Mengenal Senam Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya – Kebugaran Jasmani adalah sebuah kemampuan dan kesanggupan tubuh untuk melakukan proses adaptasi pada pembebasan fisik yang diberikan kepadanya setelah melakukan rutinitas harian tanpa membuat tubuh merasa kelelahan yang berlebihan. 

Setiap orang memiliki kebugaran fisik yang berbeda-beda. Kemampuan fisik yang dimiliki oleh seseorang sangat menentukan kualitas pekerjaan fisik yang nanti akan dikerjakannya. Semakin bagus kebugaran seseorang maka semakin baik kemampuan bekerja yang dimilikinya. 

Kebugaran Fisik dan Hal Penting Terkait Kesehatan Tubuh

Dalam artikel berikut ini Kita akan membahas dengan lebih terperinci mengenai kebugaran yang harus dimiliki setiap orang agar supaya bisa beraktivitas dengan baik tanpa harus merasa lelah yang amat sangat. Yuk simak ulasan lengkapnya berikut ini. 

Baca Juga :

Mengenal Senam Irama dan Manfaatnya

1. Pengertian kebugaran jasmani

Pengertian dari kebugaran fisik bisa Anda dapatkan dari berbagai macam sumber.

Namun yang jelas kebugaran tubuh sangat berperan penting pada kesehatan Anda. Anda akan tetap merasa sehat dan tak terlalu lelah meski melakukan banyak aktivitas melelahkan. 

Meski begitu, kebugaran jasmani ini bisa Anda dapatkan dengan melakukan berbagai latihan fisik yang mendukung. 

2. Komponen kebugaran jasmani

Setidaknya ada sekitar 5 komponen penting yang harus ada dalam berlatih kebugaran tubuh ini. Yaitu terdiri dari daya tahan tubuh, kelincahan fisik, kekuatan tubuh, kelenturan dan kecepatan tubuh.

Bahwa seseorang dikatakan memiliki kebugaran tubuh yang baik jika memiliki sistem imunitas yang baik, tubuh yang kuat, lincah dan gesit dalam melakukan pekerjaan serta fleksibel dalam menyelesaikan aktivitas fisiknya. 

3. Manfaat kebugaran jasmani

Sedangkan untuk manfaat yang dimiliki jika Anda melakukan latihan fisik untuk mendapatkan kebugaran fisik diantaranya sebagai berikut. 

Latihan kebugaran bisa membantu Anda untuk menjaga keseimbangan berat badan.

Sangat efektif untuk Anda yang ingin memiliki tubuh yang ideal, Anda tinggal melakukan latihan rutin untuk membuat tubuh Anda memiliki bentuk serta berat yang ideal. Bonusnya adalah tubuh yang sehat, tak mudah lelah atau sakit.

Manfaat lainnya adalah untuk membantu mengendalikan kadar gula dalam tubuh Anda. Beberapa orang yang memiliki pola makan yang tak sehat beresiko untuk memiliki kadar gula darah yang tinggi yang bisa membahayakan kesehatan.

Dengan melakukan latihan kebugaran yang bisa membakar lemak maka bisa membantu mengendalikan kadar darah dalam tubuh dengan mudah. 

Melakukan latihan kebugaran juga bisa meminimalkan resiko terkena penyakit dalam yang parah.

Anda bisa terhindar dari berbagai jenis penyakit kardiovaskular yang bisa menyerang Anda dengan mudah. 

Latihan kebugaran jasmani juga bisa membantu Anda untuk menjaga kesehatan tulang tubuh Anda supaya lebih kuat menopang tubuh dengan lebih baik. Selain itu, senam kebugaran bisa dilakukan untuk memperbaiki mood buruk yang Anda alami.

Beberapa orang bahkan meyakini bahwa senam ini bisa mengurasi resiko stress atau depresi yang dialami ketika hidup penuh dengan tekanan. 

