Gerakan Olahraga Ini Bisa Kamu Lakukan di Kost – Sibuk beraktivitas bukan alasan untuk berhenti berolahraga.

Olahraga sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap fit, bugar, dan membantu menyehatkan mental.

Oleh karenanya, meski kamu punya banyak kesibukan dan menjalani jadwal yang padat, jangan sampai abai terhadap olahraga.

Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Kost

Nah, beberapa gerakan olahraga berikut ini rupanya sangat efektif dalam menjaga kebugaran tubuh dan bisa dilakukan di dalam kost, serta bisa kamu sesuaikan dengan jadwal padatmu.

Selain itu, tidak hanya kebugaran, gerakan-gerakan ini juga punya manfaat yang besar bagi tubuh lho.

Lantas, apa saja gerakan olahraga bisa kamu lakukan di kost dan apa saja manfaatnya? Simak selengkapnya di bawah ini.

1. Gerakan High Knees

Gerakan olahraga berupa high knees berikut adalah yang paling efektif membakar lemak di sekitar pahamu dan mengencangkannya.

Untuk melakukan gerakan high knees, berlarilah di tempat. Kemudian angkat pahamu satu-satu setinggi-tingginya.

Sambil berlari, gerakkan tangan dan lenganmu ke depan dan ke belakang membentuk sudut 90 derajat.

2. Gerakan T-Push Up

Cara melakukan gerakan olahraga t-push up gampang saja.

Pertama-tama turunkan tubuhmu ke bawah seperti sedang melakukan push-up biasa.

Ketika mengangkat tubuhmu ke atas, pindahkan berat badanmu ke tubuh bagian kanan dan angkat lengan kirimu ke atas. Putar torso dan ambil napas.

Turunkan tubuhmu ke posisi awal sembari menghembuskan napas. Kemudian ulangi gerakan ini dengan lenganmu yang satunya lagi.

3. Gerakan Leg Lifts

Pertama-tama, berbaringlah dengan kaki terangkat 3-4 cm dari permukaan lantai.

Lalu perlahan-lahan angkat kedua kakimu lurus ke atas. Ulangi gerakan ini setiap 30 detik untuk memperoleh hasil yang maksimal.

Leg lift ini membantu untuk menguatkan otot perut, pinggang, pinggul, dan paha.

Baca Juga :

11 Tips Makan Hemat Ala Anak Kost yang Bisa Kamu Coba

4. Gerakan Mountain Climbers

Mountain climbers adalah gerakan yang bisa membantu menguatkan otot dada, paha, bahu dan lenganmu.

Mulailah gerakan ini dengan memposisikan tubuh seperti akan melakukan high plank (push-up dengan posisi tangan lurus 180 derajat).

Lalu angkat lututmu satu per satu ke arah dada. Usahakan agar tubuh bagian atasmu tak bergerak sembari kamu mengangkat lutut.

Lakukan gerakan mountain climbers ini secara konsisten agar mendapatkan hasil yang optimal.

5. Gerakan Jump Squat

Untuk melakukan jump squat, bukalah kakimu selebar pinggang. Pastikan jari-jari kakimu menghadap ke arah depan.

Kemudian lakukan squatting alias berjongkok dengan menahan beban tubuhmu di paha.

Dari posisi squatting ini, lompatlah tinggi lalu mendaratlah dengan posisi kaki yang sebisa mungkin sama seperti posisi kakimu sebelum melompat.

Setelah mendarat, segera kembalikan tubuhmu ke posisi squatting.

Baca Juga :

Anti Culture Shock di Perantauan, Anak Kost Wajib Tahu!

6. Gerakan Wall Sit

Gerakan olahraga wall sit ini termasuk mudah. Tinggal bersandar di tembok, lalu memeragakan posisi duduk dengan punggung selaras tembok.

Kemudian tahan posisi tersebut dalam beberapa waktu hitungan, bisa 60 detik atau lebih.

Meski sederhana, wall sit ternyata punya manfaat yang besar bagi tubuh, di antaranya melatih otot perut, paha, dan betis, sehingga lebih kuat.

Selain itu, wall sit sama sekali tidak membutuhkan media bantu lainnya. Cukup dengan tembok.

7. Gerakan Plank

Olahraga ringan berikutnya yang bisa kamu lakukan di kost adalah plank.

Hampir sama seperti push up, namun tidak perlu melakukan gerakan naik turun.

Cukup tahan posisi tubuh sejajar dengan ditopang ujung jari-jari kaki dan lengan yang membentuk siku-siku 90 derajat selama 30 detik – 1 menit.

Gerakan ringan ini punya dampak besar pada tubuh, yakni mengatur ulang postur tubuh agar selaras kembali setelah melakukan aktivitas seharian.

Selain itu, plank juga dapat menjaga struktur tulang belakang dan ligamen agar selaras. Bahkan, plank juga membantu mengecilkan perut buncit.

Baca Juga :

17 Menu Makan yang Gampang Dibuat Oleh Anak Kost

8. Gerakan Child Pose

Gerakan child pose ini merupakan salah satu gerakan yoga.

Olahraga ringan child pose ini dapat merilekskan otot punggung dan otot perut.

Tidak hanya itu, child pose juga bisa membantu meringankan leher dan kepala yang tegang akibat stress.

Gerakannya sederhana, yakni menekuk lutut, kemudian menurunkan punggung dan kepala hingga menyentuh alas atau lantai. sementara itu tangan dijulurkan lurus ke depan.

Tahan posisi child pose selama kurang lebih 30 detik hingga 1 menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Kesimpulan

Nah, itulah delapan gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan di kost apabila belum menemukan waktu yang tepat untuk berolahraga di luar kost.

Gerakan-gerakan yang sederhana di atas tidak memerlukan alat bantu olahraga tertentu, sehingga bisa kamu lakukan kapan pun.

Misalnya ketika sebelum mandi, sebelum tidur, ketika bangun tidur, atau sebelum makan.

Baca Juga :

Masak Sendiri Atau Beli, Ini yang Terbaik untuk Anak Kos

Untuk melakukan gerakan olahraga di atas secara bebas, tentunya kamu membutuhkan kost yang memadai.

Oleh karena itu, jangan lupa gunakan aplikasi Mamikos untuk menemukan kost yang bisa leluasa kamu pakai berolahraga. Semoga bermanfaat.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post 8 Gerakan Olahraga Ini Bisa Kamu Lakukan di Kost appeared first on Blog Mamikos.

10 Tips Jitu untuk Melatih Kelenturan dalam Latihan Kebugaran Jasmani — Mamikos yakin belum banyak orang yang tahu fakta ini.

Dalam sebuah latihan kebugaran jasmani, ternyata amat diperlukan yang namanya fleksibilitas tubuh atau kelenturan. Namun, orang-orang tidak tahu bagaimana harus melatih kelenturan tubuhnya sendiri.

Menariknya, dalam artikel ini Mamikos akan memberikan berbagai tips jitu agar kamu dapat melatih kelenturan tubuhmu.

Penasaran bagaimana cara dan tips melatih fleksibilitas tubuh tersebut? Simak ulasan Mamikos melatih kelenturan badan di bawah ini.

Kumpulan Cara dan Tips Jitu Melatih Kelenturan Tubuh

Mamikos sudah pernah menyinggung bahwa latihan kebugaran jasmani akan memberi efek yang baik untuk tubuh jika dilakukan secara rutin.

Namun, latihan kebugaran jasmani itu akan semakin baik juga jika kamu melatih fleksibilitas tubuh. Penjelasan lengkap Mamikos dapat kamu baca sebagai berikut.

Memahami Pentingnya Memiliki Tubuh yang Lentur

Sebelum masuk pada tips jitu melatih kelenturan dalam latihan kebugaran jasmani, mari pahami dahulu seberapa pentingnya memiliki tubuh yang fleksibel itu.

Dokter hingga terapis fisik menyetujui bahwa fleksibilitas merupakan bagian yang cukup penting dari upaya menjaga kebugaran tubuh supaya tetap berfungsi secara optimal.

Menurut penuturan David Geier, seorang Direktur Sport Medicine di Medical University di Carolina Selatan, sekaligus jubir dari American Orthopaedic Society for Sports Medicine, fleksibilitas adalah pilar ketiga dari kebugaran tubuh, setelah latihan kardio dan latihan kekuatan otot/beban.

