Sering melakukan aerobik tapi justru merasa lebih lelah? Padahal, aerobik dikenal sebagai olahraga yang baik untuk kesehatan.

Kondisi ini kerap membuat banyak orang bertanya-tanya, apakah latihan aerobik benar-benar efektif untuk mencapai kebugaran jasmani secara menyeluruh.

Yuk, cari tahu mengapa latihan aerobik kurang sesuai untuk tujuan kebugaran jasmani, melalui penjelasan singkat Mamikos di artikel berikut ini.

Alasan Latihan Aerobik Tidak Cukup untuk Mencapai Kebugaran Jasmani

Baca Juga :

7 Gerakan Teknik Dasar Senam Aerobik Untuk Pemula yang Wajib Diketahui

Latihan aerobik sering dianggap sebagai cara utama untuk menjaga kebugaran jasmani karena efektif melatih jantung dan paru-paru. Namun, jika kebugaran dilihat secara menyeluruh, aerobik saja belum cukup untuk memenuhi semua kebutuhan tubuh, lho.

Dikutip dari Alodokter, ternyata bebugaran jasmani mencakup berbagai komponen, seperti kekuatan otot, kelenturan, kecepatan, dan daya tahan. Sementara itu, latihan aerobik lebih berfokus pada daya tahan kardiovaskular, sehingga aspek kebugaran lainnya kurang terlatih secara optimal.

Selain itu, gerakan aerobik yang bersifat repetitif dan menggunakan beban ringan membuat peningkatan kekuatan otot serta kepadatan tulang tidak terlalu signifikan.

Nah, tanpa dikombinasikan dengan latihan penguatan, hasil kebugaran yang diperoleh menjadi kurang maksimal. Aerobik yang dilakukan terus-menerus juga berpotensi menimbulkan kelelahan atau kebosanan.

Oleh karena itu, latihan aerobik sebaiknya tidak dijadikan satu-satunya pilihan. Mengombinasikannya dengan jenis latihan lain akan membantu membentuk kebugaran jasmani yang lebih seimbang dan optimal.

Baca Juga :

7 Macam-Macam Jenis Senam Aerobik beserta Penjelasannya Lengkap

Penutup

Nah, semoga penjelasan dari Mamikos bisa menjawab rasa penasaranmu tentang mengapa latihan aerobik kurang sesuai untuk tujuan kebugaran jasmani, ya.

Selanjutnya, kamu bisa menemukan berbagai artikel menarik seputar kesehatan, gaya hidup, atau pilihan hunian yang nyaman hanya di blog Mamikos.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post Mengapa Latihan Aerobik Kurang Sesuai untuk Tujuan Kebugaran Jasmani? Ini Alasannya appeared first on Blog Mamikos.

10 Aplikasi untuk Lari dan Jogging 2025, Track Jarak Lari Gratis! – Terdapat begitu banyak cabang olahraga atletik populer di Indonesia yang begitu menarik dan banyak diminati pula oleh masyarakatnya.

Dalam upaya untuk menjaga kebugaran tubuh, kamu bisa mencoba melakukan olahraga atletik yang dimasukkan ke dalam kegiatan sehari-hari. Beberapa waktu belakangan, lari dan jogging menjadi olahraga yang banyak digemari oleh masyarakat dan bahkan sampai banyak membentuk komunitas.

Buat kamu yang ingin memulai kebiasaan berolahraga, bisa ditemani dengan adanya aplikasi untuk lari dan jogging 2025 yang menambah semangat. Yuk, cari tahu apa saja aplikasi yang bisa digunakan dalam mencatat kegiatan lari dan jogging tersebut!

Rekomendasi Aplikasi untuk Lari dan Jogging 2025

Ada begitu banyak pilihan untuk aplikasi yang bisa digunakan dalam membantu mendorong progress lari dan jogging.

Berikut beberapa rekomendasi aplikasi untuk lari dan jogging 2025 yang bisa jadi pilihan tersebut.

1. Runna

Rekomendasi pertama untuk aplikasi untuk lari dan jogging 2025 yaitu ada Runna. Aplikasi yang satu ini merupakan aplikasi yang bisa kamu gunakan dalam menghitung jarak saat lari.

Runna sendiri dibuat oleh pelatih lari yang berasal dari Inggris yaitu Ben Parker dan Steph Davis. Melalui aplikasi ini, kamu bisa untuk membuat program lari dan menyesuaikan dengan kebutuhan yang dimiliki, bahkan bisa melakukan jogging secara santai sampai lari 5K.

Tidak hanya untuk menghitung seberapa jauh jarak lari yang telah kamu lakukan, tetapi juga dapat memilih seperti apa program dari latihan lari yang ingin kamu jadikan sebagai latihan.

Saat menjalani program untuk latihannya, kamu bisa dengan mudah melihat seperti apa progress yang dimiliki setiap minggunya. Hal ini semakin menambah motivasi yang dimiliki saat menjalani lari tersebut.

Baca Juga :

Senam Aerobik dalam Pelaksanaan Gerakannya Selalu Berhubungan dengan? Ini Jawabannya

2. Strava

Rekomendasi kedua untuk aplikasi yang bisa kamu gunakan dalam mendukung latihan lari dan jogging yaitu Strava. Bisa dibilang pula bahwa aplikasi yang satu ini sudah tergolong begitu populer dan banyak digunakan oleh masyarakat Indonesia.

Fitur menarik dan berbeda yang dimiliki oleh Strava yaitu pada sisi fitur komunitas sehingga dengan mudah membawa kamu untuk terhubung dengan teman maupun sesama pelari yang lainnya.

Di dalam aplikasi ini, kamu juga bisa memilih untuk membuat challenge bersama dengan kelompok larimu supaya menjadi dorongan atau motivasi.

Aplikasi Strava sudah dilengkapi pula dengan penghitung jarak serta kecepatan lari, termasuk analisis yang didapatkan dari performa lari setiap minggunya.

3. Nike Run Club

Rekomendasi ketiga untuk aplikasi yang bisa digunakan dalam mendorong motivasi lari dan jogging yaitu Nike Run Club. Aplikasi ini menghitung jarak, kecepatan, dan juga mile splits yang didapatkan.

Tidak hanya berhenti di situ, aplikasi yang satu ini juga dilengkapi dengan fitur pemutar musik serta komunitas untuk sesama penggunanya.

Nike Run Club memang dibuat untuk para pelari dan jogging yang masih pada tahap pemula sampai dengan yang sudah profesional dan terlatih.

Di dalamnya, kamu bisa memilih berbagai jenis program lari dan tinggal menyesuaikan saja dengan kebutuhan yang dimiliki. Selain itu, kamu bisa dengan mudah melacak seperti apa progres yang dimiliki dalam program latihannya.

4. Map My Run by Under Armour

Rekomendasi keempat untuk aplikasi untuk lari dan jogging 2025 yaitu ada Map My Run by Under Armour. Aplikasi yang satu ini sesuai dengan namanya memang dibuat oleh Under Armour yang merupakan merek aparel olahraga.

Melalui aplikasi yang satu ini, kamu bias dengan mudah untuk memanfaatkan fitur GPS serta berbagai fitur yang tersedia di dalamnya. Kamu bisa dengan mudah untuk mengunduh aplikasinya dan terpasang di smartphone yang digunakan supaya melacak serta memetakan rute larinya.

Berbagai data yang ditampilkan di dalam aplikasi ini mulai dari durasi, kecepatan, hingga total dari jarak lari yang sudah ditempuh.

Tidak hanya itu, kamu bisa dengan mudah pula untuk melihat seperti apa berbagai data secara langsung sehingga sekaligus mengecek detak jantung yang dimiliki saat berlari.

Baca Juga :

Latihan Mengontrol Keseimbangan Tubuh di Air Latihan Sambil? Cek Jawabannya

5. Peloton

Rekomendasi aplikasi untuk lari dan jogging yang kelima yaitu kamu bisa menggunakan Peloton. Aplikasi yang satu ini bisa digunakan untuk menghitung jarak lari, terlebih lagi yang suka melakukannya dalam indoor atau menggunakan treadmill.

Aplikasi Peloton bisa untuk kamu hubungkan dengan berbagai jenis mesin treadmill sehingga tidak harus selalu menggunakan treadmill dari Peloton saja.

Melalui aplikasi ini, kamu bisa untuk melihat live run yang bisa diikuti sesuai dengan jadwal yang ada. Bahkan live run tersebut bisa hanya dengan mendengarnya tanpa harus dilihat secara langsung melalui ponsel.  Hasil lari yang didapatkan juga tetap dicatat meskipun dalam kondisi indoor.

6. Runkeeper

Rekomendasi keenam untuk aplikasi yang bisa digunakan dalam lari dan jogging yaitu Runkeeper. Aplikasi yang satu ini memanfaatkan fitur GPS dalam membantu melacak seperti apa aktivitasmu.

Beberapa aktivitas yang dilacak yaitu bisa saat lari, hiking, bersepeda, dan lain sebagainya. Data yang dicatat mulai dari kecepatan, jarak, total dari lamanya saat olahraga, kalori yang terbakar, dan berbagai data yang lainnya.

Melalui aplikasi Runkeeper, kamu bisa untuk memilih menjalani game atau challenge lari yang mereka berikan supaya mendapatkan dorongan atau motivasi lebih. Kamu bisa menghubungkan Runkeeper dengan berbagai merek smartwatch.

7. Stride

Rekomendasi aplikasi untuk lari dan jogging 2025 yang ketujuh yaitu bisa menggunakan Stride. Aplikasi yang satu ini bisa dibilang cukup baru untuk aplikasi yang digunakan dalam menghitung seberapa jauh jarak lari dan jogging.

Melalui aplikasi ini, kamu bisa dengan mudah untuk melacak GPS sepanjang kamu melakukan lari dan berjalan.

Di dalamnya, terdapat pula fitur komunitas yang bisa memberikan kesempatan kepada kamu untuk terhubung dengan sesama pelari di sekitar secara lebih mudah.

Aplikasi ini bahkan juga bisa menampilkan seperti apa ranking terhadap kecepatan lari yang ada di sebuah wilayah tertentu. Hal ini tentunya semakin memberikan motivasi untuk kamu bisa merebut ranking tersebut.

Baca Juga :

Kualifikasi Piala Dunia 2026 dan Jadwalnya, Siapa saja Pemain Indonesia yang akan Ikut Berlaga?

8. Garmin Connect

Rekomendasi aplikasi yang kedelapan untuk lari dan jogging yaitu bisa melalui Garmin Connect. Aplikasi ini hanya dapat digunakan saat kamu sudah memiliki smartwatch yang didapatkan dari Garmin.

Setelah aplikasinya terhubung dengan smartwatch tersebut, kemudian nanti kamu bisa untuk melihat informasi My Day. Di dalamnya terdapat berbagai macam data dan metrik yang bisa mencatat seperti apa pergerakan yang kamu lakukan sepanjang 24 jam terakhir.

Aplikasi Garmin Connect juga memiliki fitur melacak detak jantung saat kamu dalam kondisi istirahat, waktu dalam intensitas bergerak, banyak kalori yang dibakar, aktivitas, banyak langkah, dan lain sebagainya.

Saat menggunakannya, kamu juga bisa menentukan sendiri terkait perhitungan seperti apa yang diinginkan.

9. Zwift

Rekomendasi aplikasi yang kesembilan untuk lari dan jogging yaitu bisa dengan menggunakan Zwift. Aplikasi ini dapat digunakan untuk kamu yang berolahraga menggunakan treadmill.

Di dalamnya sudah ada banyak gamification yang tentunya membuat pengalaman menggunakan treadmill semakin seru dan asik.

Tidak hanya itu, aplikasi ini memiliki banyak virtual course yang tentunya akan membuat program lari menjadi semakin seru dan tidak begitu saja.

10. Joggo

Rekomendasi lainnya untuk aplikasi untuk lari dan jogging 2025 yaitu bisa menggunakan Joggo. Aplikasi yang satu ini bisa menjadi pelatih lari yang kamu miliki secara digital.

Di sini, ada banyak rencana dan panduan lari yang bisa menyesuaikan dengan kebutuhan maupun progress yang kamu miliki. Kamu hanya perlu mengisi berbagai pertanyaan dan nantinya akan dibuatkan program yang lebih sesuai.

Baca Juga :

Daftar Istilah dalam Dunia Olahraga Sepak Bola dan Artinya Lengkap

Penutup

Nah, itu tadi merupakan rekomendasi untuk beberapa aplikasi untuk lari dan jogging 2025 yang bisa kamu jadikan sebagai pilihan teman menjaga kebugaran tubuh. Kamu tinggal menggunakan aplikasi yang sekiranya lebih tepat dan sesuai dengan kebutuhan yang dimiliki dalam kegiatan lari tersebut.