4. Latihan kebugaran jasmani

Sedangkan untuk jenis latihan untuk kebugaran fisik yang bisa Anda dapatkan bisa mencoba beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan berikut ini.

Jenis latihan yang pertama adalah senam aerobik untuk melatih daya tahan tubuh. Senam yang dilakukan dengan iringan musik yang menghentak membuat banyak wanita yang menggemari salah satu jenis senam tubuh ini. 

Anda bisa memilih satu dari sekian banyak jenis senam aerobik yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Kemudian Anda juga bisa melakukan latihan angkat beban untuk kekuatan otot.

Dalam hal ini Anda bisa menggunakan alat bantuan berupa dumbell. Angkat dumbell naik turun hingga otot bagian tangan Anda terlatih kekuatannya dengan baik. 

Dan lakukan olahraga yoga untuk melatih  keseimbangan dan kelenturan tubuh. Dalam yoga, Anda bukan hanya akan mendapatkan kesehatan fisik saja namun juga kesehatan mental karena yoga bisa membantu membuat tubuh lebih rileks.

5. Unsur senam kebugaran jasmani

Dalam kebugaran fisik dikenal ada beberapa unsur yang harus terpenuhi dengan baik. Di antaranya adalah unsur kebugaran berupa ketepatan yang bisa Anda latih dengan memilih latihan kebugaran yang mendukung kemampuan Anda tersebut. 

Kemudian ada yang disebut unsur koordinasi dan keseimbangan yang harus dijaga dengan baik.

Latihan rutin akan membantu Anda untuk memiliki tubuh yang lentur dan lincah sekaligus memiliki respons yang cepat akan apa yang datang pada Anda. 

Dalam kebugaran fisik juga dituntut adanya kekuatan daya otot, kekuatan tubuh, daya tahan dan kecepatan reaksi yang Anda miliki. 

6. Aktivitas senam kebugaran jasmani

Untuk mendapatkan kebugaran fisik Anda harus bisa melakukan latihan kebugaran secara rutin. Bentuk latihan kebugaran yang bisa Anda lakukan ada beberapa.

Push up dan pull up, Back up, Sit up dan Squat jump. Biasanya latihan ini bisa Anda lakukan di pusat kebugaran yang saat ini sudah tersedia di berbagai kota besar. 

Baca Juga :

15 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit Paling Efektif

7. Tes senam kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani yang dimiliki seseorang hanya bisa diketahui kualitasnya jika Anda bertemu langsung dan bertatap muka dengannya.

Ada beberapa jenis test yang bisa dilakukan untuk mengetahui kekuatan, daya tahan otot, kelenturan tubuh, kecepatan dan kelincahan yang dimiliki oleh tubuh Anda. 

8. Tujuan utama latihan senam kebugaran jasmani

Bahwa latihan kebugaran memiliki tujuan yang penting untuk kesehatan tubuh Anda. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

Selain itu, juga memiliki tujuan agar pelaku latihan bisa memiliki jantung yang sehat. 

Bisa melakukan latihan kebugaran yang rutin juga akan memberikan  efek yang baik untuk kehidupan seksual Anda dan pasangan. Banyak pasangan suami istri yang kembali lengket setelah melakukan program kebugaran secara rutin. 

Mereka yang berlatih dengan baik juga akan memiliki hubungan sosial yang baik. Baik itu dengan rekan kerja maupun dengan sahabat yang jarang bertemu sekalipun. 

Dan latihan kebugaran memungkinkan untuk memiliki energi yang bagus dan meningkat sesuai kebutuhan. Untuk Anda yang memiliki penyakit insomnia bisa mencobanya. Karena Anda bisa memiliki waktu  tidur yang berkualitas. 

9. Bentuk latihan senam kebugaran jasmani

Agar supaya Anda lebih mudah untuk memilih jenis latihan kebugaran yang Anda mampu dan minati, sebaiknya simak terlebih dahulu jenis atau bentuk latihan kebugaran yang Kita maksudkan.

