Sebutkan Jenis Makanan yang Dikonsumsi 30 Menit Sebelum Berolahraga? Ini Jawabannya – Olahraga merupakan aktivitas yang dapat meningkatkan dan memaksimalkan performa tubuh. Ada sebagian orang yang memutuskan untuk makan sebelum berolahraga dan ada juga yang tidak. 

Bagi yang tidak, mereka merasa khawatir jika mengkonsumsi makanan sebelum olahraga bisa mengganggu pencernaan mereka. Tetapi ternyata makanan juga merupakan bagian penting yang diperlukan oleh tubuh sebelum berolahraga, lho!

Lalu, ada makanan apa saja yang baik dikonsumsi sebelumnya, ya? Simak, penjelasan berikut ini.

Berbagai Jenis Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Sebelum Melakukan Olahraga

Baca Juga :

Waspada! Makanan ini Tidak Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Mengutip dari laman klikdokter, jika seseorang melakukan olahraga dengan perut kosong hal itu akan memicu tubuh untuk membakar protein yang ada di jaringan otot. 

Kemudian, saat massa otot berkurang maka metabolisme tubuh juga ikut melambat, yang pada akhirnya akan lebih sulit untuk menurunkan berat badan. 

Oleh karena itu, kita membutuhkan asupan lebih dulu sebelum berolahraga. Dari segi nutrisi, terdapat beberapa komposisi kandungan yang sebaiknya dikonsumsi.

Pertama adalah karbohidrat, yang mampu menghasilkan kandungan glukosa untuk menyediakan energi bagi tubuh. Karbohidrat digunakan otot untuk menjadi bahan bakar saat berolahraga. 

Kedua yaitu protein, mampu meningkatkan kekuatan serta massa otot, membantu pemulihan dan performa otot, hingga melindungi otot dari terjadinya kerusakan akibat sesi olahraga.

Lalu lemak, memiliki kegunaan untuk menyediakan cadangan energi, membantu untuk menyerap zat gizi, hingga melindungi organ tubuh. Lalu, contoh makanan apa saja yang sebaiknya untuk dikonsumsi sebelum olahraga? 

1. Roti gandum dengan dada ayam dan selada
2. Roti gandum, telur dadar, buah-buahan
3. Nasi merah dengan lauk daging rendah lemak
4. Nutrition bar 
5. Yoghurt dengan tambahan buah
6. Sereal gandum dan susu
7. Smoothies dari bubuk protein, dengan tambahan susu, buah berry dan pisang 
8. Oatmeal dengan tambahan almond dan buah-buahan berserat

Baca Juga :

8 Contoh Gerakan Senam Aerobik Beserta Gambarnya Lengkap

Penutup 

Meskipun, olahraga dengan perut kosong diketahui mampu memaksimalkan pembakaran lemak dan juga glikogen, tetapi ada kemungkinan juga metabolisme tubuh bisa menurun. Sehingga, ada baiknya untuk makan sebelum olahraga dengan memilih beberapa jenis asupannya, ya.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post Sebutkan Jenis Makanan yang Dikonsumsi 30 Menit Sebelum Berolahraga? Ini Jawabannya appeared first on Blog Mamikos.

Berikut yang Perlu Dilakukan sebagai Persiapan Kehamilan, Kecuali? Ini Jawabannya – Beberapa pasangan pasti mengharapkan hadirnya buah hati atau keturunan dalam keluarga. 

Saat pasangan sudah siap untuk memiliki anak, maka ada berbagai hal yang perlu diperhatikan agar peluang memperoleh keturunan lebih tinggi. 

Untuk lebih memahami tentang persiapan kehamilan, berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan.

Berbagai Hal yang Perlu Dilakukan untuk Persiapan Kehamilan

Baca Juga :

Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Bagus untuk Jaga Kesehatan Tubuh

Mengutip dari laman alodokter.com, terdapat hal-hal yang perlu dilakukan oleh pasangan dalam upaya dalam mempersiapkan kehamilan, yaitu:

1. Melakukan konsultasi ke dokter, hal ini dilakukan agar pasangan dapat memeriksa apakah ada penyakit tertentu yang dapat menghambat kehamilan, dan juga pemeriksaan terhadap organ reproduksi.

2. Konsumsi berbagai makanan dengan gizi seimbang, asupan yang bergizi dibutuhkan dalam persiapan kehamilan. Misalnya, mengonsumsi makanan kaya protein, kalsium, zat besi, buah-buahan, sayuran, dan lainnya.

3. Menjaga berat badan ideal perlu dilakukan agar terhindar dari berbagai resiko atau komplikasi yang mungkin saja timbul pada saat kehamilan, seperti hipertensi atau diabetes. 

4. Melakukan vaksinasi agar terhindar dari berbagai jenis infeksi yang dapat membahayakan janin dan juga ibu hamil, termasuk vaksin tetanus, vaksin MMR, vaksin hepatitis A dan hepatitis B, vaksin flu, vaksin HPV, hingga vaksin COVID-19.

5. Konsumsi asam folat, pilihan ini dilakukan agar membantu bayi tidak lahir dengan cacat tabung saraf. Kandungan ini dapat dikonsumsi melalui makanan atau minuman suplemen asam folat.

6. Menjaga kesehatan gigi dan gusi, karena pada saat hamil akan terjadi perubahan hormon yang akan rentan terhadap penyakit gusi dan gigi yang mampu memengaruhi kehamilan dan juga tumbuh kembang sang janin.

7. Rutin berolahraga dan mempersiapkan keadaan mental, kesehatan fisik dan juga psikis sangat perlu dipersiapkan agar proses kehamilan tidak terganggu dan dapat berjalan sesuai harapan.

8. Menghitung masa subur bagi wanita, hal ini perlu dilakukan karena saat masa subur maka peluang kehamilan sangat tinggi. 

Selain itu, ada juga kebiasaan yang tidak termasuk ke dalam persiapan kehamilan atau kebiasaan yang perlu dihindari, seperti merokok, mengonsumsi kafein, dan mengonsumsi alkohol.

Pasalnya, beberapa hal tersebut memiliki efek yang mampu memengaruhi atau mengganggu kesuburan, baik pada pria maupun wanita. 

Baca Juga :

3 Kriteria Makanan Fungsional yang Baik dan Tepat Beserta Pengertiannya

Penutup 

Itulah, beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mempersiapkan kehamilan. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post Berikut yang Perlu Dilakukan sebagai Persiapan Kehamilan, Kecuali? Ini Jawabannya appeared first on Blog Mamikos.

13 Contoh Makanan Fungsional Tradisional dan Modern beserta Manfaatnya — Jika berbicara tentang makanan, akan selalu ada pembahasan menarik dan panjang.

Seperti pada kesempatan ini, Mamikos akan membahas contoh makanan fungsional.

Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM), definisi dari makanan fungsional adalah makanan yang secara alamiah maupun telah melalui proses yang mengandung satu atau lebih senyawa yang berdasarkan fungsi fisiologis tertentu dapat bermanfaat bagi kesehatan.

Rangkaian Contoh Makanan Fungsional Tradisional dan Modern

Sebagai makhluk hidup, kita memerlukan yang namanya makanan dan minuman untuk dapat bertahan hidup.

Dengan mengonsumsi makanan, maka kita akan memperoleh energi dan kekuatan agar dapat melakukan aktivitas sehari-hari.

Mulai dari aktivitas berat ataupun aktivitas ringan. Tak hanya itu saja. Makanan juga dapat membuat badan jadi lebih bugar dan sehat, sehingga kita pun dapat terhindar dari berbagai macam penyakit.

Apalagi di kehidupan yang serba cepat seperti sekarang ini, kesadaran manusia akan pentingnya mengonsumsi makanan sehat sudah cukup baik.

Meski tentu saja masih ada beberapa yang masih mengabaikan pentingnya mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.

Mengonsumsi makanan bukan untuk sekadar mengisi perut dan merasakan kenyang.

Tapi kita juga perlu memperhatikan apa saja kandungan gizi yang terdapat pada makanan yang kita konsumsi tersebut.

Apa Pengertian Makanan Fungsional Itu?

Pada bahasan pertama, Mamikos sudah menuliskan apa itu pengertian makanan fungsional.

Untuk melanjutkan hidupnya, manusia tentu memerlukan makanan, terutama jenis makanan yang mengandung nilai gizi yang diperlukan tubuh.

Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan gizi dan nutrisi, kita pun dapat mewujudkan kehidupan yang sehat sebab memiliki tubuh yang sehat.

Tubuh yang sehat akan membuat kita lebih nyaman dan bugar saat menjalani berbagai macam aktivitas.

Dan yang terpenting dari memiliki tubuh yang sehat adalah dapat mengurangi risiko terkena penyakit, baik yang ringan hingga yang parah.

Pangan atau makanan fungsional merupakan jenis makanan yang lahir dari bahan makanan yang di dalamnya mengandung zat gizi serta senyawa bioaktif yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Oleh sebab itu, makanan fungsional adalah makanan yang secara alami ataupun makanan yang sudah melalui proses pengolahan yang berfungsi untuk menjaga metabolisme dan kesehatan tubuh manusia.

Makanan fungsional dapat dikonsumsi sebagai makanan yang sudah terbebas dari zat-zat kimia berbahaya, salah satunya tentu saja zat pestisida.

Makanan yang sudah terhindar dari pestisida tidak akan membahayakan tubuh maupun kesehatan kita. Bahkan makanan ini dapat membuat tubuh jadi lebih sehat dan bugar.

Baca Juga :

15 Menu Masakan Sehari-hari Agar Tidak Bosan, Sederhana dan Mudah Dibuat

Contoh Makanan Fungsional Beserta Manfaatnya

Setelah memahami pengertian dari makanan fungsional di atas, maka informasi selanjutnya yang akan Mamikos sampaikan adalah contoh-contoh makanan fungsional.

Mulai dari makanan fungsional tradisional dan modern, sudah Mamikos rangkum dengan saksama sebagai berikut ini.