Memiliki tubuh yang lentur bisa membantu kamu meraih tingkat kebugaran yang paling optimal, mencegah kamu dari cedera, dan bisa berperan sebagai shield dari berbagai kondisi yang tak menyenangkan contohnya radang sendi (arthritis) dan berbagai penyakit serius lain.

Alasan Semua Orang Harus Melatih Kelenturan Tubuh

Masalah kesehatan jelas jadi poin utama mengapa kamu perlu mulai melatih kelenturan tubuh mulai dari sekarang.

Ketika kamu meregangkan otot, hal tersebut berarti kamu sedang memperpanjang jangkauan tendon atau serat-serat otot, yang mengikat otot pada tulang. Semakin panjang tendon nya, maka semakin mudah juga untuk kamu meningkatkan ukuran otot ketika kamu melakukan latihan beban/kekuatan.

Sederhananya, otot yang semakin lentur justru mempunyai potensi untuk menjadikan otot tersebut lebih kuat.

Apabila serat-serat otot semakin kuat maka hal tersebut juga akan mendorong kerja metabolisme tubuh serta meningkatkan kebugaran secara menyeluruh.

Otot yang lentur juga bisa memudahkan kamu dalam menjalani aktivitas sehari-hari serta lebih menurunkan risiko mengalami cedera.

Kebiasaan-kebiasaan yang berulang, seperti membungkukkan punggung ketika bekerja di depan layar komputer/laptop, dapat memperpendek jangkauan beberapa otot-otok tersebut.

Hal tersebut akan cukup menyulitkan kamu di masa mendatang apabila dibarengi dengan penurunan elastisitas otot alami akibat pertambahan usia.

Gerakan cepat hingga spontan, seperti menangkap sebuah benda yang akan jatuh juga memiliki potensi untuk menarik otot-otot kamu di luar batas kemampuannya. Tindakan tersebut dapat menyebabkan kamu jadi mudah terkilir atau keseleo.

Mempunyai kondisi tubuh yang lentur juga dapat membantu kamu lebih mudah dalam beradaptasi pada faktor dari luar yang bisa jadi penyebab stres fisik.

Macam dan Jenis Gerakan Untuk Melatih Kelenturan Tubuh

Sudah ingin mulai mempraktikkan beberapa latihan kelenturan tubuh tersebut? Beberapa gerakannya sudah Mamikos lampirkan di sini.

Jadi, mari langsung simak saja beberapa gerakan olahraga untuk melatih kelenturan tubuh tersebut.

Baca Juga :

Apa Penyebab Susah Tidur di Malam Hari dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

1. Gerakan Melatih Kelenturan: Hip Flexor/Quad Stretch

Gerakan yang pertama untuk melatih kelenturan tubuh adalah dengan gerakan Hip Flexor atau Quad Stretch. Untuk kamu yang belum paham apa itu Fleksor, Mamikos jelaskan dulu.

Fleksor adalah otot pengetul anggota gerak atau dikenal juga sebagai otot pembengkok. Jadi hip flexor adalah melatih otot pengetul yang ada di bagian pinggul.

Dalam rangkaian latihan kelenturan tubuh yang pertama tersebt, kamu perlu melatih otot pengetul terlebih dahulu.

Lalu bagaimana cara melatih otot fleksor tersebut?

Ambil posisi berlutut di lantai dengan menekuk kedua lutut. Usahakan kedua tulang kering kamu menyentuh lantai.

Kemudian, tekuk kaki kanan ke depan dan usahakan posisi lutut kanan tersebut menekuk 90 derajat. Telapak kaki kanan harus tegap menjejak lantai dan persis sejajar di bawah lutut kanan.

Untuk kaki kiri harus tetap menekuk mendatar dan tulang kering menempel lantai, sejajar dengan kaki kanan.

Lalu tekan ke bawah dengan tangan dan arahkan pinggul ke depan sampai kamu merasa peregangan sedang terjadi dari depan pinggul, selangkangan serta paha di sisi kanan Anda.

Lakukan peregangan ini selama durasi 20 hingga 30 detik. Lepaskan gerakan dan ulangi gerakan sebelumnya pada kaki kiri.

2. Gerakan Melatih Kelenturan: Bridge with Leg Reach

Latihan kelenturan berikutnya yang dapat kamu lakukan di rumah adalah Bridge with Leg Reach. Cara melakukan olahraga kelenturan satu ini pun sangat mudah sekali.

Kamu cukup berbaring telentang di atas matras. Kemudian tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat dan posisi telapak kaki tegak menjejak lantai. Letakkan juga kedua tangan lurus di samping tubuh kamu.

Angkat dan panjangkan kaki kanan secara perlahan. Posisikan pinggul mengarah ke atas sehingga membentuk seperti garis diagonal dari lutut kanan sampai ke bahu kanan.

Sambil menekan punggung atas menempel pada lantai dan mendorong dada ke atas, angkat kaki kanan semakin tinggi dan turunkan lagi pelan-pelan.

Lakukan hingga repetisi 10 kali, dan tahan pada repetisi terakhir selama lebih kurang 10 detik. Ulangi gerakan tadi pada kaki lainnya.

3. Gerakan Melatih Kelenturan: Seated Trunk Twist

Latihan peregangan atau kelenturan berikutnya yang ada dalam rekomendasi Mamikos adalah gerakan Seated Trunk Twist. Gerakan ini pasti sering kamu lihat ada di video orang berolahraga. Hanya saja mungkin kamu belum tahu apa nama gerakannya.

Begini cara yang benar melakukan gerakan Seated Trunk Twist tersebut.

Duduk lah di atas matras dengan tegap. Kemudian tegangkan otot perut, dan ambil posisi kedua kaki rapat memanjang/ luruskan kaki.

Setelah itu, putar tulang rusuk ke arah kanan atau seperti menengok ke kanan. Jaga posisi ini supaya hidung dapat sejajar dengan tulang dada, dan rasakan otot perut yang berkontraksi.

Kemudian angkat tulang rusuk kamu menjauh dari pinggul untuk memutar lebih jauh ke kanan. Sehingga nanti posisi tubuh atas terlihat semakin tinggi. Kamu perlu memutar sejauh yang bisa kamu lakukan.

Kembali lagi dalam posisi netral dan ulangi lah memutar badan ke sisi kiri untuk menyelesaikan set di sisi kiri.

Kamu dapat mengulang hingga 10 set gerakan ini sambil menahan pada putaran tubuh terakhir selama lebih kurang 30 detik untuk masing-masing sisi tubuh. Baik kanan maupun kiri.

4. Gerakan Melatih Kelenturan: Foldover Stretch

Masih di rangkaian gerakan melatih kelenturan tubuh versi Mamikos, ada gerakan yang disebut dengan Foldover Stretch.

Gerakan ini juga disebut peregangan yang dapat melatih otot leher, punggung, glutes, hamstring, hingga betis.

Untuk melakukan gerakan Foldover Stretch pun sangat mudah. Kamu hanya perlu berdiri dengan tegap dengan memposisikan kedua kaki selebar pinggul. Buatlah lutut sedikit menekuk dan letakkan kedua tangan di sisi tubuh.

Embuskan nafas ketika kamu hendak membungkuk ke depan. Jaga kepala, leher, dan bahu tetap dalam keadaan santai saat membungkuk.

Lalu lilitkan kedua tangan tepat di belakang betis, dan tahan selama yang dapat kamu lakukan. Mulai dari 30 sampai 2 menit. Setelah itu kembali tekuk lutut dan luruskan lagi pelan-pelan.

Apabila kamu tidak merasa nyaman saat harus membungkuk sejauh itu, maka kamu bisa menekuk lutut lebih dalam atau menempatkan kedua tangan pada permukaan yang diletakkan lebih tinggi.

Baca Juga :

12 Obat Batuk Alami yang Manjur dan Mudah Dipraktekkan

5. Gerakan Melatih Kelenturan: Butterfly Stretch

Gerakan berikutnya yang dapat membantu melatih kelenturan tubuh adalah Butterfly Stretch. Gerakan satu ini dapat membantu otot leher, punggung, glutes, hamstrings, dan paha agar lebih lentur.

Siap melakukan gerakan Butterfly Stretch ini? Mari ikuti praktik Butterfly Stretch berikut ini.

Ambil posisi duduk tegap di atas matras olahraga. Jika tak ada boleh di atas lantai saja. Kemudian tekuk kaki ke dalam dari lutut, seperti saat kamu hendak bersila kaki. Kemudian satukan kedua telapak kaki kamu.