Karena setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda sehingga harus memilih bentuk latihan yang sesuai.

Baca Juga :

11 Cara Mengatur Keuangan Pribadi agar Tidak Boros dengan Gaji di Bawah 5 Juta

Simak Bentuk Latihan Senam Kebugaran Jasmani yang Direkomendasikan

Anda bisa berlatih kebugaran dengan cara naik turun tangga dalam beberapa kali putaran. Atau Anda juga bisa berlari dengan jalur zig zag hingga tubuh Anda terasa sangat lelah.

Pilih jenis tangga yang tak terlalu tinggi dan memadai untuk menjadi tempat berlatih kebugaran Anda. 

Bentuk latihan kebugaran berikutnya adalah senam. Anda bisa berlatih senam ritmik maupun senam aerobik yang memiliki efek yang cukup bagus untuk menjaga kebugaran tubuh Anda. 

Melakukan jogging  menjadi salah satu pilihan olahraga yang paling banyak dipilih oleh mereka yang tinggal di daerah perkotaan.

Jogging akan lebih menunjang latihan kebugaran Anda jika didukung dengan pola makan yang sehat. 

Kemudian untuk melatih ketepatan dalam latihan kebugaran, Anda bisa memilih latihan memanah.

Bahkan latihan ini juga bisa melatih kekuatan otot tangan dan punggung Anda dengan lebih baik. Sekian ulasan singkat tentang kebugaran jasmani.

Baca Juga :

Apa Penyebab Susah Tidur di Malam Hari dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:

Kost Jogja Murah

Kost Jakarta Murah

Kost Bandung Murah

Kost Denpasar Bali Murah

Kost Surabaya Murah

Kost Semarang Murah

Kost Malang Murah

Kost Solo Murah

Kost Bekasi Murah

Kost Medan Murah

The post Mengenal Senam Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya appeared first on Blog Mamikos.

Ringkasan Materi Senam Aerobik Penjaskes SMA Kelas 12 – Materi senam aerobik merupakan materi yang ada dalam Penjaskes kelas 12. Materi ini biasanya memberikan teknik-teknik yang rumit, sebab setiap materi memiliki tingkat kerumitan berdasarkan usia pelajar.

Senam aerobik tergolong dalam senam yang cukup rumit sebab menuntut banyaknya olah gerak tubuh, sehingga pelaku kegiatan ini lebih banyak mengeluarkan keringat dibandingkan melakukan senam lainnya.

Oleh karena itu, materi senam aerobik diberikan pada siswa kelas 12 yang sekiranya telah mampu untuk melakukan sistem gerak senam aerobik. Lalu, bagaimana ringkasan materi senam aerobik Penjaskes SMA kelas 12? Berikut penjabarannya.

Baca Juga :

Ringkasan Materi Resensi Kelas 11 dan Penjelasannya Lengkap

Pengertian Senam Aerobik

Senam aerobik merupakan rangkaian gerak yang diiringi dengan irama musik yang telah disesuaikan dan memiliki durasi tertentu.

Senam aerobik memiliki pengertian sebagai sistem latihan fisik yang tujuannya sebagai bentuk peningkatan efisiensi masuknya oksigen ke dalam organ tubuh.

Pemasukan oksigen akan ditentukan dari jumlah kapasitas maksimal paru-paru, ketika sedang menghirup udara.

Dengan latihan senam aerobik secara teratur dan menargetkan takaran yang cukup, maka akan bisa memperbaiki kerja jantung dan juga paru-paru.

Baca Juga :

Ringkasan Materi IPS Kelas 8 Penguatan Ekonomi Maritim dan Agrikultur

Praktik dalam Senam Aerobik

Praktik senam aerobik menuntut berbagai bentuk gerakan yang cukup banyak. Oleh sebab itu, gabungan atau kombinasi gerakan melibatkan seluruh kerja anggota tubuh secara utuh.

Jika diklasifikasikan berdasarkan alatnya, senam aerobik dapat dibedakan menjadi dua, yaitu senam aerobik menggunakan alat dan senam aerobik tanpa menggunakan alat.

