13 Ide Menu Sahur Sehat agar Tidak Lemas, Sederhana dan Praktis

5. Nasi Jagung

Jika kamu belum siap untuk sahur tanpa nasi, cobalah untuk mencampurnya bersama jagung untuk meningkatkan gizinya. Kombinasi ini akan membantu lidah agar beradaptasi dengan tekstur karbohidrat kompleks.

Menu nasi jagung juga cocok untuk bagi penderita diabetes yang membatasi konsumsi gula. Selain itu, kamu yang sedang menjaga berat badan pun bisa menjadikan menu nasi jagung sajian saat sahur.

6. Bubur Kacang Hijau

Konsumsi kacang hijau saat sahur bisa membantumu terhindar dari kelelahan otot dan kram. Serat yang terkandung pada kacang hijau bisa mencegah lapar datang lebih cepat.

Cara membuatnya pun mudah hanya perlu menambahkan santan encer atau susu rendah lemak yang lebih ringan di perut. Sebisa mungkin hindari konsumsi gula berlebihan agar tidak mudah lemas dan tidak mudah lapar. 🍚

Tips Memilih Menu Sahur Agar Tidak Lemas Saat Puasa

Ada tips-tips yang bisa kamu terapkan dalam memaksimalkan waktu sahur untuk membuat tubuh bugar dan tidak mudah merasa lapar.

1. Menerapkan Aturan Minum Air Putih 2-4-2

Tubuh yang kekurangan cairan bisa menjadi lemas dan mengantuk. Kamu bisa menerapkan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih sepanjang malam sampai sebelum tidur, dan 2 gelas air putih ketika sahur.

Dengan demikian, kebutuhan air putih harianmu tetap terpenuhi tanpa khawatir merasa kembung. Sebaiknya konsumsi air putih suhu ruang atau hangat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Baca Juga :

11 Rekomendasi Menu Sahur Sehat Tanpa Nasi yang Simple dan Bergizi

2. Menghindari Makanan yang Terlalu Asin atau Pedas

Mengonsumsi makanan yang terlalu asin karena natriumnya tinggi akan membuatmu mudah merasa haus. Sedangkan makanan yang terlalu pedas bisa berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan, apalagi ketika dikonsumsi saat perut sedang kosong.

Jika ingin makan yang asin dan pedas, alternatif yang dapat kamu gunakan adalah rempah-rempah.

3. Menyiapkan Frozen Food Buatan Sendiri

Tantangan untuk makan sahur yang sehat tapi bisa konsisten setiap hari ternyata tidak mudah. Namun, dengan membuat makanan beku atau frozen food sendiri, kamu bisa memiliki nugget ayam rumahan, sosis tinggi protein, dan makanan sehat lainnya tanpa pengawet.

Tentu menu makanan beku yang dibuat sendiri dengan mempertimbangkan kadar gizi akan jauh lebih sehat dibandingkan membeli makanan cepat saji.

4. Mengonsumsi Lemak Sehat

Konsumsi lemak sehat seperti buah alpukat dan kacang-kacangan ternyata bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Sebab, energi akan dilepaskan perlahan-lahan (Slow release energy), sehingga proses pengosongan lambung juga lebih lama.

Penutup

Sudah menentukan menu yang akan dimakan saat sahur nanti? Kamu bisa membuat jadwal makanan dari ide menu sahur sehat agar tidak lemas dari referensi di atas.

Tidak ada salahnya berkreasi dengan bahan-bahan yang sudah ada di kulkasmu agar sahur semakin berkesan.

Dapatkan rekomendasi menu untuk sahur dan buka puasa lainnya di blog Mamikos. Semoga bermanfaat. 🍠🍜