Kamu bisa memposisikan juga kedua lutut mencuat ke bagian luar tubuh. Genggam kedua telapak kaki dengan tangan, tegangkan otot-otot perut, dan majukan tubuh atas ke depan perlahan-lahan sambil tetap dengan posisi kedua telapak kaki bertemu.

Tahan dan dorong tubuh sejauh yang kamu mampu. Kamu perlu menahan gerakan ini 30 sampai 1 menit saja jika masih pemula.

Ingat, jangan memaksakan harus dengan durasi tersebut jika belum sanggup. Yang penting ulangi lagi sampai akhirnya kamu bisa menahan beberapa detik lebih lama.

Apabila pose atau gerakan ini terasa kurang nyaman untuk kamu lakukan, kamu dapat menyangga bokong kamu dengan tumpukan beberapa selimut atau bantal tipis. Tujuannya agar posisi duduk jauh lebih nyaman.

Jika setelah itu sudah terasa oke, kamu baru bisa mengulangi lagi gerakan tadi.

6. Gerakan Melatih Kelenturan: Lower Back dan Glutes

Gerakan latihan untuk melenturkan tubuh berikutnya rekomendasi Mamikos adalah Lower Back dan Glutes. Ikuti cara latihan gerakannya di sini.

Telentang lah di atas matras kemudian tekuk lutut hingga 90 derajat. Tetap pada posisi telapak kaki menjejak mendatar di atas lantai/matras.

Taruh kedua tangan di belakang paha kemudian tarik kedua kaki ke arah dada. Terus tarik hingga kamu merasakan adanya perlawanan. Tahan posisi ini selama lebih kurang 30 detik saja. Kembali lagi ke posisi semula.

Dalam posisi masih berbaring, luruskan lah kedua kaki ke depan. Tekuk satu kaki kamu dan dorong tumit ke arah bokong.

Raih pergelangan kaki menggunakan satu tangan dan pegang lutut dengan tangan yang satunya.

Tarik kaki secara diagonal perlahan ke bahu yang berlawanan, sampai kamu merasa ada perlawanan. Tahan juga posisi ini selama 30 detik. Setelah itu kembali ke posisi semula dan lakukan untuk kaki yang lain.

7. Gerakan Melatih Kelenturan: Swan Stretch

Gerakan melatih kelenturan berikutnya yang Mamikos sarankan untuk kamu coba adalah Swan Stretch atau peregangan angsa. Yuk ikuti cara melakukan peregangannya.

Ambil posisi telungkup di atas matras lalu kemudian taruh kedua tangan di depan bahu dan jari-jari tangan menghadap ke depan, sementara kedua kaki lurus dan dibuat agak renggang.

Sambil meregangkan otot perut, kamu bisa lemaskan bahu. Saat posisi panggul masih menempel di atas matras, kamu bisa angkat tubuh bagian atas secara memanjang dan menjauh dari matras, atau seolah hendak meraih sesuatu dari atas kepala.

Tarik kedua tulang belikat kamu agar dada terbuka. Tahanlah posisi ini selama 30 hingga 45 detik sebelum lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali.

8. Gerakan Melatih Kelenturan: Reclining Pigeon

Kelenturan tubuh juga dapat diraih dengan latihan Reclining Pigeon. Caranya kamu bisa langsung berbaring telentang di atas matras dan buat kedua lutut menekuk.

Tegangkan kaki kanan kemudian silangkan di atas paha kiri. Kaitkanlah kedua tangan kamu persis di belakang paha kiri. Setelah itu angkat kaki kiri ke atas sambil tetap menjaga punggung serta bahu menempel di atas matras.

Tarik kaki kanan mengarah pada dada pelan-pelan hingga kamu merasakan adanya tegangan. Kamu bisa menahan gerakan ini sekitar 30 detik sampai 1 menit atau selama kamu sanggup.

Pelan-pelan lepaskan posisi mulai dari punggung bawah. Ulangi dengan kaki yang lainnya.

Baca Juga :

16 Macam-macam Tanaman Obat dan Gambarnya Beserta Manfaatnya Untuk Kesehatan

9. Gerakan Melatih Kelenturan: Quadriceps

Gerakan Quadriceps ini juga bisa kamu lakukan supaya tubuh jadi semakin lentur. Caranya berlutut lah dan beri jarak antara kedua kaki secukupnya saja, seolah kamu bisa duduk di antara ruang tersebut.

Kemudian raih tangan ke belakang tubuh dan bersandar lah sejauh yang dapat kamu lakukan. Tahan posisi ini sambil rasakan adanya tegangan di otot quadriceps. Kamu bisa menahan dalam durasi 30 detik sebelum melepaskan.

10. Gerakan Melatih Kelenturan: Standing Thigh Release

Gerakan terakhir untuk kelenturan tubuh adalah Standing Thigh Release. Lakukan gerakan terakhir ini sebagai penutup latihan kelenturan.

Ambil posisi berdiri tegak dan buat otot perut menegang. Taruh kedua tangan di samping. Kemudian ayunkan kaki kanan ke belakang dan pegang telapak kaki kanan dengan tangan kanan.

Buat posisi tumit mengarah ke bokong. Angkat tangan kiri ke atas kepala dalam posisi lurus. Kamu bisa tahan posisi selama 60 detik sebelum melepaskannya perlahan. Ganti dan ulangi dengan kaki lainya.

Kelebihan Melatih Kelenturan Tubuh

Salah satu kelebihan yang akan dirasakan apabila memiliki tubuh lentur adalah memudahkan kamu beradaptasi terhadap berbagai aktivitas setiap hari.

Namun yang terpenting, fleksibilitas tubuh dapat mencegah cedera dan hal-hal yang tak diinginkan lainnya. Selain itu melakukan olahraga kelenturan juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot.

Tentu kamu tahu bahwa apabila memiliki sirkulasi darah yang baik, maka dapat membantu kamu terlindung dari berbagai penyakit seperti diabetes penyakit ginjal.

Fleksibilitas tubuh akan sangat membantu kerja tubuh lebih optimal. Bahkan kelenturan tubuh ini juga telah dikaitkan dengan rendahnya risiko terhadap masalah kardiovaskular yang diakibatkan pengurangan kekakuan pada dinding-dinding otot arteri yang dapat menurunkan peluang penyakit stroke hingga serangan jantung.

Penutup

Segera praktikkan beberapa tips jitu untuk melatih kelenturan dalam latihan kebugaran jasmani di atas.

Kamu juga bisa membuat jadwal latihan kelenturan tersebut misalnya dua hingga tiga kali seminggu.

Jika tubuh kamu mulai bisa beradaptasi, maka kamu bisa meningkatkan durasi olahraga atau repetisinya. Yang jelas rutin melakukan latihan kelenturan ini akan sangat bermanfaat untuk kesehatan dalam jangka panjang.

Jangan ragu menginvestasikan waktu untuk kesehatan di masa tua nanti.

Baca Juga :

10 Obat Diare Alami Tanpa Obat Paling Manjur!

Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:

Kost Jogja Murah

Kost Jakarta Murah

Kost Bandung Murah

Kost Denpasar Bali Murah

Kost Surabaya Murah

Kost Semarang Murah

Kost Malang Murah

Kost Solo Murah

Kost Bekasi Murah

Kost Medan Murah

The post 10 Tips Jitu untuk Melatih Kelenturan dalam Latihan Kebugaran Jasmani appeared first on Blog Mamikos.

6 Contoh Latihan Kecepatan Dalam Kebugaran Jasmani yang Bisa Kamu Coba — Ada beberapa latihan kecepatan dalam kebugaran jasmani yang dapat kamu pelajari untuk melatih ketangkasan dan kesigapan diri.

Pada artikel ini Mamikos akan memberikan beberapa contoh latihan kecepatan dalam kebugaran jasmani yang dapat kamu praktikkan sendiri di rumah, lho.

Gulir artikel ini untuk mengetahui seperti apa contoh latihan kecepatan dalam kebugaran jasmani tersebut.

Kumpulan Contoh Latihan Kecepatan Dalam Kebugaran Jasmani, Praktik Yuk!

Sesungguhnya, tubuh manusia sudah dirancang dengan sangat pintar dan canggih.