Baca Juga :

22 Rekomendasi Masak Sayur Hari Ini yang Sederhana dan Murah serta Sehat

1. Buah-buahan

Dari contoh makanan fungsional tradisional yang pertama tentu saja ada buah-buahan yang sudah sangat kamu kenal sebagai makanan yang kaya akan vitamin dan mineral.

Setiap buah-buahan yang tumbuh di muka bumi ini sudah mengandung vitamin meski berbeda-beda.

Oleh karenanya, setiap orang harus memilih buah-buahan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh mereka.

Contoh sederhananya, buah jeruk yang kaya dengan vitamin C, buah apel yang mengandung banyak vitamin A, buah pisang yang mengandung vitamin A dan C, dan buah-buah lain yang mengandung berbagai jenis vitamin.

2. Rempah-rempah

Kamu tentu tidak lupa bahwa Indonesia populer akan rempah-rempahnya. Bahkan hampir setiap olahan masakan Indonesia, pasti akan menggunakan berbagai rempah di dalamnya.

Rempah-rempah yang dapat dijadikan sebagai tambahan makanan fungsional, antara lain adalah kunyit, jahe, kayu manis, cengkeh, daun salam, sereh, dan lain sebagainya.

3. Makanan fermentasi

Makanan fermentasi masuk dalam kategori contoh makanan fungsional yang akan Mamikos jabarkan kali ini.

Saat ini, sudah ada banyak sekali jenis makanan fermentasi yang dapat dengan mudah kamu jumpai misalnya tempe, kimchi, kefir, kombucha, dan lain sebagainya.

Baca Juga :

Contoh-contoh Penerapan Melaksanakan Perintah untuk Makan Makanan yang Halal dan Baik

4. Minuman

Beberapa minuman mempunyai manfaat yang luar biasa bagi tubuh selama dikonsumsi dengan takaran yang benar, teratur dan tidak berlebihan.

Beberapa minuman ini dapat dijadikan sebagai makanan fungsional sebab memiliki nutrisi yang baik di dalamnya seperti kopi, teh hitam, teh hijau, jamu, dan lain-lain.

Namun ingat, minuman paling sehat dan sangat dibutuhkan oleh tubuh adalah air putih. Lengkapi kebutuhan cairan tubuh dengan rutin mengonsumsi air putih minimal 8 gelas atau 2 liter per hari.

5. Sayur-sayuran

Sama seperti buah-buahan, sayuran juga memiliki kandungan vitamin dan zat-zat yang bermanfaat bagi tubuh. Apalagi kita tinggal di Indonesia yang kaya dengan jenis sayur mayurnya.

Berbagai jenis sayur yang dapat kamu konsumsi antara lain bayam, kangkung, kembang kol, brokoli, terung, sawi hijau, sawi putih, dan lainnya.

6. Biji-bijian

Biji-bijian dapat dimasukkan ke dalam contoh makanan fungsional. Beberapa jenis biji-bijian yang bisa kamu konsumsi antara lain soba, beras merah, gandum, oat, barley, dan lainnya.

7. Makanan laut

Makanan laut mengandung banyak vitamin dan zat-zat yang bermanfaat bagi tubuh kita. Beberapa contoh makanan laut yang dapat kamu konsumsi adalah ikan sarden, ikan salmon, ikan teri, ikan kod, udang laut, lobster, dan lainnya.

8. Kacang-kacangan

Setelah biji-bijian ada kacangan-kacangan yang juga masuk sebagai makanan fungsional, yang antara lain kacang almond, kacang mete, kacang pistachio, kacang Brazil, kacang macadamia, edamame dan sebagainya.

9. Legume (tumbuhan polong)

Legume merupakan makanan yang mengandung nutrisi dan tergolong ke dalam keluarga kacang-kacangan. Banyak sekali nutrisi yang terkandung di dalam tanaman legume.

Contoh legume ini antara lain kacang tanah, buncis, kacang kedelai, lentil, kacang merah, kacang hijau, dan lain sebagainya.

Contoh Makanan Fungsional Modern

Setelah contoh makanan fungsional tradisional, maka kini saatnya contoh makanan fungsional modern yang perlu kamu ketahui.

10. Yoghurt

Yoghurt merupakan makanan yang terbuat dari susu yang difermentasi. Yoghurt mengandung vitamin D yang bagus untuk memperkuat tulang.

11. Susu almond

Susu yang terbuat dari kacang-kacangan, seperti susu almond dan susu kacang mete sangat bermanfaat bagi tubuh kita sebab mengandung banyak vitamin D dan kalsium.

12. Roti dan pasta

Roti dan pasta memiliki banyak kandungan zat besi lo. Kandungan zat besi dapat membantu mengurangi risiko penyakit anemia.

13. Sereal

Makanan fungsional modern berikutnya adalah sereal yang kaya akan vitamin B12, sehingga cocok untuk dikonsumsi.

Baca Juga :

28 Aneka Olahan Kentang untuk Cemilan yang Mudah Dibuat

Ulasan contoh makanan fungsional tradisional dan modern di atas mengakhiri sudah artikel yang bisa Mamikos berikan pada kesempatan ini.

Mamikos harap apa yang telah kamu baca dan simak pada artikel contoh makanan fungsional tradisional dan modern beserta manfaatnya ini dapat menambah pengetahuan kamu.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post 13 Contoh Makanan Fungsional Tradisional dan Modern beserta Manfaatnya appeared first on Blog Mamikos.

7 Jenis Makanan Murah yang Bergizi Tinggi dan Mudah Didapat – Akhir-akhir ini banyak sekali orang-orang yang merubah kualitas hidupnya dari banyak sisi, salah satunya merubah pola makan.

Pengertian “4 sehat 5 sempurna” pun sudah berganti seiring berubahnya zaman. Oleh karena banyaknya resep-resep makanan sehat, setiap pribadi pun pasti memeriksa harga yang bisa dibeli.

Beberapa dari bahan makanan yang dipercaya mengandung nutrisi yang bagus ini pula sering dibanderol dengan harga yang hanya cukup untuk seminggu.

Namun, bahan-bahan makanan sehat dan murah juga masih mudah untuk ditemui di pasar dan toko.

Informasi Jenis Makanan Murah yang Mudah Didapat dan Bergizi Tinggi

Sudah seharusnya produk bahan makanan yang menyehatkan tubuh ini selain mudah didapat ini dijual dengan harga yang terjangkau untuk semua kalangan; dari mahasiswa sampai orang tua.

Ditambah dengan kemajuan teknologi, kamu bisa mendapatkan bahan-bahan makanan murah dan bergizi tinggi ini dengan mudah dan cepat di toko daring.

Cara pengolahannya pun bisa dari teknik yang sangat sederhana hingga yang membutuhkan proses yang panjang.

Bahan-bahan makanan yang murah dan mudah didapat berikut juga bisa kamu temukan di warung atau pasar terdekat.

Baca Juga :

Mengenal Apa Itu Obat Tamiflu, Apa Bedanya Dengan Avigan?

1. Sayur-Sayuran

Dari proses penanamannya, ada kategori yang dibagi untuk membedakan jenis sayur-sayuran, seperti sayuran daun, sayuran bunga, sayuran umbi, dan sayuran jamur.

Supaya mudah dihafal, nama-nama sayuran yang harganya murah dan tetap bergizi tinggi dan juga mudah didapat akan ditulis sesuai kategorinya.

a. Sayuran Daun

Bayam dan kangkung adalah salah dua dari kategori sayuran daun yang mudah didapat di pasaran dengan harga murah dan bergizi tinggi.

Seperti yang bisa dilihat bahwa bentuk sayuran daun adalah daun yang utuh dan dengan batang.

Kamu bisa mendapat bayam dan kangkung baik di pasar, supermarket, maupun toko daring dengan harga yang sangat terjangkau yaitu di bawah Rp10.000,- atau sekitar Rp3.000,- sampai Rp7.000,-.

b. Sayuran Bunga

Bunga kol dan brokoli juga merupakan beberapa sayuran yang tumbuh menyerupai bunga. Banyak sekali cara untuk memasak kedua sayuran bunga ini.

Untuk bunga kol, sering sekali dibuat menjadi tumis dan bahkan beberapa orang yang menganut gaya hidup vegan merubahnya menjadi nasi.

Brokoli memang tampaknya hampir mirip dengan bunga kol, kamu bisa hanya merebusnya dan dimakan pakai sambal, atau ditambah ke capcay. Kamu bisa membeli bunga kol dan brokoli sebesar Rp4.000,- sampai Rp10.000,-.

c. Sayuran Umbi

Sayuran umbi biasanya tumbuh di bawah tanah, seperti wortel dan kentang. Kedua contoh tersebut cenderung murah dan mudah didapat, dengan kadar gizi yang tinggi.

Wortel kaya akan mineral, bagus untuk kesehatan mata dan menaikkan imun tubuh.

Kentang sangat baik untuk pencernaan, bahkan beberapa orang juga mengkonsumsi kentang sebagai pengganti nasi dan menjaga sistem otak dan fungsi syaraf. Harganya pun masih di bawah Rp10.000,- per gram.

d. Sayuran Jamur

Ternyata, jamur termasuk sayur-sayuran. Banyak jenis jamur yang aman dikonsumsi dan dengan kreativitas dimasak dengan bumbu yang sama dengan makanan berbahan dasar daging.

Jamur yang biasanya mudah didapat dengan harga murah adalah jamur tiram dan jamur kancing. Keduanya pun sama-sama dapat mencegah kanker dan penyakit jantung.

Kamu bisa membeli jamur tiram dan kancing di supermarket dan pasar tradisional dengan harga sekitar Rp12.000,- sampai Rp16.000,-.

Baca Juga :

Apa Penyebab Susah Tidur di Malam Hari dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

2. Buah-Buahan

Banyak orang mengkonsumsi buah-buahan dengan cara dicuci bersih lalu dipotong-potong dan di jus supaya bisa dicampur dengan buah yang lain.

Selain rasanya yang enak, buah-buahan juga kaya akan nutrisi yang tepat untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari dari pagi hingga malam.