Tidak hanya dengan lari dan jogging, masih ada banyak pilihan kegiatan lainnya dalam hal olahraga yang bisa kamu coba lakukan, termasuk dengan senam aerobik. Kamu bisa mencari tahu seperti apa contoh gerakan senam aerobik beserta gambarnya lengkap hanya melalui situs blog Mamikos.

FAQ

Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:

Kost Jogja Murah

Kost Jakarta Murah

Kost Bandung Murah

Kost Denpasar Bali Murah

Kost Surabaya Murah

Kost Semarang Murah

Kost Malang Murah

Kost Solo Murah

Kost Bekasi Murah

Kost Medan Murah

The post 10 Aplikasi untuk Lari dan Jogging 2025, Track Jarak Lari Gratis! appeared first on Blog Mamikos.

Posisi Badan saat Melakukan Langkah Kaki ke Kanan dan ke Kiri Berpasangan Adalah? Cek Jawabannya – Pada senam atau tarian terdapat berbagai gerakan dasar yang membutuhkan gerak tangan dan kaki.

Tidak hanya dilakukan secara individu saja, tetapi ada beberapa gerakan yang dapat dilakukan dengan berpasangan, lho. 

Simak, penjelasan berikut ini mengenai salah satu gerakan langkah yang dilakukan secara berpasangan.

Salah Satu Bagian dari Gerak Langkah Berpasangan

Baca Juga :

Dorongan yang Benar saat Melakukan Pendaratan Telapak Kaki, pada Jalan Cepat Adalah?

Posisi badan ketika melakukan langkah kaki ke kanan dan langkah ke kiri berpasangan adalah berdampingan. Posisi tersebut dipilih agar kedua pasangan dapat bergerak secara harmonis, tanpa saling mengganggu dan tetap menciptakan gerakan yang selaras dan estetis.

Selain itu, posisi badan juga harus tegak agar membantu badan tetap seimbang selama bergerak. Namun, posisi badan juga tetap harus rileks untuk memastikan jika gerakan bisa fleksibel dan tidak kaku.

Gerakan ini dapat menjadi gerakan dalam senam maupun tarian dan perlu dilakukan dengan baik dan benar. Namun, terkadang ada beberapa kesalahan yang terjadi saat melakukan langkah kaki berpasangan ini. 

Seperti halnya posisi tubuh yang tidak tegak, membungkuk atau terlalu tegang. Hal ini bisa mengganggu keseimbangan dan juga kelenturan gerakan. 

Lalu, kesalahan lainnya adalah kurang koordinasi, terlebih jika dilakukan dalam senam irama. Ketika tidak mengikuti irama atau langkah pasangan, hal ini bisa menyebabkan gerakan tidak tepat, tidak sinkron, dan terlihat menjadi kacau.

Selain posisi badan berdampingan, ada juga langkah kaki ke kanan dan ke kiri yang dapat dilakukan dengan saling berhadapan, lho. 

Mengutip dari Modul Ajar PJOK SF Fase B Kelas IV dijelaskan bahwa gerakan bergeser ke kanan dan ke kiri satu ini diawali dengan sikap awal berdiri, saling berhadapan, dan kedua tangan saling bergandengan. 

Pada hitungan 1, kaki kanan bergeser satu langkah ke arah kanan dan pasanganmu mengikuti juga gerakanmu. Lalu, pada hitungan 2, kaki kiri bergeser satu langkah ke arah kiri dan pasanganmu juga mengikuti kembali gerakanmu.

Baca Juga :

Posisi Kaki Saat Mendarat Pada Lompat Jauh yang Benar Adalah? Ini Penjelasannya

Penutup 

Perlu diketahui jika gerakan berpasangan bisa memiliki variasi lain, tergantung pada konteks senam atau tarian yang dilakukan. Meskipun begitu, yang utama tetaplah menjaga keseimbangan, koordinasi, dan juga keselarasan agar gerakan tetap harmonis dan estetis.

Telusuri pembahasan terkait lainnya yang bisa kamu temukan di blog Mamikos, seperti uraian mengenai Gerakan Kaki Saat Melakukan Langkah Rapat.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post Posisi Badan saat Melakukan Langkah Kaki ke Kanan dan ke Kiri Berpasangan Adalah? Cek Jawabannya appeared first on Blog Mamikos.

Faktor-faktor Penentu Baik Tidaknya Kelincahan Adalah? Berikut Penjelasan Lengkapnya – Merujuk pada KBBI, kelincahan merupakan suatu kemampuan dalam hal bergerak atau berubah arah serta posisi tubuh secara cepat dan terkontrol.

Ada banyak olahraga yang memerlukan kelincahan dalam permainannya, seperti bulu tangkis, bola basket, sepak bola, hingga bola voli. 

Kelincahan ini dipengaruhi oleh berbagai faktor yang menentukan baik tidaknya kelincahan tersebut.

Mengenal Berbagai Faktor dari Kelincahan

Baca Juga :

10 Macam-macam Unsur Kebugaran Jasmani Beserta Contoh dan Penjelasannya

Faktor-faktor yang dapat menentukan baik tidaknya kelincahan adalah kemampuan untuk mengerem gerak-gerak motorik, kecepatan reaksi, kemampuan akan mengatur keseimbangan, kemampuan berorientasi pada problem yang dihadapi, hingga tergantung pada kelenturan sendi-sendi.

Selain itu, kelincahan seseorang juga dapat ditentukan dari kekuatan otot, suhu otot, tingkat elastis otot, sistem saraf pusat, jenis kelamin, keluasan gerak sendi, bentuk, jenis, dan juga struktur sendi.

Mengutip dari laman Kompas, kelincahan sangat dibutuhkan karena memainkan peran terhadap mobilitas fisik. Kelincahan juga bukan merupakan kemampuan fisik tunggal, tapi tersusun dari berbagai komponen seperti koordinasi, kelenturan, kekuatan, waktu reaksi dan power.

Biasanya, untuk mengetahui tingkat dari kelincahan seseorang akan dilakukan tes tertentu yang mencakup lari berkelok atau zig-zag run, lari rintangan, squat thrust, hingga lari bolak-balik atau shuttle run.

Adapun, beberapa cara yang dapat dilakukan untuk melatih kelincahan, seperti yang dilansir dari laman Detik dari buku Berolahraga, yaitu:

1. Belajar kelincahan mulai dari teknik dasar
Seorang pelatih bisa memberikan latihan gerak cepat untuk melewati berbagai tanda (biasanya cone) yang sudah terpasang. Lalu, memberikan instruksi arah yang tidak terputus.

2. Fokus latihan pada gerakan-gerakan motorik
Gerakan motorik mencakup koordinasi, mobilitas, keseimbangan, stabilitas, kekuatan, teknik yang tepat, kontrol tubuh, fleksibilitas, gerak kaki, hingga kontrol dari menambah dan mengurangi kecepatan. 

3. Fokus visual yang ditingkatkan
Latihan dalam hal meningkatkan fokus visual ini maksudnya merupakan latihan yang fokusnya dalam mengamati dan membaca gerakan lawan saat pertandingan.

Baca Juga :

5 Contoh Latihan Gerakan Kebugaran Jasmani beserta Manfaatnya Lengkap dengan Gambar

Penutup 

Demikian, penjelasan mengenai kelincahan yang perlu untuk terus dilatih terutama pada berbagai cabang olahraga yang memerlukannya. 

Simak juga penjelasan mengenai Salah Satu Bentuk Latihan Meningkatkan Kelincahan yang terdapat di blog Mamikos. Semoga bermanfaat.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post Faktor-faktor Penentu Baik Tidaknya Kelincahan Adalah? Berikut Penjelasan Lengkapnya appeared first on Blog Mamikos.

7 Contoh Gerakan Senam Lantai & Manfaatnya + Gambar – Dunia gymnastics atau olahraga senam kini semakin kian digemari.

Ada banyak sekali jenis olahraga senam, mulai dari yang paling mudah hingga yang membutuhkan kemampuan khusus.

Salah satu jenis olahraga senam yang banyak peminatnya adalah senam lantai. Untuk informasi seputar senam lantai mulai dari contoh gerakan hingga manfaatnya bisa kamu baca infonya di bawah ini.

Berikut Contoh hingga Manfaat dari Gerakan Senam Lantai 

Pernahkah kamu sebelumnya melakukan gerakan senam lantai? Perlu diketahui bahwa senam lantai ini bisa kamu lakukan baik di dalam ruangan, hingga di luar ruangan sekalipun.

Jenis olahraga senam yang satu ini dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa matras. Ada beragam jenis senam lantai, tentunya untuk bisa mempraktekannya dibutuhkan kondisi fisik yang prima.

Pengertian dan Sejarah Singkat Senam Lantai

Berbicara soal senam lantai, tentunya masih banyak masyarakat yang masih kurang familiar dengan jenis olahraga senam yang satu ini.

Senam lantai sendiri memang menjadi salah satu bentuk modern dari olahraga senam. Mengingat senam lantai tidak membutuhkan banyak peralatan dan tempat, maka senam lantai bisa kamu lakukan di manapun.

Senam lantai disebut juga dengan senam artistik, di mana senam jenis ini merupakan cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai beralaskan sebuah matras.

Umumnya, lantai atau matras yang digunakan berukuran 12×12 meter. Matras sendiri sangat dibutuhkan sebagai alat bantu senam lantai, mengingat matras ini berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya cedera saat melakukan gerakan-gerakan yang hamper semuanya bersentuhan dengan lantai.

Banyak orang kerap menyebut senam lantai sebagai senam bebas, mengingat jenis senam yang satu ini tidak membutuhkan peralatan apapun selain matras.

Tak hanya wanita, senam lantai juga bisa dilakukan oleh para pria.

Jika dilihat pada praktiknya, senam lantai lebih banyak menggunakan gerakan seperti berguling, melompat, menolak dengan tangan atau kaki, bertumpu pada tangan atau kaki, bahkan ada pula senam lantai yang memasukkan elemen balet di dalamnya.

Tak heran jika banyak orang mengatakan bahwa senam lantai memiliki berbagai macam gerakan yang indah.

Berbicara soal sejarahnya, senam lantai dipercaya sebagai olahraga senam yang berasal dari Tiongkok. Senam lantai disebut-sebut masuk sebagai salah satu olahraga tertua di dunia, hal ini dikarenakan senam ini sudah dilakukan oleh para biara di Tiongkok sejak tahun 2700 sebelum masehi.

Namun, dulunya gerakan-gerakan senam lantai yang dilakukan lebih sederhana karena bertujuan untuk bela diri dan pengobatan.

Di Indonesia, olahraga senam dikenal mulai pada tahun 1912 di saat masa penjajahan Belanda. Masuknya senam lantai ini bersamaan dengan ditetapkannya Pendidikan Jasmani sebagai salah satu mata pelajaran wajib di tiap sekolah.

Dulunya, senam yang pertama kali diperkenalkan adalah senam versi Jerman. Kemudian di tahun 1916, senam yang lebih ditekunkan adalah senam Swedia yang lebih menekankan pada manfaat gerak. Mulai dari masa inilah olahraga senam mulai menyebar ke berbagai daerah di Indonesia.

Baca Juga :

7 Jenis Makanan Murah yang Bergizi Tinggi dan Mudah Didapat

Macam Jenis Senam Lantai

Berikut ini Mamikos rangkumkan tentang berbagai macam jenis-jenis senam lantai yang dapat kamu praktekkan di rumah.

1. Sikap Lilin

Sikap lilin adalah sikap senam lantai di mana kaki direntangkan ke atas, sedangkan kepala berada di bawah. Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih keseimbangan dan ketenagan kamu.

Untuk dapat melakukan teknik senam lantai yang satu ini, kamu harus bertumpu pada punggung sementara siku dan tangan menahan pinggul. Adapun berikut cara untuk melakukan sikap lilin:

1. Mulailah dengan posisi tidur terlentang di atas matras
2. Kemudian, angkat kakimu ke arah atas setinggi mungkin
3. Posisikan kakimu agar tegak lurus dan bokong tidak menyentuh lantai
4. Jika kamu masih pemula, silahkan tempatkan tangan kamu di pinggang guna menopang badan dan menjaga keseimbangan
5. Apabila keseimbangan kamu sudah baik, maka tempatkan kedua tangan kamu di bawah kepala

2. Roll Depan

3. Roll Belakang

Teknik senam lantai selanjutnya ada roll belakang. Di mana roll belakang ini merupakan kebalikan dari roll depan.

Jika roll depan berguling ke arah depan, maka roll berlakang mengharuskan kamu untuk berguling ke arah belakang melewati bagian tubuh belakang mulai dari pundak bagian belakang, pinggul bagian belakang, punggung bagian belakang, dan tengkuk bagian belakang.