Berikut ini contoh gerakan aerobik yang diambil dari latihan body combat:

1. Weaving

Berikut cara untuk melakukannya:

a. Badan berdiri dengan tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut posisi tidak terkunci.

b. Tekuk kedua siku ke arah depan tubuh, lalu telapak tangan mengepal, dan pandangan mengarah ke depan.

c. Tekuk sedikit kedua lutut.

d. Ayunkan tubuh atas ke arah samping kanan dan kiri, lalu rendahkan posisi tubuh, pastikan tangan tetap di depan dada dengan posisi mengikuti arah gerakan tubuh.

e. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan.

2. Front Kick

Berikut cara untuk melakukannya:

a. Badan berdiri dengan tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua telapak tangan mengepal ke arah depan dada, lalu pandangan mengarah lurus ke depan.

b. Lakukan gerak tendangan ke arah depan dengan lutut bagian kiri sedikit ditekuk, usahakan posisi kaki tetap sejajar pada pinggang.

c. Kembali pada posisi awal gerak.

d. Lakukan tendangan menggunakan kaki kiri.

e. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan.

3. Side Kick

Berikut cara untuk melakukannya:

a. Badan berdiri tegak, lalu telapak tangan mengepal ke arah depan dada, dan pandangan lurus mengarah ke depan.

b. Ayunkan kaki bagian kanan ke arah samping hingga lurus dan sejajar dengan pinggang, lalu sambil luruskan kedua tangan ke arah samping dan sejajar dengan kaki kanan ketika keadaan mengepal. Punggung pada kondisi lurus dengan tubuh tidak condong ke arah depan.

c. Lakukan gerakan yang serupa pada kaki bagian kiri.

d. Lakukanlah Gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan.

4. Side Standing Crunch

Berikut cara untuk melakukannya:

a. Badan berdiri tegak, telapak tangan mengepal ke arah depan dada, lalu pandangan lurus mengarah ke depan.

b. Angkat kaki bagian kanan ke arah samping kanan hingga lutut berada di posisi setinggi pinggang.

c. Secara bersamaan, lengkungkan tubuh ke arah samping.

d. Kembali pada posisi awal.

e. Lakukanlah gerakan serupa pada kaki bagian kiri.

f. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan.

5. Kata Pertama

Berikut cara untuk melakukannya:

a. Badan berdiri secara tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, putar kedua tangan dengan melewati kepala.

b. Ayunkan kedua tangan ke samping sehingga posisi tangan kiri dan telapak tangan terbuka, membentuk sudut 45 derajat, dan posisi tangan kanan berada di depan dada. Tekuk lutut kanan kemudian berat badan bertumpu di kaki kanan. Pandangan mengikuti arah gerak tangan.

c. Lakukan gerakan serupa pada arah yang berlawanan.

d. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan.

6. Kata Kedua

Berikut cara untuk melakukannya:

a. Badan berdiri dengan tegak, kedua kaki dibuka dengan selebar bahu.

b. Putar kedua tangan melewati arah kepala dan disejajarkan pada bahu kanan dengan posisi kedua sikut sedikit ditekuk.

c. Secara bersamaan, lakukan gerakan untuk memindahkan kaki kiri ke arah belakang kaki kanan.

d. Lakukan gerakan serupa ke arah yang berlawanan.

e. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan.