Buah-buahan yang baik adalah mereka yang seharusnya mengandung banyak vitamin, mineral, dan pastinya serat. Buah-buahan termasuk makanan murah yang bergizi.

a. Pepaya

Pepaya adalah salah satu buah yang tidak hanya mengandung banyak serat, tetapi juga vitamin. Vitamin C yang ada di dalam pepaya cukup untuk kebutuhan vitamin harian.

Oleh karena itu, buah ini baik untuk menjaga dan meningkatkan imun dan juga membantu daya ingat untuk otak.

Buah pepaya juga terkenal murah dan mudah didapat. Kamu bisa membelinya utuh atau setengahnya di pasar modern dengan harga Rp9.000,- sampai Rp20.000,- per biji.

b. Semangka

Tidak hanya murah, semangka juga bergizi tinggi dan mudah didapat. Kandungan dalam semangka yang banyak adalah mineral, diikuti dengan tembaga, seng, vitamin C, A, B, dan likopen yang baik untuk kesehatan fungsi jantung.

Buah ini juga sangat segar karena mengandung banyak air. Sama seperti pepaya, kamu bisa dengan mudah membeli semangka di supermarket dan toko buah dengan harga Rp10.000 sampai Rp20.000,- per biji.

c. Pisang

Kamu akan memenuhi kebutuhan asupan serat per hari dengan mengkonsumsi pisang. Serat dibutuhkan manusia untuk melancarkan pencernaan.

Dengan mengkonsumsi buah yang tinggi serat seperti pisang, kamu bisa mencegah konstipasi dan mencegah dari risiko penyakit berbahaya.

Buah ini sangat mudah didapat dengan harga yang mudah dijangkau juga. Kamu bisa membelinya di toko konvensional dan toko buah dengan harga Rp12.000,- sampai Rp20.000,- tergantung jenisnya.

3. Biji-Bijian

Makanan murah yang bergizi berikutnya. Kamu pasti terbiasa makan biji-bijian dan kacang-kacangan. Biasanya, kedua bahan tersebut merupakan makanan pokok yang dimakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.

Ada banyak jenis biji-bijian dan kacang-kacangan yang bisa kamu makan sebagai campuran atau tetap menjadi teman makan dengan lauk yang sudah kamu masak sebelumnya.

Karena akses toko online yang sudah mudah, banyak orang menjual produk-produk biji-bijian dan kacang-kacangan, mulai yang impor sampai yang lokal.

Hal ini jelas bahwa harganya juga beragam. Menu di bawah ini dijamin murah dan mudah didapat.

a. Sarapan

Contoh biji-bijian yang baik dimakan di pagi hari adalah oatmeal. Oatmeal adalah gandum yang sudah diproses, sehingga dapat langsung dimakan dengan proses memasak yang cepat.

Biasanya, ada 2 jenis oatmeal yang dijual dipasaran; instant oatmeal dan quick cooking oatmeal. Kedua jenis tersebut masih mengandung gizi yang sama, seperti mineral dan serat yang baik untuk tubuh.

Kamu bisa membelinya di supermarket dengan harga Rp12.000,- atau lebih, tergantung beratnya.

b. Makan Siang

Nasi adalah makanan pokok yang setiap hari dimakan, khususnya mereka yang hidup di Asia. Kalau dimakan secara secukupnya, memakan nasi tetap menyehatkan.

Kamu tetap butuh nasi dalam sehari karena adanya karbohidrat dan protein yang terkandung di dalamnya.

Pastinya, kamu sudah tahu ke mana harus membeli beras; bisa di toko kelontong dekat kos atau pasar tradisional untuk jenis beras yang beragam.

c. Makan Malam

Jagung juga termasuk biji-bijian yang cocok untuk menu makan malam. Kamu bisa merebus atau membakarnya, tepat juga untuk menghangatkan tubuh di malam hari.

Ada juga bihun yang terbuat dari jagung. Jagung kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh. Kamu bisa membelinya di pasar tradisional dengan harga Rp10.000,- sampai Rp15.000,-.

Baca Juga :

Mengenal Senam Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya

4. Daging Sapi dan Ayam

Walaupun daging sapi dan ayam cenderung lebih mahal daripada buah dan sayur, kamu tetap membutuhkan asupan keduanya.

Daging sapi baik untuk pertumbuhan otot dan memberi efek kenyang yang lama, sedangkan daging ayam mengandung protein yang tinggi dan lemak yang sedikit.

Biasanya, harga daging ayam berada di bawah harga daging sapi. Di supermarket dan pasar tradisional, kamu bisa membeli daging ayam dengan harga Rp22.000,- ke atas dan daging sapi Rp.29.000,- ke atas, sesuai dengan bagiannya.

5. Ikan dan Makanan Laut

Ikan dan makanan laut sudah terbukti memiliki gizi yang tinggi dan mudah di dapat. Namun, harga yang dipasarkan biasanya tidak jauh berbeda dengan daging sapi dan ayam, sehingga menjadikannya sebagai makanan murah yang bergizi.

Jenis ikan yang mudah diolah adalah ikan lele. Ikan lele kaya akan kandungan protein, lemak, dan vitamin yang bermanfaat untuk kesehatan otak, jantung, dan imunitas.

Kamu bisa dengan mudah membeli ikan lele dari penjual keliling dan pasar tradisional dengan harga sekitar Rp21.000,-.

6. Olahan Susu

Makanan murah yang bergizi berikutnya. Sejak kecil, kita sudah mengkonsumsi susu setiap hati. Tetapi, olahan susu itu banyak sumbernya, dari susu hewani dan nabati.

Keduanya memberi manfaat yang baik untuk tubuh seperti untuk kesehatan tulang dan mata.

Susu sapi adalah yang paling sering dikonsumsi karena mudah dijangkau dari segi lokasi belanja dan harga. Supaya lebih hemat, sebaiknya susu yang dibeli adalah susu yang sudah dikemas dalam karton.

Harga 1 karton atau yang biasa isinya 1 liter berkisar dari Rp16.000,- sampai Rp36.000,- tergantung merknya.

Baca Juga :

4 Macam Jenis Sepeda Sesuai Trek dan Tips Saat Membeli

7. Telur

Selain mudah diolah, telur juga mudah didapat dan bergizi tinggi dengan harga yang sangat terjangkau. Namun, telur tetap makanan murah yang bergizi.

Baik dikonsumsi pagi atau malam, telur memberi manfaat yang baik untuk kesehatan mata, otak, dan jantung.

Kalorinya pun rendah, cocok untuk diet. Kamu bisa membeli telur di toko konvensional dan pasar tradisional dengan harga Rp2.500,- per butir.

Dengan bahan-bahan makanan yang murah, bergizi, dan mudah didapat di atas, kamu sudah bisa memulai masak untuk menu makan hari ini.

Selain menyehatkan tubuh, kamu juga bisa berhemat supaya masih bisa membeli kebutuhan hidup yang lain, seperti bayar kosan dan membeli skincare.

Kalau kamu ingin memasak di kos dengan leluasa, kamu bisa loh melihat foto-foto dapur kos impian hanya dengan mengunduh aplikasi Mamikos di telepon genggammu.

Klik dan dapatkan info kost di dekat mu:

Kost Jogja Murah

Kost Jakarta Murah

Kost Bandung Murah

Kost Denpasar Bali Murah

Kost Surabaya Murah

Kost Semarang Murah

Kost Malang Murah

Kost Solo Murah

Kost Bekasi Murah

Kost Medan Murah

The post 7 Jenis Makanan Murah yang Bergizi Tinggi dan Mudah Didapat appeared first on Blog Mamikos.

3 Kriteria Makanan Fungsional yang Baik dan Tepat Beserta Pengertiannya – Seperti namanya “fungsional”, berarti makanan yang dimaksud harus memiliki fungsi yang baik bagi tubuh.

Sudah jelas bahwa makanan yang memiliki fungsi baik bagi tubuh adalah jenis makanan alami dengan kandungan vitamin dan serat yang baik bagi perkembangan tubuh.

Oleh sebab itu manusia memang sebaiknya mengkonsumsi makanan sehat demi menjaga kesehatan dalam tubuh. Namun, seperti yang diketahui jika saat ini muncul beragam jenis makanan yang kurang sehat bagi tubuh tapi memiliki rasa yang enak.

Makanan semacam itu yang sebenarnya harus dikurangi, sebab terdapat banyak efek negatif jika mengonsumsinya secara terus menerus. Kira-kira apa saja kriteria makanan fungsional yang baik, berikut penjelasannya untuk kamu simak.

Baca Juga :

Contoh Kerangka Karangan Tentang Makanan dan Hidup Sehat

Pengertian Makanan Fungsional

Makanan atau pangan fungsional merupakan makanan yang berasal dari jenis bahan makanan yang pada bagian dalamnya mengandung zat gizi serta senyawa bioaktif yang berperan sebagai menjaga kesehatan pada tubuh.

Oleh karena itu, makanan fungsional merupakan makanan atau bahan pangan yang secara alami maupun sudah melewati proses pengolahan, memiliki fungsi dalam menjaga metabolisme dalam tubuh manusia.

Makanan fungsional dapat dikonsumsi sebagai bentuk makanan yang sudah terbebas dari jenis zat-zat kimia yang akan berbahaya, salah satunya yaitu zat pestisida.

Makanan yang sudah terhindar dari zat pestisida tidak akan bisa membahayakan tubuh, bahkan akan dapat membuat dalam tubuh menjadi lebih sehat.

Saat ini, jenis makanan fungsional dapat dikenal juga dengan beberapa jenis istilah, yaitu Functional food, Nutraceutical, Pharma food, Designer food, Vita food, Phytochemical, Food Aceutical, Health food, Natural food, dan Real food.

Meskipun jenis makanan fungsional memiliki banyak sekali istilah, namun hingga saat ini masih belum terdapat istilah dari makanan fungsional yang telah disepakati.

Manfaat Makanan Fungsional

Makanan fungsional yang biasa kamu konsumsi tentu memiliki beberapa manfaat yang baik untuk tubuh.