Adapun cara melakukan roll belakang adalah sebagai berikut:

1. Mulailah dengan posisi jongkok, di mana kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat
2. Kemudian, tundukkan kepala diikuti dengan kaki menolak ke belakang
3. Pada saat panggul mengenai matras, segera lipat kedua tangan ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak
4. Selanjutnya, kaki segera diayubkan ke belakang melewati kepala dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki kamu bisa mendarat di atas matras ke siap jongkok.

4. Loncat Harimau

Jika ditelaah, gerakan loncat harimau sebenarnya tidak jauh berbeda dengan gerakan roll depan.

Untuk dapat melakukan teknik ini diperlukan penguasaan gerakan roll depan, guna mengindari terjadinya cidera. Adapun berikut cara melakukan gerakan loncat harimau:

1. Mulailah dengan sikap jongkok di mana kedua tangan di depan badan, siku ditekuk dan pandangan ke depan. 
2. Selanjutnya, pandangan ke atas bersamaan dengan gerakan loncatan. 
3. Kamu juga bisa melakukan dengan cara lain, yakni dengan meposisikan kedua tangan lurus ke depan dan kedua kaki lurus ke belakang. 
4. Ketika kedua telapak tangan menyentuh matras, secara cepat kedua siku ditekuk dan kepala dimasukkan di antara kedua tangan. 
5. Gerakan ini diteruskan dengan gerak menggelinding, yang diawali dari pundak, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang. Kemudian diakhiri dengan kembali ke sikap jongkok dan berdiri. Jika kamu belum merasa mampu melakukan semua gerakan, ada baiknya jika kamu didampingi oleh ahlinya. 
6. Tugas pendamping terutama membantu menekuk kepala pelompat, pada saat kedua telapak tangan si pelompat menyentuh matras. Leher si pelompat hendaknya lentur.

5. Handstand

Jenis senam lantai yang satu ini cukup populer dibandingkan dengan jenis lainnya. Handstand (berdiri dengan tangan) bisa kamu praktikkan di rumah, meskipun tingkat kesulitan gerakan ini tergolong cukup tinggi. Adapun berikut cara melakukan handstand yang bisa kamu ikuti:

1. Mulailah dengan berdiri tegak di mana kedua kaki dalam posisi rapat dan kedua lengan lurus rapat di samping badan, sedangkan pandangan tetap ke depan.
2. Bungkukkan badan ke depan, kemudian letakkan kedua telapak tangan kamu di matras.
3. Selanjutnya, letakkan pula dahi di matras di antara kedua tangan. Kemudian, letakkan kedua tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi.
4. Angkat pinggul kamu ke atas dengan posisi badan tegak lurus pada matras.
5. Terakhir, luruskan kaki ke atas dan jaga keseimbangan serta pertahankan beberapa saat.

6. Kayang

Kayang adalah jenis senam lantai lainnya yang bisa kamu praktikkan. Geakan senam lantai yang satu ini merupakan gerakan yang di mana posisi kedua tangan dan kaki akan bertumpu pada matras dengan posisi terbalik.

Melakukan kayang dapat melatih tubuh kamu agar tetap lentur, terutama pada bagian bahu. Untuk bisa melakukan gerakan kayang, kamu bisa lakukan dengan dua cara yakni sikap tidur dan sikap berdiri.

Berikut ini adalah cara melakukan kayang dengan sikap berdiri:

1. Pertama-tama persiapkan diri dengan posisi berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka
2. Kemudian, posisikan kedua tangan masing-masing berada di samping kaki
3. Gerakkan tangan kamu secara bersamaan, atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Kepala menengadah tanpa menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
4. Untuk dapat melakukannya, kamu bisa menggunakan bantuan tembok.

Jika sebelumnya sudah dijelaskan tentang cara melakukan kayang dengan sikap berdiri, berikut ini adalah cara melakukan kayang dengan sikap tidur:

1. Awali gerakan dengan posisi tidur terlentang
2. Tekuk kedua lutut kamu, kemudian rapatkan kedua tumit pada pinggul
3. Selanjutnya, tekuk kedua siku tangan kamu diikuti dengan telapak tangan yang bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga
4. Lakukan gerakan badan diangkat pelan-pelan ke atas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus
5. Terakhir, lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan

Baca Juga :

8 Contoh Gerakan Senam Aerobik Beserta Gambarnya Lengkap

7. Meroda

Jenis gerakan senam lantai yang satu ini akan mengarahkan tubuh kamu ke samping dengan bertumpu pada kedua tangan. Gerakan meroda ini mendukung sikap angkat tubuh.

Manfaat dari gerakan meroda di antaranya untuk membakar kalori, meningkatkan kelenturan tubuh, menguatkan tulang, mengencangkan otot, dan menjaga kebugaran serta keseimbangan tubuh. Sederhananya lagi, gerakan meroda ini layaknya seperti roda berputar. 

Untuk dapat melakukannya, gerakan meroda memiiki teknik-teknik tertentu antara lain:

1. Dengan menggunakan dua tangan. Silahkan ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu sambal mengangkat kedua tangan ke atas hingga membentuk huruh “V”. Kemudian, condongkan tubuh kamu ke depan seakan-akan ingin berjongkok. Selanjutnya, letakkan tangan kamu di lantai dan angkat kaki ke atas secara perlahan hingga lurus dan membentuk huruf “V”. Setelah itu, tahan dan kemudian turunkan kembali.
2. Dengan menggunakan satu tangan. Silahkan ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu dengan posisi tangan ke atas membentuk huruf “V”. Kemudian angkat kaki kanan dengan sedikit ditekuk dan posisikan tangan kanan ke belakang punggung. Turunkan kaki kanan dengan sedikit ditekuk sambal mengayunkan tangan kiri ke lantai. Pastikan jari-jari tangan menunjuk ke arah kiri, kemudian tending atau ayunkan kaki kiri ke udara.
3. Dengan bantuan teman. Pertama-tama mintalah teman kamu berdiri di belakangmu. Kemudian lakukan gerakan meroda dengan cara dua tangan atau satu tangan. Kamu bisa meminta bantuan teman untuk memegang bagian pinggul hingga gerakan meroda selesai dilakukan. 

Baca Juga :

7 Macam-Macam Jenis Senam Aerobik beserta Penjelasannya Lengkap

Alat Senam Lantai

Untuk menunjang kelancaran olahraga kamu di rumah, tentunya kamu memerlukan peralatan mendukung. Berikut adalah beberapa peralatan senam lantai yang bisa kamu lengkapi.

• Lantai dan matras

Guna melakukan senam lantai, tentu saja lantai menjadi elemen terpenting yang harus dimiliki. Guna menghindari terjadinya cedera yang tidak diinginkan, maka kamu wajib untuk memiliki matras sebagai pelengkap.

Mengingat banyaknya gerakan senam lantai yang mengharuskan kamu berinteraksi dengan lantai, pilihlah matras dengan kualitas yang baik agar nyaman untuk digunakan.

• Palang sejajar

Palang sejajar merupakan salah satu alat senam lantai yang kerap digunakan oleh pesenam putra. Alat ini digunakan untuk melakukan gerakan ayunan dan gerakan melepaskan diri dari alat yang membutuhkan kekuatan serta keseimbangan yang terlatih.

Umumnya, palang sejajar berukuran sedikit lebar dari bahu dan memiliki tinggi 1,75m.

• Palang tunggal

Palang tunggal sering digunakan untuk melakukan gerakan seperti menantang atau antraktif dan dengan satu palang yang sudah diatur ketinggiannya.

Umumnya, palang tunggal dipakai dalam turnamen dunia di mana memiliki gerakan yang sangat rumit. Contohnya seperti gerakan run under single, hip circle, pull over, back mill, dan lainnya.

Baca Juga :

6 Gerakan Olahraga Sambil Rebahan, Cocok Untuk Kamu yang Work From Kos

• Gelang-gelang

Gelang-gelang merupakan alat senam lantai yang berbentuk dua lingkaran seperti gelang besar yang kerap dipakai dalam senam ketangkasan.

Gelang-gelang ini biasanya tergantung pada kawat kabel dengan tinggi 5,8m dan disesuaikan dengan ketinggian yang membuat bagian tubuh pesenam dapat bergantung dengan bebas dan berayun.

Manfaat Senam Lantai

Senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga mudah yang dapat kamu lakukan di mana dan kapan saja. Ada banyak keuntungan yang dapat dirasakan ketika kamu melakukan olahraga senam lantai. Bahkan, manfaat senam lantai bagi Kesehatan pun sudah diakui oleh kalangan medis.

Adapun berikut manfaat dan tujuan dari senam lantai yang sudah Mamikos rangkum untuk kamu.

Manfaat senam lantai

Di bawah ini adalah beberapa manfaat senam lantai untuk kesehatan psikit dan fisik jika kamu melakukannya secara rutin:

• Mencegah penyakit

Meski gerakannya sederhana, senam lantai terbukti dapat menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. Olaharga ini dapat meminimalisir risiko diabetes, penyakit jantung, dan asma. Namun, agar dapat meraskaan manfaat tersebut tentnya kamu harus melakukan senam lantai dengan rutin dan benar.

Jangan lupa juga untuk mengimbangi dengan penerapan gaya hidup sehar dengan ,mengonsumsi makanan bergizi seimbang, tidak merokok dan minum alcohol, tidur yang cukup, dan kelola stress dengan baik.

• Memperkuat otot

Senam lantai juga terbukti dapat membantu menguatkan otot-otot pada bagian tubuh tertentu seperti otot bagian perut, paha, betis, lengan, dan sebagainya.

Ketika otot-otot tubuh menjadi kuat, risiko kamu untuk mengalami cedera otot akan menjadi lebih minimal. Kamu pun akan punya tubuh yang proposional dan enak dipandang.

• Meningkatkan kelenturan

Senam lantai juga berguna untuk meningkatkan kelenturan tubuh kamu lho. Semakin lentur tubuh, maka semakin rendah pula risiko kamu untuk terkena cedera saat olahraga.

Tidak hanya itu, berlatih senam lantai secara rutin juga bisa membuat kamu memegang kontrol penuh atas pergerakan tubuh. Secara tidak langsung, tubuh kamu akan tidak mudah terasa kaku dan kram.

• Membakar kalori

Nyatanya, senam lantai melibatkan setiap otot yang ada di tubuh kamu. Secara tidak langsung, senam lantai juga efeketif untuk membakar kelebihan kalori yang menumpuk di tubuh.

Semakin rutin kamu melakukan senam lantai, semakin banyak juga kalori yang dibakar. Pada akhirnya, kamu akan terhindar dari risiko kelebihan berat badan alias obesitas.

• Membuat tulang lebih sehat

Jika kamu rutin dan tepat melakukan senam lantai, maka kamu juga akan memiliki tulang yang lebih sehat. Hal ini membuat risiko kamu untuk terkena osteoporosis di kemudian hari lebih kecil. gerakan senam lantai yang terbukti dapat menjaga kekuatan tulang, misalnya, hand stand, sikap lilin, dan plank.

Lakukan gerakan-gerakan tersebut sesuai dengan kemampuan tubuh kamu, agar kamu pun dapat merasakan manfaat yang lebih optimal.

• Membuat pikiran relaks

Setiap jenis olahraga yang dilakukan secara rutin dan tepat tentunya dapat memberikan efek positif terhadap jiwa. Pasalnya, olahraga membuat tubuh melepas hormone endorfin dengan lebih efektif sehingga perasaan akan jauh lebih tenang dan relaks. 

Tujuan Senam Lantai

Jika sebelumnya berbicara seputar manfaat, berikut adalah tujuan senam lantai yang dikutip dari Cerdas dan Bugar Dengan Senam Lantai (2009).

1. Daya tahan kardiovaskuler atau daya tahan jantung dan paru-paru (cardiovascular endurance) 
2. Daya tahan otot (muscle endurance) 
3. Kekuatan otot (muscle strength) 
4. Kelentukan (flexibility) 
5. Komposisi tubuh (body composition) 
6. Kecepatan gerak (speed of movement) 
7. Kelincahan (agility) 
8. Keseimbangan (balance) 
9. Kecepatan reaksi (reaction time) 
10. Koordinasi (coordination)

Nah, itu tadi informasi terkait senam lantai mulai dari contoh gerakan hingga manfaatnya. Seperti yang diketahui, nama lain senam lantai adalah senam artistic di mana senam ini dinaungi oleh Persatuan Senam Indonesia (PERSANI).

Jika kamu melakukan senam lantai dengan tepat dan rutin, ada banyak sekali manfaat yang bisa kamu dapatkan. Jangan lupa juga untuk download aplikasi Mamikos di ponsel ya untuk mendapatkan informasi terbaru seputar kost-kostan di seluruh Indonesia.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idaman mu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post 7 Contoh Gerakan Senam Lantai & Manfaatnya + Gambar appeared first on Blog Mamikos.