Ia memiliki kemampuan dalam menyesuaikan setiap pergantian cuaca. Tubuh juga dapat ‘bicara’ jika ia merasa sakit dan butuh diperhatikan.

Baca Juga :

10 Macam-macam Unsur Kebugaran Jasmani Beserta Contoh dan Penjelasannya

Saat kondisi tubuh kamu dalam keadaan prima, ada banyak sekali yang dapat dilakukan.

Terutama untuk dipakai beraktivitas secara fisik. Semakin baik tingkat kebugaran jasmaninya, maka semakin baik juga kemampuan tubuhnya dalam menjalani aktivitas atau kegiatan.

Agar memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik, kamu perlu melakukan beberapa latihan.

Sebab, jika latihan tersebut dilakukan secara teratur dan rutin, maka latihan kebugaran jasmani akan membantu menjaga daya tahan dan fisik.

Kelebihannya bukan hanya itu saja. Dengan kamu teratur melakukan latihan kebugaran jasmani, kamu juga dapat melatih yang namanya keseimbangan otot.

Dan yang terpenting, latihan kebugaran juga dapat lebih cepat membantu membakar kalori.

Sederhananya, semakin sering melatih kebugaran jasmani, kamu juga menjadi lebih sehat dan tidak gampang capek.

Efek yang paling utama dari rutin melatih kebugaran tersebut adalah membuat seseorang menjadi tidak mudah lelah.

Berbagai Bentuk Latihan Kecepatan Dalam Kebugaran Jasmani

Di bawah ini sudah Mamikos rangkum apa saja berbagai bentuk latihan kecepatan dalam kebugaran jasmani tersebut. Kamu bisa melakukannya minimal dua kali seminggu untuk pemula

Jika ingin meningkatkan latihan karena tubuh sudah mulai terbiasa, maka kamu bisa menambah latihan menjadi tiga sampai empat kali seminggu.

1. Latihan Kecepatan: Push Up

Latihan kecepatan dalam kebugaran jasmani yang pertama adalah latihan push up. Ikuti cara push up yang benar di sini. Ambil sikap awal berbaring tengkurap.

Usahakan kedua kaki rapat dan lurus ke belakang. Pastikan juga bahwa ujung kaki menempel pada lantai (bagi laki-laki), atau kedua lutut menempel pada lantai (bagi perempuan).

Buat kedua telapak tangan menumpu pada lantai tepat di samping dada. Arah jari tangan kamu harus menunjuk ke depan dan posisi kedua siku yang menekuk.

Perlahan, angkat badan hingga kedua siku kamu lurus.

Turunkan kembali perlahan dengan membengkokkan kedua sikumu.

Lakukan gerakan tadi secara berulang-ulang selama lebih kurang 30 detik. Jika tubuh sudah terbiasa, kamu dapat menambah repetisi latihannya.

2. Latihan Kecepatan: Sit Up

Latihan kecepatan selanjutnya adalah sit up. Ambil sikap awal seperti tidur telentang. Posisikan kedua tangan berada di belakang kepala. Berarti dalam posisi ini, kedua siku kamu menekuk.

Angkat badan dalam keadaan duduk dengan tetap meletakkan kedua tangan di belakang kepala.

Lakukanlah gerakan tersebut berulang kali untuk durasi selama 30 detik. Apabila sudah terbiasa, kamu dapat menambah durasi atau repetisi.

3. Latihan Kecepatan: Back Up

Latihan kecepatan selanjutnya adalah back up. Caranya ambil sikap awal seolah tidur tengkurap. Rapatkan kaki, dan letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala.

Namun ada juga cara lain dengan meletakkan kedua tangan di samping, atau lurus ke depan. Jadi, gunakan dengan cara yang memang membuat kamu nyaman saja.

Setelah itu angkat badan perlahan hingga dada tidak menyentuh lantai, tapi kedua kaki harus di posisi semula tadi.

Lakukanlah gerakan tadi selama berulang dalam durasi selama 30 detik dulu. Apabila sudah terbiasa, kamu dapat menambah jumlah durasi dan repetisi nya.

4. Latihan Kecepatan: Shoulder Press

Latihan kecepatan selanjutnya yang dapat kamu lakukan untuk melatih kebugaran jasmani adalah Shoulder Press. Latihan satu ini memang fokus untuk melatih kekuatan otot lengan serta bahu kamu.

Bagaimana untuk melakukan latihan shoulder press?

Caranya dengan menyiapkan barbel yang beratnya bisa kamu atur sesuai kemampuan. Bisa satu, dua, atau tiga kilo.

Angkat barbelnya menggunakan kedua tangan ke atas, hingga posisinya lurus dan sejajar dengan kedua lengan. Setelah itu turunkan lagi sampai di depan dada.

Lakukan gerakan di atas selama durasi 30 detik saja. Apabila kamu sudah mulai terbiasa, maka repetisi latihannya dapat ditambah.

5. Latihan Kecepatan: Leg Squat

Contoh latihan kecepatan dalam kebugaran jasmani selanjutnya adalah Leg Squat. Manfaat olahraga ini adalah melatih kekuatan otot tungkai.

Untuk melakukan latihan Leg Squat tersebut kamu dapat menyimak tata caranya di sini.

Siapkan barbel yang beratnya dapat kamu sesuaikan dengan kemampuan. Dalam posisi lurus, angkat kedua barbel tersebut dengan kedua tangan lalu letakkan sejajar dengan dada.

Kamu bisa mulai dengan kaki kanan. Tekuk lutut sebelah kanan hingga setengah berjongkok, sementara kaki kiri biarkan lurus. Tahan kaki kiri agar tidak jatuh.

Meskipun posisinya berbeda, namun latihan ini melatih bersamaan otot dan kekuatan kedua kaki.

Lakukan bergantian dengan kaki kiri dengan gerakan yang sama. Untuk awal, kamu bisa melakukannya untuk tiga sampai lima kali repetisi sesuai kesanggupan.

Apabila sudah mulai terbiasa dengan gerakan ini, maka kamu bisa meningkatkan jumlah durasi atau repetisi latihan Leg Squat ini.

6. Latihan Kecepatan: Back Extension

Latihan terakhir dari contoh latihan kecepatan yang Mamikos rekomendasikan adalah Back Extension. Latihan Back Extension memiliki tujuan untuk melatih kekuatan otot-otot punggung kamu.

Cara melakukan latihannya pun sangat mudah dan bisa kamu ikuti. Pertama siapkan barbel yang beratnya dapat kamu sesuaikan dengan kemampuan.

Angkat barbel dengan dua tangan dengan posisi tubuh tetap berdiri tegak. Lalu, bungkukkan badan perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat, dan kembali lah berdiri.

Lakukan gerakan ini sesuai kemampuan. Ada juga Back Extension yang tidak menggunakan barbel sama sekali.

Namun cara melakukan gerakan latihan Back Extension tetap sama. Yang membedakan hanya dari barbel yang tidak digunakan saja.

Baca Juga :

10 Komponen Kebugaran Jasmani Beserta Contoh Gerakan Masing-masing Komponenannya

Mengenal Kecepatan Dalam Kebugaran Jasmani

Setelah membaca beberapa contoh latihan kecepatan dalam kebugaran jasmani di atas, selanjutnya mari pahami apa itu Kecepatan.

Secara bahasa, kecepatan merupakan sebuah durasi yang digunakan untuk melakukan sesuatu dengan cepat.

Sementara dalam olahraga, kecepatan merupakan sebuah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan tertentu dalam waktu yang pendek.

Maka semakin sedikit waktu seseorang dalam melakukan gerakan tersebut, justru semakin bagus juga kecepatan yang ia miliki.

Faktor-Faktor yang Memengaruhi Kecepatan Manusia

Ada sejumlah faktor yang turut memengaruhi sebuah kecepatan yang bisa dilakukan manusia. Beberapa faktor tersebut akan turut Mamikos bahas di sini.

• Faktor Keturunan
• Faktor Waktu dan Reaksi
• Faktor Kemampuan Menahan Tekanan
• Faktor Teknik
• Faktor Konsentrasi dan Kemauan
• Faktor Elastisitas Otot

Mengenal Macam dan Jenis Kecepatan

Setelah faktor yang bisa memengaruhi kecepatan seseorang melakukan sesuatu, mari langsung kenali juga apa saja macam dan jenis dari kecepatan tersebut.

Berikut ini Mamikos lampirkan juga macam dari kecepatan yang perlu kamu pahami.