Di bawah ini merupakan penjelasan secara singkat mengenai manfaat-manfaat dari makanan fungsional.

1. Melindungi Tubuh dari Penyakit

Sudah menjadi hal yang umum jika jenis makanan fungsional memang menjadi salah satu pelindung dalam tubuh agar bisa terhindar dari berbagai jenis penyakit terutama dari penyakit-penyakit kronis.

Tidak hanya itu, makanan fungsional dapat juga dijadikan sebagai obat ketika tubuh sedang terkena penyakit.

Selain dari obat-obatan, pastinya tubuh juga memerlukan energi supaya memiliki kemampuan dalam bergerak, sehingga penyakit tersebut dapat dilawan dengan baik oleh tubuh.

Dengan tubuh melindungi diri dari berbagai penyakit, maka sama halnya dengan kamu membuat orang-orang sekitarmu bahagia.

2. Menjaga Tubuh Agar Tidak Kekurangan Nutrisi

Nutrisi yang ada dalam makanan fungsional sangatlah berlimpah, sehingga jika kamu mengonsumsi makanan fungsional tersebut, nutrisi di dalam tubuh akan otomatis terpenuhi.

Nutrisi-nutrisi yang terdapat pada makanan fungsional, yaitu vitamin, mineral, serat, dan lemak sehat. Semua jenis nutrisi-nutrisi tersebut akan bermanfaat bagi tubuh.

Misalnya, serat yang memiliki manfaat untuk dapat melancarkan proses pencernaan makanan, vitamin yang bermanfaat sebagai penguat bagi imunitas tubuh, dan lain sebagainya.

Jika tubuh sedang mengalami kekurangan gizi, maka akan sangat rentan untuk terkena penyakit, sehingga akan terasa sulit untuk bisa melakukan berbagai jenis aktivitas sehari-hari.

Bahkan, beberapa jenis penyakit mengharuskan tubuh untuk meminta bantuan dari orang lain, seperti penyakit jantung, stroke, dan lain-lain.

3. Mendorong Pertumbuhan dan Perkembangan Anak

Pada makanan fungsional terdapat kandungan-kandungan nutrisi yang tentu dapat bermanfaat bagi kesehatan tumbuh kembang anak, seperti vitamin B12, omega 3, kalsium, asam folat, dan lain-lain.

Vitamin B12 serta kalsium sangatlah baik dalam pertumbuhan tulang anak, terpenuhinya dua jenis nutrisi tersebut maka tulang anak akan menjadi lebih kuat.

Omega 3 juga mampu untuk meningkatkan kesehatan serta kecerdasan otak. Asam folat dapat mengurangi seorang anak jika terkena penyakit sumsum tulang belakang, serta dapat mengurangi risiko jika terkena cacat tabung saraf, dan lain sebagainya.

Oleh sebab itu, bagi setiap orang tua ada baiknya untuk segera mungkin dalam memberikan makanan fungsional sejak masih di usia dini, sehingga proses tumbuh kembang pada anak akan berjalan dengan baik.

Para orang tua juga bisa memberikan berbagai makanan, seperti susu, biji-bijian, sereal, dan lain-lain.

Baca Juga :

7 Daftar Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna dalam Seminggu

Jenis-jenis Makanan Fungsional

Makanan fungsional terbagi dalam beberapa jenis, yaitu berdasarkan pada sumber dari pangan atau makanan serta berdasarkan pada cara pengolahannya.

1. Berdasarkan Sumber Makanan

Sumber pada makanan fungsional dibagi menjadi dua, yakni sumber yang berasal dari serat nabati dan sumber yang berasal dari protein hewani.

Makanan fungsional yang berasal dari serat nabati, seperti anggur, tomat, beras merah, kacang kedelai, dan lain-lain.

Sedangkan untuk sumber makanan yang berasal dari protein hewani, seperti ikan salmon, ikan tuna, ikan bandeng, dan lain-lain.

Tak hanya ikan, sumber makanan fungsional protein hewani juga berasal dari daging sapi, daging kambing, dan lain sebagainya.

2. Berdasarkan Cara Pengolahannya

Terdapat tiga jenis cara dalam proses pengolahan makanan fungsional, yakni makanan fungsional alami, makanan fungsional tradisional, dan makanan fungsional modern.

a. Secara alami

Makanan fungsional alami diartikan juga sebagai jenis makanan yang langsung dapat untuk dimakan ataupun diolah menjadi suatu bentuk hidangan, seperti sayur kangkung, bayam, brokoli, dan lain-lain.

Buah-buahan juga dapat termasuk jenis makanan fungsional secara alami, seperti buah jeruk, semangka, pir, jambu, dan sebagainya.

b. Secara Tradisional

Indonesia sudah terkenal dengan jenis makanan-makanan yang diolah dengan cara tradisional.

Makanan fungsional yang dapat diolah secara tradisional, yaitu beras kencur, bandrek, tape, dali, dan lain-lain.

c. Secara Modern

Setelah jenis makanan fungsional yang dapat diolah secara tradisional, kini terdapat jenis makanan fungsional dapat diolah  secara modern, yaitu pasta, minuman isotonik, sosis, jus kemasan, dan lain sebagainya.

Baca Juga :

Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Bagus untuk Jaga Kesehatan Tubuh

Kriteria Makanan Fungsional yang Baik

Makanan fungsional memiliki tiga kriteria penting untuk dikatakan sehat, yaitu sensory, nutritional, dan physiological.

1. Sensory

Fungsi dari makanan fungsional yang pertama yaitu sensory atau jenis makanan yang juga memiliki warna serta penampilan yang menarik dan juga cita rasa dari makanan tersebut sangatlah lezat.

Makanan dengan sebuah tampilan yang menarik akan terlihat sangat enak ketika dinikmati, sehingga terdapat gizi yang akan masuk ke dalam tubuh. Selain itu, bentuk atau tekstur pada makanan juga termasuk dalam jenis sensory.

2. Nutritional

Setiap manusia pasti akan memerlukan gizi sebagai penunjang kehidupannya.

Pada jenis fungsi ini, makanan akan mengandung gizi yang lebih tinggi dibangdingkan makanan sejenisnya.

Gizi-gizi yang telah terkandung di dalam makanan dapat memberikan dampak yang positif dan dapat dirasakan secara perlahan oleh setiap tubuh manusia.

3. Physiological

Makanan juga dapat memberikan suatu pengaruh fisiologis yang dapat dirasakan juga oleh tubuh.

Seperti terbentuknya sistem imunitas tubuh yang akan terjaga dengan baik, sistem saraf yang dapat berfungsi baik dengan semestinya, menunda suatu proses penuaan, serta mencegah jika akan munculnya suatu penyakit.

Contoh Kriteria Makanan Fungsional yang Baik

Diambil dari beberapa sumber contoh-contoh makanan fungsional konvensional di antaranya:

1. Buah-buahan

Buah-buahan dikenal dengan makanan atau juga asupan yang memiliki banyak kandungan vitamin. Setiap jenis dari buah-buahan juga memiliki kandungan vitamin berbeda.

Maka, setiap orang harus memilih untuk mengkonsumsi buah-buahan sesuai dengan kebutuhan pada tubuh.

Contohnya, buah jeruk memiliki kandungan vitamin C, buah apel memiliki kandungan vitamin A, buah pisang memiliki kandungan vitamin A dan C, dan jenis buah lainnya.

2. Rempah-rempah

Indonesia dikenal dengan berbagai rempah-rempahnya, hampir setiap olahan dalam masakan Indonesia terdapat kandungan rempah-rempah.

Bahan rempah-rempah yang bisa dijadikan sebagai makanan fungsional yaitu  kayu manis, cengkeh, kunyit, jahe, dan lainnya.

3. Makanan fermentasi

Makanan fermentasi juga dapat dijadikan untuk bahan makanan fungsional. Saat ini, sudah terdapat banyak jenis makanan fermentasi, seperti tempe, kimchi,kefir, kombucha, dan lain sebagainya.

4. Minuman

Beberapa jenis minuman memiliki manfaat bagi tubuh selama dikonsumsi dengan teratur dan tidak secara berlebihan.

Jenis minuman yang dapat dijadikan dalam makanan fungsional sebab memiliki kandungan nutrisi di dalamnya, adalah kopi, teh hitam, teh hijau, jamu, dan lainnya.

5. Sayur-sayuran

Sama seperti buah-buahan, sayur-sayuran juga memiliki kandungan vitamin serta zat-zat bermanfaat bagi kesehatan dalam tubuh.

Sebaiknya kamu bisa mendapatkan jenis sayur-sayuran yang ada di sekitar tempat tinggalmu.

Jenis sayur-sayuran yang terdekat dengan kehidupan manusia, seperti bayam, kembang kol, brokoli, kangkung, sawi hijau, sawi putih, dan lainnya.

6. Biji-bijian

Biji-bijian yang ukurannya kecil ternyata dapat tergolong dalam jenis makanan fungsional. Biji-bijian yang tergolong sebagai jenis makanan fungsional, seperti soba, beras merah, gandum, oat, barley, dan lain-lain.

7. Kacang-kacangan

Setelah biji-bijian, lalu ada kacangan-kacangan yang juga dapat tergolong sebagai jenis makanan fungsional, contoh di antaranya yaitu kacang almond, kacang mete, kacang pistachio, kacang Brazil, kacang macadamia, dan lainnya.

Baca Juga :

Contoh Karya Ilmiah Sederhana Tentang Makanan Singkat yang Baik dan Benar

Itu tadi penjelasan mengenai kriteria makanan fungsional yang baik, harapannya artikel ini dapat membantumu dalam mengenal makanan apa saja yang termasuk dalam makanan fungsional.

Sebab, selama ini pasti kamu tidak mengetahui apa itu makanan fungsional dan apa saja jenisnya.

Semoga kamu juga dapat mengelola makanan yang akan dikonsumsi untuk menjaga kesehatan di dalam tubuh.