Baca Juga :

Ringkasan Materi Jaringan pada Tumbuhan dan Hewan Biologi SMA Kelas 11

Latihan Pada Senam Aerobik

Lakukanlah latihan senam aerobik dengan teratur. Aturan yang ada dalam latihan senam aerobik adalah sebagai berikut:

a. Latihan Pemanasan

Pemanasan atau warming up merupakan bentuk persiapan secara emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan proses latihan. Tujuan dari latihan pemanasan untuk menaikkan denyut jantung secara terus menerus, mempersiapkan kerja otot dan persendian, meningkatkan kondisi suhu inti dalam tubuh, meningkatkan sirkulasi dalam cairan tubuh, dan juga mempersiapkan diri secara psikologis hingga emosional.

b. Gerakan Inti dalam Senam Aerobik

Gerakan inti adalah gerakan secara aktif dengan cara mengikuti alur gerakan tertentu. Gerakan inti ini akan membantu dalam menguatkan kerja otot tubuh dan juga melatih koordinasi dalam gerak antar anggota tubuh.

c. Gerakan Pendinginan Setelah Senam Aerobik

Gerakan pendinginan memiliki tujuan untuk mengembalikan frekuensi pada denyut jantung agar dapat kembali secara normal. Langkah awal gerakan harus dilakukan dengan cara bertahap dari intensitas yang tinggi menuju intensitas yang lebih rendah.

Ketika sedang melakukan senam aerobik, maka akan selalu diiringi dengan musik.

Irama musik pada senam aerobik berfungsi dalam panduan gerak, memberi motivasi, dan juga sebagai semangat untuk peserta yang mengikuti senam aerobik.

Oleh sebab itu, pilihan irama musik dalam senam aerobik harus yang menyenangkan, penuh dengan energi, dan memiliki warna yang bisa menggerakkan tubuh.

Musik yang akan dipilih biasanya memiliki empat ketukan di setiap irama dengan jumlah irama yang tetap.

Dilihat dari cara melakukan dan menggunakan musik yang mengiringi, senam aerobik dapat terbagi dalam beberapa jenis sebagai berikut:

a. Low impact aerobic, adalah senam aerobik dengan gerakan yang ringan.

b. High impact aerobic, adalah senam aerobik dengan gerakan yang keras.

c. Discorobic, adalah kombinasi dari gerakan secara ringan dan gerakan keras.

d. Rockrobic, adalah kombinasi dari gerakan secara ringan dan gerakan keras.

e. Aerobic sport, adalah kombinasi dari gerakan aerobik secara keras dan gerakan ringan.  

f.  Aerobic dance, adalah senam aerobik dengan menggunakan kombinasi bentuk tarian indah.

g. Aerobik menggunakan alat, pada dasarnya merupakan upaya dalam menambah variasi, intensitas, dan volume latihan agar lebih meningkat. Biasanya, Latihan dapat menggunakan peralatan seperti kursi, bangku, tali/pita, tongkat, dan juga bola.

Baca Juga :

Ringkasan Materi Teks Cerita Inspiratif Kelas 9 Lengkap, Siswa Wajib Belajar Hal Ini

Manfaat Senam Aerobik

Senam aerobik memiliki banyak sekali manfaat untuk kebugaran tubuh. Tak heran jika setiap harinya makin banyak orang yang melakukan latihan senam aerobik. Berikut adalah beberapa manfaat ketika melakukan senam aerobik.

a. Dapat Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru

Selama melakukan pergerakan, otot memerlukan asupan oksigen untuk bekerja.

Ketika suatu beban kerja meningkat, tubuh akan menanggapi dengan cara meningkatkan jumlah kadar oksigen yang akan dikirim ke seluruh otot dan juga jantung.

Dampaknya, detak jantung dan frekuensi pernapasan akan meningkat hingga memenuhi kebutuhan.

Oksigen akan diubah menjadi kandungan karbondioksida, kemudian akan diembuskan keluar. Selain itu, tubuh manusia akan mengeluarkan keringat dari hasil membakar kalori dan lemak.

b. Meningkatkan Kekuatan Kerja Otot

Otot harus dilatih minimal lebih dari beban normal. Bentuk Latihan ini disebut dengan prinsip beban berlebih (overload system).

Demi meningkatkan kekuatan kerjanya, otot perlu untuk dilatih dengan intensitas tinggi dalam waktu yang singkat.

