan Harga Murah

The post 15 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit Paling Efektif appeared first on Blog Mamikos.

Jogging – Sehat itu Mahal. Itulah kalimat yang sering kita dengar dan memang benar adanya. Kesehatan harus selalu dijaga supaya aktivitas kita sehari-hari bisa berjalan dengan lancar. Salah satu hal yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan selain mangatur pola makan dan pola hidup yaitu dengan berolahraga. Kegiatan olahraga pun tidak harus berat-berat dan mengeluarkan banyak materi. Cukup dengan Jogging yang rutin badanmu akan selalu sehat jika diimbangi dengan pola hidup lain.

Jogging atau lari merupakan olahraga yang efektif dan efisien jika dibandingkan dengan olahraga lain, lokasinya pun bebas dan tanpa mengeluarkan dana. Namun, meskipun praktis banyak orang-orang melakukan hal yang salah setelah jogging tanpa mereka sadari. Apa saja masalahnya? Awas, jika selama ini Kamu juga melakukan hal berikut berarti harus segera ditinggalkan agar olahragamu tidak sia-sia.

1. Kalap Makan

Karena energi terkuras, otomatis perut pun ikut dikuras. Makan setelah Jongging sebenarnya tidak masalah selama tidak makan berat apalagi berlemak dalam porsi yang besar. Karena selain menghambat hilangnya lemak dalam tubuh, makanan berlemak memiliki kadar kalori yang tinggi dan sulit untuk dicerna. Mungkin diantara teman-teman disini ada yang sering melakukan hal seperti ini? mulai hidari yang guys demi kesehatan kalian. Jika sudah tidak tahan ingin makan, mulailah makan dengan yang kadar yang ringan dan gak perlu langsung dalam porsi banyak.

2. Menunda Minum

Jangan sampai tubuhmu kekurangan cairan gara-gara setelah jogging sering melewatkan minum air . Cairan dalam tubuh setelah jogging akan terkuras banyak, maka jika tidak langsung minum tubuh akan dehidrasi dan menyebabkan ngantuk kemudian malah langsung tidur. Selain mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh, minum setelah jogging akan menjaga fungsi otak agar tetap optimal.

3. Jogging sebelum melalui pekerjaan berat

Banyak orang yang melakukan jogging sebelum memulai pekerjaan yang berat-berat, padahal kebiasaan ini malah berbahaya. Anjurannya setelah jogging jangan melakukan pekerjaan yang berat karena jika dipaksa, otot yang sudah lelah malah bisa terluka. Sebaliknya, berikan waktu otot untuk istirahan untuk memulihkan diri dalam hitungan jam.

4. Menunda Mandi dan Mengganti Pakaian

Tidak sedikit mereka setelah jogging malas untuk mandi dan mengganti pakaian yang penuh keringat. Hal ini juga termasuk kegiatan buruk lho. Memakai pakaian penuh keringat dalam waktu lama akan menimbulkan kelembaban dan infkesi jamur. Sebelum mengganti pakaian, hendaknya mandi terlebih dahulu selain membuat fresh badan, menghindari gatal-gatal karena bakteri yang nempel pada badan saat berkeringat.

5. Melewatkan Tidur

Terlihatnya sih sia-sia, tapi jangan salah tidur setelah joging justru penting untuk memulihkan kondisi tubuh lho. Dengan tidur, tubuhmu yang sudah banyak mengeluarkan energi bisa dipulihkan serta membentuk otot yang sebelumnya lelah menjadi kuat.

Guys, itulah beberapa hal yang gak boleh Kamu lewatkan setelah Jogging. Percuma Jika kamu melakukannya, kalori yang hilang akan balik ke tubuhmu. Salam Sehat ya Guys.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idaman mu:

• Kost dekat kampus UNDIP Semarang
• Kost dekat kampus UGM Yogyakarta
• Kost dekat kampus UNY Yogyakarta
• Kost dekat kampus UI Depok
• Kost dekat kampus UMY Yogyakarta
• Kost dekat kampus ITB Bandung
• Kost dekat kampus ITS Surabaya
• Kost dekat kampus Atma Jaya Jakarta
• Kost dekat kampus UNJ Jakarta
• Kost dekat kampus UBAYA Surabaya
• Kost dekat kampus UNPAD Dipatiukur
• Kost dekat kampus STAN Jakarta
• Kost dekat kampus IPB Bogor
• Kost dekat kampus UPI Bandung
• Kost dekat kampus UIN Jakarta
• Kost dekat kampus UIN Yogyakarta
• Kost dekat kampus UNAIR Surabaya
• Kost dekat kampus ITS Surabaya
• Kost dekat kampus UNESA Surabaya
• Kost dekat kampus UIN Surabaya
• Kost dekat kampus UNHAS Makassar
• Kost dekat kampus UKI Paulus Makassar
• Kost dekat kampus Universitas Muhammadiyah Makassar
• Kost dekat kampus Universitas Fajar Makassar
• Kost dekat kampus STMIK Dipanegara Makassar
• Kost dekat kampus lainnya…

Kunjungi mamikos.com untuk dapatkan Info Kost terupdate di berbagai kota di Indonesia

Download Aplikasi Mamikos di Play Store untuk akses yang lebih mudah disini

The post Penting!!! Inilah 5 Hal yang Gak Boleh Kamu Lakukan Setelah Jogging appeared first on Blog Mamikos.