• Kecepatan sprint.
• Kecepatan reaksi.
• Kecepatan bergerak.

Tips dan Cara Sederhana Untuk Melatih Kecepatan

Kecepatan setiap manusia memang berbeda-beda, namun ketahui juga bahwa semuanya dapat dilatih dan masing-masing orang dapat memiliki kecepatan yang sama.

Namun seperti yang Mamikos tulis di atas, kecepatan seseorang tetap tergantung pada beberapa faktor.

Jika kamu bertekad, maka kamu dapat mencoba beberapa tips dan cara untuk melatih kecepatan dan ketangkasan kamu tersebut.

Baca Juga :

3 Gym Jakarta Barat dengan Fasilitas & Alat yang Bagus

Cara melatih kecepatannya sudah Mamikos rangkum berikut ini.

• Latihan melakukan percepatan dengan mengatur waktu tertentu.
• Lari menaiki tangga atau bukit.
• Lari menuruni tangga atau bukit.
• Latihan kecepatan reaksi atas sesuatu.
• Lari cepat/sprint training dengan jarak sekitar 40 sampai 60 meter.

Apa yang Dimaksud Dengan Daya Tahan?

Jika membahas tentang kecepatan, tentu tidak mungkin melupakan yang namanya daya tahan. Sesungguhnya apa itu daya tahan?

Daya tahan adalah sebuah keadaan di mana seseorang dapat menggerakkan semua bagian tubuhnya dalam tempo berbeda, secara efisien dan efektif tanpa merasa kelelahan atau sakit sama sekali.

Daya tahan atau endurance tersebut masih bisa dilatih. Untuk melatih ketahanan tersebut terbagi dalam dua macam, yakni muscular endurance dan cardiorespiratory endurance.

Mamikos akan bahas satu per satu kedua jenis latihan daya tahan tersebut untuk kamu.

Muscular endurance merupakan daya tahan yang melibatkan kemampuan otot atau sekelompok otot dalam melaksanakan tugas dengan durasi yang cukup lama.

Misalnya dalam latihan latihan beban, latihan pukulan jab berkali-kali dalam olahraga tinju, hingga pukulan dalam gulat.

Lalu untuk cardiorespiratory endurance merupakan sebuah latihan yang memiliki tujuan demi meningkatkan kemampuan seluruh tubuh agar selalu bergerak dalam tempo sedang sampai cepat dalam durasi yang cukup lama.

Contoh latihan cardiorespiratory endurance yang paling terkenal adalah olahraga renang, bersepeda hingga lari.

Latihan kecepatan yang Mamikos rekomendasikan di atas cukup mudah dipraktikkan bukan? Kamu bisa mengajak serta teman, sahabat atau keluarga untuk ikut berlatih di rumah.

Bila kamu melakukannya secara rutin contoh latihan kecepatan di atas, tubuh kamu pun akan semakin sehat, bugar dan tak mudah sakit.

Jika kamu sudah rajin melatih tubuh dengan olahraga, imun pun akan terbentuk dengan sendirinya dan membuat daya tahan yang lebih baik dalam menangkal berbagai virus.

Pilihan kos yang terbatas seringkali membuat kamu tidak punya pilihan. Sampai akhirnya mungkin kamu akan memilih kos dengan asal-asalan.

Tapi itu cerita lama. Karena sekarang ada situs resmi dan aplikasi Mamikos. Akses atau pasang aplikasi Mamikos di ponsel kamu untuk menemukan daftar rekomendasi hunian kos yang sesuai dengan idaman kamu.

Baca Juga :

15 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit Paling Efektif

Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:

Kost Jogja Murah

Kost Jakarta Murah

Kost Bandung Murah

Kost Denpasar Bali Murah

Kost Surabaya Murah

Kost Semarang Murah

Kost Malang Murah

Kost Solo Murah

Kost Bekasi Murah

Kost Medan Murah

The post 6 Contoh Latihan Kecepatan Dalam Kebugaran Jasmani yang Bisa Kamu Coba appeared first on Blog Mamikos.

Kemampuan Fisik Seseorang dalam Melaksanakan Tugas Sehari-Hari Ditentukan Oleh? – Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh kesehatan jasmani atau derajat kebugaran jasmani. Sedangkan kesehatan jasmani itu sendiri dipengaruhi oleh banyak hal.

Jika derajat kebugaran jasmani kamu tinggi, maka kamu mempunyai kekuatan, kelenturan, dan sebagainya untuk menjalankan segala aktivitas yang kamu inginkan. Untuk mendapatkan kebugaran, maka kamu harus latihan.

Baca Juga :

Push-up Merupakan Jenis Latihan untuk Melatih Kekuatan? Ini Penjelasannya

Beberapa Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Kemampuan Fisik 

Ada banyak sekali latihan kebugaran yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan derajat kebugaran. Tujuannya tentu agar badan tetap fit dan tidak gampang sakit atau lelah.

Kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama dinamakan daya tahan paru-paru/kardiovaskular. Daya tahan paru-paru ini bisa didapat dengan latihan atau olahraga.

Untuk meningkatkan kemampuan fisik kamu bisa melakukan beberapa hal. Pertama adalah melatih kelenturan untuk mengurangi cedera. 

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelenturan adalah tree pose. Contoh latihan lainnya adalah hip flexor, seated trunk twist, child pose, butterfly stretch.

Untuk menaikkan keseimbangan, kamu bisa melakukan peregangan otot kaki. Untuk kelincahan, kamu bisa latihan dengan gerakan naik turun tangga. Selain itu, kamu juga bisa mencoba latihan untuk kekuatan antara lain push up, sit up, plank, squat, dan angkat beban.

Sedangkan latihan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, antara lain yoga, renang, lari, bersepeda.

Cara Melakukan Latihan Fisik yang Tepat agar Bisa Melaksanakan Tugas Sehari-hari

Melakukan latihan fisik akan meningkatkan kebugaran dan kelenturan kamu, terutama jika kamu melakukannya dengan benar.

1. Push Up

Cara tepat melakukan push up adalah dimulai dengan posisi plank, kemudian turunkan tubuh sampai perut menyentuh lantai lalu kembali ke posisi plank. Lakukan secara berulang.

Latihan push up bisa memperkuat otot-otot tubuh, khususnya otot dada, trisep, bahu, dan perut.

2. Tree Pose

Caranya yaitu dengan berdiri dengan kaki rapat. Angkat kaki kanan, tekuk sampai telapak kaki kanan menyentuh paha kiri. Angkat kedua tangan dan satukan di atas kepala. Atur nafas selama 15 detik.

Latihan tree pose bisa menjaga keseimbangan tubuh dan memperkuat otot kaki.

Baca Juga :

Sistem Organ Tubuh Manusia yang Diserang oleh HIV Adalah?

Dari penjelasan di atas dapat ditarik kesimpulan bahwa tingkat kebugaran seseorang sangat ditentukan oleh tenaga kamu, kekuatan kamu, kelenturan kamu, dan sebagainya. 

Di sisi lain, kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh derajat kesehatan jasmani. Semoga info dari Mamikos ini membantu kamu ya.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post Kemampuan Fisik Seseorang dalam Melaksanakan Tugas Sehari-Hari Ditentukan Oleh? appeared first on Blog Mamikos.

6 Gerakan Olahraga Sambil Rebahan, Cocok Untuk Kamu yang Work From Kos – Mager tapi ingin olahraga? Atau, kamu tidak punya waktu karena kegiatan yang padat, tapi ingin sesekali berolahraga? Kamu bisa melakukan gerakan-gerakan olahraga berikut ini sambil rebahan, lho! Sebelum tidur atau saat bangun tidur, luangkan beberapa menit untuk melakukan gerakan sederhana yang ada di bawah ini. Apa saja? Simak yuk, gerakan olahraga sambil rebahan berikut ini yang cocok untuk kamu.

Gerakan Olahraga Sambil Rebahan

1. Bicycle Crunch

Seperti namanya, gerakan bicycle crunch mirip seperti gerakan mengayuh sepeda, hanya saja bedanya, gerakan ini bisa kamu lakukan di atas kasur. Posisikan tubuhmu sambil tiduran lalu lakukan gerakan bicycle crunch ini selama 30 detik. Saat melakukan gerakan bicycle crunch sambil tiduran, usahakan kepalamu sedikit menengadah agar hasil dari gerakan ini dapat terlihat jelas.