Sebutkan 3 Kesuksesan yang Akan Diraih dalam Penyelenggaraan SEA Games! Cek Jawabannya – SEA Games merupakan ajang kompetisi olahraga yang diadakan setiap 2 tahun sekali pada tahun ganjil dengan melibatkan 11 negara Asia Tenggara. 

Di dalam penyelenggaraannya terdapat beberapa kesuksesan yang bisa diraih, baik dari sisi peserta maupun sisi tuan rumah. 

Lalu, apa saja prestasi dari penyelenggaraan SEA Games ini, ya? Berikut adalah penjelasannya.

SEA Games dan Berbagai Kesuksesan yang Bisa Diraih dari Penyelenggaraannya

Baca Juga :

12 Cabang Olahraga Atletik Populer di Indonesia, Pengertian dan Sejarah Singkatnya

Pesta Olahraga Asia Tenggara atau juga dikenal dengan SEA Games (Southeast Asian Games) pertama kali diselenggarakan di Bangkok pada tahun 1959 lalu. 

Ada 11 negara peserta yang terdiri dari Brunei Darussalam, Kamboja, Laos, Malaysia, Myanmar, Singapura, Timor Leste, Vietnam, juga Filipina dan Indonesia yang resmi bergabung pada tahun 1977.

Negara-negara tersebut memiliki kesempatan atau peluang untuk menjadi tuan rumah SEA Games yang diputuskan melalui rapat Dewan Federasi SEA Games. Indonesia sendiri sempat empat kali  menjadi tuan rumah pada tahun 1979, 1987, 1997, dan tahun 2011. 

Tentunya, negara yang mendapat kesempatan menjadi tuan rumah akan memiliki kesempatan untuk meraih berbagai kesempatan.

Adapun, beberapa kesuksesan yang bisa diraih dari penyelenggaraan SEA Games, yaitu:

1. Sukses dalam meraih prestasi
Berbagai kompetisi olahraga yang diadakan menjadi ajang unjuk keahlian dari para atlet. Tentunya, penyelenggara akan semakin meraih prestasi jika sang atlet perwakilan mampu membawa kemenangan untuk negaranya. 

2. Sukses dari sisi penyelenggaraan
Negara yang menjadi tuan rumah penyelenggara akan mendapat perhatian dan menjadi perbincangan, hal ini tentunya akan menjadi keuntungan bagi negara tersebut. 

Selain itu, saat negara penyelenggara mampu menjamu para penonton dan juga para atlet yang datang dengan berbagai fasilitas, hal tersebut menunjukkan kesuksesan dalam pengorganisasian acara yang berlangsung dengan aman dan nyaman.

3. Sukses dalam hal peningkatan perekonomian
Tidak hanya kesuksesan penyelenggaraan SEA Games yang lancar, tetapi penyelenggara bisa meraih kesuksesan juga dalam bidang ekonomi. 

Pasalnya, saat suatu negara menjadi tuan rumah, maka negara tersebut akan dikunjungi oleh para atlet dan banyak penonton yang ingin mendukung negaranya. 

Hal ini mampu mendorong hadirnya warga negara lain yang dapat meningkatkan perekonomian dari negara tuan rumah, contohnya dari segi penginapan, kuliner, wisata, hingga cendera mata, yang berdampak pada negara dan juga SDM. 

Baca Juga :

20 Manfaat Bersepeda yang Jarang Disadari Banyak Orang

Penutup 

Nah, itulah beberapa keuntungan dari penyelenggara SEA Games. Semoga informasi ini semakin menambah pengetahuan atau wawasan kita bersama, ya.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post Sebutkan 3 Kesuksesan yang Akan Diraih dalam Penyelenggaraan SEA Games! Cek Jawabannya appeared first on Blog Mamikos.

7 Macam Pukulan dalam Permainan Tenis Meja beserta Penjelasannya Lengkap – Tenis meja menempati nomor 6 sebagai olahraga yang paling banyak dimainkan.

Di lingkungan pendidikan sekolah, permainan tenis meja biasanya diterima oleh siswa-siswi kelas V SD. Meski demikian, bisa jadi juga materi permainan tenis meja diajarkan di tingkat kelas yang lain.

Terkait permainan tenis meja, sudahkah kamu tahu berbagai macam pukulan dalam permainan tenis meja? Kalau kamu belum tahu, maka kamu perlu menyimak artikel berikut ini!

Awal Mula Munculnya Tenis Meja

Sejarah tenis meja dimulai sejak abad ke-19, sekitar tahun 1880-an. Tenis meja pertama eksis di tengah kehidupan masyarakat Inggris.

Pada awalnya, tenis meja hanya dimainkan oleh masyarakat kelas atas sebagai permainan indoor yang dimainkan setelah makan malam.

Permainan tenis meja pertama kali disebut dengan whiff whaff. 

Dalam perkembangannya, whiff whaff berganti nama menjadi ping pong atau gossima. 

Nama pingpong saat ini hampir digunakan di seluruh negara.

Tenis meja mulai populer di Eropa dan Amerika Serikat pada awal abad ke-20. Pada tahun 1902, dibentuklah Asosiasi Pingpong Inggris (English Table Tennis Association).

Asosiasi ini kemudian merumuskan aturan permainan tenis meja secara resmi.

Pada tahun 1926, dibentuklah Federasi Tenis Meja Internasional (International Table Tennis Federation/ITTF). ITTF bertanggung jawab untuk mengatur dan mengembangkan olahraga tenis meja di seluruh dunia.

Tenis meja mulai dipertandingkan di Olimpiade pada tahun 1988 di Seoul, Korea Selatan.

Sejak saat itu, tenis meja menjadi salah satu cabang olahraga Olimpiade yang populer.

Tenis Meja di Indonesia

Sementara itu, tenis meja mulai dikenal di Indonesia pada 1930. 

Waktu itu, tenis meja  hanya sebatas dilakukan di balai-balai pertemuan orang-orang Belanda sebagai permainan rekreasi.

Tenis meja mulai dipertandingkan di Pekan Olahraga Nasional (PON) yang diadakan di Solo, Jawa Tengah, pada tahun 1948. 

Sejak dipertandingkannya tenis meja di PON 1948 tersebut, tenis meja secara massif berkembang di Indonesia.

Pada tahun 1961, dibentuklah Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia (PTMSI). PTMSI bertanggung jawab untuk mengatur dan mengembangkan olahraga tenis meja di Indonesia.

Hingga saat ini, tenis meja masih menjadi salah satu cabang olahraga populer di Indonesia.

Selain itu, Indonesia telah berhasil meraih berbagai prestasi di berbagai kejuaraan tenis meja internasional, termasuk Olimpiade.

Aturan Permainan Bulu Tangkis

Permainan tenis meja memiliki aturan yang ditetapkan dan berlaku secara global oleh Federasi Tenis Meja Internasional (ITTF). 

Berikut ini adalah ringkasan aturan utama dalam permainan tenis meja yang perlu diketahui bagi para pemain tenis meja.

1. Meja dan Perangkat

Meja tenis meja harus memiliki permukaan berwarna gelap dengan garis-garis putih yang jelas sebagai pembatas. 

Tenis meja dilangsungkan dengan menggunakan raket yang memiliki permukaan yang bisa memantulkan bola dan terbagi menjadi sisi karet hitam dan merah. 

Sementara itu, bola yang digunakan harus dipastikan memiliki diameter 40mm dan terbuat dari plastik.

Baca Juga :

5 Urutan Teknik Dasar Lempar Lembing dan Cara Memegangnya yang Benar untuk Pemula

2. Pertandingan

Pertandingan dimulai dan dibuka dengan servis. 

Cara servis biasanya dengan memantulkan bola di sisi pemain sendiri sebelum dipukul ke sisi lawan. 

Servis harus dilakukan di atas meja dan bola harus mengenai sisi paling depan dari meja milik lapangan lawan. 

Pemain harus melakukan servis secara bergantian dan servis harus dilakukan secara diagonal.

3. Poin

Poin diberikan ketika salah satu pemain gagal mengembalikan bola secara legal ke meja, atau membuat kesalahan dalam aturan permainan. 

Pemain akan mendapatkan satu poin setiap kali lawan melakukan kesalahan.

4. Ketentuan Hitungan Poin

Pemain harus mencapai 11 poin untuk memenangkan set. 

Jika kedua pemain mencapai skor 10-10, maka set akan terus berlanjut sampai salah satu pemain unggul dua poin.

5. Bola dalam Permainan

Bola dianggap dalam permainan selama bola menyentuh permukaan meja, garis-garis meja, atau garis batas. 

Apabila bola menyentuh garis atau permukaan meja, maka bola tersebut dianggap dalam permainan.

6. Pukulan

Ada berbagai macam pukulan dalam tenis meja seperti forehand, backhand, topspin, backspin, smash, slice, dan lain-lain. 

Pemain harus menggunakan pukulan yang memungkinkan mereka untuk mengontrol dan memenangkan poin.

7. Ganti Sisi

Setelah setengah set, pemain harus bertukar sisi meja untuk lanjut set berikutnya.

8. Aturan lain-lain

Aturan lain termasuk larangan menerima saran dari pihak luar selama pertandingan, seperti pelatih atau penonton. 

Jika pemain melakukan kesalahan aturan, poin dapat diberikan kepada lawan.

7 Macam Pukulan dalam Permainan Tenis Meja

Setelah mengetahui seluk beluk permainan tenis meja mulai dari sejarah hingga aturan permainan yang berlaku, kini saatnya mengulas berbagai macam pukulan dalam permainan tenis meja.

Berikut adalah uraian 7 macam pukulan dalam permainan tenis meja disertai dengan penjelasan lengkapnya:

1. Pukulan Forehand

Macam pukulan dalam permainan tenis meja yang pertama adalah pukulan forehand.

Pukulan forehand dalam tenis meja adalah teknik dasar yang digunakan untuk mengembalikan bola menggunakan sisi raket yang berlawanan dengan tangan dominan. 

Teknik pukulan forehand umumnya digunakan saat bola datang dari sisi yang sama dengan tangan dominan.

Sehingga memungkinkan pemain untuk menghasilkan pukulan yang kuat dengan kontrol yang baik.

Karena pukulan forehand merupakan pukulan dasar yang wajib dikuasai, berikut adalah teknik umum untuk pukulan forehand dalam tenis meja:

1. Posisi Tubuh

Berdiri dengan kaki selebar bahu, berat badan merata di kedua kaki. 

Tubuh sejajar dengan meja, siap untuk menghadapi bola yang akan datang.

Baca Juga :

Mengenal Senam Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya

2. Pegangan Raket

Pegang raket dengan tangan dominan, pastikan pegangan yang nyaman dan kokoh. 

Umumnya, pegangan shakehand atau penjepit Cina adalah yang sering digunakan untuk pukulan forehand.

3. Pendahuluan Posisi

Posisikan raket di depan tubuh sebelum bola datang.

Persiapkan gerakan pendahuluan dengan menyesuaikan sudut raket sesuai dengan bola yang akan datang.

4. Gerakan Lengan

Ketika bola mendekati, ayunkan lengan ke arah bola dengan gerakan yang terkendali. 

Pastikan pergelangan tangan dan lengan atas rileks.

5. Kontak dengan Bola

Saat bola mencapai titik terendah, buat kontak dengan bola menggunakan bagian depan raket di sebelah kiri atau kanan tangan (sesuai dengan sisi bola). 

Usahakan untuk memukul bola ketika bola berada di ketinggian yang nyaman.

6. Follow Through

Setelah melakukan kontak dengan bola, biarkan lengan mengikuti gerakan alami ke depan, menyelesaikan gerakan pukulan forehand.

Pastikan gerakan tersebut tetap terkendali dan akurat.

7. Kembali ke Posisi Siap

Setelah pukulan, kembali ke posisi siap untuk menghadapi pukulan berikutnya. 

Pastikan kaki tetap stabil dan siap untuk menggerakkan tubuh ke arah bola berikutnya.

2. Pukulan Backhand

Salah satu macam pukulan dalam permainan tenis meja adalah backhand. Berikut penjelasan lengkapnya.

Pukulan backhand dalam tenis meja dilakukan menggunakan sisi raket yang berlawanan dengan tangan dominan, saat bola datang dari arah yang sama dengan tangan non-dominan. 

Pukulan backhand merupakan teknik penting yang memungkinkan pemain mengembalikan bola dengan sisi raket yang berlawanan dengan tangan yang tidak dominan, sehingga dapat mengejutkan lawan karena posisi yang tidak biasa

Pukulan backhand yang baik memerlukan latihan yang konsisten dan perbaikan teknik. 