Tidak lupa untuk menggunakan tenaga maksimal dan harus dilakukan secara berulang-ulang. Selain itu, berikan jumlah beban  yang bervariasi agar lebih membentuk kerja otot.

Sebab, bentuk intensitas latihan cukup beragam, ada bentuk latihan yang berintensitas tinggi dan ada juga yang memiliki intensitas sangat rendah, contohnya adalah aktivitas bersepeda.

c. Dapat Meningkatkan Kelenturan Badan

Kelenturan merupakan gerakan yang berada di daerah sekeliling sendi.

Setelah berhasil menyelesaikan latihan senam aerobik, lakukanlah peregangan untuk membantu dalam meningkatkan kelenturan dan untuk membantu sirkulasi darah menuju ke jantung.

Perlu diketahui bahwa otot memiliki sifat seperti pita karet. Maka, semakin kuat beban yang diangkat, akan semakin elastis karet tersebut.

Jika kalian rutin melakukan peregangan badan seusai latihan, maka hal itu akan membentuk otot persendian semakin berkembang.

d. Sebagai Komposisi dalam Tubuh

Latihan senam aerobik secara tepat akan membantu kalian dalam mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh untuk menjadi gemuk dan dapat membentuk kerja otot-otot.

Hal yang terpenting dan perlu diingat bahwa senam aerobik tidak bisa mengurangi bobot berat badan pada satu bagian tubuh.

Sebab, kegiatan senam aerobik akan menggerakkan kerja seluruh tubuh sehingga otot-otot dapat bekerja dengan maksimal.

Itu tadi pembahasan mengenai ringkasan materi senam aerobik Penjaskes SMA kelas 12, semoga materi ini dapat membantu kalian dalam mempelajari senam aerobik secara mudah.

Jangan lupa untuk tidak hanya membacanya, tetapi juga bisa melakukan senam aerobik untuk kesehatan tubuh kalian.

Jagalah kesehatan dengan terus melakukan olahraga yang berguna bagi tubuh kalian, dan makan makanan yang mendukung kalori dalam tubuh.

Demikian pembahasan mengenai ringkasan materi senam aerobik Penjaskes SMA kelas 12, kalian dapat membaca artikel lainnya mengenai olahraga pada kolom yang tersedia di Mamikos.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idaman mu: 

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya 

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post Ringkasan Materi Senam Aerobik Penjaskes SMA Kelas 12 appeared first on Blog Mamikos.

4 Manfaat Senam Aerobik Untuk Kesehatan Tubuh dalam Materi Kelas 12 – Senam aerobik merupakan jenis senam yang biasa dilakukan oleh semua orang.

Latihan senam ini kerap dilakukan oleh pekerja toko maupun kantor di hari-hari libur maupun hari biasa, untuk membantu melonggarkan otot para pekerja setelah seharian bekerja.

Selain itu, manfaat senam aerobik untuk kesehatan tubuh juga perlu menjadi perhatian, sebab senam ini menuntut kerja otot seluruh anggota tubuh.

Bahkan, senam aerobik sangat bagus jika dilakukan oleh anak-anak agar dapat melenturkan otot-ototnya di masa pertumbuhan.

Baca Juga :

7 Contoh Gerakan Senam Lantai & Manfaatnya + Gambar

Pengertian Senam Aerobik

Senam aerobik sangat cocok untuk mereka yang sering bermalas-malasan atau sering bekerja secara keras, karena senam ini dapat melenturkan otot-otot ketika berada di posisi tegang.

Otot di dalam tubuh perlu direnggangkan agar tidak terjadi berbagai penyakit yang disebabkan oleh ketegangan otot.

Dampak penyakitnya pun dapat mengerikan bahkan bisa berakibat fatal bagi tubuh jika tidak pernah berolahraga.

Maka, sempatkanlah waktu untuk melakukan senam aerobik yang sangat baik untuk kerja otot terutama peredaran darah.

Senam aerobik mulai populer pada akhir tahun 1970-an. Namun, di masa ini senam aerobik lebih digemari oleh berbagai kalangan usia.