2. Sit-up

Gerakan ini mudah dilakukan, lho. Bila biasanya kamu melakukannya di lantai, kali ini bisa kamu lakukan di kasur sambil tiduran atau rebahan. Langkah pertama, mulai dengan tiduran lalu tekuk kakimu hingga melewati batas kepala. Kembalikan kaki ke posisi semula, sambil berdiri dan loncat. Tidur kembali dan posisikan tubuhmu seperti gerakan awal tadi. Mudah, ya? 

3. Leg Extension

Langkah pertama, coba untuk duduk di kasur, lalu taruh kedua siku ke belakang dan jadikan kedua lengan sebagai tumpuan untuk menopang tubuh bagian atas. Rapatkan dan luruskan kedua kaki ke depan. Kemudian, tekuk kaki dan tarik kedua lutut ke arah dada. Setelah itu, tarik lurus kedua kaki ke depan sambil mengencangkan perut bagian bawah. Pastikan kedua kaki tidak menyentuh kasur. Fokus pada otot perut bagian bawah setiap kali mengulangi gerakan ini.

4. Wide U

Gerakan olahraga di kasur berikutnya adalah wide U. Langkah pertama yang bisa kamu lakukan yaitu posisikan tubuhmu seperti gerakan leg extension, yaitu menggunakan kedua lengan yang mengarah ke belakang untuk menopang tubuh bagian atas. Angkat kedua kaki ke atas (sekitar 45 derajat). Setelah itu, ayunkan kedua kaki ke kanan dan ke kiri. Sensasi perut terbakar dalam gerakan ini cukup kuat.

5. Crunches

Tetaplah berbaring terlentang dengan lutut tertekuk. Kemudian, silangkan lengan di depan dada. Secara perlahan, angkat bahu dan fokus mengencangkan otot inti.

6. Glute Bridge 

Mulailah dengan berbaring terlentang, dengan kedua lutut ditekuk dan kaki mendekati pinggul. Pastikan bahu tetap menempel pada tempat tidur. Secara perlahan, angkat pinggul ke arah atas. Kencangkan otot glutes ketika pinggul sudah sampai di atas, kemudian secara perlahan turunkan kembali pinggul ke tempat tidur. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

Tak ada lagi alasan untuk malas berolahraga, ya? Karena kini sambil rebahan pun kamu bisa berolahraga sehingga tetap bugar sepanjang hari. Temukan informasi menarik seputar pencarian kos di Mamikos, aplikasi pencarian kos nomor 1 di Indonesia, dengan mengunjungi website Mamikos, atau download dan install aplikasi Mamikos di smartphone kesayanganmu. Tunggu apa lagi? 

Klik dan dapatkan info kost di dekatmu:

Kost Jogja Harga Murah

Kost Jakarta Harga Murah

Kost Bandung Harga Murah

Kost Denpasar Bali Harga Murah

Kost Surabaya Harga Murah

Kost Semarang Harga Murah

Kost Malang Harga Murah

Kost Solo Harga Murah

Kost Bekasi Harga Murah

Kost Medan Harga Murah

The post 6 Gerakan Olahraga Sambil Rebahan, Cocok Untuk Kamu yang Work From Kos appeared first on Blog Mamikos.

15 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit Paling Efektif – Semua orang mendambakan perut yang ramping supaya bisa pakai baju model apa saja muat. Ditambah, setiap hari kita ingin makan banyak hal, terutama makanan manis yang kerap menjadi pemicu perut buncit. Oleh karena itu, Mamikos akan memberi informasi mengenai gerakan yang efektif mampu mengempiskan perut, supaya membentuk otot.

Daftar Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit Paling Efektif

Pada daftar-daftar berikut, baik pemula sampai yang sudah berpengalaman dalam dunia olahraga pasti bisa mengikuti. Kamu bahkan tidak perlu menggunakan alat yang berat dan merogoh dompetmu. Lakukan gerakan-gerakan berikut sudah cukup untuk mengecilkan perut buncit.

Mudah

Di tahap yang paling gampang ini, kamu bisa melakukan olahraga pengecilan perut secara berdiri saja. Gerakan-gerakan berikut pas untuk kamu yang sering pusing saat latihan secara merebahkan badan dan pemula. Kamu pun juga bisa melakukannya tanpa menggunakan alas kaki.

Standing Bicycle

Seperti namanya, gerakan ini akan dilakukan seperti saat kakimu mengayuh sepeda. Bedanya, kamu harus melakukannya sambil berdiri. Gerakan ini bisa kamu lakukan di detik awal kamu memulai olahraga mengecilkan perut. Fokus dari gerakan ini untuk mengempeskan bagian perut bawah.

Caranya adalah kamu bisa menaruh kedua tangan dibelakang kepala. Lalu, angkat kaki kiri dahulu dan arahkan siku kanan menuju lutut secara berlawanan. Setelah itu, gerakan mengikuti ke kanan dan ke kiri selama 20 detik.

Oblique Crunch

Gerakan selanjutnya akan dilakukan secara bergantian 10 detik kaki kiri dan 10 detik kaki kanan. Pertama, kamu melebarkan kakimu, bisa dimulai dari kaki kiri atau kanan. Lalu, kamu condongkan badan mengikuti arah kaki yang dimulai untuk dilebarkan tadi. Setelah itu, kamu angkat kaki yang dilebarkan itu seperti tendangan ke arah samping. Lebih baik dilakukan pelan-pelan dahulu.

High Knees

Gerakan yang ketiga ini bisa dilakukan dengan marching sebagai alternatifnya. Namun, kalau kamu mau gerakan sesungguhnya, kamu bisa menambahkan kecepatannya seperti berlari di tempat. Kelihatannya mudah tetapi yang sebenarnya adalah menantang karena bisa sampai terengah-engah, apalagi kamu harus melakukannya selama 30 detik. Gerakan ini otomatis akan membakar lemak-lemak yang berkumpul di perut.

Wood Chopper

Kamu bisa melakukan gerakan Wood Chopper ini sama seperti saat gerakan Oblique Crunch. Bedanya, kamu harus mengepalkan kedua tanganmu sambil membayangkan kalau kamu akan memotong kayu. Gerakan ini juga dilakukan dengan 10 detik arah kiri dan 10 detik arah kanan. Fokus pada kegiatan ini adalah untuk membentuk garis otot perut. 

Torso Twist

Terakhir ada gerakan yang termudah dari 4 macam lainnya yaitu Torso Twist. Hal pertama yang bisa kamu lakukan adalah merentangkan tangan. Lalu, kunci perut supaya kamu lebih mudah untuk menggerakkan pinggang ke kiri dan kanan. Supaya bisa lebih membakar lemak, kamu harus melakukannya selama 60 detik, baik untuk pemanasan di awal atau akhir.

Menengah

Kalau kamu mau menaikkan level, kamu bisa mengikuti gerakan berikut yang memerlukan matras yoga atau bisa juga di atas kasur karena kamu akan melakukannya secara tiduran. Hal ini dilakukan sebagai tindakan preventif cedera saat olahraga di rumah maupun di tempat kegiatan olahraga, terutama pada punggung dan kepala.

Crunch Middle

Pertama-tama, kamu menuju posisi duduk dan menaruh kedua tangan di belakang kepala, hampir sama saat kamu hendak push-up. Setelah itu, kamu bisa tiduran, dengan posisi kedua kaki berdiri terlipat. Terakhir, setelah mengencangkan perut, kamu bisa mengangkat setengah badan. Gerakan ini dapat dilakukan selama 30 detik.

Baca Juga :

16 Manfaat Dari Temulawak Untuk Tubuh yang jarang diketahui

Heel Touches

Tidak jauh berbeda dengan gerakan sebelumnya, kamu masih berada di posisi yang sama. Hanya saja, sekarang kedua tanganmu harus menuju kedua tumit. Caranya, kamu bisa memulainya dari tangan kiri mencapai tumit kaki kiri, lalu gantian untuk tangan kanan ke tumit kaki kanan. Lakukan 30 detik saja sudah cukup.

Ab Hold

Selanjutnya, kamu dapat mengartikan gerakan ini sebagai menahan otot perut. Namun, ada beberapa teknik yang menantang. Pertama, kamu berdirikan kedua kakimu sekitar 45 derajat dan dari bagian perut sampai kepala dinaikkan. Setelah itu, kamu meluruskan tanganmu dengan menghadap ke atas. Kalau sudah, kamu akan menahannya selama 30 detik.