Pemahaman yang baik terkait posisi tubuh, pegangan raket, dan gerakan lengan dapat membantu meningkatkan keakuratan dan kekuatan pukulan backhand di permainan tenis meja.

3. Pukulan Topspin

Salah satu macam pukulan dalam permainan tenis meja yang cukup menantang adalah pukulan topspin.

Pukulan topspin dalam tenis meja adalah teknik di mana pemain memberikan gerakan ke atas pada bola dengan gerakan putaran maju dari atas ke bawah. 

Teknik ini memungkinkan bola untuk berputar maju ketika melintasi meja, menghasilkan rotasi atas yang membuat bola bergerak lebih cepat dan memiliki lintasan yang curam.

Pukulan topspin dalam tenis meja memerlukan latihan yang konsisten dan pengaturan teknik yang baik untuk menghasilkan rotasi bola yang kuat dan efektif. 

Dengan mempelajari teknik yang benar, pemain tentu dapat mengendalikan pukulan topspin dengan lebih baik dan meningkatkan kemampuan serang dalam permainan tenis meja.

Baca Juga :

Mengenal Permainan Bola Basket, Durasi Waktu Permainan, Jumlah Pemain, Teknik Dasar, dan Lapangannya

4. Pukulan Backspin

Selain topspin, masih ada macam pukulan dalam permainan tenis meja yang sulit dan perlu latihan, yaitu pukulan backspin.

Pukulan backspin dalam tenis meja adalah teknik di mana bola dipukul sedemikian rupa sehingga menghasilkan rotasi balik saat bola melintasi meja.

Teknik ini sering digunakan untuk menghasilkan bola dengan rotasi balik yang membuatnya melambat dan memiliki lintasan yang lebih rendah setelah menyentuh meja. 

Teknik backspin jelas bisa mengecoh lawan, dan dapat membuat bola lebih sulit untuk diantisipasi oleh lawan serta mempersulit pengembalian bola.

Pukulan backspin dalam tenis meja memerlukan latihan yang konsisten dan perbaikan teknik untuk menghasilkan rotasi bola yang efektif. 

5. Pukulan Slice

Salah satu macam pukulan dalam permainan tenis meja yang cukup rumit untuk diterapkan karena menuntut ketepatan pukulan yang detail.

Pukulan slice dalam tenis meja merupakan teknik memukul bola dengan gerakan dari sisi ke sisi, menghasilkan gerakan samping dan efek samping pada bola. 

Teknik pukulan slice akan membuat bola berputar dengan rotasi samping atau lateral saat melewati meja, menciptakan lintasan yang rendah dan berputar untuk membingungkan lawan.

Mengendalikan pukulan slice dengan baik dan menggunakannya secara strategis dalam permainan tenis meja bisa digunakan untuk membingungkan lawan.

6. Pukulan Smash

Pukulan smash merupakan macam pukulan dalam permainan tenis meja yang wajib dikuasai pemain.

Pukulan smash dalam tenis meja adalah teknik agresif di mana pemain menghasilkan pukulan yang kuat dan cepat, dengan tujuan untuk mengakhiri poin atau menciptakan situasi yang menguntungkan dalam permainan. 

Pukulan smash sering dilancarkan saat bola dalam posisi tinggi atau melayang di atas meja dan memungkinkan pemain untuk mengambil kesempatan memukul bola dengan keras ke arah lawan.

Semakin keras pukulannya, maka semakin cepat laju bola, sehingga membuat lawan telat dalam merespon datangnya bola.

7. Pukulan Lob

Pukulan lob merupakan macam pukulan dalam permainan tenis meja yang digunakan untuk menghasilkan pukulan dengan rotasi bola yang kuat dan melengkung. 

Teknik pukulan lob memungkinkan pemain mengembalikan bola lawan yang rendah dan lambat dengan gerakan lengkung dan rotasi bola yang tinggi, memberikan efek topspin yang kuat pada bola.

Baca Juga :

Cara Bermain Bola Voli yang Benar, Peraturan, Jumlah Pemain, & Durasi Permainan Bola Voli

Penutup

Nah, demikian pembahasan mengenai 7 macam pukulan dalam permainan tenis meja. Kamu sudah punya bayangan kan cara melakukannya?

Kalau sudah, segera terapkan dalam latihan tenis mejamu. Semoga bermanfaat.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post 7 Macam Pukulan dalam Permainan Tenis Meja beserta Penjelasannya Lengkap appeared first on Blog Mamikos.

Urutan Teknik Dasar Lempar Lembing yang Benar untuk Pemula dan Penjelasannya – Sebagai seorang pemula, melakukan olahraga lempar lembing tidak hanya membutuhkan kekuatan tangan agar bisa mendapatkan lemparan yang paling jauh.

Namun, penting untuk kamu memahami dan menguasai teknik yang digunakan agar bisa mendapatkan hasil yang terbaik tersebut.

Hal ini penting untuk diketahui agar nantinya kamu juga dapat meminimalisir terjadinya cedera yang cukup serius pada bagian tangan.

Maka dari itu, mengetahui urutan teknik dasar lempar lembing yang benar sangat penting untuk dilakukan bagi para pemula sebelum mempraktekkannya secara langsung.

Teknik Dasar dalam Olahraga Lempar Lembing Penting untuk Pemula

Salah satu cabang olahraga atletik yang memiliki cukup banyak penggemarnya yaitu lempar lembing yang dilakukan dengan cara melemparkan lembing untuk mencapai jarak tertentu.

Agar dapat mencapai jarak yang maksimum, maka seorang atlet perlu untuk dapat menyeimbangkan berbagai faktor pendukungnya.

Faktor tersebut diantaranya yaitu kecepatan, kekuatan, dan tidak kalah pentingnya teknik yang digunakan. Mengetahui urutan teknik dasar lempar lembing yang benar memiliki peranan penting untuk bisa mencapai jarak yang maksimal.

Sekarang ini, cabang olahraga satu ini bahkan sudah masuk ke dalam perlombaan olimpiade dengan banyak pengikut.

Jika kamu tertarik untuk menjadi atlet profesional dalam olahraga satu ini, tentunya penting untuk kamu mengetahui apa saja teknik dasar yang digunakan.

Selain agar bisa mencapai jarak yang maksimal, menggunakan teknik yang benar bisa meminimalisir terjadinya cedera pada tangan yang digunakan. Berikut ini merupakan urutan teknik dasar lempar lembing yang benar bagi para pemula.

1. Teknik Memegang Lembing

Urutan teknik dasar lempar lembing yang benar pertama yaitu bagaimana cara yang digunakan untuk memegang lembing dengan baik dan benar.

Penting bagi atlet untuk memegang lembing dengan benar agar dirinya bisa merasa nyaman pada saat melakukan lemparan nanti.

Selain itu, teknik ini juga penting agar saat melempar kamu bisa meminimalisir terjadinya cedera tangan.

Maka dari itu, perhatikan apa saja teknik untuk memegang lembing dengan baik dan benar agar lemparanmu juga maksimal.

Terdapat tiga jenis teknik dalam memegang lembing yang biasa digunakan diantaranya:

1. American Grip

Teknik satu ini bisa dibilang cukup banyak digunakan oleh para atlet, tetapi membutuhkan penguasaan yang cukup baik. Hal ini dikarenakan jika tidak dilakukan dengan tepat, maka bisa menimbulkan cedera pada tangan.

Caranya yaitu dengan ibu jari diposisikan untuk menghadap ke atas dan menekan tali yang ada pada area grip lembing. Setelah itu, jari telunjuk ada pada bagian atas tali dan menyentuh logam lembing.

2. ‘V’ Grip atau Fork

Teknik satu ini termasuk yang paling mudah untuk dilakukan meskipun hasil lemparannya tidak terlalu maksimal. Cara yang digunakan yaitu dengan memegang pada bagian atas tali area grip alat lembing.

Jari telunjuk serta jari tengah membentuk mirip seperti huruf V. Lalu, ibu jari tangan diposisikan untuk mengarah ke atas sekaligus menekan pada jari telunjuk.

3. Finnish Grip

Teknik ketiga ini bisa dibilang cukup sulit untuk dilakukan oleh pemula, tetapi paling meminimalisir terjadinya cedera tangan. Caranya yaitu jari kelingking dan jari manis diletakkan pada bagian tali grip lembing.

Setelah itu, jari telunjuk dan ibu jari menyentuh tepat pada bagian logam yang terdapat di atas tali. Jari tengah menyentuh bagian atas tali dan logam yang ada pada lembing.

Baca Juga :

15 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit Paling Efektif

2. Teknik Membawa Lembing

Urutan teknik dasar lempar lembing yang benar kedua yaitu mengenai bagaimana cara tepat yang dilakukan dalam membawa lembing tersebut. Secara umum, banyak yang membawa lembing pada bagian atas pundak atau bahu.

Posisi dari lembing tersebut yaitu bagian matanya menyerong ke atas atau bawah serta mendatar dengan otot-otot pada bahu dan tangan terasa rileks. Di sisi lain banyak pula yang membawa lembing tepat di samping badan meskipun kecepatan lari awal yang didapatkan tidak menjadi optimal.

3. Teknik Awalan Melempar Lembing

Dalam urutan teknik dasar lempar lembing yang benar, penting untuk memperhatikan bagaimana awalan lari dilakukan.

Biasanya pelempar akan menggunakan jarak 13 sampai 18 langkah dari titik yang digunakan untuk melakukan lemparan lembing. Langkah yang dapat diambil tersebut diantaranya:

1. Penanda lemparan lembing diletakkan tepat dengan jarak lima langkah dari titik untuk melakukan lemparan tersebut.
2. Pastikan bahwa lembing sudah dipegang menggunakan cara yang dirasa paling nyaman untuk digunakan. Akan lebih baik jika lembing diletakkan pada bagian atas bahu dan dengan tinggi sama seperti kepala.
3. Tekuk lengan saat membawa lembing dengan siku yang mengarah ke depan serta telapak tangan ke atas.
4. Mulai berlari sesuai dengan kecepatan yang diinginkan dan dirasa paling nyaman, lalu tahan kecepatan dan lempar lembing tersebut. 

Baca Juga :

3 Gym Jakarta Barat dengan Fasilitas & Alat yang Bagus

4. Teknik Melakukan Lemparan Lembing

Dalam urutan teknik dasar lempar lembing yang benar selanjutnya, kamu perlu untuk memperhatikan teknik melempar yang tepat.

Hal ini dikarenakan lemparan ini akan menentukan hasil maksimal dari jarak lemparan tersebut yang didapatkan. Berikut ini langkah dalam melempar lembing yang dapat digunakan diantaranya:

1. Pastikan pandangan mengarah fokus ke depan dan menghadap pada target lemparan yang ingin untuk digapai.
2. Bagian belakang dari lembing diturunkan sedikit dan dekatkan dengan kepala. Bagian ujung dari lembing pastikan sudah sejajar dengan alis mata.
3. Posisikan kaki kiri yang berada di depan kaki kanan.
4. Tumpu berat badan ke depan dan dorong lengan ke atas serta ke depan dengan sekuat tenaga.

Baca Juga :

Mengenal Senam Irama dan Manfaatnya

5. Sikap Badan Setelah Melakukan Lemparan Lembing

Bagian terakhir dari urutan teknik dasar lempar lembing yang benar yang tidak kalah pentingnya yaitu berkaitan dengan sikap badan.

Setelah selesai melakukan lemparan, maka kamu juga perlu untuk memastikan bahwa sikap badan yang diambil sudah dalam posisi yang benar.

Hal ini dilakukan agar kamu tidak terjatuh dan membahayakan diri sendiri karena bisa menyebabkan cedera. Selain itu, sikap badan yang diambil juga menggambarkan betapa profesional dan ahli dirimu dalam melakukan olahraga satu ini.

Setelah kamu selesai melemparkan lembing, maka tolakan kaki kanan ke atas dan ke depan, lalu kemudian lemaskan sampai kaki mendarat. Kemudian, miringkan badan dengan agak condong ke depan.

Sementara itu, kaki kiri diarahkan ke belakang dalam keadaan yang lemas dan tangan kanan agak dibengkokkan tepat di area bawah yang dekat dengan perut.

Sementara itu, pada tangan bagian kiri dalam keadaan lemas diarahkan ke belakang agar pandangan untuk ke arah jalannya lembing sampai jatuh ke tanah tidak akan tertutup.

Baca Juga :

Permainan Sepak Bola: Pengertian, Peraturan, Tujuan & Sejarah Singkatnya

Setelah membaca penjelasan mengenai urutan teknik dasar lempar lembing yang benar di atas, apakah kamu sudah siap untuk mencobanya? Jangan lupa melakukan pemanasan terlebih dahulu agar menghindari terjadinya cedera pada lengan dan tangan yang digunakan.