Demikian pembahasan mengenai kriteria makanan fungsional yang baik, kamu dapat membaca artikel lainnya mengenai makanan pada kolom yang tersedia di Mamikos.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

The post 3 Kriteria Makanan Fungsional yang Baik dan Tepat Beserta Pengertiannya appeared first on Blog Mamikos.

Makanan Yang Bagus Untuk Meningkatkan Imun Setelah Vaksin Covid-19 — Melakukan vaksinasi Covid-19 merupakan salah satu cara yang bisa ditempuh untuk meminimalisir efek coronavirus disease tersebut. Meski begitu ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan usai melakukan vaksinasi.

Salah satunya adalah dari konsumsi makanan yang kamu makan. Sebab tidak bisa sembarangan dan perlu kamu perhatikan. Di artikel kali ini, Mamikos akan memberikan penjelasan lengkap mengenai makanan yang bagus demi meningkatkan imun pasca vaksinasi Covid-19 yang wajib diketahui.

Daftar Makanan Bagus Untuk Tingkatkan Imunitas Pasca Vaksinasi Covid-19

Faktanya memang ada beberapa makanan yang sangat bagus dan terbukti dapat membantu untuk membangun antibodi dalam tubuh. Pernyataan ini didukung oleh dr. Sara Elise Wijono, MRes, yang menyatakan bahwa dengan mengonsumsi makanan bergizi dapat membantu membentuk imunitas.

Meskipun tidak dapat dirasakan efek secara langsung mengarah hanya pada kejadian pasca, namun kita tetap perlu mengupayakan supaya tubuh tetap fit. Dokter Sara pun menjelaskan bahwa saat tubuh kita dalam kondisi sehat dan imunnya baik dikarenakan asupan nutrisi, maka kinerja vaksin pun akan lebih efektif.

Salah satu untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan rutin mengonsumsi asupan yang bergizi seimbang. Gizi seimbang ini dapat kita temukan dalam pola makan sehari-hari misal dengan asupan karbohidrat, protein, lemak baik, vitamin, serta mineral. Kebutuhan cairan dan hidrasi juga perlu tetap terpenuhi dengan minum 2 liter air per hari.

Jenis Makanan Bagus Untuk Dikonsumsi Usai Vaksinasi Covid-19

Untuk makanan bagus yang perlu dikonsumsi pasca vaksinasi Covid-19 sudah Mamikos rangkum dengan saksama. Simaklah daftar makanan gizi seimbang yang dapat membantu menjaga imunitas kamu berikut ini.

Baca Juga :

5 Hal yang Perlu Dipersiapkan Sebelum Vaksin Covid-19

1. Buah-buahan dan Sayur

Di urutan pertama makanan bagus untuk meningkatkan imunitas atau antibodi adalah buah-buahan dan sayur. Buah dan sayuran memiliki nutrisi yang amat kaya dan dapat membantu menguatkan sistem imun kita agar melawan penyakit jauh lebih baik.

Lebih spesifik kamu dapat mengonsumsi buah atau sayur yang mengandung banyak vitamin C. Sebab vitamin C dapat membantu produktivitas sel darah putih dalam tubuh. Aneka sitrus bahkan paprika dapat kamu konsumsi usai vaksinasi.

Kemudian beberapa sayuran hijau juga mengandung banyak antioksidan yang baik. Kandungan satu ini akan melindungi kamu dari radikal bebas yang menjadi penyebab beberapa penyakit kronis.

Apabila tidak diatasi dengan baik, radikal bebas dapat merusak DNA dan protein dalam sel darah dan dapat berujung pada stres oksidatif. Jika sudah begitu, risiko terserang penyakit jadi semakin tinggi.

2. Jenis Kacang-kacangan

Jenis makanan berikutnya yang bagus dan dapat kamu konsumsi untuk meningkatkan imunitas adalah jenis kacang-kacangan. Kacang adalah salah satu sumber vitamin dan mineral yang dapat mendukung sistem kekebalan dalam tubuh. Bonus lain yang akan dirasakan adalah kacang-kacangan juga dapat membantu memelihara kesehatan jantung kamu lho.

Dalam sebuah studi di The American Journal of Clinical Nutrition yang terbit pada 2016), orang-orang yang mengonsumsi kacang secukupnya secara rutin setiap hari justru mengalami inflamasi atau peradangan yang lebih minim. Kacang sehat yang direkomendasikan bisa kamu konsumsi diantaranya adalah kacang almon, kenari, meta, pecan, dan kacang pistachio.

Baca Juga :

5 Tips Sebelum Ikut Vaksin Covid-19 Untuk Hindari KIPI

3. Ikan Berlemak Baik

Makanan yang dapat kamu konsumsi untuk meningkatkan imunitas berikutnya adalah ikan dengan lemak baik seperti bandeng, salmon, dan tuna yang kaya akan omega 3. Omega 3 adalah lemak baik yang mampu menyehatkan jantung serta mengurangi peradangan di dalam tubuh.

Nutrisi satu ini juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan penyumbatan arteri pada jantung. Bonus lain yang akan kamu dapat adalah Omega 3 dapat membantu mengelola penyakit autoimun seperti lupus rheumatoid arthritis.

4. Sayur Sup Ayam

Makanan sehat berikutnya yang masuk dalam rekomendasi Mamikos untuk meningkatkan antibodi adalah sup ayam atau yang dikenal juga dengan sayur sop. Makanan satu ini rupanya sangat direkomendasikan untuk disantap pasca menerima vaksin.

Dalam hidangan terdapat protein yang tinggi dan dapat membantu memperkuat imunitas serta menjaga sistem kekebalan dalam tubuh. Bahan pelengkap lain di dalamnya seperti wortel, seledri, daun bawang dan bawang-bawangan akan membantu memberi asupan mineral seperti kalium dan zat besi yang sebagai beta karoten mereka akan bertindak sebagai antioksidan.

Terlebih, kaldu yang ada dalam sup ayam dapat menghidrasi serta melegakan saluran pernapasan. Usai makan sup ayam tubuh kamu pun akan jadi jauh lebih segar.

5. Asupan Air Putih yang Cukup

Makan saja tidak akan cukup jika tidak dibarengi dengan asupan air putih yang cukup. Memberikan hidrasi yang cukup dari air putih sangat membantu untuk mewalan sel asing serta penyakit yang masuk. Air juga dapat mengembalikan cairan yang hilang dari tubuh.

Minum air yang banyak sangat direkomendasikan usai kamu menerima suntikan vaksin Covid-19. Hal tersebut dikarenakan air dapat memperlancar aliran oksigen ke darah, sehingga dapat membantu sistem kekebalan tubuh dapat bekerja dengan efektif.

Baca Juga :

Apa yang Harus Dilakukan Setelah Vaksin Covid?

6. Tiram

Tiram menjadi salah satu makanan yang kaya akan zinc dan merupakan mineral penghilang patogen dari tubuh. Tiram juga dapat meningkatkan produksi protein untuk melawan infeksi virus yang masuk ke dalam tubuh.

Makanya tiram menjadi salah satu menu makanan baik yang dikonsumsi saat kamu sedang memerlukan gizi ekstra.

7. Makanan Lain yang Memiliki Sifat Antiinflamasi

Rekomendasi makanan yang bagus dikonsumsi pasca vaksin berikutnya adalah semua makanan yang memiliki kandungan antiinflamasi. Kunyit menjadi salah satu bumbu dapur yang mempunyai sifat anti inflamasi yang bagus.

Bahan satu ini juga baik untuk dimasukkan dalam makanan ataupun minuman saat kamu hendak meracik minuman herbal. Rasa dari kunyit ini adalah netral, jadi kamu bisa mencampurnya dengan bumbu lain.

Selain deretan makanan baik di atas, kamu perlu menghindari makanan olahan atau tinggi proses seperti yang mengandung gula tinggi, garam pengawet, dan bahan tak sehat lain. Sebab tingginya kadar gula dalam darah justru dapat melemahkan daya tahan tubuh kamu. Jadi, kamu perlu memperhatikan betul-betul makanan yang kamu konsumsi ini.

Dari penjelasan mengenai makanan yang bagus untuk meningkatkan imun usai vaksin Covid-19 di atas, saat ini kamu jadi semakin siap bukan untuk menjalani vaksin? Mari jangan biarkan vaksin tersebut sia-sia dan kamu mengabaikan imunitas tubuh.

Tetap jaga kondisi tubuh kamu dengan tetap memperhatikan makanan yang kamu konsumsi, dibarengi juga dengan pola hidup sehat dan manajemen pikiran yang baik. Mari bersama-sama putus penularan dan penyebaran virus Covid-19 dengan tetap menjalankan 5M tersebut dalam kehidupan sehari-hari agar virus tersebut segera pergi.

Baca Juga :

7 Efek yang Sering Dirasakan Setelah Vaksin Covid-19

Kamu tak perlu bingung di mana harus menelusuri hunian kos terbaik dan terpercaya sebab ada aplikasi Mamikos. Saat ini pencarian kos pun jadi semakin mudah apabila kamu mengandalkan situs resmi atau aplikasi Mamikos. Penggunaan aplikasi Mamikos pun sangat mudah, dan pasti akan jauh lebih menghemat waktu yang kamu miliki.

Klik dan dapatkan info kost di dekatmu:

Kost Jogja Harga Murah

Kost Jakarta Harga Murah

Kost Bandung Harga Murah

Kost Denpasar Bali Harga Murah

Kost Surabaya Harga Murah

Kost Semarang Harga Murah

Kost Malang Harga Murah

Kost Solo Harga Murah

Kost Bekasi Harga Murah

Kost Medan Harga Murah

The post Makanan Yang Bagus Untuk Meningkatkan Imun Setelah Vaksin Covid-19 appeared first on Blog Mamikos.

Hari Pangan Sedunia Untuk Anak Kost, Yuk Tingkatin Gizi Makan Kamu Dengan Makanan Ini – Sebagai seorang anak kost, kamu harus sangat memperhatikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuhmu. Pasalnya, kesibukan terkadang membuat kamu malas untuk memasak atau sekedar membeli makanan di sekitar tempat tinggal kamu. Dalam rangka menyambut Hari Pangan Sedunia, Mamikos akan membagikan rekomendasi makanan sehat dan bernutrisi untuk meningkatkan gizi kamu sebagai seorang anak kost. Simak informasi selengkapnya di bawah ini.