Russian Twist

Setelah melakukan Ab Hold, kamu bisa mendaratkan lagi kakimu pada matras dengan memanjangkannya, lalu kamu duduk. Lalu, gabungan kedua tangan membentuk segitiga. Posisi punggung kamu sudah dipastikan agak mundur ke belakang sampai kamu bisa menahannya dengan otot perut. Sekarang, saatnya kedua tanganmu menyentuh lantai kiri ke kanan dan diulang selama 30 detik.

Mountain Climber

Gerakan dengan level tidak terlalu susah namun juga tidak simpel adalah Mountain Climber. Kalau kamu sudah bisa membayangkan, memang benar kamu akan bergerak seakan-akan kamu memanjat tebing. Oleh karena itu, sekarang posisi badan kamu akan hampir mirip posisi push-up. Pembedanya adalah yang bergerak adalah kedua kakimu. Bisa dimulai dari kaki kiri, kamu arahkan ke kiri, hampir di belakang siku dan lakukan hal yang sama ada sisi kanan. Jangan lupa bernafas karena kamu akan melanjutkannya selama 30 detik.

Dengan Beban

Sebelum memulai latihan dengan beban, mari kenalan dengan Resistance Band, yang merupakan beban yang akan digunakan pada peragaan berikut. Ada berbagai bahan band seperti kain dan karet. Untuk pemula, lebih baik menggunakan yang berbahan karet.

Plank to Bear

Sebelum memulai gerakan yang pertama ini, kamu bisa menaruh band pada kedua telapak kaki. Setelah itu, kamu akan memposisikan tubuh seperti saat Mountain Climber sebelumnya. Gerakannya juga kurang lebih sama, hanya saja kamu seakan berjalan, namun membentuk 90 derajat pada kedua kakimu. Kamu akan mengulang gerakan ini dalam waktu 40 sampai 30 detik.

Standing Oblique

Kamu akhirnya kembali berdiri saat gerakan Standing Oblique. Letak band masih berada di kedua telapak kaki, lebih pada kamu menginjaknya sekarang. Lalu, letakkan kedua tangan di belakang kepala. Setelah itu, barulah kamu bisa mengangkat dari kaki kiri ke kanan, dan juga arahkan kedua siku dengan arah yang sama. Gerakan ini dilakukan selama 40 hingga 30 detik untuk membakar lemak di samping kiri dan kanan perut.

Hollow Body Hold to Crunch

Sekarang, kamu kembali ke posisi tiduran dengan posisi kaki membentuk L terbalik. Terus, letakkan band pada kedua pergelangan tangan. Kalau sudah, rentangkan tangan dan kaki, lalu bawa tangan dan kakimu seperti kamu mau melipat tubuhmu. Kaki yang terlipat 90 derajat itu akan berada di bawah band saat kamu menariknya.

Penguin Crunch

Masih bertahan di posisi yang sama, kamu akan melakukan gerakan Penguin Crunch. Tetapi, sekarang kedua kaki mendarat pada matras. Band digunakan untuk menahan gerakan yang akan menahan perut dengan cara menggerakkan kedua tangan dan pinggang ke kiri dan ke kanan. Dijamin, kamu akan ramping kalau melakukannya secara baik.

Baca Juga :

Manfaat Buah Naga Untuk Tubuh

Staggered Leg Lower

Gerakan yang paling terakhir juga tidak kalah mudah dengan gerakan-gerakan sebelumnya. Di sini, kamu akan membentuk 90 derajat, sehingga kakimu naik mengarah ke atas langit dengan band yang sudah terlilit di kedua tumit. Hal yang akan kamu lakukan adalah kamu seakan-akan berjalan dari atas ke bawah, namun harus melawan band supaya tidak lepas dari tumitmu.

Apakah kamu masih kuat untuk mengulangi gerakan-gerakan di atas sekali lagi? Kalau mau istirahat, tidak apa-apa. Kamu tidak harus memaksakannya supaya hasil olahragamu maksimal dan kamu tetap sehat dan bugar. Untuk pilihan kos-kosan, selalu ada di aplikasi Mamikos yang bisa kamu untuk di ponselmu.

Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:

Kost Jogja Harga Murah

Kost Jakarta Harga Murah

Kost Bandung Harga Murah

Kost Denpasar Bali Harga Murah

Kost Surabaya Harga Murah

Kost Semarang Harga Murah

Kost Malang Harga Murah

Kost Solo Harga Murah

Kost Bekasi Harga Murah

Kost Medan Harga Murah

The post 15 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit Paling Efektif appeared first on Blog Mamikos.

Salah satu yang bisa dilakukan sekarang untuk mencegah penyebaran virus Corona atau Covid-19 agar tidak semakin menyebar adalah dengan melakukan physical distancing yang wajib dipatuhi oleh semua kalangan. Karena seperti yang kamu ketahui bahwa saat ini virus Corona telah memakan korban ribuan di seluruh dunia serta telah menyebar ke lebih dari 100 negara.

Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri

https://cdn.vox-cdn.com/

Hal lain yang dapat kamu lakukan juga ialah menahan diri dan tetaplah berada di rumah masing-masing dan hanya keluar saat benar-benar diperlukan saja. Tindakan tersebut merupakan keputusan bijak yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi bahkan menghentikan korban yang terjangkit virus Corona di Indonesia. Untuk itulah Mamikos membuatkan artikel 10 jenis olahraga yang bisa dilakukan saat isolasi diri dari Pandemi Corona Covid-19 untuk kamu praktekkan di rumah.

Langsung saja kita simak apa saja rangkaian 10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri dari Pandemi Corona Covid-19 tersebut. Simak ulasan selengkapnya di bawah.

10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri dari Pandemi Corona Covid-19

Mengantisipasi Tidak Produktif Dengan Berolahraga

Sekarang mungkin keinginan kamu untuk menjalani kebiasaan normal seperti bertemu relasi, teman, sahabat, berkumpul di tempat-tempat umum, mungkin sudah tak tertahankan lagi. Namun untuk mengisi waktu selama kamu di rumah, tentu ada banyak hal yang bisa dilakukan. Mulai tetap bekerja seperti biasa, belajar bahasa Asing secara online, menekuni kembali hobi yang selama ini jarang dilakukan, hingga berolahraga agar stamina dan imun kamu terjaga.

Yang perlu kamu ingat kamu harus tetap mengurangi aktivitas berada di tempat umum dan bersama orang banyak saat pandemi virus Corona seperti sekarang. Jangan sampai kamu malah terlalu santai dan menikmati keberadaan di rumah saat masa karantina mandiri seperti sekarang ini sehingga malah menjadi tidak atau kurang produktif. Perlu kamu ketahui bahwa malas bergerak atau mager bisa berpotensi menurunkan imun tubuh kamu.

Baca Juga :

Update Kasus Corona 18 Agustus 2020 di Indonesia, Real Time!

Resiko Kurang Bergerak

Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) mengungkapkan hasil penelitian, apabila kamu malas bergerak hal tersebut bisa menurunkan imunitas tubuh kamu. Alhasil, risiko terinfeksi virus jadi lebih meningkat. Untuk meningkatkan imunitas, sebaiknya lakukan latihan fisik dengan intensitas. Tetapi apabila kamu melakukan latihan intensitas tinggi dengan volume tinggi justru menurunkan imunitas tubuh sehingga meningkatkan risiko infeksi.

Dan berolahraga dirasa tepat untuk situasi sekarang. Hal ini dikarenakan stamina tubuh diharapkan tetap terjaga agar memiliki imunitas untuk menangkal kemungkinan terinfeksi virus Corona. Karena kebutuhan itulah Mamikos membuat artikel 8 jenis olahraga yang bisa dilakukan saat isolasi diri dari Pandemi Corona Covid-19. Beberapa macam olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah masing-masing apabila kamu melakukan work from home atau bahkan menjalani masa karantina mandiri di tengah pandemi ini.

Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri dari Pandemi Corona Covid-19

• Jumping Jack

Olahraga satu ini memiliki gerakan yang cukup sederhana. Kamu bisa berdiri kemudian melompat dengan membuka kedua kaki sambil merentangkan kedua tangan ke atas kepala. lakukan delapan kali hitungan selama beberapa kali. Olahraga ini dipercaya bisa membuat kamu jadi lebih bersemangat dan aktif.