Jika memungkinkan, lakukan latihan lempar lembing ini dengan pihak yang sudah profesional agar memastikan bahwa teknik yang kamu gunakan sudah tepat dan aman.

Jika kamu nantinya mengikuti kompetisi lempar lembing di luar kota, temukan hunian kos sementara yang nyaman dan mudah hanya menggunakan aplikasi Mamikos.

Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:

Kost Jogja Harga Murah

Kost Jakarta Harga Murah

Kost Bandung Harga Murah

Kost Denpasar Bali Harga Murah

Kost Surabaya Harga Murah

Kost Semarang Harga Murah

Kost Malang Harga Murah

Kost Solo Harga Murah

Kost Bekasi Harga Murah

Kost Medan Harga Murah

The post 5 Urutan Teknik Dasar Lempar Lembing dan Cara Memegangnya yang Benar untuk Pemula appeared first on Blog Mamikos.

20 Manfaat Bersepeda yang Jarang Disadari Banyak Orang — Tahukah kamu bahwa bersepeda memiliki banyak manfaat dan bisa membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit serius?

Contohnya seperti obesitas, penyakit jantung, kanker, diabetes, hingga penyakit jiwa. Nah, makanya hari ini Mamikos akan memberikan informasi mengenai manfaat bersepeda yang jarang disadari banyak orang.

Bersepeda merupakan sebuah kegiatan yang dilakukan dengan menaiki sepeda demi mendapatkan sederet manfaat luar biasa untuk tubuh. Apa saja manfaatnya? Yuk, simak ulasan lengkapnya di bawah ini!

20 Manfaat Bersepeda yang Jarang Disadari Banyak Orang

Selain beberapa hal yang sudah Mamikos singgung di atas, kegiatan bersepeda juga mengurangi resiko kecelakaan lalu lintas dibanding dengan mengendarai kendaraan bermotor.

Menurut statistik Korps Lalu Lintas Kepolisian Republik Indonesia, sepeda motor masih menempati urutan tertinggi jenis kendaraan yang kerap mengalami kecelakaan hingga Februari 2020 ini.

Dalam blog Mamikos, bukan info mengenai manfaat bersepeda saja yang bisa kamu dapat.

Tapi juga manfaat bersepeda untuk diet, manfaat bersepeda bagi wanita, manfaat bersepeda di siang hari, manfaat bersepeda untuk kecantikan, manfaat bersepeda malam hari, manfaat bersepeda untuk bokong, hingga manfaat bersepeda buat perempuan akan Mamikos infokan.

Jika kamu sudah tidak sabar dengan apa saja manfaat bersepeda yang jarang disadari banyak orang tersebut, maka simak penjelasan selengkapnya di bawah ini.

Baca Juga :

5 Rekomendasi Jenis Sepeda Untuk Olahraga Pria dan Wanita

Daftar Manfaat Bersepeda yang Jarang Disadari Selama Ini

1. Menstabilkan diabetes

Diabetes adalah sebuah penyakit yang berbahaya dan mematikan. Tidak hanya orang yang sudah dewasa yang berisiko menderita diabetes. Tapi anak muda zaman sekarang juga sangat mungkin terserang risiko diabetes.

Apalagi, jika mereka tidak menerapkan sebuah pola hidup yang sehat. Maka, salah satu manfaat bersepeda yang jarang diketahui adalah kegiatan ini mampu untuk menstabilkan diabetes.

Cobalah untuk bersepeda sedikitnya selama 30 menit setiap harinya. Namun tidak lupa dibarengi juga dengan gaya dan pola hidup yang sehat, ya.

2. Mencegah risiko darah tinggi

Manfaat bersepeda yang jarang disadari berikutnya adalah mencegah risiko akan darah tinggi.

Ya, bersepeda merupakan sebuah aktivitas sehat yang sangat baik dalam mencegah risiko darah tinggi.

Selain itu, bersepeda juga memiliki manfaat bisa mengontrol detak jantung, melunturkan lemak dalam tubuh dan memperkuat otot tubuh terutama kaki. Manfaatnya bisa kamu rasakan sendiri.

3. Mencegah risiko jantung

Selain sangat baik dalam mencegah risiko tekanan darah tinggi, manfaat bersepeda yang jarang diketahui berikutnya adalah untuk membantu mencegah risiko jantung.

Dengan bersepeda sedikitnya selama 20 menit setiap hari, maka akan membantu mengontrol detak jantung, mencegah risiko mudah lelah, dan mencegah obesitas. Luar biasa juga bukan manfaatnya.

4. Meredam stres

Manfaat bersepeda yang jarang disadari berikutnya adalah meredam stres. Tubuh manusia akan mengeluarkan hormon yang disebut endorfin.

Hormon ini memicu rasa nyaman dan suasana hati yang positif. Selain itu, endorfin juga bisa mengurangi rasa sakit. Makanya saat kamu bersepeda, maka secara alami tubuh kamu akan mengeluarkan hormon endorfin ini.

Dengan timbulnya rasa nyaman dalam tubuh maka otomatis akan membuat pikiran kamu jadi lebih tenang.

Ketenangan pikiran ini ditambah dengan pemandangan baru yang kamu dapatkan saat bersepeda. Kondisi ini membuat penurunan tingkat stres dalam tubuh akan semakin terasa baik setiap harinya.

Baca Juga :

6 Contoh Latihan Kecepatan Dalam Kebugaran Jasmani yang Bisa Kamu Coba

5. Meningkatkan kekuatan otak

Aktivitas olahraga telah berulang kali dikaitkan dengan kesehatan otak dan pengurangan perubahan kognitif yang dapat membuat manusia rentan akan demensia di kemudian hari.

Sebuah studi pada 2013 telah menemukan bahwa selama latihan, aliran darah pengendara sepeda di otak meningkat 28 persen, dan hingga 70 persen di area tertentu.

Bukan hanya itu saja. Manfaat bersepeda yang jarang disadari ini membuat di beberapa area aliran darah tetap naik hingga 40 persen bahkan setelah olahraga.

Penelitian menyimpulkan bahwa manusia harus bersepeda selama lebih kurang 45-60 menit, empat kali seminggu untuk merawat kesehatan dan kekuatan otak mereka.

6. Hal positif untuk mengawali pagi

Bersepeda juga memiliki manfaat sebagai sebuah hal positif untuk memulai hari. Mulailah hari dengan sebuah aktivitas yang sehat seperti bersepeda.

Sebab, aktivitas dapat meningkatkan sirkulasi dan memungkinkan kamu untuk memulai hari dengan rasa optimis dan semangat.

Kamu mungkin merasa lebih cenderung untuk membuat pilihan yang sehat dan positif seiring berjalannya hari.

Bersepeda dengan intensitas rendah juga dapat membakar lemak, meningkatkan kinerja dan daya tahan, serta meningkatkan energi dan tingkat metabolisme sepanjang hari.

Sebuah studi di 2019 menemukan bahwa orang yang berolahraga sebelum sarapan selama 6 minggu meningkatkan respons mereka terhadap insulin.

Hal tersebut tentu membantu mereka membakar lemak dua kali lebih banyak daripada mereka yang berolahraga setelah sarapan.

7. Mengatasi insomnia

Untuk kamu yang mengalami insomnia, ,maka manfaat bersepeda yang jarang disadari ini adalah dapat membantu kamu mengatasi gangguan tidur, lho.

Cobalah dengan bersepeda selama 20-30 menit setiap 2 hari sekali. Dengan begitu waktu tidur kamu akan datang lebih cepat dan teratur.

Sementara, manfaat sepeda di pagi hari ketika matahari yang belum terlalu terik dapat membantu jam biologis kembali normal, serta menyingkirkan hormon kortisol yang dapat menyebabkan insomnia.

Jadi, jika kamu ingin insomnia kamu berangsur membaik, rajinlah bersepeda.

8. Menurunkan risiko kanker

Sebuah studi pernah mengungkapkan bahwa manfaat bersepeda yang bisa dirasakan adalah berkurangnya risiko kanker.

Studi itu menunjukkan bahwa orang yang memiliki tubuh bugar, bahkan di usia tua, berisiko jauh lebih rendah untuk terkena kanker paru dan kanker kolorektal.

Studi lain juga menunjukkan bahwa manfaat bersepeda secara teratur dapat mengurangi risiko kanker usus dan payudara.

9. Ramah lingkungan

Manfaat bersepeda berikutnya adalah karena sepeda ramah akan lingkungan. Selain itu, dengan memperbanyak kegiatan bersepeda maka kamu juga ikut mengurangi jejak karbon.

Bersepeda merupakan pengganti yang ideal untuk opsi transportasi yang melibatkan macet di lalu lintas untuk waktu yang lama.

Hal ini sangat berguna ketika kamu pergi ke tempat-tempat yang agak terlalu jauh untuk berjalan, tetapi kamu tetap tidak ingin naik mobil dan sejenisnya. Jadi, kamu bisa menggunakan sepeda saja.

Baca Juga :

5 Contoh Latihan Gerakan Kebugaran Jasmani beserta Manfaatnya Lengkap dengan Gambar

10. Mengontrol berat badan

Bersepeda juga memiliki manfaat untuk mengontrol kelebihan berat badan. Sebab bersepeda dapat meningkatkan tingkat metabolisme, membangun otot, dan membakar lemak tubuh.

Bersepeda juga akan membantu kamu untuk memastikan bahwa pengeluaran energi jauh lebih besar daripada asupan energi. Sebab kamu sudah membakar kalori saat bersepeda tadi.

Apabila kamu sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, maka kamu perlu mengkombinasikan antara aktivitas bersepeda dengan pola makan yang sehat.

Berapa banyak kalori yang kamu bakar saat bersepeda tetap bergantung pada berapa lama, berapa jauh, dan berapa cepat kamu bersepeda.

Akan tetapi, sebuah studi telah menemukan bahwa bersepeda setengah jam setiap hari akan membakar hampir lima kilogram lemak lebih dari setahun.

Jadi, jika kamu ingin bisa mengontrol berat badan dan tidak ingin pakai cara yang menyiksa tubuh, bersepeda adalah jawaban yang paling aman untuk Mamikos rekomendasikan.

11. Meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi otot tubuh

Manfaat bersepeda yang jarang diketahui selanjutnya adalah dapat mencegah kamu mengalami patah tulang akibat jatuh.

Meskipun bersepeda tidak secara khusus membantu osteoporosis, akan tetapi, bersepeda adalah bentuk latihan yang ideal dan pas bagi para penderita osteoporosis.

Sebab bersepeda merupakan latihan ringan yang hanya akan memberikan tekanan sedikit kepada sendi.

Sebuah studi menemukan bahwa setelah mulai bersepeda, maka kondisi pasien lansia dengan nyeri lutut dan osteoarthritis jadi semakin membaik.

12. Menyehatkan paru-paru

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda dapat benar-benar terhindar atau lebih sedikit terkena asap berbahaya, daripada mereka yang melakukan perjalanan menggunakan kendaraan bermesin seperti mobil atau sepeda motor.

Sebuah penelitian oleh Kampanye Air Sehat, Kings College London dan Camden Council, melihat detektor polusi udara dipasang untuk pengemudi, pengguna bus, pejalan kaki dan pengendara sepeda menggunakan rute sibuk melalui pusat kota London.

Hasilnya sungguh mengejutkan.

Sebab, hasil menunjukkan pengemudi mengalami tingkat polusi lima kali lebih tinggi daripada pengendara sepeda, serta tiga setengah lebih dari pejalan kaki dan dua setengah kali lebih banyak dari pengguna bus.

Makanya bersepeda memiliki manfaat yang sangat baik untuk menghindari bahaya polusi.

13. Menumbuhkan lingkaran sosial

Mengayuh sepeda bisa disebut sebagai olahraga yang ramah. Dengan bersepeda di sekeliling kompleks bisa membuat kamu menemukan orang lain yang juga menyukai kegiatan olahraga sepeda ini.

Kamu pun jadi bisa memulai obrolan seputar kapan memulai, apa saja manfaat yang dirasakan dan obrolan ringan lainnya hingga menjalin pertemanan.

Cakupan yang lebih luasnya, kamu bisa bergabung dengan klub sepeda yang rutin bersepeda setiap weekend, misalnya. Bergabung dengan klub atau grup bersepeda juga cara terbaik untuk mengembangkan lingkaran sosial kamu.

Jika kamu baru menggunakan sepeda, kamu mungkin akan menemukan semua saran tentang pemeliharaan dan pelatihan sepeda, atau bahkan mungkin tentang hal lain di luar olahraga bersepeda.

Menyenangkan bukan menemui orang-orang yang punya kegiatan sehat bersama.