Hal itu dapat kalian perhatikan pada setiap Minggu pagi, di lapangan atau di halaman parkir selalu dijadikan tempat untuk melakukan senam aerobik. Tetapi, apa yang sebenarnya dimaksud dengan senam aerobik?

Senam aerobik merupakan rangkaian gerak yang diiringi dengan irama musik yang telah disesuaikan dan memiliki durasi tertentu.

Senam aerobik memiliki pengertian sebagai sistem latihan fisik yang tujuannya sebagai bentuk peningkatan efisiensi masuknya oksigen ke dalam organ tubuh.

Pemasukan oksigen akan ditentukan dari jumlah kapasitas maksimal paru-paru, ketika sedang menghirup udara.

Dengan latihan senam aerobik secara teratur dan menargetkan takaran yang cukup, maka akan bisa memperbaiki kerja jantung dan juga paru-paru.

Baca Juga :

Mengenal Senam Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya

Manfaat Senam Aerobik untuk Kesehatan Tubuh

Senam aerobik memiliki banyak sekali manfaat untuk kebugaran tubuh. Tak heran jika setiap harinya makin banyak orang yang melakukan latihan senam aerobik.

Berikut adalah beberapa manfaat ketika melakukan senam aerobik.

a. Dapat Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru

Selama melakukan pergerakan, otot memerlukan asupan oksigen untuk bekerja.

Ketika suatu beban kerja meningkat, tubuh akan menanggapi dengan cara meningkatkan jumlah kadar oksigen yang akan dikirim ke seluruh otot dan juga jantung.

Dampaknya, detak jantung dan frekuensi pernapasan akan meningkat hingga memenuhi kebutuhan.

Oksigen akan diubah menjadi kandungan karbondioksida, kemudian akan diembuskan keluar. Selain itu, tubuh manusia akan mengeluarkan keringat dari hasil membakar kalori dan lemak.

b. Meningkatkan Kekuatan Kerja Otot

Otot harus dilatih minimal lebih dari beban normal. Bentuk Latihan ini disebut prinsip beban lebih (overload system).

Demi meningkatkan kekuatan kerjanya, otot perlu untuk dilatih dengan intensitas tinggi dalam waktu yang singkat. Tidak lupa untuk menggunakan tenaga maksimal dan harus dilakukan secara berulang-ulang.

Selain itu, berikan jumlah beban  yang bervariasi agar lebih membentuk kerja otot.

Sebab bentuk intensitas latihan cukup beragam, ada bentuk latihan yang berintensitas tinggi dan ada juga yang memiliki intensitas sangat rendah, contohnya adalah aktivitas bersepeda.

c. Dapat Meningkatkan Kelenturan Badan

Kelenturan merupakan gerakan yang berada di daerah sekeliling sendi.

Setelah berhasil menyelesaikan latihan senam aerobik, lakukanlah peregangan untuk membantu dalam meningkatkan kelenturan dan untuk membantu sirkulasi darah menuju ke jantung.

Perlu diketahui bahwa otot memiliki sifat seperti pita karet. Maka, semakin kuat beban yang diangkat, akan semakin elastis karet tersebut.

Jika kalian rutin melakukan peregangan badan seusai latihan, maka hal itu akan membentuk otot persendian semakin berkembang.

d. Sebagai Komposisi dalam Tubuh

Latihan senam aerobik secara tepat akan membantu kalian dalam mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh untuk menjadi gemuk dan dapat membentuk kerja otot-otot.

Hal yang terpenting dan perlu diingat bahwa senam aerobik tidak bisa mengurangi bobot berat badan pada satu bagian tubuh.

Sebab, kegiatan senam aerobik akan menggerakkan kerja seluruh tubuh sehingga otot-otot dapat bekerja dengan maksimal.

