6 Contoh Latihan Kecepatan Dalam Kebugaran Jasmani yang Bisa Kamu Coba

6. Latihan Kecepatan: Back Extension

Latihan terakhir dari contoh latihan kecepatan yang Mamikos rekomendasikan adalah Back Extension. Latihan Back Extension memiliki tujuan untuk melatih kekuatan otot-otot punggung kamu.

Cara melakukan latihannya pun sangat mudah dan bisa kamu ikuti. Pertama siapkan barbel yang beratnya dapat kamu sesuaikan dengan kemampuan.

Angkat barbel dengan dua tangan dengan posisi tubuh tetap berdiri tegak. Lalu, bungkukkan badan perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat, dan kembali lah berdiri.

Lakukan gerakan ini sesuai kemampuan. Ada juga Back Extension yang tidak menggunakan barbel sama sekali.

Namun cara melakukan gerakan latihan Back Extension tetap sama. Yang membedakan hanya dari barbel yang tidak digunakan saja.

Mengenal Kecepatan Dalam Kebugaran Jasmani

Setelah membaca beberapa contoh latihan kecepatan dalam kebugaran jasmani di atas, selanjutnya mari pahami apa itu Kecepatan.

Secara bahasa, kecepatan merupakan sebuah durasi yang digunakan untuk melakukan sesuatu dengan cepat.

Sementara dalam olahraga, kecepatan merupakan sebuah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan tertentu dalam waktu yang pendek.

Maka semakin sedikit waktu seseorang dalam melakukan gerakan tersebut, justru semakin bagus juga kecepatan yang ia miliki.

Faktor-Faktor yang Memengaruhi Kecepatan Manusia

Ada sejumlah faktor yang turut memengaruhi sebuah kecepatan yang bisa dilakukan manusia. Beberapa faktor tersebut akan turut Mamikos bahas di sini.

• Faktor Keturunan
• Faktor Waktu dan Reaksi
• Faktor Kemampuan Menahan Tekanan
• Faktor Teknik
• Faktor Konsentrasi dan Kemauan
• Faktor Elastisitas Otot

Mengenal Macam dan Jenis Kecepatan

Setelah faktor yang bisa memengaruhi kecepatan seseorang melakukan sesuatu, mari langsung kenali juga apa saja macam dan jenis dari kecepatan tersebut.

Berikut ini Mamikos lampirkan juga macam dari kecepatan yang perlu kamu pahami.

• Kecepatan sprint.
• Kecepatan reaksi.
• Kecepatan bergerak.

Tips dan Cara Sederhana Untuk Melatih Kecepatan

Kecepatan setiap manusia memang berbeda-beda, namun ketahui juga bahwa semuanya dapat dilatih dan masing-masing orang dapat memiliki kecepatan yang sama.

Namun seperti yang Mamikos tulis di atas, kecepatan seseorang tetap tergantung pada beberapa faktor.

Jika kamu bertekad, maka kamu dapat mencoba beberapa tips dan cara untuk melatih kecepatan dan ketangkasan kamu tersebut.

Cara melatih kecepatannya sudah Mamikos rangkum berikut ini.

• Latihan melakukan percepatan dengan mengatur waktu tertentu.
• Lari menaiki tangga atau bukit.
• Lari menuruni tangga atau bukit.
• Latihan kecepatan reaksi atas sesuatu.
• Lari cepat/sprint training dengan jarak sekitar 40 sampai 60 meter.

Halaman:

---

Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:

Kost Jogja Murah

Kost Jakarta Murah

Kost Bandung Murah

Kost Denpasar Bali Murah

Kost Surabaya Murah

Kost Semarang Murah

Kost Malang Murah

Kost Solo Murah

Kost Bekasi Murah

Kost Medan Murah