14. Meningkatkan kesehatan mental

Sebuah studi sudah menunjukkan bahwa orang yang memiliki gaya hidup aktif secara fisik memiliki tingkat kesejahteraan 32 persen lebih tinggi daripada orang yang tidak aktif.

Memang, ada begitu banyak cara olahraga yang dapat meningkatkan suasana hati kamu sekarang.

Namun, kegiatan bersepeda seakan menggabungkan latihan fisik dan membiarkan tubuh mengeksplorasi lingkungan.

Saat itu ada pelepasan dasar adrenalin dan endorfin, dan kepercayaan diri meningkat yang berasal dari pencapaian hal-hal baru (seperti menyelesaikan olahraga atau mendekati tujuan tersebut).

Kamu dapat bersepeda sendiri, sebab saat itu dapat memberimu waktu untuk mengatasi kekhawatiran, atau kamu dapat bersepeda bersama kelompok yang memperluas lingkaran sosial kamu.

Baca Juga :

5 Rekomendasi Channel Youtube Buat Kamu yang Mau Workout di Kost Aja, Dijamin Bodygoals!

15. Menjaga kekuatan sendi

Seperti yang dituliskan di Everyday Health, wanita lebih rentan tiga kali lipat ketimbang pria dalam hal arthritis berdasarkan tiga faktor. Yakni Biologis, genetika dan hormon.

Sayangnya, ada faktor keempat yang membuat wanita semakin rentan terkena artritis, yaitu obesitas.

Dengan bersepeda, kamu sebagai wanita akan mendapat manfaat dari penurunan berat tubuh yang juga akan berpengaruh terhadap berkurangnya risiko penyakit sendi ini.

Lebih lanjut, bersepeda lebih minim risiko pada persendian ketimbang lari atau jogging yang bisa menyebabkan masalah pada pergelangan kaki hingga punggung.

16. Menjaga metabolisme tetap baik

Kamu bisa memulai hari dengan aktivitas yang sehat seperti bersepeda, sebab hal ini dapat meningkatkan sirkulasi kerja tubuh.

Bersepeda di pagi hari lebih dapat membakar lemak, meningkatkan kinerja dan daya tahan tubuh, serta meningkatkan energi dan tingkat metabolisme sepanjang hari.

Sebuah studi tahun 2019 juga telah menemukan bahwa orang yang berolahraga sebelum sarapan selama 6 minggu, dapat meningkatkan respons mereka terhadap insulin.

Membantu mereka membakar lemak dua kali lebih banyak daripada mereka yang berolahraga setelah sarapan.

17. (Khusus Dewasa!) Meningkatkan kemampuan seks

Sebagian besar dari kita tahu bahwa seks adalah hal yang baik, tetapi belum banyak orang yang tahu bahwa itu sebenarnya baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Bahkan, seks disebut bisa memperpanjang umur, lho.

Dr Michael Roizen, yang memimpin Wellness Institute di Klinik Cleveland pernah mengungkapkan bahwa pria yang khas memiliki 350 orgasme setahun, dibandingkan dengan rata-rata nasional sekitar seperempat dari itu, akan hidup sekitar empat tahun lebih lama.

Temuan serupa terungkap pada perempuan.

Manfaat bersepeda yang jarang disadari ini membangun beberapa kelompok otot yang mungkin penting.

Dr Matthew Forsyth, ahli urologi dan pengendara sepeda yang tajam dari Portland, Oregon, mengatakan semua otot yang dibentuk saat bersepeda, digunakan selama hubungan seksual.

Maka semakin baik mengembangkan otot-otot ini, hubungan seksual yang lebih lama dan lebih atletik.

18. Meningkatkan Mood

Hayo siapa di sini yang mood nya sering berubah-ubah?

Pastinya setiap orang sudah mengetahui bahwa ada banyak orang yang memiliki kecenderungan berubah-ubah mood atau suasana hati. Yang tadinya baik-baik saja tiba-tiba menjadi kesal dan tak tahu kenapa.

Kamu juga tidak nyaman bukan berada di dekat orang yang mood atau suasana hatinya cepat berubah seperti itu.

Nah, Mamikos punya sebuah solusi yang bisa kamu coba. Kamu bisa ajak dia bersepeda.

Selain mempunyai manfaat mengurangi nyeri haid pada saat datang bulan, manfaat olahraga sepeda juga bisa meningkatkan mood atau mengatur mood agar lebih baik.

Kenapa bersepeda dapat meningkatkan mood?

Sebab, bersepeda bisa digunakan untuk mencari kesenangan, terutama jika bersepedanya bersama pasangan atau keluarga bukan? Pastinya mood akan semakin meningkat dan baik.

19. Mengurangi nyeri haid

Bagi sebagian wanita pasti pernah mengalami nyeri haid pada saat hari pertama atau awal keluarnya haid. Ada beberapa diantara mereka yang bahkan tersiksa karena nyeri datang bulan tersebut.

Hal ini tentu saja membuat tidak nyaman dalam menjalankan segala aktivitasnya. Karena saking tersiksanya, beberapa wanita nyeri haid tidak dapat menjalankan aktivitasnya secara normal karena nyeri haid.

Jika kamu mengalami kondisi serupa, maka mungkin kamu perlu melakukan olahraga secara rutin agar tidak terjadi nyeri pada saat haid. Salah satu olahraga yang dapat kamu lakukan adalah bersepeda.

Siapa sangka manfaat bersepeda yang jarang disadari adalah mampu untuk mengurangi nyeri haid juga.

Dengan bersepeda secara teratur dapat mengencangkan otot perut dan otot punggung, sehingga dapat meminimalisir terjadinya nyeri ketika haid.

Terutama untuk para remaja yang sudah memasuki masa haid. Disarankan untuk melakukan olahraga ini secara rutin. Pastinya kamu tidak ingin dong terus-terusan mengalami nyeri haid?

Oleh sebab itu, kamu bisa mulai bersepeda untuk menjaga kesehatan dan agar tidak nyeri lagi saat menstruasi hari pertama.

20. Mengolah otot

Jika kamu mendayung sepeda di jalan yang menanjak, kamu mungkin mengayuh dengan susah payah hingga mengeluarkan keringat.

Saat inilah asam laktat menumpuk di otot dan dapat berkontribusi terhadap timbulnya nyeri otot. Asam laktat sendiri adalah hasil metabolisme karbohidrat yang diproduksi di sel otot.

Penutup

Sebagai langkah pencegahan pada mereka yang mengalami nyeri otot, maka disarankan untuk tetap mengayuh sepeda ketika di jalan menurun. Walaupun memang tanpa dikayuh pun sepeda dapat meluncur begitu saja.

Sebab, dengan mengayuh ringan terus-menerus saat di jalan menurun, kamu malah bisa membantu menghilangkan asam laktat tadi.

Demikianlah ulasan Mamikos mengenai manfaat bersepeda yang jarang disadari banyak orang yang bisa Mamikos sampaikan.

Semoga informasi tadi bermanfaat untuk kamu dan jadi lebih bersemangat lagi untuk berolahraga dan menjaga kesehatan.

Mamikos juga ingin memberitahu bahwa fitur aplikasi pencari kos Mamikos paling lengkap dan bisa kamu atur sesuai kebutuhan.

Informasi hunian yang kamu cari baik dari lokasi, harga, dan jenis fasilitasnya bisa kamu dapatkan jika mengatur fitur filternya. Unduh aplikasi pencari kos sekarang juga via appstore dan playstore secara gratis.

Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:

Kost Jogja Murah

Kost Jakarta Murah

Kost Bandung Murah

Kost Denpasar Bali Murah

Kost Surabaya Murah

Kost Semarang Murah

Kost Malang Murah

Kost Solo Murah

Kost Bekasi Murah

Kost Medan Murah

The post 20 Manfaat Bersepeda yang Jarang Disadari Banyak Orang appeared first on Blog Mamikos.

10 Tips Jitu untuk Melatih Kelenturan dalam Latihan Kebugaran Jasmani — Mamikos yakin belum banyak orang yang tahu fakta ini.

Dalam sebuah latihan kebugaran jasmani, ternyata amat diperlukan yang namanya fleksibilitas tubuh atau kelenturan. Namun, orang-orang tidak tahu bagaimana harus melatih kelenturan tubuhnya sendiri.

Menariknya, dalam artikel ini Mamikos akan memberikan berbagai tips jitu agar kamu dapat melatih kelenturan tubuhmu.

Penasaran bagaimana cara dan tips melatih fleksibilitas tubuh tersebut? Simak ulasan Mamikos melatih kelenturan badan di bawah ini.

Kumpulan Cara dan Tips Jitu Melatih Kelenturan Tubuh

Mamikos sudah pernah menyinggung bahwa latihan kebugaran jasmani akan memberi efek yang baik untuk tubuh jika dilakukan secara rutin.

Namun, latihan kebugaran jasmani itu akan semakin baik juga jika kamu melatih fleksibilitas tubuh. Penjelasan lengkap Mamikos dapat kamu baca sebagai berikut.

Memahami Pentingnya Memiliki Tubuh yang Lentur

Sebelum masuk pada tips jitu melatih kelenturan dalam latihan kebugaran jasmani, mari pahami dahulu seberapa pentingnya memiliki tubuh yang fleksibel itu.

Dokter hingga terapis fisik menyetujui bahwa fleksibilitas merupakan bagian yang cukup penting dari upaya menjaga kebugaran tubuh supaya tetap berfungsi secara optimal.

Menurut penuturan David Geier, seorang Direktur Sport Medicine di Medical University di Carolina Selatan, sekaligus jubir dari American Orthopaedic Society for Sports Medicine, fleksibilitas adalah pilar ketiga dari kebugaran tubuh, setelah latihan kardio dan latihan kekuatan otot/beban.

Memiliki tubuh yang lentur bisa membantu kamu meraih tingkat kebugaran yang paling optimal, mencegah kamu dari cedera, dan bisa berperan sebagai shield dari berbagai kondisi yang tak menyenangkan contohnya radang sendi (arthritis) dan berbagai penyakit serius lain.

Alasan Semua Orang Harus Melatih Kelenturan Tubuh

Masalah kesehatan jelas jadi poin utama mengapa kamu perlu mulai melatih kelenturan tubuh mulai dari sekarang.

Ketika kamu meregangkan otot, hal tersebut berarti kamu sedang memperpanjang jangkauan tendon atau serat-serat otot, yang mengikat otot pada tulang. Semakin panjang tendon nya, maka semakin mudah juga untuk kamu meningkatkan ukuran otot ketika kamu melakukan latihan beban/kekuatan.

Sederhananya, otot yang semakin lentur justru mempunyai potensi untuk menjadikan otot tersebut lebih kuat.

Apabila serat-serat otot semakin kuat maka hal tersebut juga akan mendorong kerja metabolisme tubuh serta meningkatkan kebugaran secara menyeluruh.

Otot yang lentur juga bisa memudahkan kamu dalam menjalani aktivitas sehari-hari serta lebih menurunkan risiko mengalami cedera.

Kebiasaan-kebiasaan yang berulang, seperti membungkukkan punggung ketika bekerja di depan layar komputer/laptop, dapat memperpendek jangkauan beberapa otot-otok tersebut.

Hal tersebut akan cukup menyulitkan kamu di masa mendatang apabila dibarengi dengan penurunan elastisitas otot alami akibat pertambahan usia.

Gerakan cepat hingga spontan, seperti menangkap sebuah benda yang akan jatuh juga memiliki potensi untuk menarik otot-otot kamu di luar batas kemampuannya. Tindakan tersebut dapat menyebabkan kamu jadi mudah terkilir atau keseleo.

Mempunyai kondisi tubuh yang lentur juga dapat membantu kamu lebih mudah dalam beradaptasi pada faktor dari luar yang bisa jadi penyebab stres fisik.

Macam dan Jenis Gerakan Untuk Melatih Kelenturan Tubuh

Sudah ingin mulai mempraktikkan beberapa latihan kelenturan tubuh tersebut? Beberapa gerakannya sudah Mamikos lampirkan di sini.

Jadi, mari langsung simak saja beberapa gerakan olahraga untuk melatih kelenturan tubuh tersebut.

Baca Juga :

Apa Penyebab Susah Tidur di Malam Hari dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

1. Gerakan Melatih Kelenturan: Hip Flexor/Quad Stretch

Gerakan yang pertama untuk melatih kelenturan tubuh adalah dengan gerakan Hip Flexor atau Quad Stretch. Untuk kamu yang belum paham apa itu Fleksor, Mamikos jelaskan dulu.

Fleksor adalah otot pengetul anggota gerak atau dikenal juga sebagai otot pembengkok. Jadi hip flexor adalah melatih otot pengetul yang ada di bagian pinggul.

