6 Contoh Latihan Kecepatan Dalam Kebugaran Jasmani yang Bisa Kamu Coba

2. Latihan Kecepatan: Sit Up

Latihan kecepatan selanjutnya adalah sit up. Ambil sikap awal seperti tidur telentang. Posisikan kedua tangan berada di belakang kepala. Berarti dalam posisi ini, kedua siku kamu menekuk.

Angkat badan dalam keadaan duduk dengan tetap meletakkan kedua tangan di belakang kepala.

Lakukanlah gerakan tersebut berulang kali untuk durasi selama 30 detik. Apabila sudah terbiasa, kamu dapat menambah durasi atau repetisi.

3. Latihan Kecepatan: Back Up

Latihan kecepatan selanjutnya adalah back up. Caranya ambil sikap awal seolah tidur tengkurap. Rapatkan kaki, dan letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala.

Namun ada juga cara lain dengan meletakkan kedua tangan di samping, atau lurus ke depan. Jadi, gunakan dengan cara yang memang membuat kamu nyaman saja.

Setelah itu angkat badan perlahan hingga dada tidak menyentuh lantai, tapi kedua kaki harus di posisi semula tadi.

Lakukanlah gerakan tadi selama berulang dalam durasi selama 30 detik dulu. Apabila sudah terbiasa, kamu dapat menambah jumlah durasi dan repetisi nya.

4. Latihan Kecepatan: Shoulder Press

Latihan kecepatan selanjutnya yang dapat kamu lakukan untuk melatih kebugaran jasmani adalah Shoulder Press. Latihan satu ini memang fokus untuk melatih kekuatan otot lengan serta bahu kamu.

Bagaimana untuk melakukan latihan shoulder press?

Caranya dengan menyiapkan barbel yang beratnya bisa kamu atur sesuai kemampuan. Bisa satu, dua, atau tiga kilo.

Angkat barbelnya menggunakan kedua tangan ke atas, hingga posisinya lurus dan sejajar dengan kedua lengan. Setelah itu turunkan lagi sampai di depan dada.

Lakukan gerakan di atas selama durasi 30 detik saja. Apabila kamu sudah mulai terbiasa, maka repetisi latihannya dapat ditambah.

5. Latihan Kecepatan: Leg Squat

Contoh latihan kecepatan dalam kebugaran jasmani selanjutnya adalah Leg Squat. Manfaat olahraga ini adalah melatih kekuatan otot tungkai.

Untuk melakukan latihan Leg Squat tersebut kamu dapat menyimak tata caranya di sini.

Siapkan barbel yang beratnya dapat kamu sesuaikan dengan kemampuan. Dalam posisi lurus, angkat kedua barbel tersebut dengan kedua tangan lalu letakkan sejajar dengan dada.

Kamu bisa mulai dengan kaki kanan. Tekuk lutut sebelah kanan hingga setengah berjongkok, sementara kaki kiri biarkan lurus. Tahan kaki kiri agar tidak jatuh.

Meskipun posisinya berbeda, namun latihan ini melatih bersamaan otot dan kekuatan kedua kaki.

Lakukan bergantian dengan kaki kiri dengan gerakan yang sama. Untuk awal, kamu bisa melakukannya untuk tiga sampai lima kali repetisi sesuai kesanggupan.

Apabila sudah mulai terbiasa dengan gerakan ini, maka kamu bisa meningkatkan jumlah durasi atau repetisi latihan Leg Squat ini.

Halaman:

---

Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:

Kost Jogja Murah

Kost Jakarta Murah

Kost Bandung Murah

Kost Denpasar Bali Murah

Kost Surabaya Murah

Kost Semarang Murah

Kost Malang Murah

Kost Solo Murah

Kost Bekasi Murah

Kost Medan Murah