• Lompat Tali

Apabila kamu memiliki tali yang panjang, kamu bisa bermain lompat tali di rumah atau kamar kost kamu. Olahraga satu ini bisa jadi solusi bagi kamu yang ingin sesuatu yang mudah dan simpel. Skipping atau lompat tali yang kamu lakukan di dalam rumah tetap bisa membuat tubuh kamu berkeringat dan meregangkan otot.

Saran Mamikos, lakukan olahraga ini setelah melakukan peregangan terlebih dahulu. Jika kuat, kamu bisa melakukannya 15 sampai 20 menit per hari. Menurut penelitian, orang yang sedang dalam program menguruskan badan lebih disarankan menggunakan olahraga satu ini. Tidak percaya? Cobalah lakukan skipping rope selama 50 hari berturut-turut dan lihat hasil akhir yang menakjubkan.

Baca Juga :

Kapan Waktu Berjemur yang Baik untuk Kesehatan? Berikut Jam Yang Baik Dan Manfaatnya

• Kardio

Olahraga kardio sangat efektif apabila kamu juga memiliki program untuk menurunkan berat badan. Selain itu kardio juga berfungsi menjaga sistem kekebalan tubuh, dan melindungi jantung dari ragam gangguan. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan apapun.

Beberapa gerakan yang bisa dicoba seperti, high knees yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggerakan otot utama pada bagian paha dan betis pada kecepatan tertentu. Lalu, ada burpee, yaitu olah gerak keseluruhan tubuh. Burpee terdiri dari gerak jongkok (squat), tendang kedua kaki ke belakang (kick feet back), push-up, kembali melakukan squat (ke posisi jongkok) dan terakhir berdiri sambil berloncat.

Apabila kamu melakukan lima gerakan ini dengan benar, maka seluruh tubuh kamu akan bergerak dan esensi olahraga benar-benar dilakukan.

• Yoga

Olahraga Yoga menjadi satu di antara olahraga bisa dilakukan ketika masa karantina akibat virus Corona seperti sekarang ini. Yoga juga dipercaya dapat membakar kalori dan dianggap baik mencegah penyakit jantung, nyeri sendi, dan melawan stres.

Selain itu Yoga mampu membantu tubuh menjadi lebih segar dan bugar. Banyak orang juga sudah membuktikan bahwa Yoga juga mampu mengendalikan stres dan mengurangi rasa mudah gelisah.

Beberapa gerakan yoga, seperti seated yoga pose, standing yoga pose, child pose, back pain pose, dan back pain pose adalah gerakan yoga yang dapat membantu kamu menjadi lebih rileks, menghilangkan ketegangan tubuh, dan menenangkan pikiran.

• Tai Chi

Apakah kamu tahu bahwa Tai chi merupakan seni beladiri dan senam kesehatan aliran halus dari China. Tai chi atau taijiquan dipercaya kyat mampu mengembalikan mood dan memulihkan energi positif. Tai chi bisa menjadi salah satu olahraga yang mengubah fokus pikiran sekaligus menyegarkan tubuh. Selain itu, Tai Chi mampu meningkatkan kualitas tidur, menurunkan tingkat stres, dan meningkatkan ketenangan. Saat menghabiskan waktu di rumah seperti sekarang, kamu bisa mencobanya.

• Sit up

Sambil nonton tv, kamu bisa melakukan gerakan sit up untuk melatih otot tubuh. Sit up masih dipercaya menjadi olahraga yang mampu membakar lemak perut. Namun banyak anggapan juga yang mengatakan bahwa olahraga sit up bukan satu-satunya cara untuk membakar lemak di perut.

• Squat

Jenis gerakan squat bisa menguatkan otot kaki dan perut. Gerakan olahraga satu ini cocok dilakukan oleh anak-anak dan dewasa. Sambil berdiri dan nonton TV, lakukan squat sebanyak 10 kali, beri jeda kemudian lakukan 10 kali lagi.

• Lunge

Setelah kamu melakukan squat, lanjutkan lunge dengan gerakan melangkahkan satu kaki lurus ke depan dengan sedikit squat, lalu bergantian dengan kaki satunya. Kedua tangan di pinggang. Lakukan untuk beberapa kali.

• Menari

Apabila kamu tidak ingin melakukan gerakan olahraga yang membosankan, cukup putar musik dan bergoyanglah mengikuti irama musik. Lebih menyenangkan dan bebas. Jika inginl lebih berkeringat maka kamu bisa mengikuti gerakan Zumba.

• Stretching break

Selama kamu menjalani work from home atau physical distancing, kamu perlu menghindari duduk sepanjang hari. Paling tidak lakukan peregangan setiap dua jam sekali. Lakukan peregangan statis dengan menahan selama 10-15 detik. Dijamin kamu akan lebih rileks.

Jangan Malas Berolahraga Meski Hanya 7 Menit

Oh, ya apabila kamu merasa belum terlalu terbiasa untuk melakukan serangkaian olahraga tersebut seperti yang disampaikan dalam 10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri dari Pandemi Corona Covid-19 di atas tadi, maka kamu bisa melakukan aktivitas fisik tingkat sedang selama 20-45 menit, tiga kali dalam seminggu. Itu saja sudah cukup membuat tubuh kamu berkeringat.

Kemudian kamu juga perlu untuk menghindari kontak fisik selama kamu menjalani olahraga tersebut. Misalnya memainkan olahraga secara berkelompok. Sebab hal tersebut dapat membuat kamu terpapar cairan mukosa atau kontak langsung dengan orang yang mungkin terinfeksi. Karena sedang physical distancing juga, jadi sebaiknya kamu home workout saja.

Jangan lupa untuk sering mencuci tangan desinfeksi peralatan olahraga yang kamu gunakan setelah kamu gunakan. Dalam kondisi seperti ini, kamu bisa berkomunikasi dengan rekan satu tim kamu melalui media sosial daripada bertemu langsung. Perbaiki kualitas makan dan tidur lah yang cukup untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kamu. Dan terakhir tetap optimis bahwa pandemi COVID-19 ini akan berlalu segera.

Itulah tadi ulasan lengkap mengenai 10 jenis olahraga yang bisa dilakukan saat isolasi diri dari Pandemi Corona Covid-19 yang bisa Mamikos berikan pada artikel ini. Semoga informasi 10 jenis olahraga yang bisa dilakukan saat isolasi diri dari Pandemi Corona Covid-19 tersebut, dapat memberikan kamu inspirasi atau motivasi untuk menjalani hidup sehat. Semoga kita semua terhindar dari virus tersebut.

Apabila kamu memerlukan informasi kost selain 10 jenis olahraga yang bisa dilakukan saat isolasi diri dari Pandemi Corona Covid-19, maka kamu bisa mengakses aplikasi pencari kost Mamikos di ponsel pintar kamu sekarang. Aplikasinya mudah diunduh di Appstore dan Playstore sekarang.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idaman mu:

• Kost dekat kampus UI Depok
• Kost dekat kampus UNINDRA Jakarta Selatan
• Kost dekat kampus UNDIP Semarang
• Kost dekat kampus UGM Yogyakarta
• Kost dekat kampus UNY Yogyakarta
• Kost dekat kampus UMY Yogyakarta
• Kost dekat kampus ITB Bandung
• Kost dekat kampus ITS Surabaya
• Kost dekat kampus Atma Jaya Jakarta
• Kost dekat kampus UNJ Jakarta
• Kost dekat kampus UBAYA Surabaya
• Kost dekat kampus UNPAD Dipatiukur
• Kost dekat kampus STAN Jakarta
• Kost dekat kampus IPB Bogor
• Kost dekat kampus UPI Bandung
• Kost dekat kampus UIN Jakarta
• Kost dekat kampus UIN Yogyakarta
• Kost dekat kampus UNAIR Surabaya
• Kost dekat kampus ITS Surabaya
• Kost dekat kampus UNESA Surabaya
• Kost dekat kampus UIN Surabaya
• Kost dekat kampus UNHAS Makassar
• Kost dekat kampus UKI Paulus Makassar
• Kost dekat kampus Universitas Muhammadiyah Makassar
• Kost dekat kampus Universitas Fajar Makassar
• Kost dekat kampus STMIK Dipanegara Makassar
• Kost dekat kampus lainnya…

The post 10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Isolasi Diri dari Pandemi Corona Covid-19 appeared first on Blog Mamikos.