Baca Juga :

Mengenal Senam Irama dan Manfaatnya

Latihan Pada Senam Aerobik

Lakukanlah latihan senam aerobik dengan teratur. Aturan yang ada dalam latihan senam aerobik adalah sebagai berikut:

a.  Latihan Pemanasan

Pemanasan atau warming up merupakan bentuk persiapan secara emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan proses latihan.

Tujuan dari latihan pemanasan untuk menaikkan denyut jantung secara terus menerus, mempersiapkan kerja otot dan persendian, meningkatkan kondisi suhu inti dalam tubuh, meningkatkan sirkulasi dalam cairan tubuh, dan juga mempersiapkan diri secara psikologis hingga emosional.

b. Gerakan Inti Dalam Senam Aerobik

Gerakan inti adalah gerakan secara aktif dengan cara mengikuti alur gerakan tertentu.

Gerakan inti ini akan membantu dalam menguatkan kerja otot tubuh dan juga melatih koordinasi dalam gerak antar anggota tubuh.

c. Gerakan Pendinginan Setelah Senam Aerobik

Gerakan pendinginan memiliki tujuan untuk mengembalikan frekuensi pada denyut jantung agar dapat kembali secara normal.

Langkah awal gerakan harus dilakukan dengan cara bertahap dari intensitas yang tinggi menuju intensitas yang lebih rendah.

Baca Juga :

Contoh Soal PTS / UTS PJOK Kelas 12 Semester 2 Kurikulum 2013 dan Jawabannya

Ketika sedang melakukan senam aerobik, maka akan selalu diiringi dengan musik.

Irama musik pada senam aerobik berfungsi dalam panduan gerak, memberi motivasi, dan juga sebagai semangat untuk peserta yang mengikuti senam aerobik.

Oleh sebab itu, pilihan irama musik dalam senam aerobik harus yang menyenangkan, penuh dengan energi, dan memiliki warna yang bisa menggerakkan tubuh.

Musik yang akan dipilih biasanya memiliki empat ketukan di setiap irama dengan jumlah irama yang tetap.

Dilihat dari cara melakukan dan menggunakan musik yang mengiringi, senam aerobik dapat terbagi dalam beberapa jenis sebagai berikut:

a. Low impact aerobic, adalah senam aerobik dengan gerakan yang ringan.

b. Higt impact aerobic, adalah senam aerobik dengan gerakan yang keras.

c. Discorobic, adalah kombinasi dari gerakan secara ringan dan gerakan keras.

d. Rockrobic, adalah kombinasi dari gerakan secara ringan dan gerakan keras.

e. Aerobic sport, adalah kombinasi dari gerakan aerobik secara keras dan gerakan ringan.  

f.  Aerobic dance, adalah senam aerobik dengan menggunakan kombinasi bentuk tarian indah.

g. Aerobik menggunakan alat, pada dasarnya merupakan upaya dalam menambah variasi, intensitas, dan volume latihan agar lebih meningkat.

Biasanya, Latihan dapat menggunakan peralatan seperti kursi, bangku, tali/pita, tongkat, dan juga bola.

Penutup

Itu tadi pembahasan mengenai manfaat senam aerobik untuk kesehatan tubuh, sebenarnya ada banyak sekali manfaatnya bahkan untuk ibu-ibu yang sedang berada di masa kehamilan.

Namun, berhubung menggunakan materi kelas 12, maka penjabarannya akan secara umum bagi pelajar.

Teruslah lakukan olahraga walaupun hanya dalam waktu 5 menit dalam sehari, sebab otot di dalam tubuh kalian perlu untuk dilonggarkan.

Jangan sampai kalian menjadi sakit dan tubuh mudah lelah akibat kurang melakukan olahraga.

Demikian pembahasan mengenai manfaat senam aerobik untuk Kesehatan tubuh, kalian dapat membaca artikel lainnya mengenai olahraga pada kolom yang tersedia di Mamikos.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post 4 Manfaat Senam Aerobik Untuk Kesehatan Tubuh dalam Materi Kelas 12 appeared first on Blog Mamikos.