Informasi Terbaru Makanan Bergizi Menyambut Hari Pangan Sedunia Untuk Anak Kost

Siapa bilang anak kost tidak bisa merayakan Hari Pangan Sedunia? Peringatan tersebut diadakan untuk seluruh umat manusia di muka bumi ini, termasuk para anak kost yang sering dianggap jarang makan makanan bergizi. Makanan bergizi memang penting untuk tubuh agar asupan nutrisi tetap tercukupi dan tubuh selalu sehat serta menjaga mood kamu sehari-hari. Nah, berikut ini adalah daftar rekomendasi makanan sehat dan bergizi dalam rangka pemenuhan nutrisi di Hari Pangan Sedunia untuk para anak kost.

Baca Juga :

7 Daftar Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna dalam Seminggu

Mengenal Hari Pangan Sedunia

Perlu kamu ketahui, Hari Pangan Sedunia diperingati setiap tanggal 16 Oktober setiap tahunnya, sesuai dengan tanggal pendirian Organisasi Pangan dan Pertanian (FAO) PBB tahun 1945. Tujuan utama yang dibawa dari peringatan tersebut adalah untuk meningkatkan kesadaran serta perhatian masyarakat internasional akan pentingnya penanganan masalah pangan, baik itu di tingkat global, regional, maupun nasional. Setiap negara tentunya memiliki caranya masing-masing untuk merayakan Hari Pangan Sedunia demi meningkatkan kesadaran tersebut. Salah satunya adalah dengan mengumpulkan dana untuk mendukung proyek budidaya tanaman pangan dan distribusi makanan.

Peringatan Hari Pangan Sedunia Dari Tahun ke Tahun

Hari Pangan Sedunia diperingati dengan tema yang berbeda-beda setiap tahunnya, seperti “Climate is changing. Food and agriculture must too” untuk peringatan tahun 2016. Sementara pada tahun 2018, Hari Pangan Sedunia diperingati dengan tema “Our Actions Are Our Future, Ending World Hunger by 2030 is Possible”. Berikut ini adalah daftar lengkap tema-tema yang diangkat pada peringatan Hari Pangan Sedunia dari tahun ke tahun.

1. Tema World Food Day 2019: “Our action are our future, healthy diets #zerohungerworld“
2. Tema World Food Day 2018: “Our actions are our future, ending world hunger by 2030 is possible”.
3. Tema World Food Day 2017: “Change the future of migration. Invest in food security and rural development”.
4. Tema World Food Day 2016: “Climate change: Climate is changing, Food and agriculture must too”.
5. Tema World Food Day 2015: “Social Protection and Agriculture: Breaking the Cycle of Rural Poverty”.
6. Tema World Food Day 2014: “Family Farming: Feeding the world, caring for the earth”.
7. Tema World Food Day 2013: “Sustainable food systems for food security and nutrition”.
8. Tema World Food Day 2012: “Agricultural cooperatives: Key to feeding the world”.
9. Tema World Food Day 2011: “Food prices from crisis to stability”.
10. Tema World Food Day 2010: “United against hunger”.
11. Tema World Food Day 2009: “Achieving food security in times of crisis”.
12. Tema World Food Day 2008: “World food security: the challenges of climate change and bioenergy”.
13. Tema World Food Day 2007: “The right to food”.
14. Tema World Food Day 2006: “Investing in agriculture for food security”.
15. Tema World Food Day 2005: “Agriculture and intercultural dialogue”.
16. Tema World Food Day 2004: “Biodiversity for food security”.
17. Tema World Food Day 2003: “Working together for an international alliance against hunger”.
18. Tema World Food Day 2002: “Water: source of food security”.
19. Tema World Food Day 2001: “Fight hunger to reduce poverty”.
20. Tema World Food Day 2000: “A millennium free from hunger”.
21. Tema World Food Day 1999: “Youth against hunger”.
22. Tema World Food Day 1998: “Women feed the world”.
23. Tema World Food Day 1997: “Investing in food security”.
24. Tema World Food Day 1996: “Fighting hunger and malnutrition”.
25. Tema World Food Day 1995: “Food for all”.
26. Tema World Food Day 1994: “Water for life”.
27. Tema World Food Day 1993: “Harvesting nature’s diversity”.
28. Tema World Food Day 1992: “Food and nutrition”.
29. Tema World Food Day 1991: “Trees for life”.
30. Tema World Food Day 1990: “Food for the future”.
31. Tema World Food Day 1989: “Food and the environment”.
32. Tema World Food Day 1988: “Rural youth”.
33. Tema World Food Day 1987: “Small farmers”.
34. Tema World Food Day 1986: “Fishermen and fishing communities”.
35. Tema World Food Day 1985: “Rural poverty”.
36. Tema World Food Day 1984: “Women in agriculture”.
37. Tema World Food Day 1983: “Food security”.
38. Tema World Food Day 1982: “Food comes first”.
39. Tema World Food Day 1981: “Food comes first”.

Daftar Lengkap Makanan Bergizi Dalam Rangka Menyambut Hari Pangan Sedunia Untuk Anak Kost

Sebagai anak kost, kamu tentunya juga bisa ikut memperingati Hari Pangan Sedunia tanggal 16 Oktober mendatang. Kalau keuanganmu terbatas, kamu tidak harus menyumbang ke organisasi pangan atau semacamnya. Semua bisa dimulai dari diri kamu sendiri, yaitu dengan memperbaiki gizi tubuh kamu dengan mengonsumsi asupan nutrisi yang cukup. Maka dari itu, kamu bisa mencoba beberapa rekomendasi makanan sehat yang mudah kamu dapatkan berikut ini.

1. Pecel

Sebagai salah satu makanan tradisional Indonesia, pecel tentunya mengandung banyak vitamin dan nutrisi untuk memperbaiki gizi kamu. Makanan yang satu ini juga sangat mudah didapatkan karena hampir di seluruh Indonesia terdapat penjual pecel. Harganya pun tidak terlalu mahal, kamu bisa mendapatkan seporsi pecel yang berisi sayur-sayuran dan bumbu kacang nikmat hanya dengan mengeluarkan uang mulai dari lima ribu rupiah saja. Selain nikmat dan lezat, sayuran dalam pecel juga kaya akan vitamin dan nutrisi yang sangat berguna bagi perbaikan gizi.

2. Sandwich

Memperingati Hari Pangan Sedunia juga bisa kamu lakukan dengan cara sederhana, seperti memakan makanan bergizi yang sangat mudah dibuat. Kalau kamu malas mencari makan keluar, kamu mungkin bisa menyiapkan sebungkus roti tawar dan pelengkapnya dan menyimpannya di dalam kost untuk membuat sandwich. Namun kamu harus pintar memilih pelengkapnya yang memiliki nutrisi tinggi seperti tomat, selada, timun, telur, keju, mayonaise, hingga daging ikan. Kalau ingin lebih bertekstur, kamu mungkin bisa memanggang roti tersebut terlebih dahulu sebelum mengisinya dengan bahan-bahan di atas.

3. Oatmeal

Kalau kamu ingin memperingati Hari Pangan Sedunia dengan cara yang lebih sederhana dan praktis lagi, kamu juga bisa menyediakan stok oatmeal di dalam kamar kost kamu. Perlu kamu ketahui bahwa sarapan semangkuk oatmeal di pagi hari mampu mengurangi risiko terkena penyakit tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, hingga menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan serat dalam oatmeal juga sangat tinggi sehingga cocok untuk kamu jadikan santapan di pagi hari. Kalau tidak ingin rasa yang terlalu flat, kamu bisa menambahkan buah-buahan rendah gula, kacang, maupun susu rendah kalsium.

Baca Juga :

8 Makanan Anak Kost di Akhir Bulan Yang Enak Selain Mie Instan

4. Nasi Goreng

Siapa bilang kalau nasi goreng itu tidak sehat? Nasi goreng bukannya makanan yang tidak sehat, tetapi kurang bernutrisi jika kamu hanya meggoreng nasi saja tanpa menambahkan pelengkap yang bergizi. Untuk memperbaiki gizi kamu di Hari Pangan Sedunia, kamu bisa membuat nasi goreng sendiri di dapur yang disediakan oleh pemilik kost. Tambahkan sayur-sayuran seperti wortel, kacang polong, tauge, buncis, sawi, serta lauk pelengkap sepeti tahu dan tempe untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian kamu.

5. Salad

Kamu ingin makan makanan yang segar namun tetap memiliki gizi seimbang? Kalau iya, maka jawabannya adalah salad, baik itu salad sayur maupun salad buah. Buah atau sayuran apapun yang kamu miliki di kost dapat kamu olah menjadi santapan salad yang nikmat dan bergizi tinggi karena kandungan vitaminnya. Selain untuk perbaikan gizi, salad juga sangat cocok disantap untuk kamu yang sedang dalam program penurunan berat badan, lho!

6. Sup Sayur

Terakhir adalah sup sayur yang juga tak kalah bergizi untuk kamu santap sebagai peringatan Hari Pangan Sedunia untuk anak kost. Makanan yang satu ini terdiri dari daging ayam dan beragam sayuran seperti kentang, buncis, kobis, wortel, jagung, hingga brokoli. Kalau kamu malas memasak sendiri, kamu bisa menemukan sup sayur dengan mudah di berbagai warung ramesan di sekitar kost kamu. Agar tidak bosan, kamu juga bisa menambahkan lauk pelengkap seperti telur mata sapi, tahu, atau tempe goreng.