Dalam rangkaian latihan kelenturan tubuh yang pertama tersebt, kamu perlu melatih otot pengetul terlebih dahulu.

Lalu bagaimana cara melatih otot fleksor tersebut?

Ambil posisi berlutut di lantai dengan menekuk kedua lutut. Usahakan kedua tulang kering kamu menyentuh lantai.

Kemudian, tekuk kaki kanan ke depan dan usahakan posisi lutut kanan tersebut menekuk 90 derajat. Telapak kaki kanan harus tegap menjejak lantai dan persis sejajar di bawah lutut kanan.

Untuk kaki kiri harus tetap menekuk mendatar dan tulang kering menempel lantai, sejajar dengan kaki kanan.

Lalu tekan ke bawah dengan tangan dan arahkan pinggul ke depan sampai kamu merasa peregangan sedang terjadi dari depan pinggul, selangkangan serta paha di sisi kanan Anda.

Lakukan peregangan ini selama durasi 20 hingga 30 detik. Lepaskan gerakan dan ulangi gerakan sebelumnya pada kaki kiri.

2. Gerakan Melatih Kelenturan: Bridge with Leg Reach

Latihan kelenturan berikutnya yang dapat kamu lakukan di rumah adalah Bridge with Leg Reach. Cara melakukan olahraga kelenturan satu ini pun sangat mudah sekali.

Kamu cukup berbaring telentang di atas matras. Kemudian tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat dan posisi telapak kaki tegak menjejak lantai. Letakkan juga kedua tangan lurus di samping tubuh kamu.

Angkat dan panjangkan kaki kanan secara perlahan. Posisikan pinggul mengarah ke atas sehingga membentuk seperti garis diagonal dari lutut kanan sampai ke bahu kanan.

Sambil menekan punggung atas menempel pada lantai dan mendorong dada ke atas, angkat kaki kanan semakin tinggi dan turunkan lagi pelan-pelan.

Lakukan hingga repetisi 10 kali, dan tahan pada repetisi terakhir selama lebih kurang 10 detik. Ulangi gerakan tadi pada kaki lainnya.

3. Gerakan Melatih Kelenturan: Seated Trunk Twist

Latihan peregangan atau kelenturan berikutnya yang ada dalam rekomendasi Mamikos adalah gerakan Seated Trunk Twist. Gerakan ini pasti sering kamu lihat ada di video orang berolahraga. Hanya saja mungkin kamu belum tahu apa nama gerakannya.

Begini cara yang benar melakukan gerakan Seated Trunk Twist tersebut.

Duduk lah di atas matras dengan tegap. Kemudian tegangkan otot perut, dan ambil posisi kedua kaki rapat memanjang/ luruskan kaki.

Setelah itu, putar tulang rusuk ke arah kanan atau seperti menengok ke kanan. Jaga posisi ini supaya hidung dapat sejajar dengan tulang dada, dan rasakan otot perut yang berkontraksi.

Kemudian angkat tulang rusuk kamu menjauh dari pinggul untuk memutar lebih jauh ke kanan. Sehingga nanti posisi tubuh atas terlihat semakin tinggi. Kamu perlu memutar sejauh yang bisa kamu lakukan.

Kembali lagi dalam posisi netral dan ulangi lah memutar badan ke sisi kiri untuk menyelesaikan set di sisi kiri.

Kamu dapat mengulang hingga 10 set gerakan ini sambil menahan pada putaran tubuh terakhir selama lebih kurang 30 detik untuk masing-masing sisi tubuh. Baik kanan maupun kiri.

4. Gerakan Melatih Kelenturan: Foldover Stretch

Masih di rangkaian gerakan melatih kelenturan tubuh versi Mamikos, ada gerakan yang disebut dengan Foldover Stretch.

Gerakan ini juga disebut peregangan yang dapat melatih otot leher, punggung, glutes, hamstring, hingga betis.

Untuk melakukan gerakan Foldover Stretch pun sangat mudah. Kamu hanya perlu berdiri dengan tegap dengan memposisikan kedua kaki selebar pinggul. Buatlah lutut sedikit menekuk dan letakkan kedua tangan di sisi tubuh.

Embuskan nafas ketika kamu hendak membungkuk ke depan. Jaga kepala, leher, dan bahu tetap dalam keadaan santai saat membungkuk.

Lalu lilitkan kedua tangan tepat di belakang betis, dan tahan selama yang dapat kamu lakukan. Mulai dari 30 sampai 2 menit. Setelah itu kembali tekuk lutut dan luruskan lagi pelan-pelan.

Apabila kamu tidak merasa nyaman saat harus membungkuk sejauh itu, maka kamu bisa menekuk lutut lebih dalam atau menempatkan kedua tangan pada permukaan yang diletakkan lebih tinggi.

Baca Juga :

12 Obat Batuk Alami yang Manjur dan Mudah Dipraktekkan

5. Gerakan Melatih Kelenturan: Butterfly Stretch

Gerakan berikutnya yang dapat membantu melatih kelenturan tubuh adalah Butterfly Stretch. Gerakan satu ini dapat membantu otot leher, punggung, glutes, hamstrings, dan paha agar lebih lentur.

Siap melakukan gerakan Butterfly Stretch ini? Mari ikuti praktik Butterfly Stretch berikut ini.

Ambil posisi duduk tegap di atas matras olahraga. Jika tak ada boleh di atas lantai saja. Kemudian tekuk kaki ke dalam dari lutut, seperti saat kamu hendak bersila kaki. Kemudian satukan kedua telapak kaki kamu.

Kamu bisa memposisikan juga kedua lutut mencuat ke bagian luar tubuh. Genggam kedua telapak kaki dengan tangan, tegangkan otot-otot perut, dan majukan tubuh atas ke depan perlahan-lahan sambil tetap dengan posisi kedua telapak kaki bertemu.

Tahan dan dorong tubuh sejauh yang kamu mampu. Kamu perlu menahan gerakan ini 30 sampai 1 menit saja jika masih pemula.

Ingat, jangan memaksakan harus dengan durasi tersebut jika belum sanggup. Yang penting ulangi lagi sampai akhirnya kamu bisa menahan beberapa detik lebih lama.

Apabila pose atau gerakan ini terasa kurang nyaman untuk kamu lakukan, kamu dapat menyangga bokong kamu dengan tumpukan beberapa selimut atau bantal tipis. Tujuannya agar posisi duduk jauh lebih nyaman.

Jika setelah itu sudah terasa oke, kamu baru bisa mengulangi lagi gerakan tadi.

6. Gerakan Melatih Kelenturan: Lower Back dan Glutes

Gerakan latihan untuk melenturkan tubuh berikutnya rekomendasi Mamikos adalah Lower Back dan Glutes. Ikuti cara latihan gerakannya di sini.

Telentang lah di atas matras kemudian tekuk lutut hingga 90 derajat. Tetap pada posisi telapak kaki menjejak mendatar di atas lantai/matras.

Taruh kedua tangan di belakang paha kemudian tarik kedua kaki ke arah dada. Terus tarik hingga kamu merasakan adanya perlawanan. Tahan posisi ini selama lebih kurang 30 detik saja. Kembali lagi ke posisi semula.

Dalam posisi masih berbaring, luruskan lah kedua kaki ke depan. Tekuk satu kaki kamu dan dorong tumit ke arah bokong.

Raih pergelangan kaki menggunakan satu tangan dan pegang lutut dengan tangan yang satunya.

Tarik kaki secara diagonal perlahan ke bahu yang berlawanan, sampai kamu merasa ada perlawanan. Tahan juga posisi ini selama 30 detik. Setelah itu kembali ke posisi semula dan lakukan untuk kaki yang lain.

7. Gerakan Melatih Kelenturan: Swan Stretch

Gerakan melatih kelenturan berikutnya yang Mamikos sarankan untuk kamu coba adalah Swan Stretch atau peregangan angsa. Yuk ikuti cara melakukan peregangannya.

Ambil posisi telungkup di atas matras lalu kemudian taruh kedua tangan di depan bahu dan jari-jari tangan menghadap ke depan, sementara kedua kaki lurus dan dibuat agak renggang.

Sambil meregangkan otot perut, kamu bisa lemaskan bahu. Saat posisi panggul masih menempel di atas matras, kamu bisa angkat tubuh bagian atas secara memanjang dan menjauh dari matras, atau seolah hendak meraih sesuatu dari atas kepala.

Tarik kedua tulang belikat kamu agar dada terbuka. Tahanlah posisi ini selama 30 hingga 45 detik sebelum lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali.

8. Gerakan Melatih Kelenturan: Reclining Pigeon

Kelenturan tubuh juga dapat diraih dengan latihan Reclining Pigeon. Caranya kamu bisa langsung berbaring telentang di atas matras dan buat kedua lutut menekuk.

Tegangkan kaki kanan kemudian silangkan di atas paha kiri. Kaitkanlah kedua tangan kamu persis di belakang paha kiri. Setelah itu angkat kaki kiri ke atas sambil tetap menjaga punggung serta bahu menempel di atas matras.

Tarik kaki kanan mengarah pada dada pelan-pelan hingga kamu merasakan adanya tegangan. Kamu bisa menahan gerakan ini sekitar 30 detik sampai 1 menit atau selama kamu sanggup.

Pelan-pelan lepaskan posisi mulai dari punggung bawah. Ulangi dengan kaki yang lainnya.

Baca Juga :

16 Macam-macam Tanaman Obat dan Gambarnya Beserta Manfaatnya Untuk Kesehatan

9. Gerakan Melatih Kelenturan: Quadriceps

Gerakan Quadriceps ini juga bisa kamu lakukan supaya tubuh jadi semakin lentur. Caranya berlutut lah dan beri jarak antara kedua kaki secukupnya saja, seolah kamu bisa duduk di antara ruang tersebut.

Kemudian raih tangan ke belakang tubuh dan bersandar lah sejauh yang dapat kamu lakukan. Tahan posisi ini sambil rasakan adanya tegangan di otot quadriceps. Kamu bisa menahan dalam durasi 30 detik sebelum melepaskan.

10. Gerakan Melatih Kelenturan: Standing Thigh Release

Gerakan terakhir untuk kelenturan tubuh adalah Standing Thigh Release. Lakukan gerakan terakhir ini sebagai penutup latihan kelenturan.

Ambil posisi berdiri tegak dan buat otot perut menegang. Taruh kedua tangan di samping. Kemudian ayunkan kaki kanan ke belakang dan pegang telapak kaki kanan dengan tangan kanan.

Buat posisi tumit mengarah ke bokong. Angkat tangan kiri ke atas kepala dalam posisi lurus. Kamu bisa tahan posisi selama 60 detik sebelum melepaskannya perlahan. Ganti dan ulangi dengan kaki lainya.

Kelebihan Melatih Kelenturan Tubuh

Salah satu kelebihan yang akan dirasakan apabila memiliki tubuh lentur adalah memudahkan kamu beradaptasi terhadap berbagai aktivitas setiap hari.

Namun yang terpenting, fleksibilitas tubuh dapat mencegah cedera dan hal-hal yang tak diinginkan lainnya. Selain itu melakukan olahraga kelenturan juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot.

Tentu kamu tahu bahwa apabila memiliki sirkulasi darah yang baik, maka dapat membantu kamu terlindung dari berbagai penyakit seperti diabetes penyakit ginjal.

Fleksibilitas tubuh akan sangat membantu kerja tubuh lebih optimal. Bahkan kelenturan tubuh ini juga telah dikaitkan dengan rendahnya risiko terhadap masalah kardiovaskular yang diakibatkan pengurangan kekakuan pada dinding-dinding otot arteri yang dapat menurunkan peluang penyakit stroke hingga serangan jantung.

Penutup

Segera praktikkan beberapa tips jitu untuk melatih kelenturan dalam latihan kebugaran jasmani di atas.

Kamu juga bisa membuat jadwal latihan kelenturan tersebut misalnya dua hingga tiga kali seminggu.

Jika tubuh kamu mulai bisa beradaptasi, maka kamu bisa meningkatkan durasi olahraga atau repetisinya. Yang jelas rutin melakukan latihan kelenturan ini akan sangat bermanfaat untuk kesehatan dalam jangka panjang.

Jangan ragu menginvestasikan waktu untuk kesehatan di masa tua nanti.

Baca Juga :

10 Obat Diare Alami Tanpa Obat Paling Manjur!

Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:

Kost Jogja Murah

Kost Jakarta Murah

Kost Bandung Murah

Kost Denpasar Bali Murah

Kost Surabaya Murah

Kost Semarang Murah

Kost Malang Murah

Kost Solo Murah

Kost Bekasi Murah

Kost Medan Murah

The post 10 Tips Jitu untuk Melatih Kelenturan dalam Latihan Kebugaran Jasmani appeared first on Blog Mamikos.