Materi Renang Kelas 11 SMA Kurikulum Merdeka dan Penjelasannya

Renang merupakan salah satu cabang olahraga yang sudah dikenal sejak dulu. Selain dikenal sebagai olahraga yang menyenangkan, renang juga memberikan banyak manfaat kesehatan, lho.

Olahraga satu ini dapat dilakukan di dalam air, seperti kolam renang, sungai, danau, atau laut. Nah, kamu pun akan mempelajari lebih jauh seputar cabang olahraga renang ketika duduk di kelas 11 SMA.

Untuk lebih mudah memahami materi, kamu bisa rangkuman materinya dalam artikel berikut ini, ya. 🏊‍♂️🌊

Berikut Materi Renang Kelas 11 SMA Kurikulum Merdeka

Baca Juga :

Materi Bola Basket Kelas 11 SMA Kurikulum Merdeka dan Penjelasannya

Dikutip dari Dasar-Dasar Olahraga Renang karya Dr. Drs. Ilham, M.Kes, dkk, renang adalah cabang olahraga yang menggunakan anggota tubuh terutama bagian tangan dan kaki untuk bergerak di dalam air.

Olahraga renang sendiri menjadi salah satu cabang olahraga yang populer di seluruh dunia dan bahkan menjadi bagian dari Olimpiade, lho.

Berikut adalah rangkuman materi kebugaran jasmani kelas 11 SMA cabang olahraga renang yang Mamikos kutip dari laman repositori.kemendikdasmen.go.id.

Baca Juga :

Materi Bulu Tangkis Kelas 11 SMA Semester 1 dan 2 Kurikulum Merdeka

Manfaat Renang Bagi Tubuh

Berikut ini adalah manfaat renang bagi tubuh yang perlu diketahui:

a. Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah

Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke seluruh tubuh, sedangkan darah tersebut mengangkut sari-sari makanan dan oksigen sehingga terjadi proses pembakaran serta menghasilkan energi yang diperlukan untuk bergerak.

b. Meningkatkan kapasitas vital paru-paru

Paru-paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang sangat diperlukan dalam proses oksidasi (pembakaran). Renang akan melatih kerja paru-paru dan meningkatkan kemampuan paru-paru untuk mengambil oksigen yang banyak.

Dengan terpenuhinya oksigen maka proses pembakaran dalam tubuh menjadi lancar sehingga energi yang diperlukan dapat terpenuhi.

c. Mempengaruhi otot menjadi berisi

Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan otot akan bekerja terus menerus. Hal ini akan membuat serabut otot bertambah banyak dan bertambah kuat. Sehingga otot-otot tubuh akan kelihatan lebih berisi/padat.

Baca Juga :

55 Contoh Soal PJOK Kelas 11 SMA Semester 1 Lengkap dengan Jawabannya

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Renang

a. Aktivitas yang harus dilakukan sebelum berenang

• Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang-kekang otot pada saat berenang. Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara menggerak-gerakkan badan (senam kecil) atau dengan berlari-lari kecil.
• Mandi pada air pancuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. Hal ini dimaksudkan untuk memastikan bahwa tubuh dalam keadaan bersih dan tubuh dapat menyesuaikan dengan suhu air.
• Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak putih) karena air kolam dapat menyebabkan pakaian berwarna putih berubah menjadi kekuning-kuningan (mangkak).
• Mengamati kedalaman kolam renang dan menyesuaikannnya dengan kemampuan diri sendiri.
• Jangan berenang dalam keadaan perut kosong atau terlalu kenyang. Karena dalam berenang diperlukan banyak tenaga dan apabila perut terlalu kenyang maka beban tubuh menjadi lebih berat.

b. Aktivitas Yang harus dilakukan sesudah berenang

• Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Hal ini perlu dilakukan karena air di dalam kolam renang biasanya kurang baik untuk kesehatan mata dan mengandung kaporit.
• Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa keluar kembali sambil loncat-loncat atau dengan cara yang lain.

Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Renang

1. Prinsip mengapung

Teori menyatakan bahwa sebuah kapal yang bermuatan ringan akan mudah ditarik atau didorong di dalam air. Begitu pun, seorang perenang yang ringan akan mudah mengapung di atas air jika dibandingkan dengan perenang yang lebih berat daya mengapungnya.

Perenang memiliki bermacam-macam bentuk tubuh, ukuran tulang, perkembangan otot, berat badan, jaringan lemak, dan kapasitas paru-paru, yang semua itu mempengaruhi gaya apung dan posisi apung seseorang.

Bagi perenang pemula, cara mengapung di permukaan air sulit untuk dilakukan. Untuk dapat mengapung dibutuhkan waktu yang cukup lama dalam berlatih. Ada beberapa cara untuk latihan mengapung, yaitu sebagai berikut:

a. Masuk dalam air

Belajar renang sebaiknya dilakukan di dalam kolam yang dangkal yaitu setinggi kurang lebih satu meter. Untuk berlatih mengapung dengan masuk dalam air, lakukan hal berikut ini:

• Berlututlah dengan menggerak-gerakkan lengan di bawah permukaan air.
• Berpeganglah pada pegangan khusus di sisi kolam dan tariklah tubuh maju mundur serta menjauhi dan mendekati dinding.
• Carilah tangga masuk kolam yang terendam dalam air, letakkan kedua tangan di atas permukaan tangga dengan menghadap ke bawah dan kepala menghadap ke dinding kolam, kemudian apungkanlah kakimu terjulur ke belakang sehingga tubuh akan merasakan melayang di permukaan air, kemudian lakukan naik turun di anak tangga sebanyak 5-6 kali.
• Berpegangan di pinggir kolam renang, kemudian togok dan tungkai diluruskan/diangkat ke permukaan air, kemudian mengambanglah dengan posisi telungkup, tangan lurus ke depan, dan kepala terangkat dari permukaan air.