Demikian informasi yang bisa Mamikos sampaikan seputar daftar makanan sehat dalam rangka memperingati Hari Pangan Sedunia untuk anak kost. Selain makan makanan di atas, jangan lupa juga untuk selalu memenuhi cairan bagi tubuh dengan mengonsumsi air putih yang cukup. Tidak hanya menjadi lebih sehat, kamu akan lebih bisa mengontrol berat badan karena asupan makanan yang lebih seimbang. Lengkapi juga dengan olahraga agar metabolisme tubuh kamu tetap lancar, ya! Untuk kamu yang sedang bingung mencari tempat tinggal di dekat sekolah atau kampus idaman, kamu bisa install aplikasi Mamikos untuk mempermudahmu.

The post Hari Pangan Sedunia Untuk Anak Kost, Yuk Tingkatin Gizi Makan Kamu appeared first on Blog Mamikos.

Lho kok bisa? Perlu kamu tahu bahwa ketika sedang berpuasa, tubuh kita akan merasa lemas dan sedikit tak bertenaga terutama ketika siang hari menjelang sore. Biasanya kondisi ini akan memicu kita untuk melampiaskan kelelahan tersebut pada saat berbuka puasa. Gorengan, es, kue, seblak dan lainnya pun tanpa sadar kita buru dan siapkan di meja makan untuk disantap. Tapi apa benar makanan itu kita butuhkan sebagai takjil berbuka puasa?

Jenis Takjil yang Sebaiknya Dihindari Sebagai Menu Buka Puasa

Kali ini akan Mamikos bahas secara saksama mengenai jenis takjil yang sebaiknya kamu hindari sebagai menu berbuka puasa. Sebab sudah selayaknya kamu mulai memperhatikan apa yang kamu makan dan masukkan ke dalam tubuhmu saat buka puasa tiba. Sebab siapa tahu ternyata makanan yang kita idam-idamkan dan terlihat baik itu justru bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Selengkapnya akan Mamikos bahas seperti berikut ini.

Makanan dan Minuman yang Jangan Dikonsumsi Pas Buka Puasa

1. Santan

shutterstok.com

Saat sedang tidak bulan puasa saja, banyak ahli gizi dan dokter sudah menyarankan untuk tidak mengkonsumsi santan dalam jumlah banyak atau frekuensi yang terlalu sering. Apalagi pas bulan puasa. Meskipun makanan bersantan seolah menjadi jati diri masakan indonesia dengan rempah-rempah yang melimpah, namun makanan ini sebaiknya tidak dikonsumsi saat perut kamu kosong seharian. Sebab masakan-masakan bersantan ini tidak baik untuk lambung, terlebih untuk anda yang menahan tidak makan dan minum selama 12 jam. Jadi sebaiknya kamu tidak mengkonsumsi kolak bersantan dulu, ya.

2. Gorengan

Membayangkan berbuka puasa dengan gorengan yang kriuk, renyah dan nikmat seolah menjadi salah satu yang diidamkan banyak orang. Tapi masalahnya makanan satu ini menjadi jenis takjil yang sebaiknya dihindari sebagai menu buka puasa. Entah siapa yang memulai, tapi anehnya di Indonesia banyak menu masakan berbuka yang identik dengan hal-hal yang berminyak. Meskipun tidak berbahaya, namun mengkonsumsinya sebagai menu berbuka bisa berakibat buruk pada kesehatan.

detik.net.id

Tubuh kamu memerlukan asupan mineral yang banyak untuk menggantikan cairan tubuh yang telah terbuang selama berpuasa seharian penuh. Maka dengan memasukkan gorengan sebagai menu berbuka akan membuat tubuh anda lemas dan mudah lelah. Intinya tidak cocok menjadikan gorengan sebagai menu buka puasa kamu.

3. Karbohidrat berlebih

Buka puasa langsung makan nasi? Big no! Sebab itu akan membuat lambung kamu tersiksa. Kamu mungkin berkeyakinan untuk memakan banyak jenis menu yang berbeda ketika berbuka puasa. Nasi, kentang, ubi, roti, cake dan macam-macam sumber karbohidrat yang tidak kita sadari.

https://doktersehat.com/

Hal tersebut bisa menjadi salah karena dengan memakan banyak karbohidrat akan berakibat melemahnya energi. Jika dilakukan kamu justru akan merasa lelah dan berat untuk melakukan kegiatan selanjutnya seperti beribadah. Tidak hanya itu, perut juga akan terasa begah atau kembung dan jadi tidak nyaman bergerak.

4. Masakan pedas

Makanan pedas adalah salah satu menu favorit masyarakat Indonesia. Akan tetapi mengkonsumsinya sebagai menu pokok saat berbuka puasa, tentu saja tidak baik untuk pencernaan kamu. Perlu kamu ketahui juga bahwa lambung kamu tidak menerima asupan makanan dan minuman selama 12 jam. Jadi coba bayangkan saja, ketika kamu mengkonsumsi makanan pedas dan lambung kamu mencoba mencerna sementara tadinya kondisi dia kosong, apa tidak malah memunculkan masalah? Sakit perut, perih hingga sakit tenggorokan pasti bakal mendera kamu.

kompasiana.com

Jadi saran Mamikos, kamu sebaiknya kurangi masakan pedas dalam menu berbuka puasa kamu nanti sore. Kamu dapat menggantinya dengan menu-menu sederhana yang tentu lezat dan menyehatkan seperti buah-buahan atau kurma.

5. Es

Menu makanan yang dicampur dengan es memang akan terasa nikmat di tenggorokan. Apalagi jika diminum saat seharian penuh. Namun tahukah kamu apabila kamu langsung mengkonsumsi makanan dingin saat berbuka puasa, bisa-bisa lambung kamu akan terasa penuh dan jadi kenyang sebelum waktunya. Maka ada baiknya kamu mulai mengonsumsi makanan-makanan yang hangat terlebih dahulu seperti air putih hangat atau teh hangat dengan gula stevia sebagai pemanis.

ayosemarang.com

Sensasi dingin yang diberikan oleh es akan membuat pencernaan kamu jadi kebas dalam waktu yang lama. Selain itu perut kamu akan mudah kembung dan tidak nyaman. Kamu tentu tidak nyaman dengan kondisi seperti ini bukan?

6. Konsumsi Gula Berlebih

Selain apa yang sudah Mamikos sebutkan di atas, ternyata kalau kamu mengkonsumsi makanan manis untuk pembukaan berbuka puasa, itu juga hal yang salah lho. Jadi nggak boleh makan cake? Minum sirup? Makan kolak nih? Tunggu dulu. Dengar dulu penjelasan Mamikos ini. Ada sebuah riset mengatakan bahwa ada sebuah risiko yang mengintai kamu ketika berbuka dengan konsumsi gula yang berlebihan.

okezone.com

Seharian kita tidak mengonsumsi apapun, lalu tiba-tiba kamu memasukkan makanan manis dalam jumlah yang tak terkontrol maka justru bisa membuat gula darah jadi naik secara drastis.

Ungkapan berbuka puasa dengan yang manis itu maksudnya adalah dengan buah kurma. Bukan dengan sirup atau kolak yang gulanya tidak terkontrol. Konsumsilah makanan manis setelah perut kamu terisi oleh makanan berat. Mamikos mengingatkan lagi, jangan bikin gula darah kamu jadi kaget dan malah mendatangkan penyakit.

Baca Juga :

21 Menu Takjil Buka Puasa yang Paling Enak dan Istimewa

7. Kopi

Untuk kamu para pecinta kopi, puasa terkadang jadi menyulitkan sebab tidak ada asupan kafein pada pagi hari. Meskipun saat berbuka puasa kamu sudah diperbolehkan minum, tapi nyatanya kopi menjadi jenis takjil yang sebaiknya dihindari sebagai menu buka puasa lho.

https://media.suara.com/

Minuman berkafein seperti kopi nyatanya memiliki efek samping jika kamu meminumnya dalam keadaan perut kosong. Hal dikarenakan kopi bisa meningkatkan asam lambung, sehingga akan mengganggu kerja pencernaan kamu. Jadi sebaiknya saat berbuka puasa, kamu hindari dulu untuk mengonsumsi kopi untuk membatalkan puasa karena dapat membuat perut kamu jadi perih dan sakit.

8. Smoothies

Mungkin semula kamu pikir jika mengonsumsi smoothies saat buka puasa, maka kamu menjadi lebih segar. Sebab minuman satu ini seolah salah satu makanan ‘sehat’ yang kami pikir aman-aman saja diminum. Tapi jangan salah. Kalau kamu paksakan meminum smoothies saat berbuka puasa, maka bersiaplah untuk sakit perut.

mommiesdaily.com

Sebab tidak jauh berbeda dengan kopi, smoothies yang mengandung yoghurt yang memiliki bakteri asam laktat untuk menaikkan asam lambung. Jadi bakteri yang seharusnya melancarkan pencernaan, justru malah membuat perut kamu sakit dan perih karena tidak berisi makanan apapun.

9. Soda

Minuman berkarbonasi semacam soda seakan dapat memuaskan dahaga kamu. Apalagi setelah berpuasa seharian penuh. Tetapi kamu akan menyesal begitu merasakan efek setelah meminumnya. Soda mengandung asam berkarbonasi yang bercampur dengan asam lambung. Selain sakit perut, perut kembung dan mual juga bisa kamu rasakan.

detik.net.id

Asam lambung memang berguna untuk membantu pencernaan. Jika perut kamu kosong dan asam lambung kamu jadi naik, hal selanjutnya yang terjadi adalah malapetaka untuk kamu sendiri. Jadi sebaiknya, hindari minuman bersoda untuk buka puasa, ya.

10. Jus

Minum jus saat buka puasa pasti segar. Mungkin iya, tapi siapa bilang sehat dan aman untuk dikonsumsi? Sebuah penelitian dari Princeton University mengungkapkan bahwa ketika kamu meminum jus dalam keadaan perut kosong dapat mengganggu sistem pencernaan dan usus kamu lho. Hal tersebut disebabkan oleh tingginya kadar fruktosa yang tidak bisa dicerna oleh usus kamu.

Jadi dikarenakan tidak bisa dicerna oleh usus, fruktosa tadi akhirnya menuju ke usus besar dan hati. Makanya perut kamu jadi perih. Organ tersebut tidak memiliki mikroba untuk memproses gula. Aneka minuman jus memang terasa menyegarkan di mulut saat buka puasa, tetapi waspadai akibatnya jika kamu tetap memaksa ingin mengonsumsi jus.

Ikuti Cara Ini Agar Tidak Dehidrasi Saat Berpuasa

1. Rutin minum 8-12 gelas air antara waktu berbuka dan sahur

Tips pertama untuk menghindari dehidrasi ialah anjuran untuk minum air 8-12 gelas setiap hari yang harus kamu taati. Dari waktu berbuka hingga sahur keesokan harinya. Mamikos sarankan untuk minum air hangat, karena lebih mudah diserap tubuh dibandingkan air dingin saat berbuka puasa.

detik.net.id

Selain minum air putih, kamu bisa juga mengkonsumsi sup, buah, dan sayur yang merupakan sumber cairan yang baik. Buah yang baik untuk dikonsumsi diantaranya semangka, tomat, mentimun, anggur, dan buah lainnya yang mengandung banyak air.

2. Hindari penggunaan garam dan rempah berlebih

cloudinary.com

Saat berbuka atau sahur, sebaiknya kamu hindari makanan yang mengandung terlalu banyak rempah-rempah. Ini bisa membuat orang yang memakannya akan merasa sangat haus dan keinginan untuk minum semakin besar.
Selain itu, asupan garam yang kamu konsumsi juga harus dijaga. Mengkonsumsi makanan yang tinggi kadar garamnya juga bisa meningkatkan rasa haus yang membuat hari kamu jadi tak berdaya.

3. Kurangi konsumsi makanan manis

tribunnews.com

Sebuah penelitian sudah membuktikan bahwa dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi kadar gulanya justru dapat meningkatkan rasa haus. Maka untuk mengatasinya, kamu bisa mengkonsumsi buah yang mengandung air dan memiliki rasa manis yang alami seperti jambu air, melon, semangka dan pepaya.

4. Hindari kafein dan nikotin

tempo.co

Kafein adalah zat diuretik alami yang bisa meningkatkan keinginan untuk buang air kecil dan haus. Jadi selama berpuasa, Mamikos anjurkan untuk menghindarinya dulu. Hentikan mengkonsumsi minuman berenergi dan berkarbonasi, teh, terutama kopi. Selain itu, dianjurkan juga untuk mengurangi kebiasaan merokok selama berpuasa. Sebab merokok dapat memicu mulut menjadi kering dan mudah haus di siang hari.

Itulah tadi ulasan mengenai 10 jenis takjil yang sebaiknya kamu hindari sebagai menu berbuka puasa. Selain itu Mamikos juga memberikan tambahan tip dan trik agar kamu terhindar dari dehidrasi selama berpuasa. Tujuannya agar kamu tetap fit dan prima saat menjalani ibadah. Mamikos harap ibadah kamu lancar dan kamu tetap bersemangat sampai nanti tiba di hari Kemenangan. Mamikos juga ingin mengingatkan untuk mengakses aplikasi pencari kost Mamikos apabila kamu memerlukan sederet informasi hunian kost-kostan paling terbaru.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idaman mu:

• Kost dekat kampus UI Depok
• Kost dekat kampus UNINDRA Jakarta Selatan
• Kost dekat kampus UNDIP Semarang
• Kost dekat kampus UGM Yogyakarta
• Kost dekat kampus UNY Yogyakarta
• Kost dekat kampus UMY Yogyakarta
• Kost dekat kampus ITB Bandung
• Kost dekat kampus ITS Surabaya
• Kost dekat kampus Atma Jaya Jakarta
• Kost dekat kampus UNJ Jakarta
• Kost dekat kampus UBAYA Surabaya
• Kost dekat kampus UNPAD Dipatiukur
• Kost dekat kampus STAN Jakarta
• Kost dekat kampus IPB Bogor
• Kost dekat kampus UPI Bandung
• Kost dekat kampus UIN Jakarta
• Kost dekat kampus UIN Yogyakarta
• Kost dekat kampus UNAIR Surabaya
• Kost dekat kampus ITS Surabaya
• Kost dekat kampus UNESA Surabaya
• Kost dekat kampus UIN Surabaya
• Kost dekat kampus UNHAS Makassar
• Kost dekat kampus UKI Paulus Makassar
• Kost dekat kampus Universitas Muhammadiyah Makassar
• Kost dekat kampus Universitas Fajar Makassar
• Kost dekat kampus STMIK Dipanegara Makassar
• Kost dekat kampus lainnya…

The post 10 Jenis Takjil yang Sebaiknya Dihindari Sebagai Menu Buka Puasa appeared first on Blog Mamikos.

Olahraga merupakan hal yang penting dilakukan dan menjadi salah satu faktor pendukung kesehatan. Tidak diharuskan pula berolaraga yang terlalu berat hingga mengeluarkan biaya tinggi, berolahraga kecil namun rutin dan bisa dilakukan di rumah justru lebih menghemat dan tetap akan memberikan manfaat yang sama.

Sudah menjadi rahasia publik bahwa sebelum olahraga dianjurkan untuk mengunyah makanan ringan untuk mengganjal perut, karena perut yang kosong akan membuat tubuh lesu. Selain itu, mengkonsumsi makanan ringan sebelum olahraga bertujuan untuk mendapatkan energi dengan menambah gula dalam darah.

Namun, tidak semua makanan ringan baik dikonsumsi sebelum olahraga, justru akan membuat dampak buruk bagi kesehatan seperti kembung, kram perut, cepat lelah dan lain-lain. Hati-hati dengan 5 makanan ini, jangan sampai dikonsumsi sebelum berolahraga.

1. Kacang-kacangan dan Sayur

Makanan Sebelum Olahraga – Kacang-kacangan dan Sayur

Sepertinya hal yang mustahil jika mengkonsumsi sayuran atau kacang-kacangan sebelum olahraga membuat dampak buruk.

Mengkonsumi Sayuran dan kacang-kacangan memang baik untuk kesehatan tubuh karena manfaat yang diberikan memang luar biasa. Tapi kurang tepat jika mengkonsumsinya sebelum berolahraga karena akan membuat perut kembung serta gangguan pencernaan. Hal ini sisebabkan kandungan belerang yang ada didalamnya.

2. Susu

Makanan Sebelum Olahraga – Susu

Tidak sedikit orang mengkonsumsi susu sebelum berolahraga. Tujuannya untuk menambah tenaga dan memngerikan manfaat kekuatan pada tulang. Susu memang menyehatkan, tapi jika dikonsumsi sebelum berolahraga akan berdampak fatal.

Segala produk susu seperti yogurt dan keju perlu dihindari karena berpotensi mengalami kram usus jika dikonsumsi sebelum berolahraga.

[irp posts=”876″ name=”7 Bahaya Begadang yang Bisa Mengancam Kesehatan Tubuh”]

3. Dessert

Makanan Sebelum Olahraga – Dessert

Mungkin Anda juga tahu untuk makanan yang satu ini jika dikonsumsi sebelum berolahraga hasilnya tidak akan baik. Makanan penutup selain mengandung banyak kalori, akan sulit diubah menjadi energi sehingga jangan sampai Anda konsumsi sebelum berolahraga.

Gula di dalamnya memiliki serat dan karbohidrat yang bisa mengacaukan kadar gula darah dalam tubuh. Bahkan, dessert bisa membuat gula dara melonjak dan menurut drastis secara tiba-tiba. Efek lainnya, dapat membuat pusing dan kelelahan saat berolahraga.

4. Minuman Berkarbonasi

Makanan Sebelum Olahraga – Minuman Berkarbonasi

Jangankan sebelum berolahraga, setelah berolahraga pun jenis minuman berkarbonasi tidak baik untuk kesehatan jika melebihi batas konsumsi. Jika dikonsumsi sebelum berolahraga akan membuat perut kembung. Tidak hanya itu saja, jus buat kemasan juga perlu dihindari karena tingginya kandungan fruktosa tidak akan mudah dicerna.

5. Gorengan

Makanan Sebelum Olahraga – Gorengan

Siapa yang tidak suka makanan yang satu ini apalagi dinikmasi saat masih hangat. Cemilan yang membuat ketagihan ini tidak baik dikonsumsi sebelum berolahraga karena mengandung lemak jenuh yang perlu dihindari. Terlebih, saat berolahraga makanan yang mengandung lemak akan sulit dicerna dan menyebabkan perut melilit dan juga kram.

Olahraga

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idaman mu:

• Kost dekat kampus UNDIP Semarang
• Kost dekat kampus UGM Yogyakarta
• Kost dekat kampus UNY Yogyakarta
• Kost dekat kampus UI Depok
• Kost dekat kampus UMY Yogyakarta
• Kost dekat kampus ITB Bandung
• Kost dekat kampus ITS Surabaya
• Kost dekat kampus Atma Jaya Jakarta
• Kost dekat kampus UNJ Jakarta
• Kost dekat kampus UBAYA Surabaya
• Kost dekat kampus UNPAD Dipatiukur
• Kost dekat kampus STAN Jakarta
• Kost dekat kampus IPB Bogor
• Kost dekat kampus UPI Bandung
• Kost dekat kampus UIN Jakarta
• Kost dekat kampus UIN Yogyakarta
• Kost dekat kampus UNAIR Surabaya
• Kost dekat kampus ITS Surabaya
• Kost dekat kampus UNESA Surabaya
• Kost dekat kampus UIN Surabaya
• Kost dekat kampus UNHAS Makassar
• Kost dekat kampus UKI Paulus Makassar
• Kost dekat kampus Universitas Muhammadiyah Makassar
• Kost dekat kampus Universitas Fajar Makassar
• Kost dekat kampus STMIK Dipanegara Makassar
• Kost dekat kampus lainnya…

Kunjungi mamikos.com untuk dapatkan Info Kost terupdate di berbagai kota di Indonesia

Download Aplikasi Mamikos di Play Store untuk akses yang lebih mudah disini

The post Waspada! Makanan ini Tidak Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga appeared first on Blog Mamikos.